Express para adelgazar! Ejercicios para la forma perfecta de las manos

Mucha importancia a las damas, el líder de la lucha contra el sobrepeso, prestan sus batallas con la celulitis progresiva en la cintura y las caderas. Pero, absolutamente olvidable sobre la necesidad de mantener en buen estado los músculos de las manos y los hombros.

Y esto es en vano, si prestar la debida atención a los ejercicios de мышечному корсету, así como las manos y realizar ejercicios físicos para el desarrollo de la fuerza de los brazos – su figura será aún más atractivo.

"¿Dieta?" — pregunte. Por supuesto, para acercarse a un profundo proporciones de la dieta presta la ayuda enorme, pero dejando imborrables kilos con el ayuno y otras manipulaciones de energía queda un problema completamente diferente – flácido, нетренированные los músculos. Especialmente poco atractivo de esa imagen se abre en los músculos por encima del codo.





Precisamente para evitar este negativo resultado de adelgazar, es necesario tomar la voluntad en el puño de hierro y entrenar al menos tres veces a la semana.

¿Qué ejercicios hacer para pierde peso ya de la mano? Para ello no es necesario asistir a un gimnasio o fitness club, home empresa гимнастического de la alfombra y de las mancuernas puede llegar a ser mejores amigos худеющей bella por mucho tiempo.

Muy sencillos ejercicios para adelgazar los brazos y hombros sin mancuernas ayudarán a resolver muchos de los problemas de la forma, e incluso ajustar su relación de aspecto.

Todos los días frágiles hombros de la mujer moderna recae una gran cantidad de preocupaciones acerca de la casa, su familia, su propio trabajo, lo que tarde en la noche, queramos o no, no sientes su cuerpo de la fatiga. Por qué, pues, no dejar de lado un poco de tiempo cada día en el entrenamiento de la rapidez устающих de las extremidades? Cumpliendo efectivos ejercicios para brazos en casa sólo por un corto período de tiempo, puede darle a su cuerpo la facilidad y recargar su energía.

Antes de comenzar el entrenamiento...por Supuesto, antes de comenzar a realizar ejercicios especiales para pierde peso ya las manos, los músculos se debe de pensar calentar, a fin de que queden más blandos a cualquier carga.

En posición de pie, la mano debe poner en el cinturón, volviéndose hacia la izquierda – de la mano se crían en diferentes direcciones y, a continuación, el tronco se devuelve a su posición original. El movimiento se repite 10 veces. Tomar el énfasis acostado, como si отжимании), con los pies deben estar en alguna elevación del terreno – ideal para el sofá o una silla. A continuación, debe hacer simples flexiones de brazos, sin embargo, разгибая de la mano, en la situación actual es necesario detenerse brevemente. Repite el movimiento necesita entre 20 y 30 veces. Las piernas separadas, las manos, la cría en diferentes partes, se deben realizar amplios movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás. Los hombros deben ser omitidas. Basta de la comisión de 8 de movimientos en cada lado.

Siguiendo este sencillo y rápido разминочный complejo, se puede decir con confianza que empezar a las técnicas esenciales.

Femenino de una serie de ejercicios para las manos y плечейИтак, muchas opiniones ya coinciden en que el ejercicio para las manos de las niñas en el hogar harán de una forma más proporcional. Sí y ligeramente подкаченные de mujer las manos parecen de la mitad masculina muy atractiva y sexual de parte de su cuerpo. El entrenamiento de los músculos de las manos es muy complejo y laborioso lección, pero son un buen paso en el camino a la perfección de la forma.





Se debe tener en cuenta lo siguiente: para que el lomo no se hallaba en la emergencia de las cargas, durante el entrenamiento debe intensamente para tensar los glúteos y los músculos abdominales. Para evitar daños en los ligamentos encima de las rodillas, los pies debe ser ligeramente сгинать. El entrenamiento tendrá lugar especialmente fácil, si en el momento de los movimientos de mantener suave y tranquila respiración. Es la respiración durante el esfuerzo físico juega главнейшую el papel, la nitidez y el tableteo puede complicar mucho entrenamiento.

Muchas mujeres cuando este se preguntan: "¿qué tipo de ejercicios debo hacer para pierde peso ya de la mano", a fin de facilitar la búsqueda, la atención читательниц ofrece absolutamente sencillos ejercicios que aparecen a continuación, que se pueden incluir en los ejercicios para las manos de la mañana de gimnasia.

La línea directa de la acostado

Para realizar necesita echarse a la cara al suelo. De la mano con pesas deben ser estirados por encima de la cabeza de manera que los pulgares apunten al techo. Todo el cuerpo debe estar en la trayectoria de una línea recta. La escápula se unen y, en el fondo, con las manos en la posición directa se debe levantar un poco por encima del suelo. A continuación, debe volver lentamente a la posición inicial.

El divorcio de las manos a los lados cuando se inclina

"La cría de manos de la inclinación de la" ocupa una posición muy eficaz de ejercicios para los brazos y la espalda. Para realizar este simple ejercicio necesitará tomar en sus manos las mancuernas a inclinarse hacia adelante, manteniendo absolutamente plano de la espalda. Los pies deben estar a la anchura de los hombros, las rodillas dobladas. Desde la posición inicial, debe inclinarse hacia adelante, los brazos con pesas tirar hacia adelante y bajar. Repetir de 10 a 12 veces

"Боксирование"

El siguiente ejercicio para brazos con mancuernas requiere especial de la suavidad de la ejecución, demasiado movimientos bruscos pueden ocasionar lesiones. Los pies, es necesario colocar un poco más ancho que la anchura de los hombros, y doble ligeramente las rodillas. Las manos deben permanecer doblados en los codos, y las mancuernas apretado contra el pecho. Desde esta posición inicial, debe dar la vuelta a la derecha y tirar hacia adelante la pierna con гантелью por lo tanto, para que junto con el hombro, ella era una línea recta. A continuación, debe volver a la posición original, después de esto, los movimientos se repiten, sólo en el trabajo se incluye ya la otra mano. Basta con 10 repeticiones con cada mano.

El tiro con pesas hacia los hombros

Posición inicial de este ejercicio – viajes con la espalda recta, los hombros deben ser расправлены y los brazos bajados. A continuación, las extremidades superiores se deben doblar los codos y alternativamente levantar las mancuernas a los hombros. La repetición de este ejercicio para el alivio de las manos detrimento de la mejor manera a los músculos intensivo de entrenar, mientras que el resto del cuerpo se encuentra en la inmovilidad.

Трицепсовая экстензия acostado

Para realizar este ejercicio para fortalecer los músculos de brazos con pesas, necesita tumbarse en el banco, levantar las mancuernas por encima de la cabeza en las manos estiradas. De la mano de doblar los codos, y luego bajar lentamente hasta que los proyectiles no tocan el banco detrás de la cabeza. Debe permanecer en esa posición, luego enderezar la mano y volver a levantar las mancuernas por encima de la cabeza.

Tales partes físicas de las técnicas se ejecutan muy rápidamente, y los efectos se dejarán sentir durante mucho tiempo.

Además, los ejercicios para las manos en el simulador. Con la ayuda de un profesional de proyectiles, tales ejercicios pueden realizar incluso los principiantes, que no es tan altamente entrenado completamente el equilibrio y la coordinación de movimientos. Los más simples, realizadas en un simulador de vuelo, ejercicios para las manos para los hombres sin obstáculos que puedan realizar frágiles de la representante de la humanidad.

En el complejo de entrenamientos, que se ejecuta en el simulador se puede atribuir es un ejercicio maravilloso para el grupo de los músculos de las extremidades superiores, como "la reducción de las manos en el simulador".

Realizar debe a mitad del entrenamiento, la cantidad de enfoques varía de 2 a 4, la cantidad de 10 a 20 repeticiones. Las manos se deben mantener en posición horizontal, los codos se apoyan en los brazos, los antebrazos y las muñecas se relajan y, a continuación, debe hacer de la nuestra, y tratar de reducir las manos lo más cerca posible de una a otra. El movimiento termina con la exhalación.

Las clases en la máquina facilitan una mayor eficacia de los ejercicios para adelgazar rápido de manos, además de esta reducción de las manos está bien desarrolla la parte interna de los músculos del pecho, клювовидно-hombro músculos, así como la corona de bíceps.





Algunos ejercicios para la eliminación de adelgazamiento трицепсаОгромное la cantidad de ejercicios con el objetivo de adelgazar, fortalecer los bíceps, pero especial atención también es necesario prestar músculo, que anatómicos de los datos supera el bíceps – трицепсу. Se debe recordar que el complejo de las cargas de trabajo de tríceps, incluye precisamente ejercicios para adelgazar los brazos. Además, cuando las manos aparecen detrás de la cabeza, tal recepción reciben más efectivos ejercicios para los músculos de las manos.

Press de banca con mancuernas con las dos manos por encima de la cabeza

La ejecución será más eficaz si se hace en una posición sentada, con una almohadilla para la espalda. Por lo tanto, puede evitar lesiones en la columna vertebral. Necesitará tomar гантелю por un crepe y, a continuación, llevar los dedos de las manos, bajo la superior de la crepe. La espalda debe enderezará, y las manos se debe levantar por encima de la cabeza, y luego suavemente doblar los codos, hasta que la mancuerna esté detrás de la cabeza. Realizando estos movimientos, al instante una idea de cómo se produce el estiramiento de tríceps. Durante el ejercicio, los codos deben mantener en paralelo entre sí, tratando de no ser demasiado crían de un lado a otro. Volviendo a su posición original, de la mano debe criar muy bien. Este ejercicio se recomienda realizar en tres enfoques, de 15 de movimientos.

Francés de press de banca

Realizar los movimientos de este complejo proporciona los mejores ejercicios para las manos. Acciones dirigidas a fondo "trabajar" de tríceps. La ejecución requerirá a tumbarse en el banco, enderezar los brazos y levantar sus perpendicular al suelo, momento en el que el socio debe presentar una curva de buitre. Tomándole de la mano, es totalmente necesario enderezar, rechazando sus más cerca de la cara.

Esta postura y se original, en la que la mano debe doblar de forma que una parte del brazo desde el codo hasta el hombro podía permanecer en silencio. La barra baja hasta el nivel de la coronilla de la cabeza, hasta el descenso, se detiene expresamente no se recomienda! Inmediatamente, debe volver a su posición original y para el movimiento ofrecían una mayor eficacia, el buitre es necesario tomar el cuello de agarre. Durante el tiempo de ejecución del complejo, todas las acciones deben ser suaves. Tres series de 10 repeticiones es suficiente.

Importante por el consejo en la ejecución del tríceps será la siguiente tesis: haciendo ejercicios para adelgazar brazos mujeres, especialmente recomendable en la práctica sobre la técnica, y luego poco a poco aumentar el peso de los proyectiles.

La gimnasia "para dos"Muchos jóvenes madres durante el embarazo, viene acompañada hormonales alza y la integración de las funciones de protección, están preocupados por kilogramos superfluos. La utilización correcta de la metodología de entrenamiento de la fuerza es capaz de producir un efecto positivo tanto para la madre como para el bebé.

Ejercicios para las manos durante el embarazo se realizan a lo largo de todo el período de gestación del feto. Entrenando, las niñas pueden resolver la mayoría de problemas que pueden surgir durante el parto e incluso después de ellos.

Algunas mujeres se entrenan incluso durante el embarazo, sobre todo si fue una experiencia de entrenamiento antes de la concepción. Pero incluso si esa experiencia no comenzar nunca es demasiado tarde. Lo más importante, que era el entrenador, que le ayudará a desarrollar buenos ejercicios para las manos.

Los mejores ejercicios para los músculos de las manos proporciona el complejo de piscinas de ejercicios. El agua le ayudará a hacer el cuerpo más dúctil. Al este, аквагимнастика tiene más equilibrada de la carga en el cuerpo en este extraño período. En consecuencia, la futura mamá mantiene sus músculos en los dedos de los pies, las manos, la espalda, las nalgas, los muslos y la entrepierna se fortalecen.

Tratamientos de agua tienen mágico efectos en el sistema nervioso de la futura родительницы y el niño. El agua es un excelente medio para aliviar la fatiga y la tensión, el tratamiento de todo tipo de estrés y las experiencias que surgen de reemplazo hormonal de alineación en la el cuerpo.

Estando en una interesante posición, no se olviden de los consejos de entrenadores profesionales. Son ellos los que haceis, ¿qué tipo de ejercicios hay que hacer para que pierde peso ya de la mano, manteniendo al mismo tiempo el riesgo de una peligrosa lesión a cero.publicado

 

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Fuente: kudakrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk-i-plech-bez-gantelej.html