9 enfoques eficaces para elevar los niveles de testosterona de forma natural

La testosterona es una hormona que se produce principalmente en los testículos, se asocia a menudo con la personificación de la "masculinidad" (a pesar de que las mujeres también tienen testosterona).

En realidad, juega un papel importante en las vidas sexuales y reproductivas de los hombres, influyendo en los factores tales como la preferencia sexual y la salud reproductiva, la masa muscular y el crecimiento del cabello, así como menos visibles, pero no por ello menos importantes aspectos, como la conservación de la densidad de los huesos, el nivel de glóbulos rojos y el bienestar.

Aproximadamente a partir de los 30 años de edad, los niveles de testosterona en los hombres comienzan a disminuir con los años ha ido cayendo.






 

En la producción de testosterona en los hombres afecta negativamente a una amplia gama de productos químicos, incluidos los medicamentos con receta médica, por ejemplo, las estatinas. Al mismo tiempo, el nivel de estrógenos, como regla general, se incrementa debido a la masiva exposición imitan sus sustancias que figuran en los contaminantes de los alimentos, el agua y el medio ambiente.

 Cómo llenar?Si usted es hombre y experimenta estos síntomas:

  • la disminución del deseo sexual,
  • disfunción eréctil,
  • el estado de ánimo depresivo,
  • dificultades de concentración y memoria,
 

y crees que todo esto tiene la culpa el bajo nivel de testosterona, lo puede comprobar. Dado que el nivel de testosterona varía durante el día, para conocer el panorama real, probablemente necesite algo más que un análisis de sangre.

Si el nivel de testosterona es realmente bajo, entonces existen en el mercado una serie de sintéticos y биоидентичных de los productos de la testosterona y dhea — прогормон precursor de andrógenos, en la abundancia existente en los seres humanos — lo que significa que es la más grande de la materia prima, que el cuerpo utiliza para la producción de otros servicios vitales de hormonas, incluyendo la testosterona en los hombres y estrógeno en las mujeres.

Yo recomiendo usar sólo биоидентичные hormonas y sólo bajo la supervisión de un médico holístico de la medicina, que controlará el nivel de hormonas, para asegurarse de que la necesidad de recibir más.

Pero, antes de elegir este camino, disfrutar de muchas otras estrategias que podrían mejorar el nivel de testosterona de forma natural. Son adecuados para casi todos, ya que tienen solamente benéfico "efectos secundarios".

9 maneras de aumentar los niveles de testosterona de forma natural




 

1. Bajar de peso

Si usted tiene sobrepeso, el restablecimiento de esos kilos de más es capaz de aumentar los niveles de testosterona, según un estudio presentado en la reunión de la Sociedad de endocrinólogos en el año 2012. Comencemos con el hecho de que los hombres con sobrepeso son más propensos a reducir los niveles de testosterona, por lo tanto, es importante el curso — aumentar la producción de testosterona en el cuerpo, cuando le es necesario.

Si usted es serio acerca de perder peso, es estrictamente necesario limitar el número de reciclado de azúcar en la dieta, a medida que más datos nos dice que el exceso de azúcar y, en particular, la fructosa es el factor principal de la epidemia de obesidad. Por lo tanto, elimine el dulce con el agua carbonatada de la dieta es importante, como la limitación de la fructosa, que está presente en los alimentos procesados, jugo de fruta, un exceso de fruta y de los llamados "sanos" подсластителях, por ejemplo, el jarabe de agave.

Además de la exclusión o de una grave restricción de la fructosa, es muy importante excluir de la dieta los cereales y la leche (incluso cruda). En la leche hay un azúcar llamado lactosa, que, como se ha demostrado, aumenta la resistencia a la insulina, por lo tanto, si desea bajar de peso, es renunciar a la leche.

Refinados los hidratos de carbono, como cereales, bollos, galletas, croissants, galletas, y la mayoría de los otros alimentos procesados también rápidamente se descomponen en azúcar, aumentando el nivel de insulina y causando resistencia a la insulina, y esto es fundamental el factor número uno en casi todas las enfermedades crónicas, incluyendo el aumento de peso.

Cuando se elimine estas fuentes de problemas de sus platos, usted tendrá que reemplazar su sano alternativas, por ejemplo, verduras, útiles y grasas (incluidos los naturales de las grasas saturadas!). El cuerpo prefiere recibir los hidratos de carbono ricos en micronutrientes verduras, y no con los cereales y el azúcar, ya que las verduras disminuyen la conversión en azúcares simples, como la glucosa y reduce el nivel de insulina.

Cuando se elimine de la dieta los cereales y el azúcar, será necesario radicalmente aumentar la cantidad de verduras que usted come, así como tratar de regular consumir las proteínas y las grasas tiles.

 

2. La realización de ejercicios de alta intensidad

Se ha demostrado que los niveles de testosterona aumentan en forma periódica por el hambre, y el corto intensos ejercicios.

Corto de un entrenamiento intenso afectan beneficiosamente en el crecimiento del nivel y evitar su caída. A diferencia de los ejercicios aeróbicos o largos de ejercicio de intensidad moderada, que, como se ha demostrado, pueden ejercer una influencia negativa o negativa en los niveles de testosterona.

Periódico el hambre aumenta el nivel de testosterona, aumentando la expresión de las hormonas de la saciedad, incluida la insulina, la leptina, адипонектин, глюкагоноподобный péptido-1 (pca-1), la colecistoquinina (cck) y меланокортины, conocidos por su capacidad de mejorar útil la acción de la testosterona, aumentar la libido y prevenir relacionada con la edad disminuye el nivel de testosterona.

Después de hacer ejercicio, coma algo con сывороточным la proteína es intensificará aún más el efecto de saturación/aumentar el nivel de testosterona (hormonas del hambre afectan a la testosterona y la libido en el sentido opuesto).

He aquí una breve descripción de un típico complejo de высокоинтенсивного de Pico de gimnasio:

  • Calentamiento durante tres minutos.
  • La ejecución del ejercicio es tan fuerte y rápido como puedas durante 30 segundos. Usted debe sentir que no puede seguir ni un segundo más.
  • La recuperación a baja velocidad o ritmo moderado durante 90 segundos.
  • Repita el ejercicio de alta intensidad y la recuperación de 7 veces más.
 

Como se ve, toda la sesión de entrenamiento se encuentra a sólo 20 minutos en coche. Esto es una gran cosa. Y de esos 20 minutos del 75 por ciento de tiempo en el entrenamiento, la recuperación o el заминку. De hecho, de un trabajo intenso relegado a 4 minutos.

 

3. Consumir más de zinc

El mineral de zinc es muy importante para la producción de testosterona, y el suplemento en la dieta, en el plazo de seis semanas, ha demostrado una mejora significativa en los niveles de testosterona en los hombres con un bajo nivel.

Del mismo modo, los estudios han demostrado que la restricción de fuentes de alimentación de zinc provoca una disminución significativa de los niveles de testosterona, mientras que los suplementos de cinc su mejoran e incluso protegen a los hombres de reducir los niveles de testosterona, causada por el ejercicio físico.

La mejor fuente de zinc de la dieta; además de ricos en proteínas productos como la carne y el pescado, a otros una buena nutrición, en las fuentes de zinc incluyen la leche, el queso, los frijoles y el yogur o el kéfir de leche cruda.

Si usted es vegetariano o, por el contrario, carnívoro, puede ser difícil de obtener con la comida suficiente cantidad de zinc, debido principalmente a los métodos tradicionales de agricultura, que en gran medida se basan en el uso de fertilizantes químicos y pesticidas. Estas sustancias químicas agotan las reservas de nutrientes en el suelo, tales como el zinc, que debe absorber las plantas, para luego pasar a usted.

En muchos casos, usted aún más destruye los nutrientes en los alimentos durante su preparación. Culinario del tratamiento de la mayoría de la inocuidad de los alimentos (especialmente excesivo, de la cual muchos de nosotros pecan) disminuye drásticamente su nivel de nutrientes, como el zinc.

Si usted decide tomar suplementos con zinc, siga la dosis de no más de 40 mg / día, ya que es el recomendado límite superior de la norma para los adultos. Una gran cantidad de zinc puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber otros minerales, especialmente cobre, y puede causar náuseas como efecto secundario.

 

4. El entrenamiento de fuerza

Además del pico de gimnasio, el entrenamiento de fuerza — también conocido manera de aumentar los niveles de testosterona, con la condición de que usted está realmente intenso. Realizando el entrenamiento de fuerza para aumentar el nivel de testosterona, es mejor para aumentar el peso y reducir el número de repeticiones y, a continuación, centrarse en los ejercicios que manejan un gran número de músculos, tales como становые de empuje o la sentadilla.

Ralentizando el ritmo, se realice un entrenamiento en el "modo turbo". Ralentiza el movimiento, usted está, de hecho, transformar en высокоинтенсивные. Súper lento el movimiento permite a los músculos de la microscópica nivel de acceder a una cantidad máxima transversales de puentes entre las fibras de proteínas que producen el movimiento en los músculos.

 

5. Optimizar los niveles de vitamina D

La vitamina D es una hormona esteroide, necesario para el desarrollo saludable del núcleo de la célula de esperma, que ayuda a mantener la calidad del esperma y la cantidad de espermatozoides. La vitamina D también aumenta el nivel de testosterona, lo que puede aumentar la libido.

Por lo tanto, el primer paso para obtener todos los beneficios de las propiedades de la vitamina D — averiguar su nivel en el organismo mediante el análisis en el nivel de 25(OH)D, o, como se le llama, de 25 гидроксивитамина D.

Hace unos años el nivel recomendado era de 40 a 60 ng por mililitro (ng/ml), pero en el último tiempo, mejor es el nivel de vitamina D de 50-70 ng/ml).

La MEJOR manera de asegurar que los niveles de vitamina D estaba dentro recomendado rango de — la exposición al sol; sustituya los rayos del sol lo más posible la superficie de la piel, hasta que no порозовеет ligeramente, es aconsejable hacer esto en mediodía — normalmente esto es suficiente para asegurar la producción de vitamina D en la cantidad necesaria. Si estar en el sol no resulta, se puede utilizar el seguro solarium (sólo con la electrónica, y no con el lastre magnética, para evitar la innecesaria exposición a campos electromagnéticos (cem).

En el caso extremo, puede tomar suplementos de vitamina D3 por vía oral, sin embargo, los estudios muestran que la persona adulta necesita tomar 8000 UI de vitamina D al día para elevar el nivel por encima de 40 ng/ml, que es el mínimo para la prevención de enfermedades.

 

6. Reducción de estrés

Cuando usted experimenta un fuerte estrés, el cuerpo segrega la hormona del estrés cortisol en gran cantidad. Esta hormona bloquea eficazmente la acción de la testosterona, presumiblemente debido a que, desde el punto de vista biológico, el comportamiento relacionado con la testosterona (apareamiento, la competencia, agresión), reduce las posibilidades de supervivencia en caso de emergencia (por lo tanto, dominante, gracias a кортизолу, resulta la reacción de "lucha o huye").

En el mundo moderno, el estrés crónico y la consecuente aumento del nivel de cortisol pueden significar a largo plazo de bloqueo de la acción de la testosterona, y ya que esto es exactamente lo que usted trata de evitar.

Mi favorito es el método de gestión del estrés — EFT (técnica de libertad emocional), que es similar a la acupuntura, pero sin agujas. Es fácil de usar y gratuito de forma rápida y sin dolor para aliviar la carga emocional y, además, es tan simple, que pueden dominar incluso a los niños.

A los demás común y exitoso en las maneras de reducir el estrés incluyen, por ejemplo, la oración, la meditación, la risa y el yoga.

 

7. Una excepción o limitación del consumo de azúcar

Después de que usted come azúcar, el nivel de testosterona disminuye — probablemente debido a que el azúcar aumenta los niveles de insulina, y este es otro factor que conduce a un bajo nivel de testosterona.

Recuerde que debe reducir el consumo de productos que contienen adicional de azúcar y fructosa, así como de los cereales.

Si usted está luchando con el azúcar en la dependencia, y le resulta difícil lidiar con el tiro a la postre, recomiendo probar el método de la psicología energética, llamado turbo-por contacto, que ha ayudado a muchas "fans de refresco" para deshacerse de sus dulces hábitos.

 

8. El consumo de grasas buenas

Útiles — no es sólo un mono y poliinsaturadas grasas como el aguacate y las nueces, pero aún y saturadas, ya que son muy importantes para el fortalecimiento de los niveles de testosterona. Los estudios muestran que una dieta que contenga menos de 40% de energía en forma de grasa (y aquel, principalmente de origen animal, es decir, saturado), conduce a una disminución de los niveles de testosterona.

Mi dieta consiste en un 60-70% de grasas buenas, y otros expertos están de acuerdo que el ideal de la dieta incluye 50 a 70 por ciento de grasa.

Es importante entender que el cuerpo necesita las grasas saturadas de origen animal y vegetal (por ejemplo, carne, productos lácteos, algunos aceites y plantas tropicales como el coco) para un rendimiento óptimo, y si pasa por alto este importante grupo de productos, dando preferencia al azúcar, cereales y otros hidratos de carbono, es casi seguro que caerán de tu peso y salud.

Ejemplos de grasas buenas:

Aceitunas y aceite de oliva el aceite de Coco y aceite de coco, mantequilla de orgánico de la leche de pastoreo de las vacas, frutos secos Crudos, como las almendras o las nueces Orgánicas de las yemas de huevos de aves de corral al aire libre de granja de Aguacate, Carne de pastoreo de los animales de la Palma de aceite Ореховые aceites orgánicos, producidos sin calefacción

9. El aumento en el consumo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Los estudios muestran que los BCAA llevan a un aumento de los niveles de testosterona, especialmente si se toman junto con las sesiones de entrenamiento de la resistencia. Aunque hay BCAA en forma de suplementos, la más alta de su concentración, por ejemplo, de la leucina en los productos lácteos, especialmente cualitativo de queso сывороточном proteína.

Incluso cuando se obtiene la leucina natural de energía a menudo se desperdicia o se utiliza como un bloque de construcción en lugar de sustancias anabolizantes. Por lo tanto, para establecer la anabólico ambiente, se debe aumentar la ingesta de leucina por encima de los niveles normales.

Tenga en cuenta que los usos de la leucina en la forma de la forma libre de aminoácidos puede ser muy contraproducente, ya que cuando el aminoácido en forma libre se introducen artificialmente, caen fácilmente en el sistema de la circulacin de la sangre, alterando la función de la insulina y, por lo tanto, el control glucémico del cuerpo. Por lo tanto, la forma ideal de leucina de los alimentos, a saber, que será de utilidad a los músculos y no tiene efectos secundarios.publicado

 

© Dr. josé Меркола

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: //russian.mercola.com/sites/articles/archive/2017/04/19/%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0.aspx

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