Cómo hacer que estira las piernas?

1. El estiramiento de la ingle, muslos internos
Siéntese en la colchoneta, con los pies presionan juntos. Sus manos agarran los pies. Cuello y hombros rectos. Iniciar un movimiento suave de las caderas hacia el suelo. Manténgase el punto donde se siente fuerte, pero el estiramiento sin dolor. Están en este momento de 50 a 60 segundos. Poco a poco volver a la posición inicial.

2. Estiramiento
isquiotibiales Siéntese en la colchoneta, doblar la pierna izquierda, enderezar su justo delante de él. El pie izquierdo debe tocar la parte interna del muslo de la pierna derecha. Agarrar las piernas extendidas inferior de la pierna y poco a poco comienzan a doblarse hasta que sienta un buen estiramiento sin dolor. Permanezca en esta posición durante al menos 50 a 60 segundos y volver a la posición inicial. Repita el mismo con la otra pierna.

Recuerde, cualquier ejercicio que aquí se presenta será efectiva estirar las piernas sólo si sus movimientos son lentos y suaves, sin tirones y movimientos bruscos.

3. Estire la parte superior de los músculos de las piernas
Siéntese en la colchoneta, doblar la pierna izquierda de modo que el talón estaba cerca de la parte exterior del muslo. Doblar la pierna derecha en la rodilla, el pie derecho debe estar cerca de la cara interna del muslo de la pierna izquierda. Consiga sus manos hacia atrás y coloque las palmas en el suelo. Lentamente baje de nuevo al estiramiento suave de los músculos de la pierna superior izquierda. Estancia en el punto de estiramiento por alrededor de un minuto y poco a poco la altura de sus piernas polozhenie.Pravilnaya estiramiento originales también requiere que usted siga el aliento. En el punto máximo de tensión para usted exhala. No contenga la respiración, respirar de manera uniforme y rítmicamente

0.4. Estirar el
isquiotibiales Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas. Levante una pierna, se dan la mano en el muslo y comenzar lentamente tire de la pierna hacia usted. Pierna debe doblarse ligeramente en la rodilla. Repita para el otro nogi.Esche una advertencia - ejercicios de estiramiento para los músculos de las piernas será más eficaz si se inicia el ejercicio después de "calentar" el cuerpo entero. Por ejemplo, puede pasar 5 minutos en una bicicleta estacionaria y luego empezar a estirar.

5. El estiramiento estocada con una pierna hacia adelante
Una rodilla hasta el suelo, tirando de la pierna de atrás. La segunda pata de empuje hacia adelante en un ángulo de 90 grados. Pon tus manos en la pierna del delantero y comenzar un lento inclinaciones rítmicos hacia adelante hasta que sienta un estiramiento hasta que la parte superior de la pierna. Repita el mismo con la otra pierna.

6. Estiramiento para los terneros
Ponte de rodillas y manos en una pose "perro". Empujando una pierna en un ángulo de 90 grados, puso sus manos sobre ella y lentamente empuje hacia abajo y hacia adelante. Usted sentirá un leve estiramiento de los músculos de la pantorrilla. Repita para el otro nogi.Vse arriba son ejercicios para estirar las piernas no debe hacer que usted tiene un dolor fuerte o agudo en los músculos o los tendones. Si había dolor, presión o afloje, ajuste la inclinación - en cualquier caso no se puede estirar los músculos a través del dolor
.
Entonces, ¿cómo hacer que las piernas perfectas que se extiende desde la primera vez que no tienes que hacer este ejercicio con regularidad. Trate de no apresurarse - es mejor poco a poco, de forma sistemática y realizar con precisión cada ejercicio para estirar los músculos de los pies
. Lo principal es estar dispuesto a trabajar en su cuerpo, pero el resultado no es mucho tiempo para esperar!