458
Основні тригери гіпертонії: 5 стратегій для зниження артеріального тиску
Що викликає гіпертонія?Однією з основних причин високого артеріального тиску є те, що організм виробляє занадто багато інсуліну і лептину у відповідь на дієту з більш вуглеводами і обробленими продуктами.
При підвищенні рівня інсуліну і лептину підвищується рівень артеріального тиску. Крім того, артеріальна гіпертензія значно пов'язана з підвищеними рівнями сечової кислоти, тому будь-яка програма лікування для високого артеріального тиску повинна допомогти нормалізувати як інсулін чутливість і рівень сечової кислоти.
Виявляється, що шляхом усунення надлишків цукру/фруктозу з вашого раціону ви можете вирішити всі три проблеми в одній паличці. Інші стратегії лікування, які я обговорюватиме нижче, також з метою досягнення цього ефекту. Але перш за все, подивіться на те, що високий артеріальний тиск, як оцінити ризик виникнення ожиріння гіпертонічної хвороби, і чому ліки не найкращий варіант.
Який артеріальний тиск?Індикатор артеріального тиску складається з двох чисел. Верхній (перший) номер систолічного артеріального тиску. Низький (другий) номер є діастолічним тиском.
Наприклад: 120/80 = 120 - систолічний артеріальний тиск і 80 - діастолічний артеріальний тиск.
Систолічний тиск є найвищим в артеріях. При виникненні договору шлуночків на початку циклу серця. Діастолічний тиск – це найнижчий артеріальний тиск – це відбувається в стадії спокою серцевого циклу.
В ідеалі артеріальний тиск повинен бути близько 120/80 без медикаментів. Якщо ви більше 60 років, то систолічний тиск є найважливішим фактором ризику серцево-судинної патології. Якщо ви молодше 60 років і не мають інших основних факторів ризику для хвороби серця, діабетичний тиск вважається більш важливим фактором ризику.
Класифікація артеріального тиску Систолічний тиск (ммГг) діастолічний тиск (ммГг) Нормальний <120 <80 Попередня гіпертензія 120-139 80-89 Гіпертонія 1 ступінь 140-159 90-99 Гіпертонізація 2 ступінь ≥160 ≥100 Первинна та вторинна гіпертензіяТакож є первинна і вторинна гіпертензія. Перша стосується приблизно 90-95 відсотків людей з високим артеріальним тиском, і хоча звичайна медицина стверджує, що причина є ідіопатичним або невідомимим, дослідження знайдено.Первинна гіпертензія (або первинна гіпертензія) швидше за все, пов'язана з інсулінорезистентністю.
Середня артеріальна гіпертензія відноситься до решти 5-10 відсотків, у яких високий артеріальний тиск викликається хронічною хворобою печінки. Відновлені принципи артеріального тиску, випущені в кінці минулого року, виділяють, коли і як лікарі повинні лікувати високий артеріальний тиск. Пацієнти у стадії догіпертензії не повинні лікуватися кров'юними препаратами, навпаки, вони повинні бути радять зробити відповідні зміни способу життя, щоб впоратися з їх станом.
Якщо ви між віком від 18 до 59 років і не маєте серйозного медичного стану, або якщо у вас є 60 або старших і мають цукровий діабет і / або хронічні захворювання нирок, звичайна медицина призначить ліки, якщо ваш артеріальний тиск 140/90 або вище. Для людей старшого віку 60, але не мають цукрового діабету або хронічного захворювання нирок, фахівці пропонують лікування медикаментів, поки рівень артеріального тиску вище 150/90.
Як уникнути помилкової діагностики гіпертонічної хворобиЩоб уникнути помилкової діагностики гіпертонії, пам'ятайте, що читання артеріального тиску може змінитися щодня і навіть через кожну годину, тому не варто турбуватися, якщо у вас є високий артеріальний тиск в певній точці.й Проблемні проблеми здоров'я можна сказати, коли артеріальний тиск постійно збільшується або хронічно. Надійність показників артеріального тиску також може вплинути на такі змінні:
Дійсно, деякі види фігури підвищують ризик хронічних захворювань, а додаткові сантиметри на талії, як неодноразово доведено, підвищують ризик серцево-судинного здоров’я. Крім того, обсяг талії є потужним показником чутливості інсуліну, оскільки дослідження чітко показують, що вимірювання обсягу талії є одним з найбільш ефективних способів прогнозування ризику діабету.
Щоб розрахувати співвідношення окружності та шипшини, заміряйте окружність стегон в їх широку частину - на алетонах, а талія - на найменшій природній окружності, безпосередньо над наплавкою. Тепер ділять талії об'ємом стегна - і ви отримаєте співвідношення.
Артеріальна жорсткість, пов'язана з високим артеріальним тиском і дефіцитом вітаміну DЗа даними норвезьких дослідників, артеріальна жорсткість (атеросклероз) є провідним чинником високого артеріального тиску і являє собою «основну терапевтичну мету» лікування. Вони виявили, що коли кров проїжджає з серця через судини, клітини в аортичному стіні – барорецептори – відчуття навантаження і сигналу нервової системи для підвищення або нижнього тиску. Але чим жорсткіше артерій, тим менш чутливими стають барорецептори, тим менш ефективно вони відправляють відповідні сигнали.
В результаті організм не отримує сигналу для зменшення тиску проходу крові через артерії. «Це суперечить існуючим моделям, які, як правило, пояснюють високий артеріальний тиск в плані порушення функції нирок», – розповідає Клас Петтерен, дослідник Норвезького університету біологічних наук та перший автор дослідження.
Приймати вітамін D для розслаблення артерій і нормалізації артеріального тискуВітаміни Дефіцит і передача жиру може викликати артерії, щоб стати жорсткою. Вітаміни Дефіцит з'являється як з артеріальною жорсткістю, так і гіпертонічною хворобою. Кожна клітина в вашому тілі має бібліотеку ДНК, яка містить інформацію, яку вона повинна реагувати на практично всі стимули, які він може зіткнутися, і основний ключ, щоб ввести цю бібліотеку активовано вітаміном D. Саме тому вітамін D функціонує так багато різних тканин і впливає на так багато різних захворювань, одна з яких є захворюванням серця.
Згідно з дослідниками Інституту прогнозування здоров’я, спільний мозковий центр ім. В.І.І.Горгії та Інституту технологій Грузії, навіть якщо ви зазвичай вважаєте «здоровим», якщо ви є вітаміном D, артерії, швидше за все, повинні бути жорсткішими, ніж вони повинні бути, і ваш артеріальний тиск може рости, оскільки ваші судини не розслаблені. За результатами цього дослідження рівень вітаміну D нижче 20 грам на міліліттер (нг / мл) визнаний дефіцитним станом, що збільшує ризик гіпертонічної хвороби. Вітаміни Д рівнів нижче 30 нг/мл вважаються недостатньо.
Випробуйте свою шкіру на сонці – це вплине на артеріальний тиск за допомогою різних механізмів, в тому числі:
Як загальна рекомендація, згідно з дослідженням, проведеним організацією Grasroots Health, дорослі потребують близько 8,000 IU на добу для сироваткових рівнів цього вітаміну, до 40 нг / мл. Враховуйте, що якщо ви вирішили взяти пероральний вітамін D3, вам потрібно буде збільшити надходження вітаміну K2, так як ці два поживні речовини працюють в тандемі.
Разом вони створюють і активують матрицю Глазовий білок (MGB), який поєднує в собі навколо еластичних волокон внутрішньої підкладки артерій, захищаючи його від утворення кристалів кальцію.
П'ять основних стратегій способу життя для зниження артеріального тискуДобре, це час, щоб дістатися до деталей - як нормалізувати артеріальний тиск. Як зазначено вище, високий артеріальний тиск зазвичай пов'язаний з інсулінорезистентністю, яка виникає через занадто багато цукру в дієті. Як підвищується рівень інсуліну, підвищується артеріальний тиск.
Інсулін зберігає магнію, але якщо чутливість інсулінових рецепторів запалюється і клітини стали стійкими до інсуліну, магній не зберігається і він залишає організм в сечі. Магній зберігається в клітинах розслабляє м'язи. Якщо рівень магнію занадто низький, контракт судин не розслаблений, і таке зниження підвищує артеріальний тиск.
Транс жири є інший харчовий фактор. Вони виявили, щоб викликати атеросклероз (затвердження артерій), які дослідники вірять є ще однією метою лікування гіпертонії. Так намагатися уникати всіх трансмісійних жирів або водневих жирів. хто лікував, щоб продовжити термін зберігання. До них відносяться маргарин, рослинне масло, і різні «більш маслоподібні».
Якщо у вас є високий артеріальний тиск, потрібно відновити чутливість до інсуліну і лептину - наступні п'ять стратегій допоможуть досягти цього:
апошні Масло з сирого органічного молока подрібнених корів Сировина молочної продукції Органічні жовтки курячих яєць на вільному діапазоні Кокосова олія Органічні масла, виготовлені без нагріву Сирі горіхи, такі як пекан і макадамія, які мають невеликий білок і багато здорових жирів М'ясо змащування тварин або птиці
У 2010 році було виявлено, що ті, хто споживав 74 грам або більше фруктозу на добу (еквівалент близько 2,5 цукрових напої) мали 77 відсотків підвищений ризик артеріального тиску 160/100 мм рт.ст. (стаге 2 гіпертонія). Споживання 74 грамів або більше фруктозу в день також збільшує ризик 135/85 читання артеріального тиску на 26 відсотків і 140/90 читання на 30 відсотків.
Недавній аналіз наявних досліджень, що повідомляються в TimeMagazine під головуванням «запобігання» «Сугар йде прямо в тиск», - зазначив, що цукерки просто не зіркують ваш артеріальний тиск, незалежно від ваги, і їсти занадто багато цукру, як правило, призведе до збільшення ваги, що також сприяє гіпертонії (як обговорювалися вище).
Фруктоза також підвищує рівень сечової кислоти, що підвищує артеріальний тиск, пригнічує оксид азоту в судинах. (Українська кислота є побічним продуктом метаболізму фруктозу.) Зазвичай утворюється протягом декількох хвилин після поглинання фруктози.
Оксид азоту допомагає судинам підтримувати пружність, тому пригнічення оксиду азоту призводить до збільшення артеріального тиску. Високий рівень сечової кислоти давно пов'язаний з гостю, однак, останні дослідження свідчать про те, що він пов'язаний з набагато більш серйозні проблеми здоров'я, включаючи гіпертонічну хворобу, серцево-судинну хворобу, цукровий діабет 2 типу, жирову хворобу печінки і захворювання нирок.
Йосип Меркола
P.S. І пам'ятайте, що лише змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом!
Джерело: російська.mercola.com/sites/articles/archive/2017/03/29/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B0%B0%B0%B0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%D0%B0%D0%B%D0%B%D0%B0%B0%D0%B0%D0%B0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D
При підвищенні рівня інсуліну і лептину підвищується рівень артеріального тиску. Крім того, артеріальна гіпертензія значно пов'язана з підвищеними рівнями сечової кислоти, тому будь-яка програма лікування для високого артеріального тиску повинна допомогти нормалізувати як інсулін чутливість і рівень сечової кислоти.
Виявляється, що шляхом усунення надлишків цукру/фруктозу з вашого раціону ви можете вирішити всі три проблеми в одній паличці. Інші стратегії лікування, які я обговорюватиме нижче, також з метою досягнення цього ефекту. Але перш за все, подивіться на те, що високий артеріальний тиск, як оцінити ризик виникнення ожиріння гіпертонічної хвороби, і чому ліки не найкращий варіант.
Який артеріальний тиск?Індикатор артеріального тиску складається з двох чисел. Верхній (перший) номер систолічного артеріального тиску. Низький (другий) номер є діастолічним тиском.
Наприклад: 120/80 = 120 - систолічний артеріальний тиск і 80 - діастолічний артеріальний тиск.
Систолічний тиск є найвищим в артеріях. При виникненні договору шлуночків на початку циклу серця. Діастолічний тиск – це найнижчий артеріальний тиск – це відбувається в стадії спокою серцевого циклу.
В ідеалі артеріальний тиск повинен бути близько 120/80 без медикаментів. Якщо ви більше 60 років, то систолічний тиск є найважливішим фактором ризику серцево-судинної патології. Якщо ви молодше 60 років і не мають інших основних факторів ризику для хвороби серця, діабетичний тиск вважається більш важливим фактором ризику.
Класифікація артеріального тиску Систолічний тиск (ммГг) діастолічний тиск (ммГг) Нормальний <120 <80 Попередня гіпертензія 120-139 80-89 Гіпертонія 1 ступінь 140-159 90-99 Гіпертонізація 2 ступінь ≥160 ≥100 Первинна та вторинна гіпертензіяТакож є первинна і вторинна гіпертензія. Перша стосується приблизно 90-95 відсотків людей з високим артеріальним тиском, і хоча звичайна медицина стверджує, що причина є ідіопатичним або невідомимим, дослідження знайдено.Первинна гіпертензія (або первинна гіпертензія) швидше за все, пов'язана з інсулінорезистентністю.
Середня артеріальна гіпертензія відноситься до решти 5-10 відсотків, у яких високий артеріальний тиск викликається хронічною хворобою печінки. Відновлені принципи артеріального тиску, випущені в кінці минулого року, виділяють, коли і як лікарі повинні лікувати високий артеріальний тиск. Пацієнти у стадії догіпертензії не повинні лікуватися кров'юними препаратами, навпаки, вони повинні бути радять зробити відповідні зміни способу життя, щоб впоратися з їх станом.
Якщо ви між віком від 18 до 59 років і не маєте серйозного медичного стану, або якщо у вас є 60 або старших і мають цукровий діабет і / або хронічні захворювання нирок, звичайна медицина призначить ліки, якщо ваш артеріальний тиск 140/90 або вище. Для людей старшого віку 60, але не мають цукрового діабету або хронічного захворювання нирок, фахівці пропонують лікування медикаментів, поки рівень артеріального тиску вище 150/90.
Як уникнути помилкової діагностики гіпертонічної хворобиЩоб уникнути помилкової діагностики гіпертонії, пам'ятайте, що читання артеріального тиску може змінитися щодня і навіть через кожну годину, тому не варто турбуватися, якщо у вас є високий артеріальний тиск в певній точці.й Проблемні проблеми здоров'я можна сказати, коли артеріальний тиск постійно збільшується або хронічно. Надійність показників артеріального тиску також може вплинути на такі змінні:
- Некоректний розмір тонометра манжета: Якщо ви зайву вагу, виміряйте артеріальний тиск з «середнім» розміром манжету може призвести до помилкових висот.
- Некоректне положення руки: Якщо ви виміряєте артеріальний тиск в положенні, де рука паралельна до тіла, ваш артеріальний тиск може бути на 10 відсотків вище, ніж це насправді. Тиск крові завжди слід вимірювати, коли рука під прямим кутом до тіла.
- Нервусність: «біла пальцева гіпертензія» - це термін, який використовується для посилення артеріального тиску через стрес або страх, пов'язані з лікарями і лікарнями.
Дійсно, деякі види фігури підвищують ризик хронічних захворювань, а додаткові сантиметри на талії, як неодноразово доведено, підвищують ризик серцево-судинного здоров’я. Крім того, обсяг талії є потужним показником чутливості інсуліну, оскільки дослідження чітко показують, що вимірювання обсягу талії є одним з найбільш ефективних способів прогнозування ризику діабету.
Щоб розрахувати співвідношення окружності та шипшини, заміряйте окружність стегон в їх широку частину - на алетонах, а талія - на найменшій природній окружності, безпосередньо над наплавкою. Тепер ділять талії об'ємом стегна - і ви отримаєте співвідношення.
Артеріальна жорсткість, пов'язана з високим артеріальним тиском і дефіцитом вітаміну DЗа даними норвезьких дослідників, артеріальна жорсткість (атеросклероз) є провідним чинником високого артеріального тиску і являє собою «основну терапевтичну мету» лікування. Вони виявили, що коли кров проїжджає з серця через судини, клітини в аортичному стіні – барорецептори – відчуття навантаження і сигналу нервової системи для підвищення або нижнього тиску. Але чим жорсткіше артерій, тим менш чутливими стають барорецептори, тим менш ефективно вони відправляють відповідні сигнали.
В результаті організм не отримує сигналу для зменшення тиску проходу крові через артерії. «Це суперечить існуючим моделям, які, як правило, пояснюють високий артеріальний тиск в плані порушення функції нирок», – розповідає Клас Петтерен, дослідник Норвезького університету біологічних наук та перший автор дослідження.
Приймати вітамін D для розслаблення артерій і нормалізації артеріального тискуВітаміни Дефіцит і передача жиру може викликати артерії, щоб стати жорсткою. Вітаміни Дефіцит з'являється як з артеріальною жорсткістю, так і гіпертонічною хворобою. Кожна клітина в вашому тілі має бібліотеку ДНК, яка містить інформацію, яку вона повинна реагувати на практично всі стимули, які він може зіткнутися, і основний ключ, щоб ввести цю бібліотеку активовано вітаміном D. Саме тому вітамін D функціонує так багато різних тканин і впливає на так багато різних захворювань, одна з яких є захворюванням серця.
Згідно з дослідниками Інституту прогнозування здоров’я, спільний мозковий центр ім. В.І.І.Горгії та Інституту технологій Грузії, навіть якщо ви зазвичай вважаєте «здоровим», якщо ви є вітаміном D, артерії, швидше за все, повинні бути жорсткішими, ніж вони повинні бути, і ваш артеріальний тиск може рости, оскільки ваші судини не розслаблені. За результатами цього дослідження рівень вітаміну D нижче 20 грам на міліліттер (нг / мл) визнаний дефіцитним станом, що збільшує ризик гіпертонічної хвороби. Вітаміни Д рівнів нижче 30 нг/мл вважаються недостатньо.
Випробуйте свою шкіру на сонці – це вплине на артеріальний тиск за допомогою різних механізмів, в тому числі:
- Перебування на сонці викликає організм, щоб виробляти вітамін D. Відсутність сонячного світла знижує вміст вітаміну D і збільшує вироблення паратиреозу гормонів, що підвищує артеріальний тиск.
- Вітаміни Дефіцит також пов'язаний з інсулінорезистентністю і метаболічним синдромом Група проблем охорони здоров'я, що включає інсулінорезистентність, підвищений рівень холестерину і тригліцеридів, ожиріння і високий артеріальний тиск.
- Перебування на сонці підвищує рівень оксиду азоту в шкірі. Він розширює судини, тим самим зменшуючи артеріальний тиск.
- Вітамін Д, крім того, є негативним інгібітором рен-ангіотензинової системи організму (АСД), Регулює артеріальний тиск.
- Крім того, вплив ультрафіолетового випромінювання вважається причиною виходу ендорфінів. - хімічні речовини в мозку, внаслідок чого виникає відчуття ейфорії і наркозу. Ендорфіни природно знімають стрес, а управління стресом є важливим чинником, що стосується гіпертонії.
Як загальна рекомендація, згідно з дослідженням, проведеним організацією Grasroots Health, дорослі потребують близько 8,000 IU на добу для сироваткових рівнів цього вітаміну, до 40 нг / мл. Враховуйте, що якщо ви вирішили взяти пероральний вітамін D3, вам потрібно буде збільшити надходження вітаміну K2, так як ці два поживні речовини працюють в тандемі.
Разом вони створюють і активують матрицю Глазовий білок (MGB), який поєднує в собі навколо еластичних волокон внутрішньої підкладки артерій, захищаючи його від утворення кристалів кальцію.
П'ять основних стратегій способу життя для зниження артеріального тискуДобре, це час, щоб дістатися до деталей - як нормалізувати артеріальний тиск. Як зазначено вище, високий артеріальний тиск зазвичай пов'язаний з інсулінорезистентністю, яка виникає через занадто багато цукру в дієті. Як підвищується рівень інсуліну, підвищується артеріальний тиск.
Інсулін зберігає магнію, але якщо чутливість інсулінових рецепторів запалюється і клітини стали стійкими до інсуліну, магній не зберігається і він залишає організм в сечі. Магній зберігається в клітинах розслабляє м'язи. Якщо рівень магнію занадто низький, контракт судин не розслаблений, і таке зниження підвищує артеріальний тиск.
Транс жири є інший харчовий фактор. Вони виявили, щоб викликати атеросклероз (затвердження артерій), які дослідники вірять є ще однією метою лікування гіпертонії. Так намагатися уникати всіх трансмісійних жирів або водневих жирів. хто лікував, щоб продовжити термін зберігання. До них відносяться маргарин, рослинне масло, і різні «більш маслоподібні».
Якщо у вас є високий артеріальний тиск, потрібно відновити чутливість до інсуліну і лептину - наступні п'ять стратегій допоможуть досягти цього:
- Уникаючи оброблених продуктів (за рахунок високої вмісту цукру/фруктозу, зернових, трансжирів та інших пошкоджених жирів)
- Стійкість до висихання є одним з найбільш ефективних способів, які я знаю, щоб нормалізувати чутливість інсуліну/лептину. Це не дієта в звичайному розумінні слова, але досить спосіб планувати дієту так, щоб енергія була проведена максимально ефективно.
- Нехай ваш раціон складається переважно з цілих, ідеально органічних продуктів.
- Заміна вуглеводів з корисними жирами.
апошні Масло з сирого органічного молока подрібнених корів Сировина молочної продукції Органічні жовтки курячих яєць на вільному діапазоні Кокосова олія Органічні масла, виготовлені без нагріву Сирі горіхи, такі як пекан і макадамія, які мають невеликий білок і багато здорових жирів М'ясо змащування тварин або птиці
- Виконувати регулярні фізичні вправи. До речі, я рекомендую вам подихати через ніс при виконанні вправ, тому що дихання з ротом під час фізичних вправ може збільшити частоту серця і артеріальний тиск, який іноді призводить до втоми і запаморочення.
У 2010 році було виявлено, що ті, хто споживав 74 грам або більше фруктозу на добу (еквівалент близько 2,5 цукрових напої) мали 77 відсотків підвищений ризик артеріального тиску 160/100 мм рт.ст. (стаге 2 гіпертонія). Споживання 74 грамів або більше фруктозу в день також збільшує ризик 135/85 читання артеріального тиску на 26 відсотків і 140/90 читання на 30 відсотків.
Недавній аналіз наявних досліджень, що повідомляються в TimeMagazine під головуванням «запобігання» «Сугар йде прямо в тиск», - зазначив, що цукерки просто не зіркують ваш артеріальний тиск, незалежно від ваги, і їсти занадто багато цукру, як правило, призведе до збільшення ваги, що також сприяє гіпертонії (як обговорювалися вище).
Фруктоза також підвищує рівень сечової кислоти, що підвищує артеріальний тиск, пригнічує оксид азоту в судинах. (Українська кислота є побічним продуктом метаболізму фруктозу.) Зазвичай утворюється протягом декількох хвилин після поглинання фруктози.
Оксид азоту допомагає судинам підтримувати пружність, тому пригнічення оксиду азоту призводить до збільшення артеріального тиску. Високий рівень сечової кислоти давно пов'язаний з гостю, однак, останні дослідження свідчать про те, що він пов'язаний з набагато більш серйозні проблеми здоров'я, включаючи гіпертонічну хворобу, серцево-судинну хворобу, цукровий діабет 2 типу, жирову хворобу печінки і захворювання нирок.
Йосип Меркола
P.S. І пам'ятайте, що лише змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом!
Джерело: російська.mercola.com/sites/articles/archive/2017/03/29/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B0%B0%B0%B0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%D0%B0%D0%B%D0%B%D0%B0%B0%D0%B0%D0%B0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D
