418
9 Ефективні шляхи для підвищення рівня тестостерону природно
Тестостерон, гормон, що виробляється в основному яєчками, часто пов'язаний з уособленням «маскулінності» (хоча жінки також мають тестостерон).
Насправді, вона грає важливу роль в сексуальному і репродуктивному житті чоловіків, впливаючи на фактори, такі як статева і репродуктивна функція, м'язова маса і зростання волосся, а також такі менш помітні, але не менш важливі аспекти, що підтримують щільність кісткової тканини, червоний рівень клітин і благополуччя.
Починаючи з 30 років, рівень тестостерону у чоловіків починають занепади, стабільно падають протягом років.
р.
Виробництво тестостерону у чоловіків негативно впливає на широкий спектр хімічних речовин, включаючи рецептурні препарати, такі як статини. У той же час рівні естрогенів, як правило, можуть збільшитися через небажаний вплив речовин, що містяться в харчовій, водній і екологічні забруднювачі.
Як зробити?Якщо ви людина і ви відчуваєте це. симптоми:
І ви думаєте, що низький тестостерону є полум'я. може бути протестованийй Оскільки рівень тестостерону коливання протягом дня, ви, ймовірно, повинні більше, ніж тест крові, щоб отримати реальну картину.
Якщо рівень тестостерону дійсно низькі, то на продаж є ряд синтетичних і біоідентичних продуктів тестостерону. DHEA - прогормонний прекурсор ірогенуЦе найбільша сировина тіла використовує для отримання інших життєвих гормонів, включаючи тестостерон у чоловіків і естроген у жінок.
Я рекомендую використовувати тільки біоідентичні гормони і тільки під наглядом хоністичної медицини лікар, який буде контролювати рівень гормонів, щоб переконатися, що потрібно приймати додаткові гормони.
Але перш ніж вибрати цей шлях, дізнатися про хост інших стратегій, які можуть допомогти підвищити рівень тестостерону природно. Вони підходять практично для всіх, так як вони мають лише корисні побічні ефекти.
9 Способи підвищення рівня тестостерону природно
р.
1,1 км Втрата ваги
Якщо ви зайву вагу, обшивання додаткових фунтів може підвищити рівень тестостерону, відповідно до дослідження, представлених на 2012-му засіданні Товариства ендокринології. Для початку Надвага чоловіків, швидше за все, знизити рівень тестостеронуОтже, це важливий перехід для збільшення виробництва тестостерону у вашому тілі, коли вам потрібно.
Якщо ви серйозно про схуднення, необхідно строго обмежити кількість обробленого цукру в раціоні, як і більше і більше доказів показує, що Надлишок цукру і фруктозу зокрема є основним чинником епідемії ожирінняй Так усувають цукрову соду з Вашого раціону важливо, як обмежує фруктоз, який присутній в оброблюваних продуктах, фруктовому соку, надлишок фруктів і так званих «здорових» солодів, таких як сироп агав.
Крім усунення або важко обмежувати фруктозу, це надзвичайно важливо. Виключіть з раціону всі зерна і молоко (навіть сиру)й Молоко має цукор, що називається лактози, яка доведена для збільшення інсулінорезистентності, тому якщо ви хочете схуднути, це мудро відмовитися від молока.
Очищені вуглеводиСніданок злаки, бункери, вафлі, мішки, доцтелі та більшість інших оброблених продуктів також швидко розбиваються в цукор, підвищуючи рівень інсуліну і викликає інсулінорезистентність, фундаментальний фактор практично всіх відомих хронічних захворювань, включаючи збільшення маси.
Якщо ви усунете ці джерела проблем з вашим харчуванням, вам потрібно замінити їх здоровими альтернативами.Наприклад, овочі та корисні жири (в тому числі натуральні насичені жири!). Орган воліє отримати вуглеводи з мікродобриво-багатими овочами, а не зернами та цукром, оскільки овочі сповільнюють перетворення на прості цукру, такі як глюкоза та нижчі рівень інсуліну.
Коли ви усуваєте зерно і цукор з вашого раціону, вам потрібно радикально збільшити кількість овочів, які ви їсти, а також спробувати регулярно споживати білки і здорові жири.
2. Виконання вправ високої інтенсивності
Доведено, що рівень тестостерону підвищують як періодичне швидке та коротке інтенсивне навантаження.
Коротка інтенсивна підготовка вигідно впливає на зростання рівня та запобігання його зниження. На відміну від аеробіки або тривалої середньої інтенсивності вправи, які показали, щоб мати негативний або негативний вплив на рівень тестостерону.
Періодичне кріплення підвищує рівень тестостерону, збільшення експресії гормонів сати, в тому числі інсуліну, лептину, адіпонектину, глюконаподібних пептид-1 (GLP-1), холецистокінін (SSC), і меланокорозійні речовини, відомі своєю здатністю підвищити корисні ефекти тестостерону, збільшити лібідо і запобігти віковому зниженню рівня тестостерону.
Після вправ, з'їсти щось з сирим білком – це додатково посилить ефект насиченості / збільшення рівня тестостерону (волоські гормони впливають на тестостерон і лібідо навпаки).
Ось короткий опис типового високоінтенсивного пікового фітнес-комплексу:
Як видно, що вся підготовка займає всього 20 хвилин. Це дійсно красива річ. І з 20 хвилин, 75 відсотків від часу присвячений прогріванню, відновленню або удару. По суті, інтенсивна робота подається 4 хвилини.
3. У Покриття більше цинку
Мінуси цинк Дуже важливо для виробництва тестостерону, і добавки його в дієті протягом шести тижнів показали суттєве поліпшення рівня тестостерону у чоловіків з низьким рівнем тестостерону.
Аналогічно, дослідження показали, що обмежувальні харчові джерела цинку призводить до значного зниження рівня тестостерону, в той час як добавки цинку підвищують його — і навіть захищають чоловіків від зниження рівня тестостерону, викликаних фізичними навантаженнями.
Найкраще джерело цинку - дієта; Разом з білково-багатими продуктами, такими як м'ясо та риба, інші хороші харчові джерела цинку включають молоко, сир сир, квасоля та йогурт, або кефір з сирого молока.
Якщо ви вегетаріанський або м'ясо-театр, ви можете знайти його важко отримати достатню кількість цинку з вашого раціону, в основному, через традиційні практики землеробства, які значно покладаються на хімічні добрива і пестициди. Ці хімічні речовини виснажують поживні речовини в грунті, такі як цинк, які повинні поглинати рослини для проходження на вас.
У багатьох випадках ви самі порушите поживні речовини в харчових продуктах, як ви готуєте їх. Кулінарна обробка більшості продуктів (особливо надлишок, що багато з нас гріхів про) різко знижує поживні речовини, такі як цинк.
Якщо ви вирішили взяти цинкову добавка, дотримуватися дози не більше 40 мг на добу. Це рекомендований верхній ліміт для дорослих. Занадто багато цинку може порушити здатність організму поглинати інші мінерали, особливо мідь, і може викликати нудоту як побічний ефект.
4. У Силові тренування
Крім пікової фітнесу, Зміцнення тренування є також відомий спосіб збільшити рівень тестостерону. До тих пір, як ви працюєте дійсно важко. Виконання силових вправ для збільшення рівня тестостерону, краще збільшити вагу і зменшити кількість повторів, а потім зосередити увагу на вправах, які виробляють велику кількість м'язів, таких як відмерліфти або кватки.
Повільнившись від темпу, ви будете виконувати навчання в режимі «турбо». Уповільнення ваших рухів, ви істотно перетворите їх в рухи високої інтенсивності. Супер повільний рух дозволяє м'язам отримати максимальну кількість поперечних міст між білковими волокнами, які виробляють рух в м'язах.
5. Умань Оптимізація рівня вітаміну D
Вітаміни D є стероїдним гормону. важливо для здорового розвитку сперматозоїдів целюлоз, він допомагає підтримувати якість сперми і кількість сперматозоїдів. Вітаміни D також підвищує рівень тестостерону, які можуть збільшити лібідо.
Тому перший крок отримання всіх корисних властивостей вітаміну D полягає в тому, щоб дізнатися його рівень в організмі шляхом аналізу рівня 25(OH)D, або, як це також називається, 25-гідроксивітамін Д.
Кілька років тому, рекомендований рівень був 40 до 60 нанограм на міліліттер (нг/мл), але недавно вітамін D рівнів 50-70 нг/мл вважається оптимальним.
Кращий спосіб зберегти рівень вітаміну D в межах рекомендованого діапазону, щоб залишитися на сонці. Випробуйте якомога більше поверхні шкіри, як це можливо до сонця, поки вона не стане рожевим, бажано на нооні – це, як правило, достатньо, щоб забезпечити виробництво вітаміну D в потрібному обсязі. Якщо не можна бути на сонці, можна використовувати безпечну сонячну енергію (тільки з електронним, не магнітним баластом, щоб уникнути зайвого впливу електромагнітних полів).
Як останній курорт можна приймати вітамін D3 добавки по-своєму, але дослідження показують, що дорослий повинен прийняти 8 000 IU вітаміну D на добу, щоб підвищити рівень вище 40 ng / мл, що є абсолютним мінімумом для профілактики захворювань.
6. Жнівень Зменшення стресу
Коли ви відчуваєте екстремальний стрес, ваше тіло випускає гормон стресу. кортизол у великих числах. Цей гормон фактично блокує дію тестостерону, переважно через те, що, з біологічної точки зору, поведінка, пов'язана з тестостероном (матизація, змагання, агресія) знижує шанси на виживання в надзвичайній ситуації (попередньо, реакція «бороть або рейс» є домінуючою, завдяки кортизолу).
У сучасному світі хронічний стрес і пов'язаний підвищення рівня кортизолу може означати довгострокове блокування тестостерону, що саме те, що ви хочете уникнути.
Мій улюблений. Управління стресом – EFT (Emotional Freedom Tech) Акупунктура, але без голок. Це зручний і безкоштовний спосіб швидко і безболісно вивантажувати емоційний багаж, крім того, це так просто, що навіть діти можуть опанувати його.
До інших поширених і успішних способів зменшення стресу відносяться:Наприклад, молитва, медитація, сміху та йога.
7. Про нас Обмеження або усунення споживання цукру
Після того, як ви їсти цукор, рівень тестостерону - ймовірно, тому що цукор підвищує рівень інсуліну, інший фактор, що веде до низьких рівнів тестостерону.
Про нас Необхідно обмежити використання продуктів, що містять додатковий цукор і фруктоз, а також зерна.й
Якщо ви погладжуєте з цукровою залежністю і встигли поспілкуватися з цукровими кравлями, я дуже рекомендую спробувати техніку психології енергії, що називається турбоком, що допоміг багатьом любителям соди позбавлятися від своїх шкідливих звичок.
8. У Здорові жири
Здорові жири не тільки моно- і поліненасичені жири, такі як: апошніАле також насичені, оскільки вони дуже важливі для збільшення рівня тестостерону. Дослідження показують, що дієта, що містить менше 40 відсотків енергії у вигляді жиру (і це в основному з тваринного походження, тобто насичений), призводить до зменшення рівня тестостерону.
Мої індивідуальні дієти складаються з 60 до 70 відсотків здорових жирів, а також інших експертів Ідеальна дієта включає в себе 50 до 70 відсотків жируй
Важливо розуміти, що Тіло потребує насичених жирів тваринного та рослинного походження (наприклад, м'ясо, молочні продукти, певні масла та тропічні рослини, такі як кокоси) оптимальноЯкщо ви ігноруєте цю важливу групу продуктів, віддаєте перевагу цукру, зернових та інших вуглеводів, ви майже гарантовано постраждаєте від ваги та здоров’я.
Приклади здорових жирів:
Оливки та оливкова олія Кокосова та кокосова олія Масло з органічного молока з подрібнених корів Сирі горіхи, такі як мигдаль або пекан Органічні жовтки курячих яєць на вільному діапазоні Авокадо М'ясо змащених тварин Палмовий масло Nut органічні масла, виготовлені без нагріву
9. Навігація Підвищений прийом ланцюгових амінокислот (BCAA)
Дослідження показують, що BCAA призводять до підвищення рівня тестостерону, особливо при прийомі опору. Хоча є BCAA в добавці, найвищі концентрації, такі як лейцин, знайдені в молочних продуктах, особливо високоякісні сири сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру.
Навіть коли ви отримуєте натурально-продовольчий лейцин, він часто був відведений або використовується як блок будівлі замість Анаболічної речовини. Тому для створення необхідного анаболічного середовища необхідно збільшити надходження лейцину над звичайним рівнем.
При цьому слід враховувати, що використання лейцину у вигляді безкоштовної форми амінокислоти може бути дуже контрпродуктивним, тому що при вільному амінокислоті вводять штучно, вони швидко вводять кровоносну систему, порушують інсулінову функцію і, отже, глікемічний контроль організму. Афіша Ідеальна форма лейцину – від їжіВін буде корисний для м'язів і не має побічних ефектів. Видання
浜у 涓 蹇
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //російська.mercola.com/sites/articles/archive/2017/04/19/%D0%BF%D0%BE%D0%D0%D1%81%D0%D0%D1%82%D1%D1%81%D1%D1%81%D1%82%D1%D0%BE%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D%D0%D1%D1%81%D1%81%D1%81%D1%81%D1%82%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D%D0%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D
Насправді, вона грає важливу роль в сексуальному і репродуктивному житті чоловіків, впливаючи на фактори, такі як статева і репродуктивна функція, м'язова маса і зростання волосся, а також такі менш помітні, але не менш важливі аспекти, що підтримують щільність кісткової тканини, червоний рівень клітин і благополуччя.
Починаючи з 30 років, рівень тестостерону у чоловіків починають занепади, стабільно падають протягом років.
р.Виробництво тестостерону у чоловіків негативно впливає на широкий спектр хімічних речовин, включаючи рецептурні препарати, такі як статини. У той же час рівні естрогенів, як правило, можуть збільшитися через небажаний вплив речовин, що містяться в харчовій, водній і екологічні забруднювачі.
Як зробити?Якщо ви людина і ви відчуваєте це. симптоми:
- зниження сексуального бажання,
- еректильна дисфункція,
- Депресивний настрій,
- складність концентрування і пам'яті,
І ви думаєте, що низький тестостерону є полум'я. може бути протестованийй Оскільки рівень тестостерону коливання протягом дня, ви, ймовірно, повинні більше, ніж тест крові, щоб отримати реальну картину.
Якщо рівень тестостерону дійсно низькі, то на продаж є ряд синтетичних і біоідентичних продуктів тестостерону. DHEA - прогормонний прекурсор ірогенуЦе найбільша сировина тіла використовує для отримання інших життєвих гормонів, включаючи тестостерон у чоловіків і естроген у жінок.
Я рекомендую використовувати тільки біоідентичні гормони і тільки під наглядом хоністичної медицини лікар, який буде контролювати рівень гормонів, щоб переконатися, що потрібно приймати додаткові гормони.
Але перш ніж вибрати цей шлях, дізнатися про хост інших стратегій, які можуть допомогти підвищити рівень тестостерону природно. Вони підходять практично для всіх, так як вони мають лише корисні побічні ефекти.
9 Способи підвищення рівня тестостерону природно
р.1,1 км Втрата ваги
Якщо ви зайву вагу, обшивання додаткових фунтів може підвищити рівень тестостерону, відповідно до дослідження, представлених на 2012-му засіданні Товариства ендокринології. Для початку Надвага чоловіків, швидше за все, знизити рівень тестостеронуОтже, це важливий перехід для збільшення виробництва тестостерону у вашому тілі, коли вам потрібно.
Якщо ви серйозно про схуднення, необхідно строго обмежити кількість обробленого цукру в раціоні, як і більше і більше доказів показує, що Надлишок цукру і фруктозу зокрема є основним чинником епідемії ожирінняй Так усувають цукрову соду з Вашого раціону важливо, як обмежує фруктоз, який присутній в оброблюваних продуктах, фруктовому соку, надлишок фруктів і так званих «здорових» солодів, таких як сироп агав.
Крім усунення або важко обмежувати фруктозу, це надзвичайно важливо. Виключіть з раціону всі зерна і молоко (навіть сиру)й Молоко має цукор, що називається лактози, яка доведена для збільшення інсулінорезистентності, тому якщо ви хочете схуднути, це мудро відмовитися від молока.
Очищені вуглеводиСніданок злаки, бункери, вафлі, мішки, доцтелі та більшість інших оброблених продуктів також швидко розбиваються в цукор, підвищуючи рівень інсуліну і викликає інсулінорезистентність, фундаментальний фактор практично всіх відомих хронічних захворювань, включаючи збільшення маси.
Якщо ви усунете ці джерела проблем з вашим харчуванням, вам потрібно замінити їх здоровими альтернативами.Наприклад, овочі та корисні жири (в тому числі натуральні насичені жири!). Орган воліє отримати вуглеводи з мікродобриво-багатими овочами, а не зернами та цукром, оскільки овочі сповільнюють перетворення на прості цукру, такі як глюкоза та нижчі рівень інсуліну.
Коли ви усуваєте зерно і цукор з вашого раціону, вам потрібно радикально збільшити кількість овочів, які ви їсти, а також спробувати регулярно споживати білки і здорові жири.
2. Виконання вправ високої інтенсивності
Доведено, що рівень тестостерону підвищують як періодичне швидке та коротке інтенсивне навантаження.
Коротка інтенсивна підготовка вигідно впливає на зростання рівня та запобігання його зниження. На відміну від аеробіки або тривалої середньої інтенсивності вправи, які показали, щоб мати негативний або негативний вплив на рівень тестостерону.
Періодичне кріплення підвищує рівень тестостерону, збільшення експресії гормонів сати, в тому числі інсуліну, лептину, адіпонектину, глюконаподібних пептид-1 (GLP-1), холецистокінін (SSC), і меланокорозійні речовини, відомі своєю здатністю підвищити корисні ефекти тестостерону, збільшити лібідо і запобігти віковому зниженню рівня тестостерону.
Після вправ, з'їсти щось з сирим білком – це додатково посилить ефект насиченості / збільшення рівня тестостерону (волоські гормони впливають на тестостерон і лібідо навпаки).
Ось короткий опис типового високоінтенсивного пікового фітнес-комплексу:
- Зігрівайте протягом трьох хвилин.
- Вправа як швидко і міцно, як ви можете протягом 30 секунд. Ви повинні відчувати себе, як ви не можете піти на другий довше.
- Відновлення в повільному або помірному темпі на 90 секунд.
- Повторити високу інтенсивність вправи і відновлення 7 більше разів.
Як видно, що вся підготовка займає всього 20 хвилин. Це дійсно красива річ. І з 20 хвилин, 75 відсотків від часу присвячений прогріванню, відновленню або удару. По суті, інтенсивна робота подається 4 хвилини.
3. У Покриття більше цинку
Мінуси цинк Дуже важливо для виробництва тестостерону, і добавки його в дієті протягом шести тижнів показали суттєве поліпшення рівня тестостерону у чоловіків з низьким рівнем тестостерону.
Аналогічно, дослідження показали, що обмежувальні харчові джерела цинку призводить до значного зниження рівня тестостерону, в той час як добавки цинку підвищують його — і навіть захищають чоловіків від зниження рівня тестостерону, викликаних фізичними навантаженнями.
Найкраще джерело цинку - дієта; Разом з білково-багатими продуктами, такими як м'ясо та риба, інші хороші харчові джерела цинку включають молоко, сир сир, квасоля та йогурт, або кефір з сирого молока.
Якщо ви вегетаріанський або м'ясо-театр, ви можете знайти його важко отримати достатню кількість цинку з вашого раціону, в основному, через традиційні практики землеробства, які значно покладаються на хімічні добрива і пестициди. Ці хімічні речовини виснажують поживні речовини в грунті, такі як цинк, які повинні поглинати рослини для проходження на вас.
У багатьох випадках ви самі порушите поживні речовини в харчових продуктах, як ви готуєте їх. Кулінарна обробка більшості продуктів (особливо надлишок, що багато з нас гріхів про) різко знижує поживні речовини, такі як цинк.
Якщо ви вирішили взяти цинкову добавка, дотримуватися дози не більше 40 мг на добу. Це рекомендований верхній ліміт для дорослих. Занадто багато цинку може порушити здатність організму поглинати інші мінерали, особливо мідь, і може викликати нудоту як побічний ефект.
4. У Силові тренування
Крім пікової фітнесу, Зміцнення тренування є також відомий спосіб збільшити рівень тестостерону. До тих пір, як ви працюєте дійсно важко. Виконання силових вправ для збільшення рівня тестостерону, краще збільшити вагу і зменшити кількість повторів, а потім зосередити увагу на вправах, які виробляють велику кількість м'язів, таких як відмерліфти або кватки.
Повільнившись від темпу, ви будете виконувати навчання в режимі «турбо». Уповільнення ваших рухів, ви істотно перетворите їх в рухи високої інтенсивності. Супер повільний рух дозволяє м'язам отримати максимальну кількість поперечних міст між білковими волокнами, які виробляють рух в м'язах.
5. Умань Оптимізація рівня вітаміну D
Вітаміни D є стероїдним гормону. важливо для здорового розвитку сперматозоїдів целюлоз, він допомагає підтримувати якість сперми і кількість сперматозоїдів. Вітаміни D також підвищує рівень тестостерону, які можуть збільшити лібідо.
Тому перший крок отримання всіх корисних властивостей вітаміну D полягає в тому, щоб дізнатися його рівень в організмі шляхом аналізу рівня 25(OH)D, або, як це також називається, 25-гідроксивітамін Д.
Кілька років тому, рекомендований рівень був 40 до 60 нанограм на міліліттер (нг/мл), але недавно вітамін D рівнів 50-70 нг/мл вважається оптимальним.
Кращий спосіб зберегти рівень вітаміну D в межах рекомендованого діапазону, щоб залишитися на сонці. Випробуйте якомога більше поверхні шкіри, як це можливо до сонця, поки вона не стане рожевим, бажано на нооні – це, як правило, достатньо, щоб забезпечити виробництво вітаміну D в потрібному обсязі. Якщо не можна бути на сонці, можна використовувати безпечну сонячну енергію (тільки з електронним, не магнітним баластом, щоб уникнути зайвого впливу електромагнітних полів).
Як останній курорт можна приймати вітамін D3 добавки по-своєму, але дослідження показують, що дорослий повинен прийняти 8 000 IU вітаміну D на добу, щоб підвищити рівень вище 40 ng / мл, що є абсолютним мінімумом для профілактики захворювань.
6. Жнівень Зменшення стресу
Коли ви відчуваєте екстремальний стрес, ваше тіло випускає гормон стресу. кортизол у великих числах. Цей гормон фактично блокує дію тестостерону, переважно через те, що, з біологічної точки зору, поведінка, пов'язана з тестостероном (матизація, змагання, агресія) знижує шанси на виживання в надзвичайній ситуації (попередньо, реакція «бороть або рейс» є домінуючою, завдяки кортизолу).
У сучасному світі хронічний стрес і пов'язаний підвищення рівня кортизолу може означати довгострокове блокування тестостерону, що саме те, що ви хочете уникнути.
Мій улюблений. Управління стресом – EFT (Emotional Freedom Tech) Акупунктура, але без голок. Це зручний і безкоштовний спосіб швидко і безболісно вивантажувати емоційний багаж, крім того, це так просто, що навіть діти можуть опанувати його.
До інших поширених і успішних способів зменшення стресу відносяться:Наприклад, молитва, медитація, сміху та йога.
7. Про нас Обмеження або усунення споживання цукру
Після того, як ви їсти цукор, рівень тестостерону - ймовірно, тому що цукор підвищує рівень інсуліну, інший фактор, що веде до низьких рівнів тестостерону.
Про нас Необхідно обмежити використання продуктів, що містять додатковий цукор і фруктоз, а також зерна.й
Якщо ви погладжуєте з цукровою залежністю і встигли поспілкуватися з цукровими кравлями, я дуже рекомендую спробувати техніку психології енергії, що називається турбоком, що допоміг багатьом любителям соди позбавлятися від своїх шкідливих звичок.
8. У Здорові жири
Здорові жири не тільки моно- і поліненасичені жири, такі як: апошніАле також насичені, оскільки вони дуже важливі для збільшення рівня тестостерону. Дослідження показують, що дієта, що містить менше 40 відсотків енергії у вигляді жиру (і це в основному з тваринного походження, тобто насичений), призводить до зменшення рівня тестостерону.
Мої індивідуальні дієти складаються з 60 до 70 відсотків здорових жирів, а також інших експертів Ідеальна дієта включає в себе 50 до 70 відсотків жируй
Важливо розуміти, що Тіло потребує насичених жирів тваринного та рослинного походження (наприклад, м'ясо, молочні продукти, певні масла та тропічні рослини, такі як кокоси) оптимальноЯкщо ви ігноруєте цю важливу групу продуктів, віддаєте перевагу цукру, зернових та інших вуглеводів, ви майже гарантовано постраждаєте від ваги та здоров’я.
Приклади здорових жирів:
Оливки та оливкова олія Кокосова та кокосова олія Масло з органічного молока з подрібнених корів Сирі горіхи, такі як мигдаль або пекан Органічні жовтки курячих яєць на вільному діапазоні Авокадо М'ясо змащених тварин Палмовий масло Nut органічні масла, виготовлені без нагріву
9. Навігація Підвищений прийом ланцюгових амінокислот (BCAA)
Дослідження показують, що BCAA призводять до підвищення рівня тестостерону, особливо при прийомі опору. Хоча є BCAA в добавці, найвищі концентрації, такі як лейцин, знайдені в молочних продуктах, особливо високоякісні сири сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру сиру.
Навіть коли ви отримуєте натурально-продовольчий лейцин, він часто був відведений або використовується як блок будівлі замість Анаболічної речовини. Тому для створення необхідного анаболічного середовища необхідно збільшити надходження лейцину над звичайним рівнем.
При цьому слід враховувати, що використання лейцину у вигляді безкоштовної форми амінокислоти може бути дуже контрпродуктивним, тому що при вільному амінокислоті вводять штучно, вони швидко вводять кровоносну систему, порушують інсулінову функцію і, отже, глікемічний контроль організму. Афіша Ідеальна форма лейцину – від їжіВін буде корисний для м'язів і не має побічних ефектів. Видання
浜у 涓 蹇
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //російська.mercola.com/sites/articles/archive/2017/04/19/%D0%BF%D0%BE%D0%D0%D1%81%D0%D0%D1%82%D1%D1%81%D1%D1%81%D1%82%D1%D0%BE%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D%D0%D1%D1%81%D1%81%D1%81%D1%81%D1%82%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D%D0%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D
