Магній знижує ризик виникнення діабету та серцевих захворювань

Магній проти діабету

Магній часто вважається мінералом для серця і кісток, але це неправильне На сьогоднішній день дослідники виявили 3,751 магнію на основі сайтів зв'язування білків. Це говорить про те, що його роль в здоров'я людини і захворювання може бути значно недооцінена.

Крім того, магній міститься в більш ніж 300 різних ферментів в організмі, включаючи деякі. Допомагає регулювати рівень цукру в крові. Це механізм, за допомогою якого магній здатний цукровий діабет – пошук, що набирає збільшення наукового забезпечення.





Магній може знизити ризик виникнення діабету На роль магнію в підтримці ефективного функціонування обміну речовин, зокрема з точки зору чутливості до інсуліну, регулювання глюкози та захисту від діабету 2 типу.

Підвищений прийом магнію знижує ризик порушення глюкози і інсулінового обміну і уповільнює перехід від препідіабету до діабету у людей середнього віку. Стан дослідників, «Магнітний прийом може бути особливо корисним для виявлення ризику цукрового діабету у осіб з високим ступенем ризику. й

Магній вигідно впливає на інсулінорезистентність У складі вигідні властивості магнію можна пояснити її впливом на інсулінорезистентність. У одному дослідженні учасники надважкої та інсулінорезистентності отримали або 365 мг магнію на добу або плащ. Через півроку ті, які приймали магнію, нижню застібку цукру і інсулінорезистентність, у порівнянні з контрольною групою.

Несулінний опір виникає, коли організм не може використовувати інсулін належним чином, викликаючи рівень цукру в крові, щоб стати занадто високим. інсулінорезистентність є прекурсором для діабету 2 типу, а також фактором ризику для багатьох інших хронічних захворювань.

Механізм, за допомогою якого магнію контролює глюкозу і інсуліну гомеостазу з'являється залучення двох генів, відповідальних за магнію гомеостазу. Магній також необхідний для активації кінази тирозину, ферменту, який виступає в якості перемикача на багатьох клітинних функціях і необхідний для нормального функціонування інсулінових рецепторів.

Відомо, що люди з інсулінорезистентністю збільшилися виснаження магнію в сечі, що додатково сприяє зниженню рівня магнію. Збиток магнію, очевидно, відбувається на тлі збільшення рівня глюкози в сечі, що збільшує кількість сечі, вивільнених.

Таким чином, недостатнє надходження магнію викликає замкнений цикл низьких рівнів магнію, підвищення рівня інсуліну і глюкози, а також надмірне виділення магнію. Іншими словами, чим менше магнію в організмі, тим менше він здатний «хукати» цей елемент.

Магній не тільки важливий для профілактики діабету. Магній - це мінерал, який використовується кожним органом в організмі, особливо серцем, м'язами і нирками. Якщо ви страждаєте від невиключної втоми або слабкості, порушення ритму серця, спазми м'язів, або відьмивання очей, Причина може лежати в низьких рівнях магнію. Магній також необхідний для:

• Активація м'язів і нервів
• Створення енергії в організмі шляхом активації трифосфату аденозину (АТП)
• Збір білків, вуглеводів та жирів
• Будівельні блоки для синтезу РНК та ДНК

Функції як прекурсор до нейротрансмітерів, таких як серотонін

Д-р Деан навчався і писати про магнію протягом 15 років. Останнє оновлення видання книги Магній Miracle, вийшов в 2014 році, в якому ви можете дізнатися про 22 медичних проблем, які викликають дефіцит магнію або тригери. До них відносяться:

Аксіті і панічні атаки

Астма

Згустки крові

Профілактичні захворювання

цистит

Депресія

Детоксикація

Підгузники

Люба

серцево-судинна хвороба

Гіпертонія

гіпоглікемія

Інсумня

Захворювання нирок

Захворювання печінки

Міграїн

Хвороби опорно-рухового апарату (фібромиалгія, судоми, хронічний біль у спині тощо)

Нервові захворювання

акушерство і гінекологія (ПМС, безпліддя, прееклампсія)

Остеопороз

Синдром Райнауда

Зубний декай





5 чинників, пов'язаних з магнієм:

• Надмірне споживання кофеїну або солодкої вуглецевої води
• панчохи
• Старші люди (ризик дефіциту магнію вище у літніх людей, оскільки його поглинання знижується з віком; крім того, старші люди часто приймають ліки, які порушують її поглинання)
• Деякі ліки, включаючи діуретики, певні антибіотики (наприклад, аргентаміцин і тобрамицин), кортикостероїди (предизол або дельтасон), антациди і інсулін
• Захворювання органів травлення, які ослаблюють здатність організму поглинати магнію ( хвороба Крона, підвищена проникність кишечника та ін.)

Чи можна отримати достатню кількість магнію з просто дієтою? Овочі та зелені листкові овочі, такі як хребта та шагар Великі джерела магнію, як деякі квасоля, горіхи і насіння, такі як гарбуз, соняшник і кунжутне насіння. Авокадос також містить магнію.

Приготування соку з овочів Чудовий спосіб отримати достатню кількість магнію з вашого раціону. Тим не менш, більшість продуктів, які вирощуються сьогодні, є дефіцитом магнію та іншими корисними мінералами, тому отримання достатньо магнію не просто важливо для їжі магнію-багатих продуктів (хоча це важливо).

Крім того, багато продуктів, що вирощуються сьогодні, позначаються гербіцидами, такими як глифосат, які виступають в якості ентеросорбентів, ефективно блокують поглинання і використання корисних копалин. В результаті важко знайти продукти, які дійсно багаті магнієм. Зварювальні запаси магнію. Якщо ви обираєте добавки, робіть на увазі, що на ринку існує величезна різноманітність, адже магнію необхідно дотримуватися іншої речовини. Немає такої речі, як 100 відсотків добавки магнію.

Речовина, яка використовується в будь-якій сполукі, впливає на поглинання і біодоступність магнію, і може мати злегка різний і цілеспрямований вплив на здоров'я. У таблиці нижче показано деякі відмінності між різними формами. Magnesium trieonate є одним з кращих джерел. Вона проникає клітинних мембран, включаючи мітохондрію, підвищуючи рівень енергії. Крім того, він долає в крові бар'єр і працює чудеса для лікування і профілактики деменції і поліпшення пам'яті.

Крім добавки, Ще один спосіб поліпшення стану магнію полягає в тому, щоб приймати регулярні ванни або ванну для ніг з англійською сіллю. Це сульфат магнію, який всмоктується в тіло через шкіру. Масло магнію також може використовуватися для місцевого застосування та поглинання. Що б ви вибрали, Переконайтеся, що не містить магнію стеарат. Загальний, але потенційно небезпечний компонент.

Магній гліцинат є чіткою формою магнію, яка має найкращу біодоступність і краще поглинається. Ідеально підходить для тих, хто хоче усунути дефіцит магнію.

Оксид магнію не є хелатовим типом магнію, пов'язаних з органічною кислотою або жирною кислотою. Містить 60 відсотків магнію і має властивості розм'якшення калу

Магній хлорид/магнієвий лактат містить лише 12 відсотків магнію, але поглинається краще інших, таких як оксид магнію, який містить в п'ять разів більше магнію.

Магнієвий сульфат / магнієвий гідроксис (підвіска магнію) зазвичай використовується як проносний. Пам'ятайте, що це легко переносити, так що візьміть строго відповідно до інструкцій.

Магній карбонат, який має антацидні властивості, містить 45 відсотків магнію

Магній таурат містить поєднання магнію та таурину (амінокислот). Разом вони мають спокійний вплив на тіло і розум.

Магній цитрат - магній з лимонною кислотою. Має проносні властивості і є одним з кращих добавок.

Magnesium trieonate є новим типом добавки магнію, який є тільки на ринку. Дуже перспективним, перш за все, завдяки відмінній здатності проникнути на мембрану мітохондріалу, може бути кращим доповненням до магнію.

Для оптимального здоров’я рівень магнію необхідно правильно збалансовано. Коли ви приймаєте магнію, слід приймати кальцію, вітаміну D3, а також вітамін К2, оскільки всі синергетичні взаємодії один з одним. Надмірний кальцій, не збалансований магнієм, може призвести до нападу серця і раптової смерті, наприклад. Якщо у вас занадто багато кальцію і магнію недостатньо, ваші м'язи будуть схильні до спазмів, які можуть мати наслідки, особливо для серця.

«Це зниження функції м’язів і нервів, для яких відповідає магній. Якщо у вас немає достатньо магнію, м'язи будуть затискати. Кальцій викликає скорочення м'язів. І з балансом м'язи будуть виконувати свою роботу. Розслабтеся, контракт і створить свою діяльність, пояснює доктор декан.

Зберігаючи баланс кальцію і магнію, не забудьте, що вони повинні бути збалансовані вітамінами К2 і Д.й Ці чотири поживні речовини взаємодіють в комплексному режимі, підтримують один одного. Відсутність балансу між двома пояснює, чому добавки кальцію були пов'язані з підвищеним ризиком інфарктів і інсультів, і чому деякі люди страждають від токсичності вітаміну D.

Додаткові заходи для зменшення ризику цукрового діабету 2 типу

• Замініть оброблені продукти, всі види цукру (особливо фруктози), і всі види зернових з цільними, свіжими кормами. Основна причина відмови традиційної лікування цукрового діабету за останні 50 років обумовлена серйозними дефіцитами в харчових рекомендаціях. Фруктоза, зерна та інші цукри, які утворюють крохмальі вуглеводи, значно відповідають за небажані реакції організму до інсуліну, а всі цукри та зерна – навіть «добрі» такі, як ціла та органічна – потрібно істотно зменшити.
• Якщо у вас є інсулінорезистентність, цукровий діабет, високий артеріальний тиск, хвороба серця або надмірна вага, це мудро обмежити загальний прийом фруктози до 15 грам на добу до перепаду інсуліну/лептину.

Оброблені продукти є основним джерелом всіх провідних факторів захворювання. До цих продуктів відносяться високопродуктивні кукурудзяні сиропи та інші цукру, оброблені зерна, трансжири, штучні засолоджувачі та інші синтетичні добавки, які можуть посилити метаболічні розлади. Крім фруктози, транс жири (не насичені жири) підвищують ризик виникнення діабету шляхом порушення функції рецептора інсуліну. Здорові насичені жири не роблять цього. Так як, даючи цукор і зерна, ви втратите багато енергії (вуглеводи) в раціоні, їм потрібно щось замінити.

Ідеальна заміна – це поєднання:

• Невелика до помірної кількості високоякісного білкай У значних кількостях білок міститься в м'ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах, бобових і горіхах. Вибираємо білки тварин, намагайтеся віддавати перевагу органічним м'ясним, яйцям і молочним продуктам здобних тварин, Щоб уникнути можливих ускладнень, викликаних генетично модифікованими кормами тварин і пестицидами.
  
  
• Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.(насичені і мононенасичені). Для оптимального здоров'я для більшості людей, 50-85 відсотків щоденних калорій повинні приходити у вигляді здорових жирів. Найпопулярніші джерела - кокосове масло, авокадо, вершкове масло, горіхи та жири тварин. (Згадайте, що невелика кількість жиру містить багато калорій.) Таким чином, нехай більшість пластин беруть овочі.й
  
  
• Регулярно і інтенсивно. Дослідження показали, що вправи навіть без втрати ваги, підвищує чутливість до інсуліну. Висока інтенсивність інтервального тренінгу (HIIT), який є центром програми My Peak Fitness, було доведено для підвищення чутливості до інсуліну на 24 відсотків всього за чотири тижні.
  
  

• Регулювання співвідношення омега-3 до омега-6. Сучасна дієта на заході має занадто багато оброблених і пошкоджених омега-6 жирів і занадто кілька омега-3s. Основними джерелами омега-6 жирів є кукурудза, сої, ріпаку, сафлору, арахісу і соняшникова олія (і перші два, як правило, також генетично модифіковані, які додатково ускладнюють матерію). Оптимальне співвідношення омега-6 до омега-3 становить 1:1. Тим не менш, він погіршився до 20:1-50:1 на користь омега-6. Це одностороннє ставлення загрожує серйозні негативні наслідки здоров’я.
  
  Щоб виправити це, Зменшити споживання рослинних масел (тобто, не варити на них або їсти оброблені продукти) і Збільшення споживання жирів тваринного омега-3, Як свердлити масло.
  
  
• Оптимальний вітамін Рівень D протягом року. Підтримує ідею, що вітамін D є дуже корисним у лікуванні цукрового діабету. Ідеальний спосіб оптимізації рівня вітаміну Dрегулярно під впливом сонячних променів або відвідування високоякісного сонячного випромінювання. Як останній курорт, розгляньте, приймаючи усні добавки і регулярно моніторинг рівня вітаміну D, щоб переконатися, що ви займаєтесь достатньо - рівень крові повинен бути 50-70 нг / мл.
  
  
• Вишуканий і якісний нічний сон. Відсутність сну підвищує рівень стресу і цукру в крові, підвищує інсулін і лептинову стійкість, збільшує збільшення маси.
  
  
• Дивитися свою вагу. Якщо ви зміните свій раціон і спосіб життя, як описано вище, ви значно поліпшите свою чутливість до інсуліну і лептину, і з часом ваша вага повернеться до нормального. Визначення ідеальної ваги залежить від кількості факторів, включаючи тип тіла, вік, загальний рівень активності та генетику. Як загальна рекомендація, таблиця розмірів стегна до співвідношення розмірів талії може допомогти вам.
  
  Це набагато краще, ніж BMI, щоб допомогти вам зрозуміти, чи є проблеми з вагою, оскільки BMI не враховує стан м'язової маси і маси внутрішньоабдомінального жиру (небезпечний в'язкий жир, який накопичується навколо внутрішніх органів) – і це ефективні показники чутливості лептину і пов'язані проблеми зі здоров'ям.
  
  
• Додати періодичне кріплення. Якщо ви ретельно дотримаєте дієти і настанови вправ і ще не зробили достатнього прогресу щодо ваги або загального здоров'я, я дуже рекомендую додавати до мінімуму швидко. Це ефективно імітує звички харчування наших предків, які не мають цілодобового доступу до магазинів або продуктів харчування.
  
  
• Оптимальне здоров'я кишечника. Гюта – це жива екосистема, яка пов’язана з корисними та шкідливими бактеріями. Чисельні дослідження показали, що слухняні і тонкі люди мають різну композицію кишкових бактерій. Чим більш вигідні бактерії, які у вас є, тим сильніше ваша імунна система, тим краще ваше тіло буде функціонувати в цілому. На щастя, оптимізуйте флору кишечника відносно легко. Можливо перезаповнити організм корисними бактеріями шляхом регулярного вживання ферментованих продуктів (наприклад, natto, сиру органічного сиру, аноту та квашеної капусти). Видання
  
  

Автор: Йосип Мерло

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: російська.mercola.com/sites/articles/archive/2016/12/21/%D0%BC%D0%B0%B0%D0%B%D0%B8%D0%B8-%D0%B4%D0%B8%D0%B0%B0%B0%D0%B0%B0%B0%D0%B0%B1%D0%B1%D0%B1%D1%8%D0%B8%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D1%8%D0%B%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D%D%D0%B%D0%B%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%