重要的是要知道的：兼容性维生素和矿物质的

什么是维生素和矿物质合并不彼此结合吗？我们的身体就像是一个化工厂，这是同时许多不同的过程。 所有这些进程需要不同的项目，我们获得来自外部的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

确保所有这些物质被吸收和最佳地使用的主体，重要的是要知道什么物质是相互结合，哪些不是。 一些维生素和矿物质妨碍吸收的每一个其他和其他人，相反，帮助。 而且，一些维生素和矿物质的一般不能被吸收和使用的体分开。





让我们看看如何结合它们之间最常见的维生素(一种B1、B2、B3,B5，B6，B9、B12、C、D、E、K)和矿物(铁、镁、锰、铜、钙、硅、硒、磷、锌)。

 

好的兼容性维生素和矿物质是什么维生素和矿物质在一起吗？

同时接收顺利之间维生素和矿物质具有的影响超过效果把它们分开。 协同作用是那个时代的一个时2+2=10，而不是4.

原因可能是不同的：

• 维生素和矿物质可以进行互动在储存或已经在胃，帮助消化各个其他(药物相互作用的)。
• 维生素和矿物质，可以促进互通过参与在同一进程在体(药理学的相互作用的)。

维生素a(维生素a)兼容性好有维生素C、E和矿物的铁和锌。

• 维生素C和E保护维生素a，从氧化。
• 维生素E提高吸收的维生素A，但只有在这种情况下的维生素E一点。 大量维生素E，反之，可防止吸收的维生素A。
• 锌增强吸收的维生素A，有助于转型中的视网膜。
• 维生素a的提高铁吸收和使用库存铁的肝脏。

维生素B2(核黄素)的兼容性好有维生素B3，B6，B9和K和矿产的锌。

• 过渡的维生素B3，B6，B9和K到其活动的形式在存在的维生素B2。
• 维生素B2提高了的生物可利用的锌。

维生素B3(PP，烟酸)良好的兼容性铁、铜和维生素B2、B6和H.

• 铜和维生素B6增强吸收的维生素B3。

维生素B5(泛酸)的兼容性好有维生素B1、B2,B4，B9、B12和C。

• 维生素B1和B2显着增强吸收的维生素B5。
• 维生素B5便于吸收的维生素B4，B9和C。

维生素B6(吡哆)兼容性好有维生素B2和矿物质铜和锌。

• 维生素B2有助于维生素B6进入活动的形式、镁提高其能力渗透到细胞。
• 维生素B6减少损失的锌的机构。

维生素B9(叶酸)的兼容性好有维生素C。

• 维生素C的保护维生素B9在人体组织。

维生素B12(氰钴)兼容性好有维生素B5，B9和钙。

• 钙有助于吸收的维生素B12的身体。

维生素C(抗坏血酸)的兼容性好有维生素A、E,B5和B9。

• 抗氧化剂的作用的维生素C的是通过增强胡萝卜素、维生素E和黄酮。
• 维生素C恢复活动的维生素E。
• 维生素C有助于保持维生素B9在组织。
• 维生素C有助于吸收的钙和铬。

 维生素D(骨化醇)良好的兼容性钙和磷。

• 维生素D改进新陈代谢的磷和钙在身体。

维生素E(e)良好的兼容性硒和维生素C。

• 硒增强了抗氧化剂的作用的维生素E。
• 维生素C的更新维生素E氧化。

维生素K良好的兼容性钙和维生素B2。

• 维生素K帮助钙建立骨头的尸体。
• 维生素B2是必需的运输维生素K到其活动的形式。

钙工作以及镁、硼和维生素B6、B12、D和K

• 这维生素矿物质的复杂(钙、镁、硼和维生素B6、B12、D和K)提供更好的吸收的钙，并减少了其损失的机构。 镁不应过量，否则结果会相反。

 铁好的兼容性铜和维生素A、B3和C。

• 铜和维生素A和维生素C的提高铁的吸收。

磷良好的相容性与维生素D

• 维生素D，提高吸收的磷。

铜好的兼容性维生素B6和铁。

• 铜少量有助于身体吸收铁。

镁工作以及与钙和维生素B(除B1)。

• 镁促进吸收的复合维生素B(除B1)和钙。

锌好的兼容性维生素a、维生素B2和B6。

• 锌增强吸收的维生素A，有助于转型中的视网膜。
• 维生素B2提高了的生物可利用的锌和维生素B6抑制损失的锌的机构。

坏兼容的维生素和矿物质是什么维生素和矿物质 不 适合在一起吗？

一些组合的维生素和矿物质可以摧毁每一个其他的或令人沮丧的影响的性质。 这种维生素和矿物质好应该采取单独一个破4-6小时。

维生素B1(硫胺素)兼容性差，与维生素B2、B3、B6和B12和镁矿物和钙。

• 过度消费量维生素B1是危险的，因为经常遇到的过敏反应。 共同管理的维生素B1有维生素B12的可能加强过敏反应。
• 维生素B2、B3完全消灭维生素B1。
• 维生素B6抑制过渡的维生素B1过渡到一个生物活动状态。
• 镁和钙干扰吸收的维生素B1、znachitelno减少其在水中的溶解度。

维生素B2(核黄素)兼容性差，与矿物的铁和铜。

• 铁和铜慢下来吸收的维生素B2。

维生素B5(泛酸)兼容性差，与铜。

• 铜降低了活动的维生素B5。

维生素B6(吡哆)兼容性差，与维生素B1和B12。

• 维生素B6抑制过渡的维生素B1到其活动的形式。
• 维生素B12的有助于销毁的维生素B6。

维生素B9(叶酸)坏兼容的锌。

• 锌、叶酸(维生素B9)结合在一起，形成复溶性，会削弱吸收。

维生素B12(氰钴)穷人的兼容性铁、锰、铜和维生素A、维生素B1、B2、B3、B6、C和E.

• 在铁、锰、铜和维生素A、维生素B1、B2、B3、B6、C和E的维生素B12变得不活跃的。

维生素C(抗坏血酸)坏兼容性B1、B12和铜。

• 当一个人需要的维生素C、B12、铜、维生素B1在不同的药片，在不同的时限是达到最大，在血液中的浓度，它减少了可能的发展的消极互动。
• 过量服用维生素C的原因，除其他麻烦，沥滤的铜从身体。

维生素E(e)兼容性差镁、锌、铜和维生素D

• 吸收增加的维生素E，应该消耗分别从镁、锌、铜和维生素D

维生素K坏协会与维生素E和维生素A。

• 维生素E和防止渗透的维生素C的成的细胞。

钙穷的兼容性钠、铁、磷、锰、锌和过量的镁。

• 大量的镁、铁、磷或导致缺钙。
• 钙，反过来，干扰了吸收这些矿物。

铁贫穷的兼容性与锌、镁、铬、钙和维生素E和维生素B12。

• 锌、镁、铬和钙干扰铁的吸收。
• 铁妨碍吸收的维生素E和维生素B12、钙和锰。

磷是坏的工作有镁和钙。

• 多余的镁和钙导致缺乏磷的身体。

铜穷的兼容性锌和维生素B2、B5、B12、C和E.

• 铜防止吸收的维生素B2、B5、B12、C和E.
• 铜也干扰了吸收的锌。
• 大量的铜损害铁的吸收，虽然在数量较少，相反的，具有有益的效果。

锰坏兼容性钙和铁。

• 钙和铁损害的吸收锰。

镁坏兼容的维生素B1和电子、磷和镁(在大kolichestvah与钙)。

• 镁影响吸收的维生素B1和E.
• 磷和锰减少了镁的吸收，在机体内。
• 高量的镁导致缺钙和磷。

锌坏兼容的维生素B9、钙、铁和铜。

• 钙、铁和铜的抑制吸收的锌的机构。
• 锌和维生素B9一起形成一种溶复杂，降低了他们的吸收。

兼容性表的维生素和矿物质，为方便起见，我已编制的兼容性图表的最常见的维生素和矿物质。 使用该表是非常简单：

• 绿色的是一个很好的组合的维生素和矿物质的工作以及在复杂，帮助吸收的每一个其他和/或加强的效果。
• 红色表示的是一个不好的组合，应当是可以避免的。 效果的采取这些维生素和矿物质在一起将是最小的或负面的。 他们需要单独采取的，每隔4到6小时。
• 用黄色标出的和中立的组合。 这些维生素和矿物质可以一起或分开。

 





此外，兼容的各种维生素和矿物质，最好考虑影响的产品。 维生素和矿物质补充剂仅仅是一个补充主要食品，其中还包含的生物活性物质。 它并不总是一个积极的影响。

这里的主要因素，可以显着降低的结果vitaminov和矿物质：

一些食物损害的吸收的维生素和矿物质或挑起他们的损失。 它是含咖啡因的饮料(咖啡、红茶和绿茶)，牛奶和奶制品。 如果可能，尽量避免使用这些产品，或至少减少其数量。 至少，不应该结合其使用的维生素和矿物，等待4-6个小时，因此营养素有时被吸收，在机体内。 一个必要的物质产生的有益的细菌生活在肠道中。 最佳的吸收和使用进入身体的维生素和矿物质需要一个健康的微生物。 如果你吃肉类、鸡蛋、奶制品、最有益的细菌更换腐败的细菌。 还原微生物的kishechnika，减少大量的动物产品和增加的分享的新鲜蔬菜食物，是食物有益的细菌。 此外，有害的影响微生物有抗生素。 压力也杀死了一些有益的的细菌(更确切地说，肾上腺素进入肠由于事实上，在压力之下我们不要使用它—不要跑，不要反抗，并且当和经验)。 以后服用抗生素或强连续的压力，你总是应该喝一课程的益生菌。 你的维生素和矿物质，你可以吃了...寄生虫。 90％的人口感染寄生虫。 为了避免感染，几乎是不现实的。 寄生虫有时要摆脱自相矛盾的是，所有这些因素通常是主要原因是为什么你接受较少的维生素和矿物质的食品，被迫把他们药片的形式。 出版

 

作者:娜Doubson

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源://health4ever.org/vitaminy-i-mineraly/sovmestimost-vitaminov-i-mineralov