镁减少风险的糖尿病和心脏病

镁对糖尿病

镁是往往被认为是矿物的心脏和骨头,但是误导的。 目前,研究人员发现3751镁结合蛋白人, 表示它的作用在人类健康和疾病可能已经被大大低估。

此外,镁中包含超过300种不同的酶体,其中包括一些 帮助管制血糖水平。 这是通过该机制镁能够遏制糖尿病这一发现越来越支持通过科学。

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镁可以减少风险的糖尿病的 一些主要的研究方面的作用镁保持的有效运作的新陈代谢,特别是从的角度来看,胰岛素敏感性、葡萄糖的调节和保护对抗2型糖尿病。

增加镁摄取量减少风险的糖代谢异常和胰岛素和 减缓的过渡阶段的前驱糖尿病的糖尿病在中间年龄。 研究人员说:"摄入量的镁可能特别有用的抵消风险的发展中糖尿病的人在高风险"。

镁具有有益的作用,对胰岛素抗性 部分有益的特性的镁可以解释其对胰岛素抗性。 在一项研究中,参与者超重和胰岛素抵抗收到365毫克镁日或安慰剂。 六个月之后,那些采取了镁减水平的血糖和胰岛素抵抗,与对照组相比的。

胰岛素抗性发生时的身体无法正确使用胰岛素,造成糖水平的血液变得太高。 胰岛素抗性是一个前奏2型糖尿病和风险因素,对于许多其他慢性疾病。

该机构通过其镁控制糖平衡,胰岛素,显然,包括两个基因的负责镁动态平衡。 镁是也需要激活酪氨酸激酶其作为一个开关中的许多细胞的功能,并且是必要的正常运作的胰岛素受体。

它是已知的,人们有胰岛素抗性增加的排泄镁尿液中,这进一步有助于较低水平的镁。 损失的镁,显然,在后台发生的增加的糖尿液中,其增加量的尿液。

因此,摄入不足的镁触发一个恶性循环的低镁水平,提高胰岛素血糖,过剩的排泄镁。 换句话说,小镁在身体、少他能够"挂钩"的项目。

镁是重要的,不仅对预防糖尿病...镁矿物的使用过的每一个在身体器官,特别是心脏、肌肉和肾脏。 如果你遭到不明原因的疲劳或无力、心律紊乱、肌肉痉挛抽搐或眼睛 的原因可能在于低级别的镁。 此外,镁是必要的:

  • 激活的肌肉和神经
  • 创造能源体通过激活腺苷三磷酸酯(ATP)
  • 消化的蛋白质、碳水化合物和脂肪
  • 建立综合的RNA和DNA
作为前体的神经递质如血清素

博士院长超过15年的时间研究镁和写关于它。 最新的修订版她的书"奇迹的镁"出来的2014—在这里面,你可以学习有关22医疗问题,引起或发起镁缺乏,所有这些都是科学证明。 这些包括:

焦虑和恐慌症发作

哮喘

血液凝块

肠道疾病

膀胱炎

抑郁症

解毒

糖尿病

疲劳

心血管疾病

高血压

低血糖

失眠

肾脏疾病

肝的疾病

偏头痛

疾病的肌肉骨骼(纤维肌痛、痛性痉挛、慢性背部疼痛,等等。)

神经疾病

妇产科和妇科(经前综合症、不孕症、先兆子痫)

骨质疏松症

雷诺氏综合症

蛀牙

 

 

5的相关因素的水平的镁:
  • 过度消费的咖啡或糖苏打水
  • 更年期
  • 老年(老年人有风险的镁缺乏上述,因为吸收的下降与年龄;而且,老年人往往需要药物治疗,违反其同化)
  • 一些药物,包括利尿剂,某些特定抗生素(例如庆大霉素和霉素),皮质类固醇(泼尼松或deltasone)、抗酸剂,胰岛素
  • 消化系统疾病,损害身体的吸收能力镁(克罗恩氏病,加大肠渗透性,等等。)
是否有可能获得足够的镁只是从饮食?海藻和绿色叶类蔬菜如菠菜和瑞士甜菜 –优秀的源的镁为有一些 豆坚果和的种子,例如瓜子、葵花籽、芝麻种子。鳄梨,也包含镁。

榨汁的菜 是一个伟大的方式得到镁足够数量从你的饮食。 然而,大多数食物生长今天所缺乏的镁等矿物质,所以一个足够数量的镁不仅是一个问题的使用丰富的镁产品(尽管这也是重要)。

此外,许多种植在我们的时间,产品除草剂,如甘膦,它作为螯,有效地阻止了吸收和利用的矿物质。 结果是很难找到产品是真正的富含镁。 烹饪进一步耗尽镁。 如果你选择的补充,记得市场上出售各种各样的人,因为镁必须用另一种物质。这样的东西作为补充100%的镁不存在。

一种物质,用于在任何连接影响的吸收和生物利用度的镁和可能一些更多的和有重点的行动在健康。 下表显示的一些差异之间的各种形式。 镁树人–最好的一个来源, 因为它渗透细胞膜中,包括细胞线粒体,提高能源的水平。 此外,它克服了血脑屏障和创造奇迹的治疗和预防老年痴呆症和改善的存储器。

除了采取补充剂是 另一种方式来改善自己的镁状况的定期浴或脚浴盐的。 这是sobolsoft的镁,它被吸入体内,通过皮肤。 局部应用和吸收,也可以使用镁油。 无论补充选择, 保持它没有包含酸镁 –一个共同的但有潜在危险的组成部分。

甘氨酸镁–螯合的形式镁具有更好的生物利用度和更好的吸收。 被认为是适合于那些希望解决缺镁

氧化镁不螯合的种类型的镁,用有机酸或脂肪酸。 含有60%的镁和具有性能,柔软的大便

氯化镁/乳酸镁仅含有12%的镁,但是吸收了比其他人更好,例如氧化镁,其中包含的五倍镁

硫酸镁/氢氧化镁(浆的氧化镁)通常被用作泻药。 记住,这是易于量,因此,采取严格按照指示

碳酸镁具有抗酸性质,包含45%的镁

镁牛磺酸盐含镁和磺酸(氨基酸)。 一起,他们有一个平静的影响身体和心灵

柠檬酸镁是镁与柠檬酸。 已泻药的特性,是一个最好的补充。

树人的镁–一种新的镁补充,这仅仅是出现在市场上。 非常有希望的,主要是由于其良好的渗透能力的线粒体膜,它可以是最好的补充镁。

对于最佳健康镁水平必须适当平衡每一次,当你把镁,你需要采取钙、维生素D3和维生素K2因为他们协同作用,彼此相互作用。 钙过量不平衡镁可能会导致心脏病突发性死亡的例子。 如果你有太多的钙和没有足够的镁、肌肉都容易发生痉挛,它是充满了后果,特别是心脏。

"有一个减少在功能上的肌肉和神经,负责镁。 如果你没有足够的镁、肌肉会减少抽筋。 钙导致肌肉收缩。 和平衡的肌肉就会做他们的工作。 他们会放松,缩小,并创建他们的活动,解释说:"博士院长。

保持一种平衡的钙和镁,不要忘记,他们需要的是均衡的,与维生素K2和D的。 这四个营养物质进入一个复杂的相互作用,相互支持。 缺乏平衡,它们之间的和解释了为什么钙补充已开始与相关联的风险增加的心脏病发作和中风,以及为什么有些人患有毒性的维生素D

额外措施减少2型糖尿病的风险
  • 替代处理的食品,各种各样的糖(特别是糖),以及所有类型的谷物,整体而言,新鲜的食物。 主要原因是失败的传统治疗的糖尿病在过去的50年与严重不足营养的建议。 果糖、谷物和其他糖形成淀粉类的碳水化合物是主要负责的不良反应,胰岛素,以及所有糖和谷物–即使是"有用",如全和有需要显着减少。
  • 如果你有胰岛素抵抗/瘦、糖尿病、高血压、心脏病或体重超重,明智的做法是限制消费量的果糖到15克,每一天,直到胰岛素抵抗/瘦素。
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处理食物的主要来源,所有的主要因素的疾病。 这些食物包括玉米糖浆、高果糖和其他糖、加工的谷物、反式脂肪、人造甜味剂和其他合成的添加剂,这可能会加重的代谢物质。 此外果糖,反式脂肪(未饱和脂肪)增加,患糖尿病的风险,通过破坏功能的胰岛素受体。 健康的饱和脂肪不这样做。 由于放弃食糖和谷物,你失去了大量的能量(碳水化合物)的饮食,他们需要的东西来取代它。

理想的替代是一种组合:

  • 小型或中等数量的高质量蛋白质的。 大量蛋白质是肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品、豆类和坚果。 当选的动物蛋白质,尝试更喜欢有机肉类、鸡蛋、奶制品放牧动物, 以避免可能出现的并发症造成的转基因动物饲料和农药。

  • 高质量吃多少健康的脂肪你想要的 (饱和的和不饱和的)。 对于最佳健康状况,大多数人的50-85%的每日卡路里总应该在形成的健康的脂肪。 好的来源是椰子和椰子油、鳄梨、黄油、坚果和动物脂肪。 (请记住,在很小数量的脂肪很多的卡路里的热量。 因此,让我们大多数板是蔬菜).

  • 定期和激烈的运动。 研究表明,运动,甚至没有重量的损失,增加了胰岛素的敏感性。 事实证明,高强度的时间间隔的培训(简单而有效的),这是一个核心要素的我的程序"峰值健身"在仅仅四个星期提高胰岛素敏感度的多24%。


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  • 调整的比率omega-3ω-6。 在现代化的饮食,在西方,过多的加工和损坏的omega-6脂肪和太少omega-3。 主要来源omega-6油脂玉米、大豆、canola、红花、花生和向日葵油(第一两个通常,甚至是基因改变的,从而进一步复杂化事项)下。 最佳比例的omega-6omega-3是1:1。 然而,它已恶化到20:1至50:1赞成ω-6。 这样的一个片面的关系充满了严重的负面健康后果。

    为了解决这个问题, 减少摄入量的蔬菜油 (即,不是他们做饭,不吃加工食品)和 摄入量增加的ω-3脂肪酸的动物来源, 例如,磷虾油。

  • 最佳的维生素D级别全年。 该数据强烈支持这样的观点,维生素D是非常有用于治疗糖尿病。 理想的方式,以优化维生素D级定期将在阳光的影响下,或者访问日光浴室的质量。 在极端的情况下,考虑采取口头补充剂,和定期监测维生素D的水平,以确保采取足够的他的血液水平应当在50-70纳克/毫升。

  • 充足和质量在晚上睡觉。 缺乏睡眠增加的压力水平和血糖,提高胰岛素抗性和瘦和体重增加。

  • 看你的重量。 如果你改变你的饮食和生活方式,如上所述,将会大大提高你的胰岛素敏感性和瘦,但是会正常化的时间和重量。 确定理想的重量取决于许多因素,包括身体类型、年龄、总体活动水平和遗传学。作为一项一般性建议,你可能有助于表中的比率之间的尺寸的大腿到腰部的大小。

    这是更好的比体重指数,将帮助你理解你是否有一个体重问题,体重指数没有考虑到国家的肌肉和脂肪的腹部质量(危险的内脏脂肪积累周围的内部器官)–和它的有效指标的敏感性瘦和相关的健康问题。

  • 增加间歇性腹中。 如果你仔细地遵循建议,对于饮食和锻炼,仍然没有取得足够的进展方面的重量或整体健康状况,我强烈建议增加间歇性腹中。 这有效地模仿的饮食习惯的我们的祖先,谁没有全天候的进入商店或粮食。

  • 优化肠的健康。 肠道是一个活生生的生态系统完整的有用和有害的细菌。 许多研究显示,肥胖和超薄的人有不同的组合物的肠道细菌。 你越有利于细菌,强免疫系统,及更好地体会功能的整体。 幸运的是,优化肠菌群相对来说比较容易。 重新填充有益的细菌,可以使用经常消费的发酵食品(例如纳豆、原始有机奶酪,味增,并发酵蔬菜).出版

 

作者:约瑟夫博士Mercola

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:russian.mercola.com/sites/articles/archive/2016/12/21/%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B8-%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%B1%D0%B5%D1%82.aspx

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