9有效的方法来提高自然的睾丸激素水平

睾丸激素是一种激素,是主要生产的睾丸,往往是相关联的缩影"的男子汉气概"(虽然妇女也有睾丸激素)的。

事实上,它发挥着重要的作用,在性和生殖生活中男性,影响这些因素作为性和生殖功能的肌肉质量和头发的增长,以及这样不太明显但同样重要的方面保持骨密度,水平的血红细胞和福祉。

开始大约30岁的睾丸激素水平在男性开始下降,多年来已经稳步下降。






 

睾丸激素的产生在男子产生不利影响的范围广泛的化学品,包括处方药,例如汀. 同时,雌激素水平通常增加是由于广泛的影响它模仿所含物质污染物在食物、水和环境。

 如何填写的吗?如果你是一个男性和经历的这些 症状:

  • 减少性欲,
  • 勃起功能障碍,
  • 抑郁的心情,
  • 困难集中和记忆
 

而你认为你要归咎于低睾丸激素, 它可以进行检查的。 作为睾丸激素水平的波动,在白天,看到真实的画面,你可能会需要一些东西比一个血液测试。

如果睾丸激素水平是很低的,虽然有一定数量的合成和生物相同的睾酮的产品,以及 酮—激素原体的雄激素时,发现在丰富人的身体—这意味着它是最大的原始材料,体使用产生其他重要的激素、包括在睾酮的男性和雌激素在妇女。

我建议仅使用激素的生物相同,且只有在医生的监督的整体医学,他们将监测的激素的水平,以确保需要得到更多。

但在此之前你选择这条路线,找出有关的许多其他策略,可以帮助你增加的睾丸激素水平以自然的方式。 他们几乎适用于每个人,因为他们具有的唯一有益的"副作用"。

9种方式增加睾丸激素水平自然




 

1. 减肥

如果你超重,失去这些额外公斤可以增加的睾丸激素水平,根据一项研究提出了在该次会议上的社会的内分泌在2012年。 让我们开始的事实上 的男人更容易超重,低水平的睾丸激素,因此这是一个重要的举措,以增加生产的睾丸激素在身体,所以当你需要。

如果你是认真的减掉体重,有必要严格限制的数量的处理糖的饮食,因为更多的数据表明, 过量的糖以及特别是糖是主要因素的肥胖流行病的。 因此,消除甜蜜的碳酸水从饮食中是重要的,因为限制的果糖,这是目前在处理的食品、果汁、多余的水果和所谓的"健康"的甜味剂,如龙舌兰的糖浆。

除了排除或严重限制的果糖,至关重要的是 消除从饮食所有的谷物和奶(即使原). 牛奶糖称为乳糖,它已经显示出增加的胰岛素抵抗,所以如果你想要减肥,明智的做法是放弃牛奶。

精制碳水化合物,例如早餐麦片、松糕、松饼、面包、饼干和其他大多数的加工食品,还很快打破糖,增加的胰岛素水平,并造成胰岛素抵抗,这是一个基本因素的数量在一个几乎所有已知的慢性疾病,包括体重增加。

当你将消除这些根源问题,他们的菜,你将需要替换它们与健康的替代品,如蔬菜、和健康的脂肪(包括自然饱和脂肪!). 身体更喜欢碳水化合物的微量营养素丰富的蔬菜和不谷物和糖,因为蔬菜和水果减慢转化为简单的糖,例如葡萄糖,并降低胰岛素水平。

当你消除从饮食的粮食和糖,你会需要难的增加量的蔬菜你吃的并且试图经常吃的蛋白质和健康的脂肪。

 

2. 性能练习的高强度

事实证明,睾丸激素水平的提高和间歇性禁和短剧烈运动。

短暂的激烈的行使具有有益的影响的增长水平,并防止其下降。 不像有氧运动或长时间的中等强度的运动已被证明具有负面或负面的影响睾丸激素水平。

间歇性腹提高睾丸激素 的增加表达饱激素包括胰岛素,瘦,脂联素,glukagonovy肽1(GLP-1)、胆囊收缩(SSK)和黑皮着名的能力,增强有利影响睾丸素,提高性欲和防止与年龄有关的下滑的睾丸激素水平。

锻炼后,吃东西有乳蛋白质,它将进一步增加效果的饱和度/增加的睾丸激素水平(激素的饥饿影响睾丸激素和性欲相反的方式)。

这是一个简要描述中的一个典型的复杂的高强度高峰期健康:

  • 暖和起来为三分钟。
  • 运动作为硬性的,你可以为30秒钟。 你应该觉得你不能继续了。
  • 恢复缓慢或中等速度的90秒钟。
  • 重复高强度的运动和恢复的7次。
 

正如你可以看到,整个锻炼只需20分钟。 这真是一个美妙的事情。 和那些20分钟75%的时间是花在温暖的、恢复的或顺利。 事实上,密集的工作是4分钟。

 

3. 要消耗更多的锌

矿物 是非常重要的睾丸激素的产生,而是补充其饮食中的六个星期表现出显着的改善在睾酮的男子低水平。

同样,研究表明,限制食物来源的锌导致大幅降低睾丸激素,同时补锌增加,甚至可以保护男子从降低睾丸激素引起的物理变。

的最佳来源的锌的饮食; 随着丰富的蛋白质的食物,如肉类和鱼类,其他的良好的营养来源的锌是牛奶、原料奶酪豆、酸奶或酸牛奶了从原料奶。

如果你是一个素食主义者,或肉食者,你可能难以获得食品的足够数量的锌,主要是由于传统的方法,农业严重依赖使用化学肥料和杀虫剂。 这些化学品的消耗的养分留在土壤中,如锌,这必须被植物吸收,然后将他们转移到你。

在许多情况下你做得更多,销毁的营养食品,在他们准备。 烹调的最食品(特别是多余的,我们许多人罪)大大降低水平的营养素,如锌。

如果你决定采取补锌,按照剂量不超过40毫克每天, 因为这是建议的上限通常为成年人。 太多的锌可能有损于身体的吸收能力的其他矿物质,尤其是铜,可能引起的恶心作为一个副作用。

 

4. 强度的培训

此外,峰健身、 强度的培训--也称的方式来提高睾丸激素, 前提是你做的真的很激烈。 执行力度的锻炼增加的睾丸激素水平,最好是增加量和减少的代表,然后重点演习,这项工作大量的肌肉,如牵引或墙蹲。

缓慢的节奏,你的后续培训在"涡轮增压模式"。 减慢的流量,基本上把他们变成高强度。 超级慢运动允许的肌肉在微观级别访问的最大数量的交叉之间的桥梁的蛋白质纤维的生产的运动的肌肉。

 

5. 优化维生素D级

维生素D,是一种类固醇激素 的必要健康发展的核心精子细胞,它可以帮助维持精液的质量和精子计数。 维生素D,也增加了睾丸激素水平,可以增加的性欲。

因此,第一个步骤,以获得所有的有用性能的维生素D,是要找出其中的级别体通过分析水平的25(呵呵)D,也称为25-羟维生素D

几年前所建议的水平之间的40~60毫微克/毫升(纳克/毫升),但最近的最佳维生素D级别为50-70纳克/毫升。

最好的方式来确保维生素D级别内的建议范围太阳曝光; 替代品的阳光下尽可能多的皮肤表面,直到它变成粉红色略,期望在下午的—这通常是足以确保生产的维他命D正确的数量。 如果你留在太阳不工作,可以使用一个安全的鞣(仅与电子而不是磁镇流器,以避免不必要的暴露于电磁场)。

在一个紧要关头,你可以采取补充维生素D3口,但研究表明,一个成年人你需要采取8000国际单位的维生素D,每天为了提高水平上述40纳克/毫升,这是绝对最低于预防疾病。

 

6. 减轻压力

当你遇到一个很大的压力,身体释放的压力激素 皮质醇 中的大数字。 这种激素实际上阻止的影响睾丸素,大概是因为,从生物学角度看,相关的行为有睾丸激素(性交、竞争、侵略)减少了生存的机会在紧急情况下(所主导,感谢皮质醇,是反应"战斗或飞行器")。

在现代世界的慢性压力及其相关的增加的氢化皮质酮水平可以表明长期阻塞行动的睾丸激素,而这正是你所寻求避免的。

我最喜欢的 方式来管理压力是电子转帐(情绪上的自由技术), 这类似于针,只是没有针。 这是一个方便和免费的方式快速、轻松地卸载情绪的行李,除此之外,它是那么简单,他们可以掌握,甚至儿童。

其他常见的和成功的方法减轻压力包括,例如,祈祷、静坐,笑声和瑜伽。

 

7. 限制或排除使用的糖

之后你吃糖的睾丸激素水平下降可能是因为糖增加的胰岛素水平,这是另一个因素导致低睾丸激素水平。

记住, 你必须限制在摄取的食物含有加糖和糖和谷物的。

如果你正在努力与糖瘾,你会发现它难以应付的渴望,我强烈推荐的努力能量心理学技术称为涡轮攻,这已帮助许多"苏打粉丝"为了摆脱你的甜蜜生活习惯。

 

8. 吃健康的脂肪

用不仅是单和多不饱和脂肪,如 在鳄梨和坚果,还饱和,因为他们是非常重要,为增加的睾丸激素水平。 研究显示,饮食少于40%的能源作为肥胖(即主要来自动物的产地,即饱和)导致降低睾丸激素水平。

我的个人的饮食包括60-70%的健康的脂肪和其他专家一致认为, 理想的饮食包括从50%到70%脂肪的。

重要的是要了解这 身体的需求饱和脂肪的动物和植物来源 (例如肉类、奶制品、某些油和热带植物如椰子) 为最佳操作,并且,如果忽略这一重要群体的产品,给偏爱糖、谷物和其他碳水化合物,它几乎可以保证遭受你的体重和保健。

例子健康的脂肪:

橄榄树和橄榄油椰子和椰子油黄油制成的有机牛奶放养奶牛、生坚果如杏仁或有机核桃仁蛋黄鸟蛋免费范围内,放牧动物肉类、牛油果、棕榈母油、机油、生产没有暖气

9. 增加消费支链氨基酸(支链氨基酸)

研究表明,支链氨基酸增加的睾丸激素水平,特别是如果它们采取的练习在阻力。 虽然还有支链氨基酸的补充形式,最高浓度,诸如氨酸,发现在奶制品,尤其是高质量的乳清干酪蛋白。

甚至当你得到氨酸从自然食品,常常浪费或使用作为一个建筑构件,而不是合成物质。 因此,为了创造必要的同化环境,则需要增加氨酸消费量超出正常的水平。

记住,用氨酸在一个自由形式的氨基酸可以是高度适得其反,因为当的自由形式的氨基酸引入了人为的,他们很快就会进入血流中,通过破坏功能的胰岛素,并因此控制血糖的身体。 因此, 理想的形式的氨酸从食品,这将是有用的肌肉,没有副作用。出版

 

©约瑟夫博士Mercola

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源://russian.mercola.com/sites/articles/archive/2017/04/19/%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0.aspx

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