Anatomía estirada en imágenes Bashny.Net

En los deportes, es muy importante entender al menos los principios básicos de nuestro cuerpo: qué se puede hacer y qué no se puede hacer, qué músculos trabajan durante qué ejercicio. Hoy queremos ofrecerles ilustraciones por Vicky Timón, experto en yoga y autor de Enciclopedia de Ejercicios Pilatos, y James Kilgallon, creador del Mantenimiento Corporal de Mazlo.







Postura de camello







Los músculos rectos y oblicuos del abdomen se estiran. Durante este tramo, trate de no cargar mucho la columna vertebral. Si tienes problemas con el cuello, no vuelvas a poner la cabeza.



(Broad) delantero plegado transversal





Adductores de estiramiento (músculos lideres). Este estiramiento abre las caderas, relaja las hamstrings y el músculo líder.

Frog





Aductores de estiramiento. "Frog" es un tramo muy profundo de la zona de la ingle. Tan pronto como sienta que los músculos comienzan a relajarse, trate de extender las rodillas incluso más anchas, permanezca en esta posición durante unos minutos.



Apártate.





Aductores de estiramiento.

Mariposa





Aductores de estiramiento.

Stretching of forearm extensors



Estiramiento de flexores laterales de cuello





Estrangula los denominados músculos de la noción, o músculos sternum-claviocular-masculares.

Estiramiento de los rotadores del cuello







Estrangula los denominados músculos de la noción, o músculos sternum-claviocular-masculares.

Stretching of neck expanders







Estrangula los denominados músculos de la noción, o músculos sternum-claviocular-masculares.

Estrangular los flexores laterales del cuello con la ayuda de las manos







Estrangula los denominados músculos de la noción, o músculos sternum-claviocular-masculares.

Stretching of thigh flexors







Estrangula los músculos de la región lumbar y cuádriceps.

Stretching of forearm extensors





El estiramiento lateral del hombro







Estrangula los músculos deltoide laterales.

Stretching of the neck while standing







Estrépidos músculos trapezoidales.

Stretching de los músculos traseros más amplios con extensión de la columna





Stretching los músculos más anchos de la espalda en la pared





Postura de bebé





Estrangula los músculos más anchos de la espalda.

Stretching los músculos del ternero de pie





Estrangula el hilo dental y los músculos del becerro.

Twine longitudinal







Estrangula los músculos lumbares y las hamstrings.

Pliegue longitudinal (hasta llegar a los calcetines)







Estrangula las hamstrings y los músculos de pantorrilla.

Ligera inclinación a una pierna hacia adelante







Estrangular las hamstrings.

Squat profundo







Estrangular los músculos gluteales.

Posición de paloma mediana







Estrangular los músculos gluteales.

Estrépidos músculos de pantorrilla de pie contra la pared







Estrangula el hilo dental y los músculos del becerro.

Retorno de columna







Estirpe las nalgas y los músculos oblicuos externos del abdomen.

Pendientes laterales con soporte







Estrangula los músculos oblicuos externos del abdomen y los músculos más anchos de la espalda.

Posición del triángulo







Estrangula los músculos oblicuos externos del abdomen.

Estiramiento de los músculos pectorales contra la pared





Estrangular los músculos pectorales con la ayuda de otra persona







Aprieta el pecho y los músculos más anchos de la espalda.

Postura de paloma sentado







Estirpe el músculo tibial anterior.

Estiramiento del hombro por rotación exterior







Estrangular el músculo subscapular.

Posición del perro hacia abajo con un enfoque en la pared







Estrangula el pecho y los músculos más anchos de la espalda.

Estiramiento de los músculos pectorales





Estiramiento de los músculos trapezoidal, deltoide y posterior





Stretching of the trapezoid muscular and neck extensors



publicado

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Fuente: lifehacker.ru/2016/01/29/stretching-anatomy/