489
10 перешкод для здорового і красивого шлунка
Задовольнить багато людей. Я шукав 10 помилок, коли вони починають перекачування.
1,1 км відсоток жиру в організмі.
Не можна придбати красиву живіт, якщо ви підвищені рівні підшкірного жиру в організмі. Ваш шлях є правильним харчуванням, режимом та фізичним навантаженням (тренування та нетренування), при цьому важливо об'єднати як довгі низькоінтенсивні навантаження, так і короткі інтенсивні навантаження.
Пам'ятайте, що немає зв'язку між абс-тренінгом і жиром живота. Витримуєте, що прямі м'язи живота м'язів, які не забезпечують форму живота, але згинають хребет. Тому існує величезна кількість закачованих спортсменів з кубиками і величезними дзвониками. Також прямий м'яз живота разом з косою і поперечною, сприяє збереженню внутрішньоабдомінального тиску, допомагає екстензорам хребта. І серед інших м'язів, які підтримують внутрішньоабдомінальний тиск - косу і поперечну, роль прямо дуже невелика.
Що робити?
Заміряйте рівень підшкірного жиру каляпером. Розрахувати оптимальний відсоток підшкірного жиру в організмі і зберегти його в межах нормальних обмежень. Не зайдіть до нас! Нормальні рівні підшкірного жиру секретують гормони лептину, адипонектину. І в постменопаусалах, підшкірний жир є важливим джерелом естрогену. Це легко досягнуто правильне харчування, фізична активність.
2. В'язкість жиру.
В'язкість жиру вводиться всередину черевної порожнини (вітря, кишкові петлі, біля нирок і т.д.) і веде до виступу живота. Проблема полягає в тому, що дуже важко виміряти прямо, «найбільшого ворога приховуватиметься, де ви принаймні очікуєте, щоб побачити її». Рецепт зайвого в'язкого жиру може бути про збільшення обсягу талії і висоти живота. Крім того, надлишок вісцерального жиру можна визначити на УЗД і МРТ: на Узі це жирова дистрофія печінки.
Проблема в тому, що часто вісцеральний жир не пов'язаний з надмірною вагою. Люди з зайвим в'язким жиром можуть мати нормальну і навіть знижену вагу тіла. Чому? Вони можуть мати мало підшкірний жир і слабкі м'язи, тому загальна вага буде в межах нормального діапазону. Надмірна жирова композиція (візитний жир) відбувається в 63,8% молодих жінок і 53.78% чоловіків з нормальною окружністю талії (RT) і значенням індексу маси тіла. Більш строгі дослідження показують, що 10% чоловіків і 11% жінок мають виражену надлишок вісцерального жиру. Це, навпаки, тонкі люди можуть бути жирами зсередини.
Що робити?
Фізична активність та харчування. Особливу увагу слід приділити профілактиці виснаження: фізична і харчова. Заборонено перевипуск і голодування! Розрахувати мінімальну кількість калорій і не перейде на неї. Дотримуйтесь антистресового режиму та вивчіть основи управління часом.
, Україна
3. У Товста пастка.
Дуже поширена проблема - жирні пастки в животі. Жирні пастки виникають внаслідок спадкових характеристик організму або у разі порушення обміну речовин. Жирний обмін залежить від співвідношення адренорецептори в жирових клітинах. Наприклад, у нижньому тілі жінки (леги та стегна) у 9 разів більше альфа-2 рецепторів, ніж бета-2. За даними деяких звітів, жирових відкладень у чоловіків має аналогічні характеристики, тобто альфа-2 рецептори більше, ніж бета-2.
Виявилося, що чоловіки в нижній частині живота домінують адренорецептори A2, і це пояснює, чому ця область накопичує жирову тканину в першу чергу, а частина з накопиченням жиру останнього. Також чоловіки часто мають жир у вигляді ременя (додатка), що надходить на спину.
Відносний до в'язкого жиру, живітого жиру (і, можливо, нижню назад жир) менш чутливий до мобілізаційного ефекту катехоламінів, більш чутливих до інсуліну, а кровообіг є менш активним. Це робить його більш міцним, ніж в'язкість. Крім того, жирові пастки мають поганий кровообіг, що значно ускладнює мобілізацію і транспортування жирних кислот. Насправді це не зовсім вірно, кровообіг в проблемних місцях не завжди сповільнюється. Після їди кровоплину на проблемні ділянки стає набагато активніше; але решта часу, так, кровоплинність на ці ділянки сповільнюється. Фізична активність також уповільнює кровопостачання проблемних зон.
Що робити?
Перш за все, це нормалізація обміну речовин і гормонів. Важливе значення є місцеве дослідження проблемних зон + фізична активність. Місцеве дослідження включає лімфодренаж, масаж, кріотерапія (але обов'язково в поєднанні з загальною діяльністю). Необхідно зменшити джерела хронічного стресу, збільшити кількість гострого стресу при якісному відновленні.
р.
4. аерофагія
Збільшення обсягу живота, її розтягування з дискомфортом може статися через набряк великих обсягів повітря. Аерофагія є підвищеною збуренням повітря при харчуванні. Ознаки також здуваються, переважно в верхній частині; гойдалки. Як наслідок, аерофагія може викликати пілорозпазм на місці з'єднання шлунку з дванадцятипалої кишки, спазм хребта.
Що робити?
Для профілактики аерофагії рекомендується: ретельно перемішувати харчову їжу (до перевертання її в рідкий грейл); не говорити при прийомі їжі. Також допомагає лікування психічних розладів. Зменшити кількість повітря, яку ви ковтати, їсти, жувальної гумки та курити. Похиліть і поросіть у рот, як можна закрити, щоб запобігти згортання повітря. Список заходів, в яких ви ковтати повітря: швидке пиття, ясна, використання тютюнових виробів, гіпервентиляція, викликаних тривожністю.
5. Умань Газогенерація
Підвищений обсяг живота, викликаний надмірним утворенням газів. Підвищений газоутворення завжди є вторинним синдромом і відображає перебіг основного захворювання або проблеми, а отже, основну увагу варто приділити лікуванні первинної хвороби або проблеми. Формування газу може бути викликаний хворобою, неправильною обробкою продуктів, непереносимістю. Свіжі овочі та фрукти можуть викликати газ у тих, хто зазвичай їсть оброблених продуктів. Це зазвичай йде в кілька днів. Не перестайте їсти овочі. Деякі допомагають легке термічне лікування (вар, пара) Може викликати газоутворення: артишоки, спаржа, брокколі, брюссельські паростки, капуста, цвітна капуста, кабачки, огірки, перець, цибуля, горох, редиски і сира картопля. Фрукти, такі як абрикоси, банани, дині, персики, груші, сливи і сирі яблука.
Що робити?
Визначте та усуньте непереносимості, уникайте різких змін у кількості овочів, уникайте зайвих волокон, уникайте великої кількості сирих овочів, які викликають утворення газу.
6. Жнівень Абдомінальний тиск і м'язи живота.
Щоб ослабити м'язи живота може довгострокові фактори, які різко збільшують внутрішньоабдомінальний тиск. Це призводить до подолання м'язів черевної порожнини і тазу. Це призводить до ослаблення поперечної черевної м'язової маси і втрати її форми. Порушення нормальних процесів сечовипускання (обтяження), дефекації (констипція, діарея) призводять до збільшення внутрішньоабдомінального тиску, а також довгого кашлю, пологів, надмірного затягування живота, неправильного зняття маси, порушення техніки виконання вправ також сприяють збільшенню внутрішньо-абдомінального тиску. Внутрішньо-абдомінальний тиск, що виникає в пуш-подібному порядку, що діє постійно протягом тривалого часу, ослаблює м'язи живота.
Що робити?
Зміцнюють м'язи кори і навчаться почати будь-який рух з м'язами кори. Зазвичай внутрішньоабдомінальний тиск дозволяє стабілізувати хребет. Дихати правильно (ooh-huh) і процідити (не тягнути!) живіт. Підібрати таз і черевце (підібрати тазовий підлогу і черевце, але не підштовхувати!) під час вправ, лікувати кашель, грамотно відновити після пологів. Вправи для зміцнення поперечної черевної м'язової порожнини, діафрагми грудей і діафрагми малого тазу відмінно працюють.
7. Запалення-дискінетичні проблеми кишечника.
Порушення руху (моторика) кишечника призводять до затримки в ній хімусу і калу, що сприяє збільшенню його обсягу. Також запалення кишечника викликає затримку рідини в ній. Затримка тату є ключовим чинником розвитку раку прямої кишки, апендіциту та запального кишечника (включаючи синдром подразненого кишечника). Нормальна дефекація зберігає сусідні органи здоровими: простата, сечовий міхур і сечовиця. Нездорова постава може порушити функціонування м'язів тазового підлоги і сечостатевої діафрагми.
Що робити?
Вивчіть дефекат в здоровому стані. Для нормальної здорової дефекації потрібно робити три речі: перейдіть до туалету, розслабляйте хребта і відчуйте процес дефекації. Не дивлячись на ці три функції непотрібні, патологічні, і призводить до багатьох ускладнень і труднощів.
8. У Верхній і нижній поперечний синдром.
Порушення постави призводять до сильного порушення форми живота. Основними порушеннями постави є верхні і нижні перехресні синдроми. З верхнім синдромом перехресного суглоба відбувається похиління голови, нижню ребра і тазу, здавалося б затягнути, викликаючи центр черевної порожнини, що падають всередині, мінімізуючи дефлорацію нижньої спини, при цьому нижня живіт протрудується.
р.
З нижчим синдромом переходить талвіс. У зв'язку з тим, як знову, сидячий спосіб життя, кут нахилу тазу підвищується, в той час як беручи сідла назад, а груди вперед і вгору. Смішні м'язи розслабляють, переносять навантаження на нижню спину. В результаті виникає біль у животі і хронічний біль у спині. Зауважте, що тренування сили в цьому порушенні постави тільки погіршить проблему, ще більш перевантажуючи нижній спини.
Що робити?
Покращуйте робочі ергономіки, мінімізуючи час сидячи, приступайте до роботи по поставу, перейдемо далі. Будьте обережні під час тренування міцності.
9. Навігація Абдомінальні лосини.
Суть проблеми: зміна структури черевної стінки, жир накопичується між м'язами черевної порожнини, зменшення розміру м'язів. Крім того, швидкість відновлення шкіри уповільнюється, вона розріджує і втрачає тонус, відвисає (за рахунок руйнування колагену і еластичних волокон). Також дуже поширені причини провисання черевної шкіри є швидке зниження ваги і вагітність і пологів. З великим пальцем і індексними пальцями, щіпка шкіри на спині долоні, злегка відтягуючи її, і тримати її протягом 5 секунд. Тепер подивіться, як довго триває стежки. Якщо ви перебуваєте під 45 років, вони зникнуть через 5 секунд, якщо 60 - в 10-15, якщо 70 - в 35-55 секунд.
Що робити?
Перевірте рівень гормону росту і мелатонін. Харчування та вправи для нормалізації гормону росту. Гормон росту також відповідає за зволоження шкіри, його тонус, об'єм і тонус підшкірних м'язів. Не дивно, що це називається «ліфтинговим гормоном». Рівень цього гормону схильний до значних вікових коливань. Зменшення її кількості проявляється в гравітаційному птозі тканин обличчя «посипання», виражених носогубних складок, поява вертикальних зморшок на бічних поверхнях щіків, тонування губ (ліпів «прочитати»). Вся шкіра обличчя і шиї стає сухим і тонким, «запалення». Відкладення жиру під під підборіддя і провисання шийки матки і підборіддя кутового форми так званої «під ключ шиї».
10. Надмірна увага до шлунку.
Якщо ви почали займатися тільки через живіт, то краще перегляньте свою мотивацію. Повага вашого тіла і практика себе гармонійно і без радикалізму. Уважні і пацієнти, навчаються розпізнати потреби організму і правильно їх зустріти. Ваше тіло буде винагородити вас красою. Краса – надлишок здоров’я. Видання
Автор: Андрій Білловкін
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.beloveshkin.com/2015/10/10-prepyatstvij-dlya-krasivogo-zhivota-sssylki.html
1,1 км відсоток жиру в організмі.
Не можна придбати красиву живіт, якщо ви підвищені рівні підшкірного жиру в організмі. Ваш шлях є правильним харчуванням, режимом та фізичним навантаженням (тренування та нетренування), при цьому важливо об'єднати як довгі низькоінтенсивні навантаження, так і короткі інтенсивні навантаження.
Пам'ятайте, що немає зв'язку між абс-тренінгом і жиром живота. Витримуєте, що прямі м'язи живота м'язів, які не забезпечують форму живота, але згинають хребет. Тому існує величезна кількість закачованих спортсменів з кубиками і величезними дзвониками. Також прямий м'яз живота разом з косою і поперечною, сприяє збереженню внутрішньоабдомінального тиску, допомагає екстензорам хребта. І серед інших м'язів, які підтримують внутрішньоабдомінальний тиск - косу і поперечну, роль прямо дуже невелика.
Що робити?
Заміряйте рівень підшкірного жиру каляпером. Розрахувати оптимальний відсоток підшкірного жиру в організмі і зберегти його в межах нормальних обмежень. Не зайдіть до нас! Нормальні рівні підшкірного жиру секретують гормони лептину, адипонектину. І в постменопаусалах, підшкірний жир є важливим джерелом естрогену. Це легко досягнуто правильне харчування, фізична активність.
2. В'язкість жиру.
В'язкість жиру вводиться всередину черевної порожнини (вітря, кишкові петлі, біля нирок і т.д.) і веде до виступу живота. Проблема полягає в тому, що дуже важко виміряти прямо, «найбільшого ворога приховуватиметься, де ви принаймні очікуєте, щоб побачити її». Рецепт зайвого в'язкого жиру може бути про збільшення обсягу талії і висоти живота. Крім того, надлишок вісцерального жиру можна визначити на УЗД і МРТ: на Узі це жирова дистрофія печінки.
Проблема в тому, що часто вісцеральний жир не пов'язаний з надмірною вагою. Люди з зайвим в'язким жиром можуть мати нормальну і навіть знижену вагу тіла. Чому? Вони можуть мати мало підшкірний жир і слабкі м'язи, тому загальна вага буде в межах нормального діапазону. Надмірна жирова композиція (візитний жир) відбувається в 63,8% молодих жінок і 53.78% чоловіків з нормальною окружністю талії (RT) і значенням індексу маси тіла. Більш строгі дослідження показують, що 10% чоловіків і 11% жінок мають виражену надлишок вісцерального жиру. Це, навпаки, тонкі люди можуть бути жирами зсередини.
Що робити?
Фізична активність та харчування. Особливу увагу слід приділити профілактиці виснаження: фізична і харчова. Заборонено перевипуск і голодування! Розрахувати мінімальну кількість калорій і не перейде на неї. Дотримуйтесь антистресового режиму та вивчіть основи управління часом.
, Україна3. У Товста пастка.
Дуже поширена проблема - жирні пастки в животі. Жирні пастки виникають внаслідок спадкових характеристик організму або у разі порушення обміну речовин. Жирний обмін залежить від співвідношення адренорецептори в жирових клітинах. Наприклад, у нижньому тілі жінки (леги та стегна) у 9 разів більше альфа-2 рецепторів, ніж бета-2. За даними деяких звітів, жирових відкладень у чоловіків має аналогічні характеристики, тобто альфа-2 рецептори більше, ніж бета-2.
Виявилося, що чоловіки в нижній частині живота домінують адренорецептори A2, і це пояснює, чому ця область накопичує жирову тканину в першу чергу, а частина з накопиченням жиру останнього. Також чоловіки часто мають жир у вигляді ременя (додатка), що надходить на спину.
Відносний до в'язкого жиру, живітого жиру (і, можливо, нижню назад жир) менш чутливий до мобілізаційного ефекту катехоламінів, більш чутливих до інсуліну, а кровообіг є менш активним. Це робить його більш міцним, ніж в'язкість. Крім того, жирові пастки мають поганий кровообіг, що значно ускладнює мобілізацію і транспортування жирних кислот. Насправді це не зовсім вірно, кровообіг в проблемних місцях не завжди сповільнюється. Після їди кровоплину на проблемні ділянки стає набагато активніше; але решта часу, так, кровоплинність на ці ділянки сповільнюється. Фізична активність також уповільнює кровопостачання проблемних зон.
Що робити?
Перш за все, це нормалізація обміну речовин і гормонів. Важливе значення є місцеве дослідження проблемних зон + фізична активність. Місцеве дослідження включає лімфодренаж, масаж, кріотерапія (але обов'язково в поєднанні з загальною діяльністю). Необхідно зменшити джерела хронічного стресу, збільшити кількість гострого стресу при якісному відновленні.
р.4. аерофагія
Збільшення обсягу живота, її розтягування з дискомфортом може статися через набряк великих обсягів повітря. Аерофагія є підвищеною збуренням повітря при харчуванні. Ознаки також здуваються, переважно в верхній частині; гойдалки. Як наслідок, аерофагія може викликати пілорозпазм на місці з'єднання шлунку з дванадцятипалої кишки, спазм хребта.
Що робити?
Для профілактики аерофагії рекомендується: ретельно перемішувати харчову їжу (до перевертання її в рідкий грейл); не говорити при прийомі їжі. Також допомагає лікування психічних розладів. Зменшити кількість повітря, яку ви ковтати, їсти, жувальної гумки та курити. Похиліть і поросіть у рот, як можна закрити, щоб запобігти згортання повітря. Список заходів, в яких ви ковтати повітря: швидке пиття, ясна, використання тютюнових виробів, гіпервентиляція, викликаних тривожністю.
5. Умань Газогенерація
Підвищений обсяг живота, викликаний надмірним утворенням газів. Підвищений газоутворення завжди є вторинним синдромом і відображає перебіг основного захворювання або проблеми, а отже, основну увагу варто приділити лікуванні первинної хвороби або проблеми. Формування газу може бути викликаний хворобою, неправильною обробкою продуктів, непереносимістю. Свіжі овочі та фрукти можуть викликати газ у тих, хто зазвичай їсть оброблених продуктів. Це зазвичай йде в кілька днів. Не перестайте їсти овочі. Деякі допомагають легке термічне лікування (вар, пара) Може викликати газоутворення: артишоки, спаржа, брокколі, брюссельські паростки, капуста, цвітна капуста, кабачки, огірки, перець, цибуля, горох, редиски і сира картопля. Фрукти, такі як абрикоси, банани, дині, персики, груші, сливи і сирі яблука.
Що робити?
Визначте та усуньте непереносимості, уникайте різких змін у кількості овочів, уникайте зайвих волокон, уникайте великої кількості сирих овочів, які викликають утворення газу.
6. Жнівень Абдомінальний тиск і м'язи живота.
Щоб ослабити м'язи живота може довгострокові фактори, які різко збільшують внутрішньоабдомінальний тиск. Це призводить до подолання м'язів черевної порожнини і тазу. Це призводить до ослаблення поперечної черевної м'язової маси і втрати її форми. Порушення нормальних процесів сечовипускання (обтяження), дефекації (констипція, діарея) призводять до збільшення внутрішньоабдомінального тиску, а також довгого кашлю, пологів, надмірного затягування живота, неправильного зняття маси, порушення техніки виконання вправ також сприяють збільшенню внутрішньо-абдомінального тиску. Внутрішньо-абдомінальний тиск, що виникає в пуш-подібному порядку, що діє постійно протягом тривалого часу, ослаблює м'язи живота.
Що робити?
Зміцнюють м'язи кори і навчаться почати будь-який рух з м'язами кори. Зазвичай внутрішньоабдомінальний тиск дозволяє стабілізувати хребет. Дихати правильно (ooh-huh) і процідити (не тягнути!) живіт. Підібрати таз і черевце (підібрати тазовий підлогу і черевце, але не підштовхувати!) під час вправ, лікувати кашель, грамотно відновити після пологів. Вправи для зміцнення поперечної черевної м'язової порожнини, діафрагми грудей і діафрагми малого тазу відмінно працюють.
7. Запалення-дискінетичні проблеми кишечника.
Порушення руху (моторика) кишечника призводять до затримки в ній хімусу і калу, що сприяє збільшенню його обсягу. Також запалення кишечника викликає затримку рідини в ній. Затримка тату є ключовим чинником розвитку раку прямої кишки, апендіциту та запального кишечника (включаючи синдром подразненого кишечника). Нормальна дефекація зберігає сусідні органи здоровими: простата, сечовий міхур і сечовиця. Нездорова постава може порушити функціонування м'язів тазового підлоги і сечостатевої діафрагми.
Що робити?
Вивчіть дефекат в здоровому стані. Для нормальної здорової дефекації потрібно робити три речі: перейдіть до туалету, розслабляйте хребта і відчуйте процес дефекації. Не дивлячись на ці три функції непотрібні, патологічні, і призводить до багатьох ускладнень і труднощів.
8. У Верхній і нижній поперечний синдром.
Порушення постави призводять до сильного порушення форми живота. Основними порушеннями постави є верхні і нижні перехресні синдроми. З верхнім синдромом перехресного суглоба відбувається похиління голови, нижню ребра і тазу, здавалося б затягнути, викликаючи центр черевної порожнини, що падають всередині, мінімізуючи дефлорацію нижньої спини, при цьому нижня живіт протрудується.
р.З нижчим синдромом переходить талвіс. У зв'язку з тим, як знову, сидячий спосіб життя, кут нахилу тазу підвищується, в той час як беручи сідла назад, а груди вперед і вгору. Смішні м'язи розслабляють, переносять навантаження на нижню спину. В результаті виникає біль у животі і хронічний біль у спині. Зауважте, що тренування сили в цьому порушенні постави тільки погіршить проблему, ще більш перевантажуючи нижній спини.
Що робити?
Покращуйте робочі ергономіки, мінімізуючи час сидячи, приступайте до роботи по поставу, перейдемо далі. Будьте обережні під час тренування міцності.
9. Навігація Абдомінальні лосини.
Суть проблеми: зміна структури черевної стінки, жир накопичується між м'язами черевної порожнини, зменшення розміру м'язів. Крім того, швидкість відновлення шкіри уповільнюється, вона розріджує і втрачає тонус, відвисає (за рахунок руйнування колагену і еластичних волокон). Також дуже поширені причини провисання черевної шкіри є швидке зниження ваги і вагітність і пологів. З великим пальцем і індексними пальцями, щіпка шкіри на спині долоні, злегка відтягуючи її, і тримати її протягом 5 секунд. Тепер подивіться, як довго триває стежки. Якщо ви перебуваєте під 45 років, вони зникнуть через 5 секунд, якщо 60 - в 10-15, якщо 70 - в 35-55 секунд.
Що робити?
Перевірте рівень гормону росту і мелатонін. Харчування та вправи для нормалізації гормону росту. Гормон росту також відповідає за зволоження шкіри, його тонус, об'єм і тонус підшкірних м'язів. Не дивно, що це називається «ліфтинговим гормоном». Рівень цього гормону схильний до значних вікових коливань. Зменшення її кількості проявляється в гравітаційному птозі тканин обличчя «посипання», виражених носогубних складок, поява вертикальних зморшок на бічних поверхнях щіків, тонування губ (ліпів «прочитати»). Вся шкіра обличчя і шиї стає сухим і тонким, «запалення». Відкладення жиру під під підборіддя і провисання шийки матки і підборіддя кутового форми так званої «під ключ шиї».
10. Надмірна увага до шлунку.
Якщо ви почали займатися тільки через живіт, то краще перегляньте свою мотивацію. Повага вашого тіла і практика себе гармонійно і без радикалізму. Уважні і пацієнти, навчаються розпізнати потреби організму і правильно їх зустріти. Ваше тіло буде винагородити вас красою. Краса – надлишок здоров’я. Видання
Автор: Андрій Білловкін
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.beloveshkin.com/2015/10/10-prepyatstvij-dlya-krasivogo-zhivota-sssylki.html
