Pronto la primavera: los mejores ejercicios para hermosas manos

Ejercicios para la visibilidad de las manos Abiertas, los vestidos y las faldas sin mangas sugieren que sus manos deben ser intachables. Sin el ejercicio de los músculos de las manos se vuelven flácidos, y наплывший жирок los hace muy atractivos. A menudo, ejercicios para adelgazar brazos mujeres no les gusta que debido a las duras con mancuernas, que no puede estar mucho tiempo ocupado.Pero se puede prescindir de ellos.

Dar visibilidad de las manos y la delicadeza ayudarán sencillos pero efectivos ejercicios para las manos de las mujeres. Se puede hacer en el hogar. La aplicación no necesita mucho tiempo, pero trate de hacer con regularidad. Están dirigidos a todos los grupos de músculos de las manos, sino que también fortalecen el pecho.



Simples flexiones de brazos Siéntese en el muslo, ponga sus manos en el suelo un poco más de los hombros. Apunte los dedos de las manos hacia adelante y empezar a hacer "flexiones". Si la posición de los dedos de las manos a los lados, se swing no sólo los músculos de las manos, sino también los músculos del pecho. Siga las flexiones con apuntan mutuamente con los dedos de las manos. A continuación, coloque la palma de la mano muy cerca, para ampliación de los dedos entren en contacto, y el resto de los dedos se habían dirigido hacia adelante. Qué es un push-up contribuirá a fortalecer los tríceps.

Repita cada ejercicio de 10 a 20 veces.A continuación, sentarse en el otro muslo y repita todas las flexiones de brazos. Esto es necesario, porque en la posición de origen de la carga en las manos se distribuye de forma desigual.

Si usted no puede отжаться 10 veces, intente hacer tantos enfoques como puedas. No te sobrecargues. Comience con al menos 3-4 veces. Cada día trate de aumentar la cantidad de flexiones en uno. Poco a poco, usted será capaz de hacer más ejercicio.

Complejos y flexiones de brazos , Estos ejercicios son ideales para los más preparados de la mujer. Usted puede comenzar a él después de una semana de diario de realizar simples flexiones.

Adopte la posición inicial – tope de rodillas. Ponga sus manos en la anchura de los hombros. Los dedos de las manos debe ser dirigido hacia adelante.





Cuando отжимании los codos deben abrazo al cuerpo, para que la carga se distribuya y en el tríceps. Doblar y enderezar s? las manos en los codos. Mantenga la espalda suavemente, no отставляйте las nalgas. Mantenga su cuerpo recto. Siga las flexiones con los dedos de las manos, apuntan en la cara. Este ejercicio fortalece los brazos y el pecho. En conclusión, hacer flexiones de brazos con los dirigidos el uno al otro los dedos de las manos.
Repita cada tipo de flexiones de 10 a 20 veces.

Complejos flexiones de brazos , Estos ejercicios se pueden realizar bien preparado, las mujeres, los músculos de las manos de los que ya son fuertes. Cada tipo de flexiones debe realizar de 5 a 15 veces.

Adopte la posición inicial: normal énfasis acostado. Ponga sus manos en la anchura de los hombros.

Apunte los dedos de las manos hacia adelante y empezar a doblar las manos, los codos contra el cuerpo. Es un buen ejercicio para tríceps para mujeres de cualquier edad.

Después de un breve descanso apunte los dedos de las manos a los lados y comience de nuevo push-up, que refuerza los músculos del pecho y los brazos.





Ejercicios para los brazos y el pecho de Estos ejercicios es más fácil que las flexiones, pero también muy eficaces. Se puede realizar incluso varias veces durante el día.

Adopte la posición inicial, sentado a la turca. Estirar los hombros, levante los codos en un ángulo de pliegue fue directa. La palma de la mano alinee, oriente directos de los dedos hacia arriba.

Ahora poco a poco comienzan a apretar la palma de la mano. Con el poder continúe la presión durante 15 – 30 segundos. Luego relaje los músculos de los brazos y el pecho por unos segundos y vuelva a repetir el ejercicio. No bajen los codos en el tiempo de descanso. Haga 4 – 5 repeticiones. Después de un par de semanas te darás cuenta de resultados. Las manos se fortalezcan, y el pecho se vuelve más elástica.

Puede realizar un ejercicio similar, levantando los estados de la misma manera las manos justo por encima de la cabeza. La tercera opción de los ejercicios de presión– bajó sus manos hasta el nivel de la barriga, y los dedos de dirigir hacia abajo.

Ligeros ejercicios de brazos para las mujeres Párese. De la mano tire de los lados, para que se encontraban en el nivel de los hombros. Directos de las manos очерчивайте completos círculos durante un minuto en la misma dirección. Luego hacer lo mismo pero en el otro lado por un minuto. Esto contribuye a manos de peso y ayuda a mantener los músculos en buena forma.

Ahora acércate a la pared y обопритесь a ella con las manos al nivel del pecho. Con la espalda recta haga 10 – 20 flexiones.

Como se ve, los ejercicios para adelgazar las manos, no dejará de tormento y no tomará mucho tiempo. Y el efecto se verá muy pronto. publicado

 

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Fuente: centr-molodosti.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-ruk-dlya-zhenshhin-bez-gantelej.html