Як правильно розтягнути ноги?

р.

1,1 км Розтягування крупи, внутрішні стегна
Сидіння на маті, ноги натиснути один одному. Руки на ногах. Нек і плечі прямо. Починаємо плавний рух від стегна вниз до підлоги. Стоп в точці, де ви відчуваєте сильний, але безболісний протяг. Проживання в цій точці за 50-60 секунд. Повернутися до стартового положення.

2,2 км Розтягування поверхні заднього стегна
Сидіння на маті, згинати ліву ногу, випрямити праву ногу перед вами. Ліва нога торкається внутрішнього стегна правої ноги. Візьміть руки на блискучу ногу і починайте повільно нахилятися, поки ви відчуваєте хороший безболісний розтяг. Перебування в цій позиції не менше 50-60 секунд і повернення в стартову позицію. Повторіть те ж саме для іншої ноги.

Пам'ятайте, будь-які вправи, представлені тут, стануть ефективним нога розтягуванням тільки якщо ваші рухи повільні і гладкі, без струменів і різких рухів.

3. У Верхня нога натяжна
Сидіння на маті, вигнути ліву ногу так, щоб п'ятка знаходиться біля зовні стегна. Підігніть праву ногу на коліні, праву ногу слід біля внутрішнього стегна лівої ноги. Поставте руки назад і поставте руки на підлогу. Повільно вниз назад до верхньої м'язи лівої ноги м'яко розтягуються. Проживання в точці протяжності близько хвилини і повільно піднімається до стартового положення. Правильне розтягування ноги також вимагає моніторингу дихання. На Вашій максимальній точці розтяжки, ви затемнете. Не тримайте дихання, дихайте плавно і ритмічно.

.4. Розтягування шинок
Поверніть на спину, згинайте коліна. Підніміть одну ногу, тримайте руки на стегнах і починайте повільно натягувати ногу на себе. Набрякають ноги в коліні. Повторити вправу для іншої ноги. Ще один нюанс - вправи для розтягування м'язів ноги будуть найефективнішими, якщо ви починаєте заняття після «потепління» всього тіла. Наприклад, можна провести 5 хвилин на велосипеді, а потім почати розтягування.

5. Умань Розтягуючи одну ногу вперед
Один коліно вниз до підлоги, розтягуючи ноги назад. Поставте другий колінний вперед під кутом 90 градусів. Поставте руки на передній нозі і починайте повільніше, ритмічні нахили вперед, поки ви відчуваєте розтяг на верхній частині ноги. Повторіть те ж саме для іншої ноги.

6. Жнівень Ікра розтяг
Отримати на колінах і руках в положенні собаки. Покладіть одну ногу вперед під кутом 90 градусів, покладіть руки на неї і повільно проштовхуйте і вперед. Ви відчуєте м'яке розтягування м'язів телят. Повторити вправу для іншої ноги. Всі перераховані вище вправи для розтягування ноги не повинні викликати вас сильний або гострий м'язів або сухожилля біль. Якщо з'являється біль, полегшити тиск або зменшити нахил - ні в якому разі не варто розтягнути м'язи через біль.

З тих пір, як ви не зможете зробити ідеальну ногу, протягуючи перший раз, потрібно регулярно поїздитися. Спробуйте не поспішати - краще повільно, систематично і ефективно виконувати кожну вправу для розтягування м'язів ніг.
Головне має бути бажання працювати над тілом, а результат не займе довго чекати!