10 ejercicios de estiramiento. Tono de sueño profundo y el músculo que usted proporcionó! Bashny.Net

Usted también sabe esta sensación desagradable cuando se despierta después de dormir en una posición incómoda? No somos capaces de controlar plenamente a sí mismo en su sueño, porque sin querer hacerse daño. Dormir en un brazo entumecido torpemente cuello girado puede echar a perder todo el día que viene. Cuello, la espalda y la cabeza, sin duda ser herido, se sentirá cansado. Los efectos del sueño en la posición incorrecta, puede suavizar los ejercicios convencionales para estirar los músculos que son útiles para hacer por la mañana. Del mismo modo útil que hacer en la noche, antes de ir a la cama: usted acaba de ir a dormir a pierna suelta, dolor muscular no se visita, incluso si se trabaja activamente en la formación. Después de estirar promueve la descomposición del ácido láctico! Esta mujer alegre en las fotografías que muestran cómo realizar un derecho complejo.

Iniciar una vida sin dolor!

1. Cangrejo que camina

Buenas Apoyos manos y los pies en el suelo, apriete los glúteos. Coloque la barbilla en el pecho, respirar profundamente. Empuje todos los músculos que mueven los giros en esta posición. Prestar especial atención al cuello.



2. El estiramiento de la prensa superior

Elevado por encima del piso 6 veces, pasando por el corte de la parte superior de la prensa. Estirar activamente los músculos de la espalda. Cuello empuja hacia adelante. Cuidado con la respiración, exhale cuando el pretensado.



3. Estiramiento lateral muscular

Acuéstese boca arriba, tire de sus manos hacia las plantas de los pies. Gire la cabeza hacia un lado y tirar del cuello hacia un lado, sentir los músculos laterales tensión. Haga esto varias veces en cada lado.



4. Estira los hombros

Sujete la jamba de la puerta, así Confíe. Dar un paso hacia adelante, tirar de espalda y los hombros en dirección al límite. Sostenga la posición cerrada durante 10 segundos.

5. Tyanis hacia adelante

Ponte de rodillas, pies, ubicados en el ancho de los hombros. Empuje los brazos hacia delante, sintiendo el estiramiento en la espalda y los hombros, las piernas bien descansados ​​contra el suelo.



6. Estirar los músculos del muslo

Acuéstese sobre su estómago. Manos cierre pierna doblada y se presiona contra su muslo. Tire de las manos en las piernas, mantenga la posición de máxima tensión durante 10 segundos.



7. Estirar las caderas y las nalgas

Doble una pierna en la rodilla, la espalda recta, el talón del otro pie se apoya en el suelo. Mantenga la columna recta, apriete los glúteos. Sienta la tensión en todos los músculos involucrados en el ejercicio.



8. El estiramiento de la pared

Sé suave, ser forzado contra la pared, apoyando los pies en el suelo. Arquea la espalda, separado de la pared de nuevo a su posición original. Repita 10 veces desde entonces.



9. El estiramiento de la cintura

Ponte de rodillas, se inclina hacia adelante, doblar abajo de su cabeza hacia abajo. Tyanis manos hacia adelante con la fuerza!



10. Estirar todo el cuerpo

Acuéstese sobre su estómago, levante su mano derecha y la pierna derecha, tirar. Punto de tensión durante 10 segundos Hold, relajarse. Repita con la otra pierna.



Traje en el entrenador simplemente increíble! El ejercicio debe ser variada y ser divertido, de lo contrario su entusiasmo se desvanece rápidamente. Cambie su entrenamiento, que sean nuevos elementos. Tal estiramiento puede ser una gran urbanización privada, ya que se puede hacer en el cardio normal de final. Recuerde que el estiramiento promueve el crecimiento y la elasticidad de los músculos, alivia la tensión de todo el cuerpo.

Comparte con tus amigos este ejercicio complejo, variedad introducido en su vida deportiva.

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