Cómo aumentar los niveles de testosterona sin esteroides

La testosterona es el mejor amigo del hombre. Él nos ayuda a concentrarse, aumenta el deseo sexual y el gusto a la vida, aumenta la masa muscular y la fuerza, fortalece los huesos, previene la osteoporosis.

De los niveles de testosterona dependen de los signos que distinguen al hombre de la mujer a primera vista: las caderas, los hombros anchos, la orientación sexual, la posibilidad de la aparición de la posteridad, activa el metabolismo — esto no es todo.

La testosterona, así como otros andrógenos, da anti-catabólico y anabólico efecto.






La testosterona disminuye el nivel de colesterol y la probabilidad de la aparición de la aterosclerosis, tiene un impacto en la biosíntesis de proteínas, disminuye su desintegración debido a la disminución de cortisol (la hormona de la muerte), aumenta el crecimiento de las fibras musculares, aumenta la capacidad de quemar la grasa en lugares en los que esta grasa se almacena en las mujeres. Es la testosterona es responsable de la aparición de las características sexuales secundarias, tales como hipertensión, en comparación con una mujer de la sudoración, baja la voz, la figura masculina, el esqueleto y la cara.

Con la edad la producción de testosterona disminuye, y el nivel bajo de testosterona puede causar una variedad de problemas de salud, como el deterioro del estado de ánimo, disminución del deseo sexual, pérdida de cabello, fatiga y disminución de la actividad, disminución de la motivación y confianza en sí mismo.

Muchos hombres tratan de mejorar los niveles de testosterona con la ayuda de medicamentos.





Algunas formas naturales para aumentar la producción de testosterona

LOS EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

Levante la ampliación de la gravedad. El entrenamiento de fuerza aumenta de forma natural los niveles de testosterona en el cuerpo. Los mejores son los ejercicios olímpico de levantamiento de pesas, ya que afectan a los músculos de todo el cuerpo rápidamente y causan fatiga. Debido al cansancio y metabólico de las necesidades de los músculos, causada por un estándar de многосуставными ejercicios de testosterona en su cuerpo va a brotar.

La intensidad del entrenamiento, también influye en la concentración de testosterona en la sangre.

El aumento en la intensidad aumenta la testosterona.

¿Por qué? Cuando el cuerpo se cansa de realizar el ejercicio, se produce un aumento rápido de los niveles de testosterona, y si la intensidad fue lo suficientemente alta. En uno de los estudios científicos de la ejecución de saltos a la altura máxima provocado un aumento de la producción de testosterona. Los científicos han determinado que en el resultado de la intensiva, la carga máxima y la realización de los ejercicios hasta el agotamiento de la fuerza muscular, se produjo un notable incremento en el contenido de testosterona en la sangre en comparación con el nivel básico.

Así que, no más interrupciones de cinco minutos entre las series! Las pausas cortas de descanso entre sets, que harán que su nivel de testosterona se elevan a los cielos!

Más enfoques, menos repeticiones – todo esto también le ayudará a aumentar la producción de testosterona. Hasta el momento se desconoce por qué esto funciona, si a través de una fuerte fatiga y метаболическому la respuesta de tal entrenamiento, si todo el asunto en las grandes pesos, que usted se convierte en capaz de levantar el resultado de la transición a este estilo de entrenamiento.

Sea como sea, ten por seguro que el aumento del volumen de entrenamiento aumenta la testosterona. Además, usted se convertirá muscular, más fuerte y más delgado que antes.

 

EL SUEÑO NO MENOS DE 6 A 8 HORAS

Aumente la duración y calidad del sueño, para dar a su cuerpo suficiente tiempo para la recuperación de los entrenamientos y la producción de una mayor cantidad de testosterona, ya que se produce durante el sueño. Su nivel de testosterona en un 30% por encima de la mañana que por la noche, es por eso que usted puede experimentar, aumento de la líbido por las mañanas. La pérdida de la erección de la mañana puede ser una señal de que su nivel de testosterona se ha reducido.






REDUCCIÓN DE ESTRÉS

Cuando usted sufre de estrés, su cuerpo produce la hormona del estrés cortisol, que suprime la producción de testosterona. El cortisol también te hace acumular grasa en el abdomen, que, como usted ya sabe, aumenta la cantidad de estrógenos y disminuye los niveles de testosterona.

Por lo tanto, usted necesita para deshacerse de la tensión nerviosa, dejar de preocuparse por las pequeñas cosas, ser más positivo y evitar el sobre-entrenamiento, para aumentar el nivel de testosterona.

 

ZINC

La adición de zinc en su dieta es una de las maneras de mejorar el bajo nivel de testosterona. El zinc es muy importante para la producción de testosterona, ya que es uno de los componentes clave en la composición de esta hormona. Zinc convierte la hormona femenina estrógeno y testosterona evita la inversa de la transformación.

A los productos con alto contenido de zinc son:

  • las ostras y mariscos,
  • el hígado,
  • el pájaro,
  • los huevos,
  • los productos lácteos,
  • los frutos secos,
  • las semillas.
 Las VITAMINAS

Las vitaminas A, B y E, desempeñan un importante papel en la producción de testosterona, la falta de estas vitaminas lleva a una reducción de su nivel. La vitamina C, así como el zinc, previene la conversión de la testosterona en estrógenos y disminuye los niveles de cortisol, permitiendo a su cuerpo a aumentar la producción de testosterona.

Si usted come muchas frutas y verduras, carnes y frutos secos, entonces usted no debe preocuparse acerca de cualquier de los suplementos vitamínicos.






LAS GRASAS SALUDABLES

Usted de forma natural puede aumentar los niveles de testosterona, por comer más grasas buenas, ya que el cuerpo necesita para la producción de testosterona. Los estudios han demostrado que los hombres, tienen una dieta rica мононенасыщенными y omega-3 grasas, tienen altos niveles de testosterona.

Estas grasas pueden encontrarse en:

  • las nueces y semillas,
  • el aguacate,
  • grasos variedades de peces, como el salmón y el atún,
  • las olivas,
  • aceite de oliva y арахисовом aceite.
 

Asegúrese de que el 20-30% del total de la ingesta diaria de calorías proviene de grasas saludables.publicado

 

 

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Fuente: zenslim.ru/content/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D

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