1368
维生素b的健康的你的大脑
这是众所周知，健康的脂肪，如 ω-3脂肪酸的动物来源 是非常重要的大脑健康，但对于最佳性能的大脑也需要其他营养物质，例如维生素。
B维生素、特别是叶酸(B9或叶酸合成形式)和维生素B6和维生素B12方面发挥关键作用在于预防的认知障碍和更严重的老年痴呆症，特别是阿尔茨海默氏病。
认知功能和记忆的问题是基本的迹象，缺乏维生素B12，指示其不可或缺的作用对于大脑的健康。
B维生素和omega-3是一个重要组合的大脑健康低等离子浓度的omega-3和高级别的氨基酸的半胱氨酸导致脑部萎缩症、老年痴呆症和阿尔茨海默氏病。 维生素B6中，B9和B12帮助半胱氨酸转换为甲硫氨酸是蛋白质。
如果你没有得到足够的维生素B、转换过程中被打破，和你的水平的半胱氨酸增加。 相反，通过增加消费量的叶酸(叶酸)、维生素B6和维生素B12的下半胱氨酸水平。
在一个安慰剂对照研究，结果发表在2015年，168老年人在与温和的认知障碍是随机分配到收到安慰剂或每日摄入的0.8毫克叶酸、20毫克维生素B6和0.5毫克维生素B12的补充形式。
应当指出，这是一个相当高的剂量远远高rekomenduemyj的消耗率的联合国。 对于所有参与者进行了磁共振(MRI)的头骨开始的研究和其后完成两年后。
分析的效果维生素B和均水平相比的ω-3脂肪酸之前和之后的研究。有趣的是，积极的作用的维生素B的记录，只有在患者与高水平的omega-3。
维生素Sushestvenno缓慢的收缩脑的升高半胱氨酸导致的大脑退化和维生素，是已知的降低水平的高半胱氨酸。
2010年的一项研究，其中参加者再次给予高于标准剂量的维生素b的，还发现，患者谁拿B维生素已经大大小的大脑收缩于那些在安慰剂对照组。
与会者收到了安慰剂或800微克(克)的叶酸、500毫克维生素B12和20毫克维生素B6。 这项研究是基于这样的假设，通过控制水平的一半胱氨酸可能减少的收缩的大脑，从而减缓了发展的阿尔茨海默氏病。
事实上，经过两年的病人采取B维生素已经大大小的大脑收缩比集团安慰剂。 患者以最高的半胱氨酸水平在研究开始时，收缩的大脑是低两倍，比那些人拿着一个安慰剂。
研究表明，B维生素大大减慢了阿尔茨海默氏病而且，这项研究的结果2013年显示，维生素B的不仅仅是缓慢的收缩的大脑，并在这些地区受到的影响最大的阿尔茨海默氏病。 我应该补充的是，在这些特定领域，收缩减多达七次！
一个大脑扫描显示的差别效应的安慰剂和维生素在脑部萎缩。 作为在研究上面提到的，与会者谁把高剂量的叶酸和维生素B6和维生素B12减半胱氨酸水平在血液和脑缩减了90%。
作者注意，"...维生素B的下半胱氨酸，这直接导致减少灰质萎缩，从而减缓认知障碍。
我们的研究结果表明，补充维生素B的可能的缓慢萎缩的具体领域的大脑都非常重要的发展的阿尔茨海默氏症和相关联的认知障碍的"。
消费的食品中含有丰富维生素B12、降低发展风险的阿尔茨海默氏病老年vozrastanie有用的是一个小小的研究芬兰的科学家，在2010年公布，这是表明，消费的食品中含有丰富维生素B12、降低发展风险的阿尔茨海默氏病老年。
增加标记的维生素B12(holotranscobalamin)通过一个单元降低发展风险的阿尔茨海默氏症2%。 这是一个强有力的观点纳入饮食中的大量产品的维生素B：肉类、家禽、蛋、奶制品和野生鱼。
绿叶蔬菜豆和豌豆也提供一些B维生素，但是，如果按照一个素食者的饮食，你显着增加的风险的维生素B12中常见的动物源食品，包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶和奶制品。
在这种情况下，这是非常重要的维生素补充剂。 另一个问题是您的身体的能力，以充分吸收B12。 这是已知的最大的分子的维生素，并且因为其规模巨大，它不是一件容易的摘要。
这就是为什么许多，如果不是大多数的口头补充维生素B12没有任何效果。 维生素B12的需要结合到胃里的蛋白质所谓的内在因素，它促进吸收的维生素中的最后一部分的小肠(终端的回肠). 第一个内在因素是吸收和拖附B12分子。
随着年龄的增长，能够产生内在因素减少，从而增加发展风险的B12缺乏症。 干扰吸收的B12还把甲(格华止、格华止长型偶,Riomet，并Glumetza)，特别是在高剂量。 饮用四个或更多杯咖啡，每天可减少储备金维生素B的15%;妨碍吸收的维生素B12和服用抗酸剂。
其他有用的维生素对于大脑外维生素B的最佳脑重要的维他命C和D的。 维生素C中发挥着重要作用生产的神经递质，包括拥有抗抑郁药性的血清素。 它还证明，维生素C的提高情报，改善存储器，并防止年龄有关变性的大脑和笔画。
在一项研究中，组合的维生素C和E(在的协同作用)有助于减少风险的痴呆了60％。 维生素C，也具有毒性和其能越过血脑屏障，它有助于消除从大脑中的重金属。
维生素D类固醇激素的产生于皮肤在应对太阳曝光—也受到严重影响了你的大脑。 怀孕妇女应该永远记住这一点：缺乏维生素D，在怀孕期间可能会损害发展的胎儿的大脑，并引起一些其他问题。 在出生后立即婴儿需要维生素D进一步发展的大脑，并在成年后的最高水平的维生素以防止认知障碍。
在哪里可以找到有价值的营养对于大脑中的认知障碍没有什么是"正常"。 大多数情况下，它们都与不健康的生活方式，开始与饮食与营养素的缺乏，大量的糖，"非厂"碳水化合物，不健康的脂肪(eg. 反式脂肪)和过量的毒素(农药和人造添加剂等等)。
避免接触有毒杀虫剂，我建议吃天然的食品，最好的有机生长在地区居住。 然而，根据您的具体情况和条件，可能需要的一种或多种添加剂。
对于初学者来说，查阅以下列出的产品含有营养的大脑，说明在这篇文章：欧米茄3的动物来源、维生素B6中，B9，并B12、C、和D 如果你发现，很少或从不吃这些营养素丰富的食物，你应该认为关于接受高质量的补充，理想的食物。 我已经准备了特殊指导原则选择的补充。
营养 产品的来源
建议的补充
Omega-3的动物来源
脂肪鱼低的汞含量，例如。 阿拉斯加野生鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼，以及有机肉牛，翻译成牧场。
沙丁鱼，特别是一个最为浓缩来源的omega-3脂肪：一个服务包含超过50%的RDA。
一个充分的替代方法是南极磷虾油。 一个附加优点是自然的内容的青素，以防止氧化。
另一个很好的选择是石油的阿拉斯加野生鲑鱼。
维生素B6
土耳其、牛肉、鸡肉、野生鲑鱼、红薯、土豆、葵花籽、阿月浑子、鳄梨、菠菜和香蕉。
一个良好来源的B维生素、特别是B6，是营养酵母。 一个服务(2大汤匙)包含大约10毫克维生素B6。
不要混淆酵母和其他活动酵母菌：营养酵母来自生物体的生长在糖蜜，然后收集和干燥停用酵母。
他们有一个很好的芝士味并且可以加入各种菜。 更多信息，请参见本文中关于素食主义者的饮食。
叶酸(B9)
新鲜的原料和有机绿叶蔬菜,尤其是西兰花，芦笋，菠菜,萝卜和蔬菜、豆类(尤其是扁豆):托豆、鹰嘴豆、海军和黑豆和扁豆.
叶酸合成类型的维生素B的用于补充剂；叶酸的自然形态载于食物产品。
想想吧：单词"叶酸"来自"树叶"(可食用的绿色).
叶酸可适用于食品，它必须首先被激活为生物活动形式—L-5-MTHF的。
这种形式能够穿越血脑屏障和带来的上述益处，你的大脑。
几乎一半的人口难以转换叶酸的生物学活动的形式从基因上减酶的活动。
所以如果你想要一个补充维生素B、确保它们包含的自然叶酸、不合叶酸。
一个优秀的源维生素a是营养酵母。
维生素B12
维生素B12发现，只有在动物组织，包括牛肉和牛肝、羊鱼、鹿肉、鱼、虾、扇贝，家禽、蛋类和奶制品。
少数工厂的食物含有维生素B12实际上B12的类似物，防止吸收这种维生素B12。
它还建议限制的摄取糖和酵食品。
当健康的肠菌群它产生于整个集团的维生素B。
消耗的整个食品，最好的有机，随着奶制品，保证对你的微生物组的重要纤维和友好的细菌，优化内部生产的维生素b。
营养酵母还含有丰富维生素B12和强烈建议为素食主义者和素食主义者。
一个服务(2大汤匙)包含大约8微克(克)的维生素B12。
也有效舌下(在舌头下)，注射的细喷雾剂和注射剂维生素B12的，因为它们提供所吸收的大型分子的B12直接进入血液。
维生素C
甜椒、辣椒、汤菜、花椰菜、鲜、甘薯、西红柿、菜花、甘蓝菜、木瓜、草莓、桔子、猕猴桃、葡萄、瓜、柠檬。
增加消费的水果和蔬菜，你可以去新鲜榨蔬菜汁。 或者，你可以准备腌菜在家里。
量的维生素C的泡菜是大约六倍多相同数量的新鲜菜，因此它是一个伟大的方式，以增加摄取维生素C。
最有效的形式口维生素C脂质体维生素C。
它并不具有许多副作用，典型的维生素C或抗坏血酸(例如，胃肠道疾病)，这使得实现较高的细胞内的浓度。
剂量的30到100毫克/天作出贡献的一个重大的浓度增加维生素C的等离子体。
经常摄入的维生素C的全天更有效的一次把一个大剂量。
维生素D
维生素D是自然产生的当皮肤暴露在阳光下。
尽管事实上，维生素D，可以获得从肉动物，翻译成牧场和其他自然和有机产品和强化的产品，最主要来源是阳光。
补充维生素D，也需要增加摄取维生素K2和镁在食品或补充。
出版
作者：约瑟夫博士Mercola
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：russian.mercola.com/sites/articles/archive/2016/11/28/%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD-b-%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5-%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0.aspx
B维生素、特别是叶酸(B9或叶酸合成形式)和维生素B6和维生素B12方面发挥关键作用在于预防的认知障碍和更严重的老年痴呆症，特别是阿尔茨海默氏病。
认知功能和记忆的问题是基本的迹象，缺乏维生素B12，指示其不可或缺的作用对于大脑的健康。
B维生素和omega-3是一个重要组合的大脑健康低等离子浓度的omega-3和高级别的氨基酸的半胱氨酸导致脑部萎缩症、老年痴呆症和阿尔茨海默氏病。 维生素B6中，B9和B12帮助半胱氨酸转换为甲硫氨酸是蛋白质。
如果你没有得到足够的维生素B、转换过程中被打破，和你的水平的半胱氨酸增加。 相反，通过增加消费量的叶酸(叶酸)、维生素B6和维生素B12的下半胱氨酸水平。
在一个安慰剂对照研究，结果发表在2015年，168老年人在与温和的认知障碍是随机分配到收到安慰剂或每日摄入的0.8毫克叶酸、20毫克维生素B6和0.5毫克维生素B12的补充形式。
应当指出，这是一个相当高的剂量远远高rekomenduemyj的消耗率的联合国。 对于所有参与者进行了磁共振(MRI)的头骨开始的研究和其后完成两年后。
分析的效果维生素B和均水平相比的ω-3脂肪酸之前和之后的研究。有趣的是，积极的作用的维生素B的记录，只有在患者与高水平的omega-3。
维生素Sushestvenno缓慢的收缩脑的升高半胱氨酸导致的大脑退化和维生素，是已知的降低水平的高半胱氨酸。
2010年的一项研究，其中参加者再次给予高于标准剂量的维生素b的，还发现，患者谁拿B维生素已经大大小的大脑收缩于那些在安慰剂对照组。
与会者收到了安慰剂或800微克(克)的叶酸、500毫克维生素B12和20毫克维生素B6。 这项研究是基于这样的假设，通过控制水平的一半胱氨酸可能减少的收缩的大脑，从而减缓了发展的阿尔茨海默氏病。
事实上，经过两年的病人采取B维生素已经大大小的大脑收缩比集团安慰剂。 患者以最高的半胱氨酸水平在研究开始时，收缩的大脑是低两倍，比那些人拿着一个安慰剂。
研究表明，B维生素大大减慢了阿尔茨海默氏病而且，这项研究的结果2013年显示，维生素B的不仅仅是缓慢的收缩的大脑，并在这些地区受到的影响最大的阿尔茨海默氏病。 我应该补充的是，在这些特定领域，收缩减多达七次！
一个大脑扫描显示的差别效应的安慰剂和维生素在脑部萎缩。 作为在研究上面提到的，与会者谁把高剂量的叶酸和维生素B6和维生素B12减半胱氨酸水平在血液和脑缩减了90%。
作者注意，"...维生素B的下半胱氨酸，这直接导致减少灰质萎缩，从而减缓认知障碍。
我们的研究结果表明，补充维生素B的可能的缓慢萎缩的具体领域的大脑都非常重要的发展的阿尔茨海默氏症和相关联的认知障碍的"。
消费的食品中含有丰富维生素B12、降低发展风险的阿尔茨海默氏病老年vozrastanie有用的是一个小小的研究芬兰的科学家，在2010年公布，这是表明，消费的食品中含有丰富维生素B12、降低发展风险的阿尔茨海默氏病老年。
增加标记的维生素B12(holotranscobalamin)通过一个单元降低发展风险的阿尔茨海默氏症2%。 这是一个强有力的观点纳入饮食中的大量产品的维生素B：肉类、家禽、蛋、奶制品和野生鱼。
绿叶蔬菜豆和豌豆也提供一些B维生素，但是，如果按照一个素食者的饮食，你显着增加的风险的维生素B12中常见的动物源食品，包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶和奶制品。
在这种情况下，这是非常重要的维生素补充剂。 另一个问题是您的身体的能力，以充分吸收B12。 这是已知的最大的分子的维生素，并且因为其规模巨大，它不是一件容易的摘要。
这就是为什么许多，如果不是大多数的口头补充维生素B12没有任何效果。 维生素B12的需要结合到胃里的蛋白质所谓的内在因素，它促进吸收的维生素中的最后一部分的小肠(终端的回肠). 第一个内在因素是吸收和拖附B12分子。
随着年龄的增长，能够产生内在因素减少，从而增加发展风险的B12缺乏症。 干扰吸收的B12还把甲(格华止、格华止长型偶,Riomet，并Glumetza)，特别是在高剂量。 饮用四个或更多杯咖啡，每天可减少储备金维生素B的15%;妨碍吸收的维生素B12和服用抗酸剂。
其他有用的维生素对于大脑外维生素B的最佳脑重要的维他命C和D的。 维生素C中发挥着重要作用生产的神经递质，包括拥有抗抑郁药性的血清素。 它还证明，维生素C的提高情报，改善存储器，并防止年龄有关变性的大脑和笔画。
在一项研究中，组合的维生素C和E(在的协同作用)有助于减少风险的痴呆了60％。 维生素C，也具有毒性和其能越过血脑屏障，它有助于消除从大脑中的重金属。
维生素D类固醇激素的产生于皮肤在应对太阳曝光—也受到严重影响了你的大脑。 怀孕妇女应该永远记住这一点：缺乏维生素D，在怀孕期间可能会损害发展的胎儿的大脑，并引起一些其他问题。 在出生后立即婴儿需要维生素D进一步发展的大脑，并在成年后的最高水平的维生素以防止认知障碍。
在哪里可以找到有价值的营养对于大脑中的认知障碍没有什么是"正常"。 大多数情况下，它们都与不健康的生活方式，开始与饮食与营养素的缺乏，大量的糖，"非厂"碳水化合物，不健康的脂肪(eg. 反式脂肪)和过量的毒素(农药和人造添加剂等等)。
避免接触有毒杀虫剂，我建议吃天然的食品，最好的有机生长在地区居住。 然而，根据您的具体情况和条件，可能需要的一种或多种添加剂。
对于初学者来说，查阅以下列出的产品含有营养的大脑，说明在这篇文章：欧米茄3的动物来源、维生素B6中，B9，并B12、C、和D 如果你发现，很少或从不吃这些营养素丰富的食物，你应该认为关于接受高质量的补充，理想的食物。 我已经准备了特殊指导原则选择的补充。
营养 产品的来源
建议的补充
Omega-3的动物来源
脂肪鱼低的汞含量，例如。 阿拉斯加野生鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼，以及有机肉牛，翻译成牧场。
沙丁鱼，特别是一个最为浓缩来源的omega-3脂肪：一个服务包含超过50%的RDA。
一个充分的替代方法是南极磷虾油。 一个附加优点是自然的内容的青素，以防止氧化。
另一个很好的选择是石油的阿拉斯加野生鲑鱼。
维生素B6
土耳其、牛肉、鸡肉、野生鲑鱼、红薯、土豆、葵花籽、阿月浑子、鳄梨、菠菜和香蕉。
一个良好来源的B维生素、特别是B6，是营养酵母。 一个服务(2大汤匙)包含大约10毫克维生素B6。
不要混淆酵母和其他活动酵母菌：营养酵母来自生物体的生长在糖蜜，然后收集和干燥停用酵母。
他们有一个很好的芝士味并且可以加入各种菜。 更多信息，请参见本文中关于素食主义者的饮食。
叶酸(B9)
新鲜的原料和有机绿叶蔬菜,尤其是西兰花，芦笋，菠菜,萝卜和蔬菜、豆类(尤其是扁豆):托豆、鹰嘴豆、海军和黑豆和扁豆.
叶酸合成类型的维生素B的用于补充剂；叶酸的自然形态载于食物产品。
想想吧：单词"叶酸"来自"树叶"(可食用的绿色).
叶酸可适用于食品，它必须首先被激活为生物活动形式—L-5-MTHF的。
这种形式能够穿越血脑屏障和带来的上述益处，你的大脑。
几乎一半的人口难以转换叶酸的生物学活动的形式从基因上减酶的活动。
所以如果你想要一个补充维生素B、确保它们包含的自然叶酸、不合叶酸。
一个优秀的源维生素a是营养酵母。
维生素B12
维生素B12发现，只有在动物组织，包括牛肉和牛肝、羊鱼、鹿肉、鱼、虾、扇贝，家禽、蛋类和奶制品。
少数工厂的食物含有维生素B12实际上B12的类似物，防止吸收这种维生素B12。
它还建议限制的摄取糖和酵食品。
当健康的肠菌群它产生于整个集团的维生素B。
消耗的整个食品，最好的有机，随着奶制品，保证对你的微生物组的重要纤维和友好的细菌，优化内部生产的维生素b。
营养酵母还含有丰富维生素B12和强烈建议为素食主义者和素食主义者。
一个服务(2大汤匙)包含大约8微克(克)的维生素B12。
也有效舌下(在舌头下)，注射的细喷雾剂和注射剂维生素B12的，因为它们提供所吸收的大型分子的B12直接进入血液。
维生素C
甜椒、辣椒、汤菜、花椰菜、鲜、甘薯、西红柿、菜花、甘蓝菜、木瓜、草莓、桔子、猕猴桃、葡萄、瓜、柠檬。
增加消费的水果和蔬菜，你可以去新鲜榨蔬菜汁。 或者，你可以准备腌菜在家里。
量的维生素C的泡菜是大约六倍多相同数量的新鲜菜，因此它是一个伟大的方式，以增加摄取维生素C。
最有效的形式口维生素C脂质体维生素C。
它并不具有许多副作用，典型的维生素C或抗坏血酸(例如，胃肠道疾病)，这使得实现较高的细胞内的浓度。
剂量的30到100毫克/天作出贡献的一个重大的浓度增加维生素C的等离子体。
经常摄入的维生素C的全天更有效的一次把一个大剂量。
维生素D
维生素D是自然产生的当皮肤暴露在阳光下。
尽管事实上，维生素D，可以获得从肉动物，翻译成牧场和其他自然和有机产品和强化的产品，最主要来源是阳光。
补充维生素D，也需要增加摄取维生素K2和镁在食品或补充。
出版
作者：约瑟夫博士Mercola
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：russian.mercola.com/sites/articles/archive/2016/11/28/%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD-b-%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5-%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0.aspx
