Es importante tener en cuenta: la Compatibilidad de vitaminas y minerales

¿Qué vitaminas y minerales se mezclan y no se combinan entre sí?Nuestro cuerpo es similar a la de química de la fábrica, en la que al mismo tiempo se lleva un montón de diferentes procesos. Para todos estos procesos requieren las diferentes elementos que nos viene de fuera, como las proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales.

Para todas estas sustancias han sido asumidos de manera óptima utilizados por el organismo, es importante saber qué sustancias se combinan entre sí y cuáles no. Algunas de las vitaminas y minerales que impiden la absorción uno a otro, y otros, por el contrario, ayudan. Además, algunas vitaminas y minerales no pueden ser absorbidos y utilizados por el cuerpo por separado.






Vamos a ver cómo se combinan entre sí más comunes de vitaminas (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K) y minerales (hierro, magnesio, manganeso, cobre, calcio, silicio, selenio, fósforo, zinc).

 

Buena compatibilidad de vitaminas y mineraleslas vitaminas y los minerales se combinan entre sí?

Recepción simultánea bien se complementan entre sí, vitaminas y minerales y se da el efecto, a veces superior a efecto de recibir de ellos por separado. La sinergia es el caso, cuando 2+2=10, y no 4.

Las razones pueden ser diferentes:

  • Las vitaminas y los minerales pueden interactuar durante el almacenamiento o ya en el estómago, ayudando a la asimilación de unos a otros (farmacéutico de la interacción).
  • Las vitaminas y los minerales pueden aumentar los efectos de uno a otro, учавствуя en los mismos procesos en el cuerpo (farmacológico de la interacción).
La vitamina A (retinol)Buena compatibilidad con las vitaminas C y E y minerales, hierro y zinc.

  • Las vitaminas c y E que protegen la vitamina A de la oxidación.
  • La vitamina E mejora la absorción de vitamina A, pero sólo en el caso de la vitamina E un poco. Una gran cantidad de vitamina E, por el contrario, impide la absorción de la vitamina A.
  • El zinc mejora la absorción de la vitamina A, al participar en la transformación de la retina del ojo.
  • La vitamina A mejora la absorción del hierro y permite el uso de la reserva de hierro, que se encuentra en el hígado.



La vitamina b2 (riboflavina)Buena compatibilidad con las vitaminas B3, B6, B9 y K y con el mineral zinc.

  • La transición de las vitaminas B3, B6, B9 y K en forma activa, se produce con la participación de la vitamina b2.
  • La vitamina b2 aumenta la biodisponibilidad del zinc.
Vitamina b3 (PP, ácido nicotínico)Buena compatibilidad con hierro, cobre y vitaminas b2, b6 y H.

  • El cobre y la vitamina b6 mejoran la asimilación de la vitamina b3.
La vitaminab5 (ácido pantoténico)Buena compatibilidad con las vitaminas b1, b2, b4, b9, B12 y C.

  • Las vitaminas b1 y b2, mejora notablemente la absorción de la vitamina b5.
  • La vitamina b5 facilita la asimilación de las vitaminas b4, b9 y C.
La vitamina b6 (piridoxina)Buena compatibilidad con la vitamina b2 y minerales de cobre y cinc.

  • La vitamina b2 ayuda a la vitamina b6 ir en forma activa, y el magnesio que mejora su capacidad para penetrar en las células.
  • La vitamina b6 reduce la pérdida de zinc en el organismo.
Vitamina b9 (ácido fólico)Buena compatibilidad con la vitamina C.

  • La vitamina c mantiene la vitamina b9 en los tejidos del cuerpo.
La vitamina b12 (cianocobalamina)Buena compatibilidad con las vitaminas b5, b9 y calcio.

  • El calcio ayuda a la absorción de la vitamina b12 en el cuerpo.
La vitamina c (ácido ascórbico)Buena compatibilidad con las vitaminas A, E, B5 y b9.

  • Efecto antioxidante De la vitamina c refuerza каротиноидами, vitamina E y flavonoides.
  • La vitamina c restaura la actividad de la vitamina E.
  • La vitamina c contribuye a la conservación de la vitamina b9 en los tejidos.
  • La vitamina c ayuda A la absorción del calcio y cromo.
 La vitamina D (calciferoles)Buena compatibilidad con el calcio y el fósforo.

  • La vitamina D mejora el cambio de fósforo y de calcio en el cuerpo.
Vitamina E (tocoferol)Buena compatibilidad con el selenio y la vitamina C.

  • El selenio refuerza el efecto antioxidante de la vitamina E.
  • La vitamina c restaura la función de la vitamina E durante la oxidación.
La vitamina A laBuena compatibilidad con calcio y vitamina B2.

  • La vitamina A ayuda de calcio para construir el tejido óseo en el cuerpo.
  • La vitamina B2 es necesaria para la transición de la vitamina A en forma activa.
El calcioBuena compatibilidad con el magnesio, el bosque y las vitaminas b6, b12, D y K.

  • Esta vitamina complejo de minerales (calcio, magnesio, boro y las vitaminas b6, b12, D y A) proporciona la mejor absorción del calcio y reduce la pérdida del cuerpo. El magnesio no debe ser en exceso, de lo contrario el resultado será el opuesto.
 El hierroBuena compatibilidad con cobre y vitaminas A, B3 y C.

  • El cobre y vitaminas A y c, mejoran la absorción de hierro.
El fósforoBuena compatibilidad con la vitamina D.

  • La vitamina D mejora la absorción del fósforo.
De cobre deBuena compatibilidad con la vitamina Б6 y el hierro.

  • El cobre en pequeñas cantidades favorece la absorción del hierro.
El magnesioBuena compatibilidad con calcio y vitaminas del grupo B (excepto B1).

  • El magnesio favorece la absorción de las vitaminas del grupo B (excepto B1) y de calcio.
ZincBuena compatibilidad con vitaminas A, B2 y B6.

  • El zinc mejora la absorción de la vitamina A, al participar en la transformación de la retina del ojo.
  • La vitamina b2 aumenta la biodisponibilidad de zinc y la vitamina b6 impide la pérdida de zinc en el organismo.
La mala compatibilidad de vitaminas y mineraleslas vitaminas y los minerales NO se combinan entre sí?

En algunas combinaciones de vitaminas y minerales pueden destruir mutuamente o deprimente afectar a las propiedades de los demás. Estas vitaminas y minerales es recomendable tomar por separado, con un intervalo de 4 a 6 horas.

La vitamina b1 (tiamina)escasa compatibilidad con las vitaminas B2, B3, B6 y B12 y minerales, el magnesio y el calcio.

  • El consumo excesivo de vitamina b1 es peligroso de por sí, debido a la frecuencia producen reacciones alérgicas. Conjunto de la administración de suplementos de vitamina b1, vitamina b12, puede aumentar la reacción alérgica.
  • Las vitaminas b2 y b3 completamente destruye la vitamina b1.
  • La vitamina b6 frena la transición de la vitamina b1 transición en la biológicamente activa del estado.
  • El magnesio y el calcio impiden la absorción de la vitamina b1, значитально reducir su solubilidad en agua.
La vitamina b2 (riboflavina)escasa compatibilidad con minerales de hierro y cobre.

  • El hierro y el cobre disminuyen la absorción de vitamina b2.
La vitamina b5 (ácido pantoténico)escasa compatibilidad con el cobre.

  • El cobre se reduce la actividad de la vitamina b5.
La vitamina b6 (piridoxina)escasa compatibilidad con vitaminas B1 y b12.

  • La vitamina b6 frena la transición de la vitamina b1 en el formulario activo.
  • La vitamina b12 contribuye a la destrucción de la vitamina b6.
Vitamina b9 (ácido fólico)escasa compatibilidad con el zinc.

  • El zinc y el ácido fólico (vitamina b9) conforman un complejo insoluble, que afecta a la absorción de ambos.
La vitamina b12 (cianocobalamina)escasa compatibilidad con el hierro, el manganeso, el cobre y vitaminas A, b1, B2, b3, B6, c y E.

  • Bajo la influencia de el hierro, el manganeso y el cobre y vitaminas A, b1, B2, b3, B6, c y E. la vitamina b12 se vuelve inactiva.
La vitamina c (ácido ascórbico)escasa compatibilidad con b1, b12 y el cobre.

  • Cuando una persona toma la vitamina c, la vitamina b12, cobre, vitamina b1 en diferentes pastillas y en diferentes momentos — se alcanza el límite máximo de su concentración en la sangre, lo que disminuye la posibilidad de desarrollo de la negativa de la interacción.
  • Una sobredosis de vitamina A provoca, entre otros problemas de lixiviación de cobre en el cuerpo.
Vitamina E (tocoferol)escasa compatibilidad con el magnesio, el zinc, el cobre y la vitamina D.

  • Para aumentar la absorción de la vitamina E, y debe usarse por separado de magnesio, el zinc, el cobre y la vitamina D.
La vitamina A laescasa compatibilidad con las vitaminas E y a.

  • Las vitaminas E y A impedir la penetración de la vitamina A en las células.
El calcio de laescasa compatibilidad con el sodio, hierro, fósforo, manganeso, zinc, así como con el exceso de magnesio.

  • Una gran cantidad de magnesio, hierro o fósforo lleva a la deficiencia de calcio.
  • El calcio, a su vez, impide la absorción de estos minerales.
El hierroescasa compatibilidad con el zinc, magnesio, cromo y calcio y de vitaminas E y b12.

  • El zinc, el magnesio, cromo y calcio impiden la absorción del hierro.
  • El hierro interfiere con la absorción de vitaminas E y b12, calcio y manganeso.
El fósforoescasa compatibilidad con el magnesio y el calcio.

  • El exceso de magnesio y calcio conduce a la deficiencia de fósforo en el cuerpo.
Cobreescasa compatibilidad con zinc y vitaminas B2, B5, B12, C y E.

  • Cobre dificulta la absorción de las vitaminas B2, B5, B12, C y E.
  • Cobre impide también la absorción de zinc.
  • Grandes cantidades de cobre afecta a la absorción de hierro, aunque en pequeña cantidad, por el contrario, tiene un efecto benéfico.
El manganesoescasa compatibilidad con el calcio y el hierro.

  • El calcio y el hierro reducen la asimilación de manganeso.
El magnesioescasa compatibilidad con las vitaminas b1 y E, fósforo y manganeso (en grandes количствах — también con el calcio).

  • El magnesio afecta a la absorción de las vitaminas b1 y E.
  • El fósforo y manganeso afecta a la absorción de magnesio en el cuerpo.
  • El aumento de la cantidad de magnesio conduce a la deficiencia de calcio y fósforo.
Zincescasa compatibilidad con la vitamina b9, el calcio, el hierro y el cobre.

  • El calcio, el hierro y el cobre impiden la absorción del zinc en el cuerpo.
  • El zinc y la vitamina b9 juntos forman un complejo insoluble, lo que deteriora su asimilación.
Tabla de compatibilidad de vitaminas y mineralesPara la comodidad, y he creado esta tabla de compatibilidad de los más comunes de vitaminas y minerales. El uso de la tabla es muy simple:

  • De color verde señalaron las buenas combinaciones de vitaminas y minerales que funcionan a la perfección en el complejo, ayudando a la absorción de los demás y/o reforzar el efecto.
  • En rojo están marcados malas combinaciones que deben evitarse. El efecto de la ingesta de estas vitaminas y minerales juntos será mínimo o negativo. Deben ser por separado, con un intervalo de 4 a 6 horas.
  • En amarillo están marcados neutrales de la combinación. Estas vitaminas y minerales que se pueden utilizar juntos o por separado.
 






Además de la compatibilidad de los diferentes vitaminas y minerales entre sí, es conveniente tener en cuenta la influencia de los productos. Vitamínico-minerales complejos son sólo añadidura a Su principal nutrición, que también contiene sustancias biológicamente activas. No siempre es la influencia favorable.

Estos son los principales factores que pueden degradar significativamente el resultado de la recepción de la витаминнов y minerales:

Algunos alimentos empeoran la asimilación de vitaminas y minerales o provocan su pérdida. Es кофеиносодержащие bebidas (café, té negro y verde), la leche y los productos lácteos. Si es posible, trate de evitar el consumo de estos productos o, al menos, reducir su número. Como mínimo, no se debe combinar su consumo con la ingesta de vitaminas y minerales — espere de 4 a 6 horas, para que los nutrientes han pueda utilizar en el cuerpo. Muchos necesitamos de la sustancia se producen bacterias que viven en el intestino. Para optimizar la absorción y utilización de entra en el cuerpo de las vitaminas y minerales que necesita un microflora. Si, pues, coméis la carne, los huevos, los productos lácteos, la mayoría de las bacterias beneficiosas tiene sustituyen a las bacterias de putrefacción. Para recuperar la flora кишачника, reduzca la cantidad de productos de origen animal y aumente la participación fresca de alimentos de origen vegetal es la comida que prefieren las bacterias útiles. También, el impacto de la microflora intestinal ejercen los antibióticos. El estrés también mata a algunas de las bacterias útiles (más exactamente, la adrenalina, y penetra en el intestino por lo que en caso de estrés nosotros no usamos — no corremos, no peleamos, nos sentamos y experimentando). Por lo tanto, después de la toma de antibióticos o la fuerte prolongado de estrés, siempre debe beberse el curso de los probióticos. Sus vitaminas y minerales que pueden corroer... los parásitos. El 90% de la población está infectado con el parásito. Evitar la infección, prácticamente, imposible. De los parásitos es necesario el tiempo para deshacerse de la Paradoja en el hecho de que todos estos factores normalmente son la principal razón por la que Usted недополучаете vitaminas y minerales de los alimentos y se ven obligados a tomar en forma de píldora. publicado

 

Autor: Inna Дубсон

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: //health4ever.org/vitaminy-i-mineraly/sovmestimost-vitaminov-i-mineralov

Tags

Vea también

Nueva y Notable