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Anatomía estirada en imágenes
En los deportes, es muy importante entender al menos los principios básicos de nuestro cuerpo: qué se puede hacer y qué no se puede hacer, qué músculos trabajan durante qué ejercicio. Hoy queremos ofrecerles ilustraciones por Vicky Timón, experto en yoga y autor de Enciclopedia de Ejercicios Pilatos, y James Kilgallon, creador del Mantenimiento Corporal de Mazlo.
Postura de camello
Los músculos rectos y oblicuos del abdomen se estiran. Durante este tramo, trate de no cargar mucho la columna vertebral. Si tienes problemas con el cuello, no vuelvas a poner la cabeza.
(Broad) delantero plegado transversal
Adductores de estiramiento (músculos lideres). Este estiramiento abre las caderas, relaja las hamstrings y el músculo líder.
Frog
Aductores de estiramiento. "Frog" es un tramo muy profundo de la zona de la ingle. Tan pronto como sienta que los músculos comienzan a relajarse, trate de extender las rodillas incluso más anchas, permanezca en esta posición durante unos minutos.
Apártate.
Aductores de estiramiento.
Mariposa
Aductores de estiramiento.
Stretching of forearm extensors
Estiramiento de flexores laterales de cuello
Estrangula los denominados músculos de la noción, o músculos sternum-claviocular-masculares.
Estiramiento de los rotadores del cuello
Estrangula los denominados músculos de la noción, o músculos sternum-claviocular-masculares.
Stretching of neck expanders
Estrangula los denominados músculos de la noción, o músculos sternum-claviocular-masculares.
Estrangular los flexores laterales del cuello con la ayuda de las manos
Estrangula los denominados músculos de la noción, o músculos sternum-claviocular-masculares.
Stretching of thigh flexors
Estrangula los músculos de la región lumbar y cuádriceps.
Stretching of forearm extensors
El estiramiento lateral del hombro
Estrangula los músculos deltoide laterales.
Stretching of the neck while standing
Estrépidos músculos trapezoidales.
Stretching de los músculos traseros más amplios con extensión de la columna
Stretching los músculos más anchos de la espalda en la pared
Postura de bebé
Estrangula los músculos más anchos de la espalda.
Stretching los músculos del ternero de pie
Estrangula el hilo dental y los músculos del becerro.
Twine longitudinal
Estrangula los músculos lumbares y las hamstrings.
Pliegue longitudinal (hasta llegar a los calcetines)
Estrangula las hamstrings y los músculos de pantorrilla.
Ligera inclinación a una pierna hacia adelante
Estrangular las hamstrings.
Squat profundo
Estrangular los músculos gluteales.
Posición de paloma mediana
Estrangular los músculos gluteales.
Estrépidos músculos de pantorrilla de pie contra la pared
Estrangula el hilo dental y los músculos del becerro.
Retorno de columna
Estirpe las nalgas y los músculos oblicuos externos del abdomen.
Pendientes laterales con soporte
Estrangula los músculos oblicuos externos del abdomen y los músculos más anchos de la espalda.
Posición del triángulo
Estrangula los músculos oblicuos externos del abdomen.
Estiramiento de los músculos pectorales contra la pared
Estrangular los músculos pectorales con la ayuda de otra persona
Aprieta el pecho y los músculos más anchos de la espalda.
Postura de paloma sentado
Estirpe el músculo tibial anterior.
Estiramiento del hombro por rotación exterior
Estrangular el músculo subscapular.
Posición del perro hacia abajo con un enfoque en la pared
Estrangula el pecho y los músculos más anchos de la espalda.
Estiramiento de los músculos pectorales
Estiramiento de los músculos trapezoidal, deltoide y posterior
Stretching of the trapezoid muscular and neck extensors
publicado
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
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Fuente: lifehacker.ru/2016/01/29/stretching-anatomy/
Postura de camello
Los músculos rectos y oblicuos del abdomen se estiran. Durante este tramo, trate de no cargar mucho la columna vertebral. Si tienes problemas con el cuello, no vuelvas a poner la cabeza.
(Broad) delantero plegado transversal
Adductores de estiramiento (músculos lideres). Este estiramiento abre las caderas, relaja las hamstrings y el músculo líder.
Frog
Aductores de estiramiento. "Frog" es un tramo muy profundo de la zona de la ingle. Tan pronto como sienta que los músculos comienzan a relajarse, trate de extender las rodillas incluso más anchas, permanezca en esta posición durante unos minutos.
Apártate.
Aductores de estiramiento.
Mariposa
Aductores de estiramiento.
Stretching of forearm extensors
Estiramiento de flexores laterales de cuello
Estrangula los denominados músculos de la noción, o músculos sternum-claviocular-masculares.
Estiramiento de los rotadores del cuello
Estrangula los denominados músculos de la noción, o músculos sternum-claviocular-masculares.
Stretching of neck expanders
Estrangula los denominados músculos de la noción, o músculos sternum-claviocular-masculares.
Estrangular los flexores laterales del cuello con la ayuda de las manos
Estrangula los denominados músculos de la noción, o músculos sternum-claviocular-masculares.
Stretching of thigh flexors
Estrangula los músculos de la región lumbar y cuádriceps.
Stretching of forearm extensors
El estiramiento lateral del hombro
Estrangula los músculos deltoide laterales.
Stretching of the neck while standing
Estrépidos músculos trapezoidales.
Stretching de los músculos traseros más amplios con extensión de la columna
Stretching los músculos más anchos de la espalda en la pared
Postura de bebé
Estrangula los músculos más anchos de la espalda.
Stretching los músculos del ternero de pie
Estrangula el hilo dental y los músculos del becerro.
Twine longitudinal
Estrangula los músculos lumbares y las hamstrings.
Pliegue longitudinal (hasta llegar a los calcetines)
Estrangula las hamstrings y los músculos de pantorrilla.
Ligera inclinación a una pierna hacia adelante
Estrangular las hamstrings.
Squat profundo
Estrangular los músculos gluteales.
Posición de paloma mediana
Estrangular los músculos gluteales.
Estrépidos músculos de pantorrilla de pie contra la pared
Estrangula el hilo dental y los músculos del becerro.
Retorno de columna
Estirpe las nalgas y los músculos oblicuos externos del abdomen.
Pendientes laterales con soporte
Estrangula los músculos oblicuos externos del abdomen y los músculos más anchos de la espalda.
Posición del triángulo
Estrangula los músculos oblicuos externos del abdomen.
Estiramiento de los músculos pectorales contra la pared
Estrangular los músculos pectorales con la ayuda de otra persona
Aprieta el pecho y los músculos más anchos de la espalda.
Postura de paloma sentado
Estirpe el músculo tibial anterior.
Estiramiento del hombro por rotación exterior
Estrangular el músculo subscapular.
Posición del perro hacia abajo con un enfoque en la pared
Estrangula el pecho y los músculos más anchos de la espalda.
Estiramiento de los músculos pectorales
Estiramiento de los músculos trapezoidal, deltoide y posterior
Stretching of the trapezoid muscular and neck extensors
publicado
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Fuente: lifehacker.ru/2016/01/29/stretching-anatomy/
