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Cómo ayudar a los lumbar músculo: 3 ejercicios para aliviar el síndrome de dolor
El malentendido de la función lumbar del músculo no es de extrañar. El proceso de apropiación del nombre de estos músculos, que une la parte superior del cuerpo con la parte inferior, contiene una serie de errores, que abarcan cuatro siglos.
Mucho antes de que hipócrates comenzó a utilizar el moderno término del latín "psoa"- lumbar (músculo), анатомы la Antigua grecia se llamaban estos músculos "el vientre para los riñones", debido a la relación física con estos órganos.
En el siglo 17 el anatomista francés Риоланус (Riolanus) había cometido un error gramatical, existente hasta el día de hoy, dándole el nombre de dos de los músculos lumbares, como una "psoas", en lugar de la debida latino "psoai" (Diab, 1999).
Es, tal vez, influye en nuestra percepción de los músculos, como partidas de los jugadores, y no tanto de los músculos, адаптирующихся a nuestros asimétrica hábitos.
El dr. john Басманджиан (John Basmajian), el padre de электромиографической (emg) de la ciencia, han contribuido a una falta de comprensión la afirmación de que el lumbar y подвздошная músculo funcionan inseparablemente, ya que tiene un total de fijación inferior. Su opinión ha llevado a la amplia difusión del término "iliopsoas" (podvzdoshno-lumbar), privando a cada uno de los músculos de las características individuales, y el estallido de la precedente medir emg ilíaca los músculos, y no profunda y más no convencional lumbar del músculo.
Toda esta historia nos ayuda a entender las causas de la prevalencia de la confusión sobre la verdadera función de los músculos lumbares.
La mecánica de los músculos lumbares
A la luz de la información sobre los puntos de fijación de la surgen las preguntas: flexiona si lumbar músculo de la cadera? O es lo que mueve la columna vertebral? Y puede, ella hace esto y lo otro?
Biomecánica siempre tratando de construir una imagen en la base de la "supuesta" de la acción, teniendo en cuenta la salud de las articulaciones, palancas y producido por la fuerza.
Coloque LAIKA, compártelo con tus AMIGOS!
www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos
Regístrate -https://www.facebook.com//
Numerosas conexiones con la columna vertebral implica que la función principal de los músculos lumbares consiste en garantizar de alguna manera los movimientos de la columna vertebral. Pero la comprobación de esta hipótesis indica que los ángulos de acoplamiento no permiten dar la fuerza suficiente para inclinar a un lado.
Recuerde elevaciones de la carcasa de la posición, tumbado en la escuela (de la vieja escuela!) de National Fitness Testing program (actualmente conocida como la President's Challenge Program)? Cuando un movimiento es similar al de la elevación del tronco (que, curiosamente, todavía están en el protocolo), lumbar músculo al mismo tiempo разгибает superiores de la vértebra y flexiona las vértebras inferiores, creando сдвигающее fuerza en las vértebras lumbares (una vrtebra se desliza sobre otro), así como una importante компрессионную carga (Bogduk, Pearcy & Hadfield, 1992) es cualquier movimiento de largo plazo de la salud de la espalda.
Los estudios muestran que el lumbar, el músculo, desempeña un papel activo en la flexión de la cadera, pero en comparación con las del músculo lumbar más estabiliza la columna vertebral (no permitiendo que las de girar en el plano frontal), que produce el movimiento de las piernas (Hu et al. 2011). Y por último, en plural, colocación crea la necesidad de tener la suficiente capacidad de alargamiento lumbar músculos para permitir que la columna vertebral, la pelvis y las caderas libre, el movimiento natural sin dolor y lesiones.
La vida sedentaria y lumbar músculo
Si alguna vez has visto la transición триатлониста de ciclismo de la etapa de la carrera a la carrera, se puede imaginar cómo de larga estancia lumbar músculos en un corto estado afecta a su capacidad de caminar en posición vertical.
En menos de situación extrema: el reloj (y muchas horas), realizadas por sentado que influyen en la capacidad de lumbar del músculo de estirarse en la máxima longitud – longitud, que permite que usted exactamente permanecer de pie y que, probablemente, más importante, alargarse al caminar.
Si has hecho un recuento completo el número de pacientes que pasan de восьмичасового asiento en el lugar de trabajo a la "aptitud" de la actividad, que además predispone lumbar del músculo a укорочению (bicicleta estática, máquina de-la escalera, ejercicios de simulación de sentado), no sorprende que las personas que realizan ejercicios de tantos problemas con la parte inferior de la espalda, la pelvis y las caderas.
Como se ve el acortamiento de los músculos lumbares?
Los profesionales, teniendo en cuenta el exceso de la curvatura lumbar de la columna vertebral, a menudo hacen que la conclusión acerca de la inclinación de la pelvis hacia adelante el cliente.
Esta forma de postura de la evaluación errónea, ya que no apoyaba objetiva de la posición del esqueleto, en particular, el origen de la curva.
La excesiva extensión de la columna vertebral o la inclinación de la pelvis hacia adelante, no necesariamente el testimonio reducido de los músculos lumbares. En lugar de ello, se observa una gran curva, creada por la dislocación de las vértebras lumbares superiores en combinación con разгибанием y dislocación y сгибанием inferiores de las vértebras. Esto es similar a la curvatura excesiva, con una sola excepción – de hueso síntoma: la caja torácica.
La evaluación de los músculos lumbares
En relación con el hecho de que el lumbar, el músculo puede desplazar la columna vertebral hacia adelante, muy a menudo se puede ver "выпирающие costillas" cuando укорочении los músculos.
Para apreciar esta en posición de pie es difícil, ya que muchas personas se compensan con acortamiento de los músculos lumbares pequeño сгибанием de las articulaciones de cadera y de rodilla, "debilitando lumbar de la línea". Para la evaluación objetiva utilice la posición supina.
Empezar a trabajar con el paciente en posición sentada con el alisado de los pies. Четырехглавые los músculos deben estar completamente relajado, y la parte posterior de la cadera tocar el piso. Detenga el paciente cuando se inclina hacia atrás, cuando la superficie inferior de la cadera levanta del suelo.
En este momento apoye a su paciente por debajo de la cabeza y el hombro, dejando un espacio para el descenso de las costillas en el suelo. Altura de la ayuda depende de la tensión de los músculos lumbares.
Idealmente, el paciente debe ser capaz de tumbado en el suelo con una posición "neutral" en la disposición del esqueleto. El armazón lumbar músculo приподнимет el muslo o en la inferior de la aleta del suelo. Esta evaluación – correctivo posición. En el caso de la detección de приподнятых lumbar del músculo de las costillas, pida al paciente relajarse mientras inferiores de la aleta no se encuentran en el suelo. En el futuro, se debe reducir gradualmente la altura o la posición en la que el apoyo es necesario.
Para probar podvzdoshno-lumbar músculo (mrp), pida al paciente a sentarse en el borde de la camilla. De pie junto al paciente y pon una mano en el muslo del paciente justo por encima de su rodilla.
Coloque la otra mano en el hombro del paciente. Indique al paciente que levantar la rodilla contra la resistencia de su mano. Trabajo de la fuerza de minas antipersonal, a continuación, compare con el esfuerzo de la misma músculos en la otra pierna.
Постизометрическая la relajación de los músculos
Todas las articulaciones del cuerpo humano están rodeados de los complejos de los músculos y administran sus abreviaturas. La reducción de algunos grupos de músculos y oportuna de relax otros – fianza de la suavidad y la eficacia de los movimientos del cuerpo. Cuando se produce patológicos de movimientos en las articulaciones, el efecto de expreso de la irritación de los receptores de los tendones, de las fibras musculares. Esto lleva a una reducción en pequeños grupos околосуставных de los músculos de fijación de la posición de la articulación, y los grandes músculo-фасциальных complejos que conducen a un cambio de la biomecánica de todo el cuerpo.
El tratamiento de este complejo de violaciones debe consistir en el retorno de причинному cubital posición normal y el volumen de los movimientos. Por desgracia, expresado околосуставное la tensión muscular que dificulta que el cuerpo de la celebración de la autocorrección.
Para ayudar al cuerpo a tomar el camino de la sanación es necesario realizar la relajación de los músculos.
Se sabe que en la fase normal de la contracción muscular se produce el agotamiento interno de los recursos energéticos del músculo, después de lo cual comienza la fase de relajación. En el caso de патологически intensas de los músculos se produce alternando participación de los diferentes grupos de fibras, lo que permite que el músculo continua está tensada. Si deliberadamente aumentaremos la fuerza de la contracción muscular en respuesta a la aplicada desde el exterior de la resistencia, se encargan de todos los grupos de fibras musculares, lo que dará lugar a la consiguiente su relajación y le dará la oportunidad de estirar tensa el músculo, liberar патологически hacia la articulación.
Las reglas básicas de la celebración después de la relajación isométrica de los músculos:
1. Antes de llevar a cabo los ejercicios deben mostrar la articulación en el lado de la restricción, para lograr el máximo de la tensión y de la tensión патологически el compendio de los músculos. Preparatoria movimiento se lleva a cabo hasta el nivel de ganancia de dolor de las manifestaciones. Es la barrera de restricción de movimiento.
2. El movimiento realizado para aumentar la contracción muscular, debe realizarse en la dirección de máxima безболезненности y coincidir con la dirección anterior a la reducción de los músculos (opuesta a la de la barrera de restricción).
3. El poder de la reducción adicional de los músculos es de 30% como máximo y no deben aumentar el dolor de la manifestación.
4. La resistencia a la reducción de los músculos debe ser suficiente para mantener el miembro o el cuerpo de desplazamiento en el espacio. El músculo debe esforzarse, pero no de producir movimiento, mantenga la resistencia.
5. El tiempo adicional de la tensión muscular 5-7 segundos.
6. Después de la tensión mantenida a 3 segundos de pausa–, el músculo se relaja.
7. Después de la pausa, se realiza el estiramiento de los músculos en un lado de la barrera de restricción antes de que aparezca el síndrome de dolor. Es la nueva barrera de restricción.
8. Se realiza 3-4 enfoque con el aumento gradual de la libertad de movimiento de la articulación y la relajación de los músculos.
Ejercicio 1.
Y. p. — estando en el borde de la cama a un costado, debajo de la pelvis y la espalda se puede poner una pequeña almohada. Ambas piernas flexionadas en las rodillas y caderas, las piernas y los pies colgando por el borde de la cama. A expensas de la masa de los pies al paralítico se producirá la inclinación de la pelvis y en вышележащем lado, aparece la sensación de estiramiento.
Levante el pie y la pierna hasta la posición horizontal, mantenga la tensión durante 5 a 10 segundos (y). El movimiento lo mejor es llevar al exhalar.
Luego respirar profundamente, relajarse y estiramiento. Las piernas se debilitarán y su peso producirán el estiramiento en el músculo cuadrado lumbar y los propios de los músculos de la columna vertebral (b). El movimiento se repite 3 o 4 veces con el aumento de la amplitud de tensiones de corte por tracción.
Si las condiciones lo permiten, se puede "superior" de la mano de asirse el respaldo de la cama. En este caso, el estiramiento será más graves y tomará la широчайшую el músculo de la espalda.
Ejercicio 2.
Permite estirar los mismos músculos y aliviar la presión sobre las articulaciones y los discos de la columna vertebral. Es ideal para quien el dolor aparecen a la hora de la tarde. Para su ejecución coloque junto al armario de la pila de los libros de la altura de 15-20 centímetros. Si usted tiene en la casa hay una barra, lo mejor es aprovecharse de ella, aunque el ideal y la puerta o en un caso extremo — simplemente la pared, sobre la que puede apoyarse.
Y. p. — de pie con un pie en la pila de libros, la otra cuelga libremente, sin tocar las patas, las manos extendidas al máximo hacia arriba, fijan la posición, teniendo por el soporte. Al exhalar apriete свисающую la pierna hacia arriba ("llene" el pie en el tronco), como se muestra en la fig.a.
Detenido esta posición durante 10 segundos, respirar, relajarse y volver a agitar свисающую la pierna, tratando de tocar el pie el suelo (fig.b). En la norma se debe sentir el estiramiento de los músculos de la región lumbar en el lado de los colgantes de la pierna. El movimiento de repetir 3 o 4 veces con cada pierna.
Después de realizar este ejercicio es necesario tumbarse y relajarse durante una hora, por lo tanto, es mejor hacer antes de ir a dormir.
Recepción de ПИРМ será más eficaz si pasar de la posición виса en el dintel de una sola mano. Y si a la derecha, se debe apretar la pierna izquierda, y viceversa. Este tipo de opción ideal para los deportistas y a todos los que pueda realizar, провисев en el dintel de 2 a 3 minutos, teniendo una sola mano.
Ejercicio 3.
Y. p. — acostado sobre la espalda, las piernas extendidos. En el pie (alrededor de los dedos) набросьте largo de la toalla, como el estribo. Los extremos de sus mantenga en la mano y tire de nosotros mismos, como las riendas. La pierna comience a subir, como ya hemos dicho, en la norma entre 80 y 90°, es decir, que se estrenará en posición vertical. Si el ángulo de elevación menor y, por ejemplo, después de 30° aparecieron de tirar el dolor de la parte posterior del muslo, la rodilla o la pierna, entonces lo que es en el mismo (oculto) en el espasmo de los músculos que deben de eliminar, de lo contrario, tarde o temprano se manifestará claramente en la forma de la agudización. Para solucionar este espasmo se utiliza ПИРМ.
Al principio un poco afloje la tensión de la toalla y coloque el original sin dolor la posición de las piernas. A continuación tome la tranquila respiración profunda y presione con los dedos de los pies en la toalla, como en el pedal, Usted se sentirá como se tensan los músculos de la parte posterior de la superficie de la pierna. Su esfuerzo debe ser de mediana intensidad. Mantenga la tensión muscular en la 7-15 segundos (es preferible retrasar la respiración). Exhale lentamente relajar los músculos de las piernas y las manos, tire la toalla.
Si todo se hace de forma correcta, sin prisa y sacudidas, la pierna que se eleva por encima del nivel inicial y el alcance inicial de la barrera del dolor.
Siguiente estirar los músculos antes de un nuevo "umbral" — en nuestro caso, por ejemplo, de 30 a 50 y los 70°. Y tan pronto como la ya conocida fuerza de tracción (sensación, de nuevo, presione hacia abajo con los dedos en la toalla, se mantiene la tensión en la inhalación y realice el estiramiento. Ahora, el ángulo de elevación puede componer y de 80 a 90°.
Así, por 2-3 del ciclo de espasmo, la gran mayoría se liquida.
A menudo la opinión de que tales dolor están relacionados con la inflamación del nervio ciático, pero similar al ejercicio una vez más demuestra muscular el origen del síndrome de dolor que a menudo se puede cortar el simple tirante.
Posibles dificultades al hacer este ejercicio:
1. Los músculos apretados someten a tensiones de corte por tracción, o se provoca el dolor. En ese caso, pruebe a aumentar el intervalo de tensión de hasta 20 segundos, y la ajusta el movimiento se realiza en pequeñas amplitudes de — de 5 a 10°.
2. Tal vez, en un ciclo normal de los músculos no растянутся. Por lo tanto, las clases se debe repetir a lo largo de varios días, algunas veces, 2 veces al día. Es importante señalar, que si después de realizar este ejercicio, el volumen de tráfico ha aumentado al menos 5-10°, entonces usted está en el camino correcto y el asunto va.
3. Si el movimiento que se ha demorado", no alcanzando la norma, se debe buscar persistentes cambios en los músculos o en la articulación de la cadera. Esta situación a menudo se observa en los de larga enfermos de la osteocondrosis, se sometieron a la lesión, los enfermos displásica. En este caso, no trate de llevar a la flexión a 90°. Tal vez, su cuarto de la norma de menos y es, por ejemplo, de 45°. Pero en este caso, después de la celebración de la recepción de la ПИРМ estás seguro de que sienta alivio.
Los ejercicios ПИРМ son la clave para la posición correcta de todos los вышерасположенных de los departamentos de la columna vertebral. Además, aumentan la reserva del aparato locomotor debido a un incremento y la adecuación a la norma de tránsito en dos grandes articulaciones — de rodilla y cadera. Ahora van a realizar la pones les amplitud de los movimientos y quitarán carga de la columna vertebral, y por lo tanto, el riesgo de repetición de las agudizaciones de lumbares dolor disminuya.
También es interesante: Como quitar el dolor en el músculo надостной
Cómo detener el dolor en el cuello por 6 minutos
Si se realizan estos ejercicios regularmente, en una semana o dos te darás cuenta de que las piernas se doblan y разгибаются en su totalidad y sin necesidad de realizar ПИРМ. En este caso, puede limitarse a las pruebas de 1 vez a la semana con las mismas técnicas, y si te sales de la norma de llevar a cabo estirosopladoras ejercicios.
Recordemos que el principal criterio para la correcta ejecución de recepciones de la ПИРМ no sirven de grados, y sus sensaciones. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: xn--80ajkvbglie5k.com.ua/?p=170
Mucho antes de que hipócrates comenzó a utilizar el moderno término del latín "psoa"- lumbar (músculo), анатомы la Antigua grecia se llamaban estos músculos "el vientre para los riñones", debido a la relación física con estos órganos.
En el siglo 17 el anatomista francés Риоланус (Riolanus) había cometido un error gramatical, existente hasta el día de hoy, dándole el nombre de dos de los músculos lumbares, como una "psoas", en lugar de la debida latino "psoai" (Diab, 1999).
Es, tal vez, influye en nuestra percepción de los músculos, como partidas de los jugadores, y no tanto de los músculos, адаптирующихся a nuestros asimétrica hábitos.
El dr. john Басманджиан (John Basmajian), el padre de электромиографической (emg) de la ciencia, han contribuido a una falta de comprensión la afirmación de que el lumbar y подвздошная músculo funcionan inseparablemente, ya que tiene un total de fijación inferior. Su opinión ha llevado a la amplia difusión del término "iliopsoas" (podvzdoshno-lumbar), privando a cada uno de los músculos de las características individuales, y el estallido de la precedente medir emg ilíaca los músculos, y no profunda y más no convencional lumbar del músculo.
Toda esta historia nos ayuda a entender las causas de la prevalencia de la confusión sobre la verdadera función de los músculos lumbares.
La mecánica de los músculos lumbares
A la luz de la información sobre los puntos de fijación de la surgen las preguntas: flexiona si lumbar músculo de la cadera? O es lo que mueve la columna vertebral? Y puede, ella hace esto y lo otro?
Biomecánica siempre tratando de construir una imagen en la base de la "supuesta" de la acción, teniendo en cuenta la salud de las articulaciones, palancas y producido por la fuerza.
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Numerosas conexiones con la columna vertebral implica que la función principal de los músculos lumbares consiste en garantizar de alguna manera los movimientos de la columna vertebral. Pero la comprobación de esta hipótesis indica que los ángulos de acoplamiento no permiten dar la fuerza suficiente para inclinar a un lado.
Recuerde elevaciones de la carcasa de la posición, tumbado en la escuela (de la vieja escuela!) de National Fitness Testing program (actualmente conocida como la President's Challenge Program)? Cuando un movimiento es similar al de la elevación del tronco (que, curiosamente, todavía están en el protocolo), lumbar músculo al mismo tiempo разгибает superiores de la vértebra y flexiona las vértebras inferiores, creando сдвигающее fuerza en las vértebras lumbares (una vrtebra se desliza sobre otro), así como una importante компрессионную carga (Bogduk, Pearcy & Hadfield, 1992) es cualquier movimiento de largo plazo de la salud de la espalda.
Los estudios muestran que el lumbar, el músculo, desempeña un papel activo en la flexión de la cadera, pero en comparación con las del músculo lumbar más estabiliza la columna vertebral (no permitiendo que las de girar en el plano frontal), que produce el movimiento de las piernas (Hu et al. 2011). Y por último, en plural, colocación crea la necesidad de tener la suficiente capacidad de alargamiento lumbar músculos para permitir que la columna vertebral, la pelvis y las caderas libre, el movimiento natural sin dolor y lesiones.
La vida sedentaria y lumbar músculo
Si alguna vez has visto la transición триатлониста de ciclismo de la etapa de la carrera a la carrera, se puede imaginar cómo de larga estancia lumbar músculos en un corto estado afecta a su capacidad de caminar en posición vertical.
En menos de situación extrema: el reloj (y muchas horas), realizadas por sentado que influyen en la capacidad de lumbar del músculo de estirarse en la máxima longitud – longitud, que permite que usted exactamente permanecer de pie y que, probablemente, más importante, alargarse al caminar.
Si has hecho un recuento completo el número de pacientes que pasan de восьмичасового asiento en el lugar de trabajo a la "aptitud" de la actividad, que además predispone lumbar del músculo a укорочению (bicicleta estática, máquina de-la escalera, ejercicios de simulación de sentado), no sorprende que las personas que realizan ejercicios de tantos problemas con la parte inferior de la espalda, la pelvis y las caderas.
Como se ve el acortamiento de los músculos lumbares?
Los profesionales, teniendo en cuenta el exceso de la curvatura lumbar de la columna vertebral, a menudo hacen que la conclusión acerca de la inclinación de la pelvis hacia adelante el cliente.
Esta forma de postura de la evaluación errónea, ya que no apoyaba objetiva de la posición del esqueleto, en particular, el origen de la curva.
La excesiva extensión de la columna vertebral o la inclinación de la pelvis hacia adelante, no necesariamente el testimonio reducido de los músculos lumbares. En lugar de ello, se observa una gran curva, creada por la dislocación de las vértebras lumbares superiores en combinación con разгибанием y dislocación y сгибанием inferiores de las vértebras. Esto es similar a la curvatura excesiva, con una sola excepción – de hueso síntoma: la caja torácica.
La evaluación de los músculos lumbares
En relación con el hecho de que el lumbar, el músculo puede desplazar la columna vertebral hacia adelante, muy a menudo se puede ver "выпирающие costillas" cuando укорочении los músculos.
Para apreciar esta en posición de pie es difícil, ya que muchas personas se compensan con acortamiento de los músculos lumbares pequeño сгибанием de las articulaciones de cadera y de rodilla, "debilitando lumbar de la línea". Para la evaluación objetiva utilice la posición supina.
Empezar a trabajar con el paciente en posición sentada con el alisado de los pies. Четырехглавые los músculos deben estar completamente relajado, y la parte posterior de la cadera tocar el piso. Detenga el paciente cuando se inclina hacia atrás, cuando la superficie inferior de la cadera levanta del suelo.
En este momento apoye a su paciente por debajo de la cabeza y el hombro, dejando un espacio para el descenso de las costillas en el suelo. Altura de la ayuda depende de la tensión de los músculos lumbares.
Idealmente, el paciente debe ser capaz de tumbado en el suelo con una posición "neutral" en la disposición del esqueleto. El armazón lumbar músculo приподнимет el muslo o en la inferior de la aleta del suelo. Esta evaluación – correctivo posición. En el caso de la detección de приподнятых lumbar del músculo de las costillas, pida al paciente relajarse mientras inferiores de la aleta no se encuentran en el suelo. En el futuro, se debe reducir gradualmente la altura o la posición en la que el apoyo es necesario.
Para probar podvzdoshno-lumbar músculo (mrp), pida al paciente a sentarse en el borde de la camilla. De pie junto al paciente y pon una mano en el muslo del paciente justo por encima de su rodilla.
Coloque la otra mano en el hombro del paciente. Indique al paciente que levantar la rodilla contra la resistencia de su mano. Trabajo de la fuerza de minas antipersonal, a continuación, compare con el esfuerzo de la misma músculos en la otra pierna.
Постизометрическая la relajación de los músculos
Todas las articulaciones del cuerpo humano están rodeados de los complejos de los músculos y administran sus abreviaturas. La reducción de algunos grupos de músculos y oportuna de relax otros – fianza de la suavidad y la eficacia de los movimientos del cuerpo. Cuando se produce patológicos de movimientos en las articulaciones, el efecto de expreso de la irritación de los receptores de los tendones, de las fibras musculares. Esto lleva a una reducción en pequeños grupos околосуставных de los músculos de fijación de la posición de la articulación, y los grandes músculo-фасциальных complejos que conducen a un cambio de la biomecánica de todo el cuerpo.
El tratamiento de este complejo de violaciones debe consistir en el retorno de причинному cubital posición normal y el volumen de los movimientos. Por desgracia, expresado околосуставное la tensión muscular que dificulta que el cuerpo de la celebración de la autocorrección.
Para ayudar al cuerpo a tomar el camino de la sanación es necesario realizar la relajación de los músculos.
Se sabe que en la fase normal de la contracción muscular se produce el agotamiento interno de los recursos energéticos del músculo, después de lo cual comienza la fase de relajación. En el caso de патологически intensas de los músculos se produce alternando participación de los diferentes grupos de fibras, lo que permite que el músculo continua está tensada. Si deliberadamente aumentaremos la fuerza de la contracción muscular en respuesta a la aplicada desde el exterior de la resistencia, se encargan de todos los grupos de fibras musculares, lo que dará lugar a la consiguiente su relajación y le dará la oportunidad de estirar tensa el músculo, liberar патологически hacia la articulación.
Las reglas básicas de la celebración después de la relajación isométrica de los músculos:
1. Antes de llevar a cabo los ejercicios deben mostrar la articulación en el lado de la restricción, para lograr el máximo de la tensión y de la tensión патологически el compendio de los músculos. Preparatoria movimiento se lleva a cabo hasta el nivel de ganancia de dolor de las manifestaciones. Es la barrera de restricción de movimiento.
2. El movimiento realizado para aumentar la contracción muscular, debe realizarse en la dirección de máxima безболезненности y coincidir con la dirección anterior a la reducción de los músculos (opuesta a la de la barrera de restricción).
3. El poder de la reducción adicional de los músculos es de 30% como máximo y no deben aumentar el dolor de la manifestación.
4. La resistencia a la reducción de los músculos debe ser suficiente para mantener el miembro o el cuerpo de desplazamiento en el espacio. El músculo debe esforzarse, pero no de producir movimiento, mantenga la resistencia.
5. El tiempo adicional de la tensión muscular 5-7 segundos.
6. Después de la tensión mantenida a 3 segundos de pausa–, el músculo se relaja.
7. Después de la pausa, se realiza el estiramiento de los músculos en un lado de la barrera de restricción antes de que aparezca el síndrome de dolor. Es la nueva barrera de restricción.
8. Se realiza 3-4 enfoque con el aumento gradual de la libertad de movimiento de la articulación y la relajación de los músculos.
Ejercicio 1.
Y. p. — estando en el borde de la cama a un costado, debajo de la pelvis y la espalda se puede poner una pequeña almohada. Ambas piernas flexionadas en las rodillas y caderas, las piernas y los pies colgando por el borde de la cama. A expensas de la masa de los pies al paralítico se producirá la inclinación de la pelvis y en вышележащем lado, aparece la sensación de estiramiento.
Levante el pie y la pierna hasta la posición horizontal, mantenga la tensión durante 5 a 10 segundos (y). El movimiento lo mejor es llevar al exhalar.
Luego respirar profundamente, relajarse y estiramiento. Las piernas se debilitarán y su peso producirán el estiramiento en el músculo cuadrado lumbar y los propios de los músculos de la columna vertebral (b). El movimiento se repite 3 o 4 veces con el aumento de la amplitud de tensiones de corte por tracción.
Si las condiciones lo permiten, se puede "superior" de la mano de asirse el respaldo de la cama. En este caso, el estiramiento será más graves y tomará la широчайшую el músculo de la espalda.
Ejercicio 2.
Permite estirar los mismos músculos y aliviar la presión sobre las articulaciones y los discos de la columna vertebral. Es ideal para quien el dolor aparecen a la hora de la tarde. Para su ejecución coloque junto al armario de la pila de los libros de la altura de 15-20 centímetros. Si usted tiene en la casa hay una barra, lo mejor es aprovecharse de ella, aunque el ideal y la puerta o en un caso extremo — simplemente la pared, sobre la que puede apoyarse.
Y. p. — de pie con un pie en la pila de libros, la otra cuelga libremente, sin tocar las patas, las manos extendidas al máximo hacia arriba, fijan la posición, teniendo por el soporte. Al exhalar apriete свисающую la pierna hacia arriba ("llene" el pie en el tronco), como se muestra en la fig.a.
Detenido esta posición durante 10 segundos, respirar, relajarse y volver a agitar свисающую la pierna, tratando de tocar el pie el suelo (fig.b). En la norma se debe sentir el estiramiento de los músculos de la región lumbar en el lado de los colgantes de la pierna. El movimiento de repetir 3 o 4 veces con cada pierna.
Después de realizar este ejercicio es necesario tumbarse y relajarse durante una hora, por lo tanto, es mejor hacer antes de ir a dormir.
Recepción de ПИРМ será más eficaz si pasar de la posición виса en el dintel de una sola mano. Y si a la derecha, se debe apretar la pierna izquierda, y viceversa. Este tipo de opción ideal para los deportistas y a todos los que pueda realizar, провисев en el dintel de 2 a 3 minutos, teniendo una sola mano.
Ejercicio 3.
Y. p. — acostado sobre la espalda, las piernas extendidos. En el pie (alrededor de los dedos) набросьте largo de la toalla, como el estribo. Los extremos de sus mantenga en la mano y tire de nosotros mismos, como las riendas. La pierna comience a subir, como ya hemos dicho, en la norma entre 80 y 90°, es decir, que se estrenará en posición vertical. Si el ángulo de elevación menor y, por ejemplo, después de 30° aparecieron de tirar el dolor de la parte posterior del muslo, la rodilla o la pierna, entonces lo que es en el mismo (oculto) en el espasmo de los músculos que deben de eliminar, de lo contrario, tarde o temprano se manifestará claramente en la forma de la agudización. Para solucionar este espasmo se utiliza ПИРМ.
Al principio un poco afloje la tensión de la toalla y coloque el original sin dolor la posición de las piernas. A continuación tome la tranquila respiración profunda y presione con los dedos de los pies en la toalla, como en el pedal, Usted se sentirá como se tensan los músculos de la parte posterior de la superficie de la pierna. Su esfuerzo debe ser de mediana intensidad. Mantenga la tensión muscular en la 7-15 segundos (es preferible retrasar la respiración). Exhale lentamente relajar los músculos de las piernas y las manos, tire la toalla.
Si todo se hace de forma correcta, sin prisa y sacudidas, la pierna que se eleva por encima del nivel inicial y el alcance inicial de la barrera del dolor.
Siguiente estirar los músculos antes de un nuevo "umbral" — en nuestro caso, por ejemplo, de 30 a 50 y los 70°. Y tan pronto como la ya conocida fuerza de tracción (sensación, de nuevo, presione hacia abajo con los dedos en la toalla, se mantiene la tensión en la inhalación y realice el estiramiento. Ahora, el ángulo de elevación puede componer y de 80 a 90°.
Así, por 2-3 del ciclo de espasmo, la gran mayoría se liquida.
A menudo la opinión de que tales dolor están relacionados con la inflamación del nervio ciático, pero similar al ejercicio una vez más demuestra muscular el origen del síndrome de dolor que a menudo se puede cortar el simple tirante.
Posibles dificultades al hacer este ejercicio:
1. Los músculos apretados someten a tensiones de corte por tracción, o se provoca el dolor. En ese caso, pruebe a aumentar el intervalo de tensión de hasta 20 segundos, y la ajusta el movimiento se realiza en pequeñas amplitudes de — de 5 a 10°.
2. Tal vez, en un ciclo normal de los músculos no растянутся. Por lo tanto, las clases se debe repetir a lo largo de varios días, algunas veces, 2 veces al día. Es importante señalar, que si después de realizar este ejercicio, el volumen de tráfico ha aumentado al menos 5-10°, entonces usted está en el camino correcto y el asunto va.
3. Si el movimiento que se ha demorado", no alcanzando la norma, se debe buscar persistentes cambios en los músculos o en la articulación de la cadera. Esta situación a menudo se observa en los de larga enfermos de la osteocondrosis, se sometieron a la lesión, los enfermos displásica. En este caso, no trate de llevar a la flexión a 90°. Tal vez, su cuarto de la norma de menos y es, por ejemplo, de 45°. Pero en este caso, después de la celebración de la recepción de la ПИРМ estás seguro de que sienta alivio.
Los ejercicios ПИРМ son la clave para la posición correcta de todos los вышерасположенных de los departamentos de la columna vertebral. Además, aumentan la reserva del aparato locomotor debido a un incremento y la adecuación a la norma de tránsito en dos grandes articulaciones — de rodilla y cadera. Ahora van a realizar la pones les amplitud de los movimientos y quitarán carga de la columna vertebral, y por lo tanto, el riesgo de repetición de las agudizaciones de lumbares dolor disminuya.
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Si se realizan estos ejercicios regularmente, en una semana o dos te darás cuenta de que las piernas se doblan y разгибаются en su totalidad y sin necesidad de realizar ПИРМ. En este caso, puede limitarse a las pruebas de 1 vez a la semana con las mismas técnicas, y si te sales de la norma de llevar a cabo estirosopladoras ejercicios.
Recordemos que el principal criterio para la correcta ejecución de recepciones de la ПИРМ no sirven de grados, y sus sensaciones. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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