Плывущий dragón: el ejercicio que fortalece la columna vertebral y los riñones

Este ejercicio fortalece la columna vertebral, mejora el trabajo de los riñones. Los movimientos que recuerdan el movimiento de la cola del dragón, jugando en el agua.

Usted debe describir delante de las manos de tres vueltas.

Posición inicial:de apriete firmemente las caderas, los pies están muy cerca uno a otro, los tobillos se tocan. Sus manos cuelgan con soltura a lo largo del tronco, con los dedos en ambas manos de la compresión. Ahora llene la barbilla, sonríe y piensa en lo que usted es todavía joven.



Inicio: presione las manos firmemente a los lados, a continuación, doblar (doblado con la palma de la mano delante del pecho, como si en la oración). Ahora, las manos comienzan a moverse hacia la izquierda, su derecha la palma de la mano, se prestó a la izquierda. Ahora levante el codo. Su cabeza se mueve hacia la izquierda y muslo derecho cuando este se va a la derecha. Estire los brazos hacia la izquierda y hacia arriba (la palma de la mano se presionan entre sí y se mueven juntos), pase el dedo por encima de la cabeza y baje a la derecha de la cabeza.



Cuando la palma de la mano serán el cuello antes de que usted describa el primer círculo completo. La izquierda la palma de la mano está ahora arriba, los dedos apuntan hacia adelante. Describiendo las manos círculo, balancee las caderas de derecha a izquierda y, a continuación, vuelva atrás, en la posición central. Un poco doble las rodillas ligeramente colócate de manera que el centro de gravedad se mueve un poco más abajo.



Ahora describa сомкнутыми las palmas de las manos semicírculo hacia abajo y hacia la derecha. En consecuencia, las manos deben estar antes de la lactancia materna (derecha cubre la palma de la mano izquierda). Los dedos apuntan hacia adelante. Mientras que sus manos describen un semicírculo, balancee las caderas hacia la derecha y, a continuación, vuelva a colocar de nuevo en su posición original. Flexionar a continuación, de manera que el centro de gravedad también se ha desplazado hacia abajo. Por lo tanto, usted ha hecho el segundo semicírculo inferior.



Continúe este semicírculo más abajo y a la derecha, ahora a la izquierda de la palma de la mano está sobre la derecha, los dedos apuntan hacia adelante. Describiendo las manos semicírculo, balancee las caderas hacia la izquierda, luego traerlos de vuelta a la posición inicial. El centro de gravedad se mueve más y más, y ahora usted tiene que ya va a la mitad de sentarse. Así termina el tercer semicírculo.



Todo lo descrito anteriormente movimientos van en la dirección de arriba a abajo. Ahora pasamos a los movimientos en la dirección opuesta, de abajo hacia arriba.

Continúe el ejercicio: doblado la palma de la mano se mueven hacia arriba en el lado izquierdo y, describiendo un semicírculo, se encuentran a nivel del pecho. La izquierda la palma de la mano se encuentra al este de la derecha. Al mismo tiempo balancee las caderas, primero hacia la derecha y, a continuación, vuelva a colocar de nuevo en su posición original. El centro de gravedad se desplazó un poco hacia arriba. Así ha terminado el primer semicírculo hacia la base.

Continúe describir manos semicírculo hacia arriba con la mano derecha, hasta que no lleguen al nivel del cuello. La mano derecha está a la izquierda, los dedos apuntan hacia adelante. Al mismo tiempo, balancee las caderas hacia la izquierda y, a continuación, vuelva a su posición original. Desplace el centro de gravedad es aún mayor y párese. Ahora que usted ha terminado el segundo semicírculo y de vuelta a la posición inicial.

Así, ha realizado un ejercicio completo, describieron las palmas de las tres giros completos y 6 veces качнули las caderas. Repita ahora todo el ejercicio 4 veces.

La última parte del ejercicio: cuando sus manos describan último, la tercera ronda y se encuentran en el lado izquierdo del pecho, continúe con el movimiento hacia arriba y hacia la izquierda. Cuando lleguen directamente sobre la cabeza, baje libremente.



Tenga en cuenta!

• Trate de describir círculos con la mayor precisión posible. El movimiento de las piernas, caderas y rodillas) y deben realizarse en armonía, al ritmo de los movimientos de las manos, el centro de gravedad se mueve suavemente hacia arriba y hacia abajo.
• El hecho de que sólo comienza a estudiar, hay que procurar que la amplitud del movimiento de las caderas, no produjo daños en los músculos. Después de un tiempo, con la condición de regularidad de entrenamiento, usted será capaz de describir las manos y (respectivamente) con las caderas más anchas ojeras.
• Durante el ejercicio el peso del cuerpo debe caer en el talón.

 

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El efecto de la
 

• Este ejercicio está diseñado principalmente para fortalecer el cuerpo y mejorar el funcionamiento de los riñones.
• Además, el ejercicio ayuda bien cuando vertebral de la hiperplasia.
• Las personas de edad , le permitirá guardar directa de la postura.
• Para las mujeres este ejercicio es especialmente útil, ya que es ideal para reducir el tamaño de la cintura y el fortalecimiento de los músculos de la pelvis.
• Con este ejercicio los músculos de la espalda se hacen más flexibles y fuertes, y el movimiento — finas y agraciados.publicado

 

Del libro "la gimnasia salubre", БяньЧжичжун

 

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Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5649