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5 ejercicios de Campo Брэгга para la recuperación de la columna vertebral
Durante la actividad diaria bajo la acción de la fuerza de gravedad de la columna vertebral varios reducido. Esto es fácil de observar, haciendo que la medición de crecimiento inmediatamente después de los levantamientos de la cama y por la noche, habiendo llegado con el trabajo. A pesar de que la columna vertebral tiene un enorme margen de seguridad y soporta una gran variedad de carga, durante el día se debe mantener un buen estado de salud, cumpliendo специальныеупражнения en el estiramiento. Y dado que el estado de la columna vertebral afecta a todos los procesos de la vida, estos ejercicios pueden no alargar nuestra columna vertebral, sino también para extender la vida misma, haciendo de su plena y feliz.
Si dirigirse a la mascota, se puede observar como el gato o el perro de vez en cuando extienden su espalda. El gato выгибает la espalda, y esto se extiende a las vértebras. El perro entra en la medida de lo contrario. Se omite la parte delantera de su cuerpo, estira las patas delanteras hacia delante. Pélvico parte sigue siendo ligeramente elevada. Al aceptar esta posición, ella empieza a tirar, poco a poco levantando la parte delantera y bajando la pelvis. Finalmente, como el gato y el perro se obtiene una especie de ondulante movimiento, que estira la columna vertebral. Su columna vertebral hasta la vejez conserva la movilidad y la salud.
Si un hombre va a ser de esa manera cuidar de su columna vertebral, y en los 70 y los 80 años será sano, enérgico, va a tener una mente clara y racional de la memoria. Para ello, es necesario reconocer la importancia del ejercicio para su salud y todos los días de cumplir, como mínimo. Los resultados positivos aparecen literalmente, a través de un par de semanas o incluso días de las clases regulares.
Introducción a la realización de ejercicios para la columna vertebral, se deben seguir las siguientes reglas:
No aplique bruscos de los esfuerzos a perdido la movilidad de las zonas de la columna vertebral;
Realice ejercicios соизмеряя la carga con sus capacidades físicas, a partir de una pequeña y poco a poco sus aumentando;
No tratar de realizar los ejercicios con la máxima amplitud de movimiento, comience con pequeñas раскачивающих de los movimientos de las vértebras, con cuidado y poco a poco aumentando su amplitud.
Estas reglas debe seguir por la razón de que usted no sabe el verdadero estado de su columna vertebral, el grado de depósitos de sales, el estado de los discos intervertebrales y los ligamentos. Exceso de carga en lugar del uso puede causar daño.
Recuerde que, a entrenar y de estiramiento de la columna vertebral, nos fortalecemos los músculos y ligamentos que van a mantener la columna vertebral en extendido estado. Este trabajo va a estimular la circulación de la energía y de la sangre por todo el cuerpo. Aumentará el metabolismo, y los órganos internos se fortalezcan En general, esto sería beneficioso para el bienestar de todo el organismo.
El éxito de cualquier negocio depende de la motivación. Que ella es más fuerte, más puede llegar a la gente. Introducción a la aplicación de un complejo de ejercicios para la columna vertebral, de crear esta motivación — convencerse de que estos ejercicios son de vital importancia. Este decide más de la mitad de la tarea. Ahora debe comenzar en el modo entrenamiento y poco a poco aumentar la carga de trabajo. Para ello, comience con el más pequeño. Durante la primera semana de practica los ejercicios lo suficientemente lento. Si siente incomodidad o fatiga, deje en el tiempo de ejecución de los ejercicios. Pero poco a poco se ve que de clases regular el cuerpo se hace más fuerte, aumenta la resistencia, la columna vertebral se vuelve más saludable.
Como en toda actividad física, después de los ejercicios de la columna vertebral se produzcan dolor en los músculos. Esto es completamente normal. Pronto pasarán.
El siguiente conjunto de ejercicios para la columna vertebral diseñado por el famoso натуропатом Campo Брэггом. En él se incluyen cinco ejercicios. Tienen efectos diferentes en uno u otro departamento de la columna vertebral. De ellos debe cumplir con todos en el plazo de un entrenamiento de la clase. Entre los ejercicios de mi prevé el descanso.
Ejercicio 1
Este ejercicio tiene un impacto en la parte superior de la columna vertebral, de la que salen los nervios que controlan el funcionamiento de la cabeza, los músculos de los ojos, el estómago y el intestino. La ejecución de este ejercicio contribuye a la solución de tales enfermedades como dolor de cabeza, tensión ocular, la indigestión y la mala asimilación de los alimentos.
Posición inicial: tumbarse en el suelo boca abajo. En posición supina, coloque la palma de la mano bajo el pecho, y los pies deben estar separados a la anchura de los hombros. Después de esto, poco a poco, tome la siguiente disposición: basándose sólo en la palma de la mano y los dedos de los pies, levante el tronco hacia arriba y выгните la espalda un arco. La pelvis debe estar situado por encima de la cabeza. La cabeza bajada, y las manos y los pies completamente extendidos.
Una vez que haya aceptado esta disposición, suavemente tome el siguiente: baje la pelvis casi hasta el suelo. Las manos y las piernas deben estar rectas. Esta disposición otorga especial la tensión de la columna vertebral. Ahora levante la cabeza y gírela hacia atrás.
Realizar este ejercicio, se recomienda lentamente y suavemente. Trate de bajar la pelvis lo más bajo posible, y luego llevarla lo más alto posible, выгнув arriba de la espalda. El ejercicio consiste en que se sumerge y levanta la pelvis — arqueando y прогибая de la columna vertebral. Estos movimientos contribuyen a su tracción y el planteamiento de las vértebras en su lugar.
El número de repeticiones en un principio es de 2— 4. A medida que тренированности aumenta hasta 8-12.
Cuando el ejercicio es asimilada y se ejecuta correctamente, se produce una sensación de alivio y se produce la relajación de la columna vertebral.
Ejercicio 2
Este ejercicio está diseñado principalmente para tener un departamento en el que se encuentran los nervios que controlan el funcionamiento del hígado, la vesícula biliar y los riñones. La ejecución de este ejercicio proporciona un alivio en el caso de los trastornos y enfermedades. Como resultado de la ejecución de este ejercicio de media, el hígado, la vesícula biliar, los riñones y la vejiga mejorarán su trabajo.
Adopte la posición inicial, como para el ejercicio nº 1. Una vez que levantó la pelvis y выгнули la espalda, realiza lo siguiente: gire la pelvis lo más posible a la izquierda, dejando el lado izquierdo, lo más bajo posible, y luego hacia la derecha. Brazos y piernas durante el ejercicio no doble. El movimiento haga lentamente, suavemente, imaginando que la columna vertebral se estira con cada vez mejor y mejor. La combinación de estiramiento de la columna vertebral con algunos скрутом contribuyen a que las vértebras mejor "se sientan" en su lugar.
Al principio, el ejercicio parece bastante difícil y tedioso. Limite 2-4 ejecuciones. Poco a poco hacer más fácil la relación con el fortalecimiento no sólo los músculos, sino también los nervios espinales.
A medida que тренированности aumente el número de veces que se ha ejecutado hasta 8-12 veces.
Este ejercicio es bastante difícil y requiere una considerable habilidad y la tensión.
Ejercicio 3
Los dos últimos ejercicios dieron bastante grave tensión en los músculos y ligamentos de la columna vertebral. Ejercicio nº 3 tiene por objeto quitar la tensión residual y totalmente relajar la columna vertebral. Como resultado de su ejecución se estimula cada centro neurálgico. Adicionalmente se facilita el estado de la región pélvica.
Una de las características importantes de este ejercicio es fortalecer la capacidad de los músculos de la columna vertebral que sostiene en вытянутом estado y por lo tanto contribuyen a la restauración de los discos intervertebrales.
Posición inicial: siéntese en el piso, apoyar en puestos directos de la mano, justo detrás, la pierna se dobla. Levante la pelvis de manera que su cuerpo sólo basándonos en puestos dobladas las piernas y los brazos de rectas. El ejercicio se recomienda realizar a un ritmo rápido, lo que contribuye a la relajación de la columna vertebral. Levantar el cuerpo es necesario antes de la horizontal de la posición de la columna vertebral, después de lo cual lo bajan a la posición inicial.
Se repite el ejercicio varias veces — b— 8, primero, y de 12 a 18 en la final.
Ejercicio 4
Este ejercicio está diseñado para proporcionar a la fuerza especial de aquella parte de la columna vertebral, de la que salen los nervios que controlan el estómago. En general, es eficaz, y para toda la columna vertebral, contribuyendo a su tracción. Es el estiramiento de la columna vertebral, liberando ущемленные las raíces nerviosas de la médula espinal, hace que todo el cuerpo normal, trabajador, un buen estado de salud.
Posición inicial: tumbado en la espalda, las piernas extendidas, las manos a los lados. Dobla las rodillas, apretar su pecho y disfrute de las manos. Haga un movimiento, como si desea empujar las rodillas y las caderas contra su pecho, pero seguir manteniendo sus manos. Al mismo tiempo el movimiento de levantar la cabeza y tratar de tocar la barbilla de la rodilla. Mantenga esta posición del tronco en un plazo de tres a cinco segundos.
En este ejercicio, se produce un fuerte impulso, que estira la columna vertebral y evitar así el bloqueo de los pequeños violar, зажатостей entre las vértebras.
Adicionalmente este ejercicio permite fortalecer no sólo los músculos abdominales, sino también los músculos profundos, situados en el abdomen de la columna vertebral.
Repita el ejercicio 2 y 4 veces.
Ejercicio 5.
Caminar en cuatro patas. Este ejercicio paul bragg considera uno de los más importantes para el estiramiento de la columna vertebral. Entre otras cosas, se activa el departamento de la columna vertebral, de la que salen los nervios que controlan el funcionamiento del intestino grueso.
La posición inicial como para el ejercicio nº 1. Ponte de cuatro patas: brazos y piernas extendidos, la espalda выгнута el arco de la pelvis es muy elevado, la cabeza bajada hacia abajo. En tal situación, se recomienda evitar el local de la sala. Recuerde, durante el tiempo de circulación de las piernas y brazos no aplaste, doble, y caminar en directo de las extremidades. Durante este movimiento de carga sobre la columna vertebral es mínima y se produce un cierto скрут de la columna vertebral. Es precisamente esta situación contribuye a un mejor estiramiento de la columna vertebral y el planteamiento de su disco en su lugar.
Se describe una serie de ejercicios paul bragg aconseja realizar teniendo en cuenta las características individuales. Al principio se recomienda realizar cada ejercicio de no más de dos o tres veces. Ya en día el número de repeticiones puede aumentar hasta cinco veces más.
Pocos días después, los músculos del tronco se llenan de fuerza y de la columna vertebral y los ligamentos se vuelven más flexibles. Normalmente los países desarrollados la gente después de unos días podrá fácilmente realizar cada ejercicio hasta 10-12 veces.
En cuanto a la frecuencia de las clases, al principio de bragg recomienda llevar a diario. Después de que aparecieron en la espina dorsal de las mejoras, se puede reducir el número de clases por más de dos veces a la semana. Ello es suficiente para mantener la columna vertebral flexible y de expansión.
Como se mencionó anteriormente, basta con una semana de clases, para con la columna vertebral se empezaron a producir cambios favorables. Ya en 2-3 semanas se convierten en permanentes.
Debe saber que los cambios patológicos en la columna vertebral se sucedieron a lo largo de muchos años y no sólo un día de hacer su sano y joven. Tener paciencia y perseverancia. El entrenamiento constante de la columna vertebral va a estimular la regeneración y crecimiento de los discos intervertebrales, lo que hará que la columna vertebral de expansión, flexible y saludable.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: www.pozvonochnik.org/?view=exercises-breg
Si dirigirse a la mascota, se puede observar como el gato o el perro de vez en cuando extienden su espalda. El gato выгибает la espalda, y esto se extiende a las vértebras. El perro entra en la medida de lo contrario. Se omite la parte delantera de su cuerpo, estira las patas delanteras hacia delante. Pélvico parte sigue siendo ligeramente elevada. Al aceptar esta posición, ella empieza a tirar, poco a poco levantando la parte delantera y bajando la pelvis. Finalmente, como el gato y el perro se obtiene una especie de ondulante movimiento, que estira la columna vertebral. Su columna vertebral hasta la vejez conserva la movilidad y la salud.
Si un hombre va a ser de esa manera cuidar de su columna vertebral, y en los 70 y los 80 años será sano, enérgico, va a tener una mente clara y racional de la memoria. Para ello, es necesario reconocer la importancia del ejercicio para su salud y todos los días de cumplir, como mínimo. Los resultados positivos aparecen literalmente, a través de un par de semanas o incluso días de las clases regulares.
Introducción a la realización de ejercicios para la columna vertebral, se deben seguir las siguientes reglas:
No aplique bruscos de los esfuerzos a perdido la movilidad de las zonas de la columna vertebral;
Realice ejercicios соизмеряя la carga con sus capacidades físicas, a partir de una pequeña y poco a poco sus aumentando;
No tratar de realizar los ejercicios con la máxima amplitud de movimiento, comience con pequeñas раскачивающих de los movimientos de las vértebras, con cuidado y poco a poco aumentando su amplitud.
Estas reglas debe seguir por la razón de que usted no sabe el verdadero estado de su columna vertebral, el grado de depósitos de sales, el estado de los discos intervertebrales y los ligamentos. Exceso de carga en lugar del uso puede causar daño.
Recuerde que, a entrenar y de estiramiento de la columna vertebral, nos fortalecemos los músculos y ligamentos que van a mantener la columna vertebral en extendido estado. Este trabajo va a estimular la circulación de la energía y de la sangre por todo el cuerpo. Aumentará el metabolismo, y los órganos internos se fortalezcan En general, esto sería beneficioso para el bienestar de todo el organismo.
El éxito de cualquier negocio depende de la motivación. Que ella es más fuerte, más puede llegar a la gente. Introducción a la aplicación de un complejo de ejercicios para la columna vertebral, de crear esta motivación — convencerse de que estos ejercicios son de vital importancia. Este decide más de la mitad de la tarea. Ahora debe comenzar en el modo entrenamiento y poco a poco aumentar la carga de trabajo. Para ello, comience con el más pequeño. Durante la primera semana de practica los ejercicios lo suficientemente lento. Si siente incomodidad o fatiga, deje en el tiempo de ejecución de los ejercicios. Pero poco a poco se ve que de clases regular el cuerpo se hace más fuerte, aumenta la resistencia, la columna vertebral se vuelve más saludable.
Como en toda actividad física, después de los ejercicios de la columna vertebral se produzcan dolor en los músculos. Esto es completamente normal. Pronto pasarán.
El siguiente conjunto de ejercicios para la columna vertebral diseñado por el famoso натуропатом Campo Брэггом. En él se incluyen cinco ejercicios. Tienen efectos diferentes en uno u otro departamento de la columna vertebral. De ellos debe cumplir con todos en el plazo de un entrenamiento de la clase. Entre los ejercicios de mi prevé el descanso.
Ejercicio 1
Este ejercicio tiene un impacto en la parte superior de la columna vertebral, de la que salen los nervios que controlan el funcionamiento de la cabeza, los músculos de los ojos, el estómago y el intestino. La ejecución de este ejercicio contribuye a la solución de tales enfermedades como dolor de cabeza, tensión ocular, la indigestión y la mala asimilación de los alimentos.
Posición inicial: tumbarse en el suelo boca abajo. En posición supina, coloque la palma de la mano bajo el pecho, y los pies deben estar separados a la anchura de los hombros. Después de esto, poco a poco, tome la siguiente disposición: basándose sólo en la palma de la mano y los dedos de los pies, levante el tronco hacia arriba y выгните la espalda un arco. La pelvis debe estar situado por encima de la cabeza. La cabeza bajada, y las manos y los pies completamente extendidos.
Una vez que haya aceptado esta disposición, suavemente tome el siguiente: baje la pelvis casi hasta el suelo. Las manos y las piernas deben estar rectas. Esta disposición otorga especial la tensión de la columna vertebral. Ahora levante la cabeza y gírela hacia atrás.
Realizar este ejercicio, se recomienda lentamente y suavemente. Trate de bajar la pelvis lo más bajo posible, y luego llevarla lo más alto posible, выгнув arriba de la espalda. El ejercicio consiste en que se sumerge y levanta la pelvis — arqueando y прогибая de la columna vertebral. Estos movimientos contribuyen a su tracción y el planteamiento de las vértebras en su lugar.
El número de repeticiones en un principio es de 2— 4. A medida que тренированности aumenta hasta 8-12.
Cuando el ejercicio es asimilada y se ejecuta correctamente, se produce una sensación de alivio y se produce la relajación de la columna vertebral.
Ejercicio 2
Este ejercicio está diseñado principalmente para tener un departamento en el que se encuentran los nervios que controlan el funcionamiento del hígado, la vesícula biliar y los riñones. La ejecución de este ejercicio proporciona un alivio en el caso de los trastornos y enfermedades. Como resultado de la ejecución de este ejercicio de media, el hígado, la vesícula biliar, los riñones y la vejiga mejorarán su trabajo.
Adopte la posición inicial, como para el ejercicio nº 1. Una vez que levantó la pelvis y выгнули la espalda, realiza lo siguiente: gire la pelvis lo más posible a la izquierda, dejando el lado izquierdo, lo más bajo posible, y luego hacia la derecha. Brazos y piernas durante el ejercicio no doble. El movimiento haga lentamente, suavemente, imaginando que la columna vertebral se estira con cada vez mejor y mejor. La combinación de estiramiento de la columna vertebral con algunos скрутом contribuyen a que las vértebras mejor "se sientan" en su lugar.
Al principio, el ejercicio parece bastante difícil y tedioso. Limite 2-4 ejecuciones. Poco a poco hacer más fácil la relación con el fortalecimiento no sólo los músculos, sino también los nervios espinales.
A medida que тренированности aumente el número de veces que se ha ejecutado hasta 8-12 veces.
Este ejercicio es bastante difícil y requiere una considerable habilidad y la tensión.
Ejercicio 3
Los dos últimos ejercicios dieron bastante grave tensión en los músculos y ligamentos de la columna vertebral. Ejercicio nº 3 tiene por objeto quitar la tensión residual y totalmente relajar la columna vertebral. Como resultado de su ejecución se estimula cada centro neurálgico. Adicionalmente se facilita el estado de la región pélvica.
Una de las características importantes de este ejercicio es fortalecer la capacidad de los músculos de la columna vertebral que sostiene en вытянутом estado y por lo tanto contribuyen a la restauración de los discos intervertebrales.
Posición inicial: siéntese en el piso, apoyar en puestos directos de la mano, justo detrás, la pierna se dobla. Levante la pelvis de manera que su cuerpo sólo basándonos en puestos dobladas las piernas y los brazos de rectas. El ejercicio se recomienda realizar a un ritmo rápido, lo que contribuye a la relajación de la columna vertebral. Levantar el cuerpo es necesario antes de la horizontal de la posición de la columna vertebral, después de lo cual lo bajan a la posición inicial.
Se repite el ejercicio varias veces — b— 8, primero, y de 12 a 18 en la final.
Ejercicio 4
Este ejercicio está diseñado para proporcionar a la fuerza especial de aquella parte de la columna vertebral, de la que salen los nervios que controlan el estómago. En general, es eficaz, y para toda la columna vertebral, contribuyendo a su tracción. Es el estiramiento de la columna vertebral, liberando ущемленные las raíces nerviosas de la médula espinal, hace que todo el cuerpo normal, trabajador, un buen estado de salud.
Posición inicial: tumbado en la espalda, las piernas extendidas, las manos a los lados. Dobla las rodillas, apretar su pecho y disfrute de las manos. Haga un movimiento, como si desea empujar las rodillas y las caderas contra su pecho, pero seguir manteniendo sus manos. Al mismo tiempo el movimiento de levantar la cabeza y tratar de tocar la barbilla de la rodilla. Mantenga esta posición del tronco en un plazo de tres a cinco segundos.
En este ejercicio, se produce un fuerte impulso, que estira la columna vertebral y evitar así el bloqueo de los pequeños violar, зажатостей entre las vértebras.
Adicionalmente este ejercicio permite fortalecer no sólo los músculos abdominales, sino también los músculos profundos, situados en el abdomen de la columna vertebral.
Repita el ejercicio 2 y 4 veces.
Ejercicio 5.
Caminar en cuatro patas. Este ejercicio paul bragg considera uno de los más importantes para el estiramiento de la columna vertebral. Entre otras cosas, se activa el departamento de la columna vertebral, de la que salen los nervios que controlan el funcionamiento del intestino grueso.
La posición inicial como para el ejercicio nº 1. Ponte de cuatro patas: brazos y piernas extendidos, la espalda выгнута el arco de la pelvis es muy elevado, la cabeza bajada hacia abajo. En tal situación, se recomienda evitar el local de la sala. Recuerde, durante el tiempo de circulación de las piernas y brazos no aplaste, doble, y caminar en directo de las extremidades. Durante este movimiento de carga sobre la columna vertebral es mínima y se produce un cierto скрут de la columna vertebral. Es precisamente esta situación contribuye a un mejor estiramiento de la columna vertebral y el planteamiento de su disco en su lugar.
Se describe una serie de ejercicios paul bragg aconseja realizar teniendo en cuenta las características individuales. Al principio se recomienda realizar cada ejercicio de no más de dos o tres veces. Ya en día el número de repeticiones puede aumentar hasta cinco veces más.
Pocos días después, los músculos del tronco se llenan de fuerza y de la columna vertebral y los ligamentos se vuelven más flexibles. Normalmente los países desarrollados la gente después de unos días podrá fácilmente realizar cada ejercicio hasta 10-12 veces.
En cuanto a la frecuencia de las clases, al principio de bragg recomienda llevar a diario. Después de que aparecieron en la espina dorsal de las mejoras, se puede reducir el número de clases por más de dos veces a la semana. Ello es suficiente para mantener la columna vertebral flexible y de expansión.
Como se mencionó anteriormente, basta con una semana de clases, para con la columna vertebral se empezaron a producir cambios favorables. Ya en 2-3 semanas se convierten en permanentes.
Debe saber que los cambios patológicos en la columna vertebral se sucedieron a lo largo de muchos años y no sólo un día de hacer su sano y joven. Tener paciencia y perseverancia. El entrenamiento constante de la columna vertebral va a estimular la regeneración y crecimiento de los discos intervertebrales, lo que hará que la columna vertebral de expansión, flexible y saludable.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: www.pozvonochnik.org/?view=exercises-breg
