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7 nuevos ejercicios para bombear los pechos
Si estás pensando en reemplazar ejercicios de larga duración en tu entrenamiento de mama habitual con algo fresco, revisa 7 ejercicios que estimularán los músculos de una manera completamente nueva.
1. Ranging the barbells in the frame
La acción del ejercicio tiene por objeto crear fuerza explosiva en el fondo de la gama de movimiento, que para muchos es la etapa más difícil. Sacando el peso del punto muerto, pones más esfuerzo. Barras en vivo en el marco se pueden hacer tanto en una superficie inclinada como en un banco plano.
Método de aplicación.Póngase dentro del marco de poder, establezca el seguro a un nivel que usted determina para sí mismo como la parte inferior del movimiento. Quitar la barra de las cerraduras y colocarla en el marco. Con un movimiento explosivo, aprieta la barra y luego la baja completamente hacia el marco. Haga el número correcto de repeticiones.
2. Pesos vivos por la cabeza.
Este ejercicio se recomienda después de la formación principal. Con pesos, podrás mantener tus palmas juntas, proporcionando así una contracción mucho más profunda dentro de tus músculos pectorales. Combinando el plomo con la prensa, se involucran los músculos pectorales, centrándose en las fibras internas, en el mismo principio que en la prensa supina con un agarre estrecho. Esta combinación ofrece una gran ventaja en el entrenamiento de mamas.
Método de aplicación.Giru sostiene firmemente las manos, cubriendo el mango proyectil con los pulgares. Los codos están doblados y se extienden sólo cuando los pesos son empujados hacia arriba. No bloquee los codos en la prensa, la tensión debe concentrarse en el pecho a lo largo del movimiento. Al utilizar pesos de peso promedio, se recomienda realizar repeticiones de 10-15. Hacer 3 juegos con un descanso de 60 segundos entre.
3. Traer las manos en un cruce con una inclinación hacia adelante
La mayoría de los ejercicios de mama con un simulador de cable incluyen movimientos únicos, pero aquí su principio de operación es más como una prensa de banco con un barbell. Al mismo tiempo, estos movimientos difieren significativamente de la prensa tradicional, porque el cuerpo no necesita hacer esfuerzos adicionales para mantener el equilibrio. Por esta razón, la corteza se utilizará tanto como sea posible en el trabajo.
Método de aplicación.Anímate, manteniendo la espalda paralela al suelo. Durante la separación de las manos, no tome sus codos demasiado lejos atrás, para no perturbar la concentración de tensión en las áreas deseadas. Asegúrese de que los músculos del pecho están involucrados todo el tiempo.
4. Separación de manos con soportes de rodillo (OmniBall)
Este ejercicio de mama único le exigirá no sólo mantener su peso corporal, sino también mantener el equilibrio. También reduce significativamente la carga en los tríceps, en comparación con otros ejercicios de mama con su propio peso. Tal entrenamiento sustituirá por completo la separación de manos con muñecos. También se puede realizar con diapositivas de fitness Valslides o incluso con dos toallas deslizadas por el suelo. Pero el efecto máximo será con los rodillos OmniBall.
Método de aplicación.Antes de proceder, asegúrate de que el suelo esté limpio y liso. El revestimiento de alfombras puede aumentar la fricción y dificultar el movimiento. Basándose en soportes de rodillos, extendiendo las manos a los lados, cayendo. Cuanto más ancho sea su rango de movimiento, mayor será la tensión centrada en los músculos pectorales. Para aumentar la carga, puede realizar este ejercicio, dependiendo de los dedos de los pies, no de las rodillas.
5. Plyometric push-ups moving sideways
Este ejercicio será un buen calentamiento dinámico para tu prensa. Usando la elevación por un lado, se crea un estiramiento más profundo para el músculo pectoral correspondiente (que no puede ser alcanzado por los impulsores convencionales). El movimiento plyométrico explosivo en este ejercicio hará que los músculos del pecho se quemen, y después de tal calentamiento mostrará el mejor resultado durante su prensa de banco.
Método de aplicación.Toma la posición como en los empujes. Ponga una mano en la estepa, la segunda descansa en el suelo. En esta posición, realizar 1 empuje, luego cambiar rápidamente la mano en la estepa, moviendo el cuerpo al lado, y realizar empujes para el otro lado. Este movimiento continuo utiliza el impulso y la fuerza explosiva para mover el voltaje de la región torácica izquierda a la derecha. Realizar 2 conjuntos de 10 repeticiones. Si tiene buena aptitud física, puede hacer un set extra al final de su entrenamiento normal de mama.
6. Plyometric push-ups with medballs
Esta opción de empujes plyométricos incluye dos movimientos a la vez: empuje desde el suelo con una estrecha disposición de manos y empuje de medballs con un amplio arreglo de manos. Este ejercicio funciona integralmente casi todos los músculos del pecho. Además, este entrenamiento implica más rápido contraer fibras musculares que los empujes convencionales. Estos movimientos son buenos para hacer al principio o al final del entrenamiento para calentar y estirar bien los músculos.
Método de aplicación.Aceptar la posición como en los empujes normales. Ponga sus manos a una distancia inferior a la anchura de los hombros, coloque dos medballs en los lados. Saca el suelo, luego mueve las manos rápidamente a los medballs y vuelve a empujar. Entonces repite todo desde el principio. Realizar el número requerido de repeticiones.
7. Vive la campana vertical en tus rodillas
El agarre estrecho da una buena carga en el interior de los músculos pectorales, que está ausente cuando usted hace la prensa de la barra con un amplio agarre en el banco inclinado. Debido a que este ejercicio también pone una buena tensión en los triceps y los músculos del hombro anterior, se puede utilizar como un ejercicio de transición para el entrenamiento delta si usted entrena su pecho y hombros en el mismo día.
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Método de aplicación. Arrodíllate en un extremo del bar. Mantén el cuello con las manos, cubriéndolo con los pulgares. Luego comienza a apretar un extremo del proyectil hacia arriba y hacia abajo, mientras que la espalda permanece plana. Realizar el número requerido de repeticiones. publicado
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Fuente: fitfixed.com/training/advise/7-novyh-uprazhnenij-chtoby-nakachat-grud/
1. Ranging the barbells in the frame
La acción del ejercicio tiene por objeto crear fuerza explosiva en el fondo de la gama de movimiento, que para muchos es la etapa más difícil. Sacando el peso del punto muerto, pones más esfuerzo. Barras en vivo en el marco se pueden hacer tanto en una superficie inclinada como en un banco plano.
Método de aplicación.Póngase dentro del marco de poder, establezca el seguro a un nivel que usted determina para sí mismo como la parte inferior del movimiento. Quitar la barra de las cerraduras y colocarla en el marco. Con un movimiento explosivo, aprieta la barra y luego la baja completamente hacia el marco. Haga el número correcto de repeticiones.
2. Pesos vivos por la cabeza.
Este ejercicio se recomienda después de la formación principal. Con pesos, podrás mantener tus palmas juntas, proporcionando así una contracción mucho más profunda dentro de tus músculos pectorales. Combinando el plomo con la prensa, se involucran los músculos pectorales, centrándose en las fibras internas, en el mismo principio que en la prensa supina con un agarre estrecho. Esta combinación ofrece una gran ventaja en el entrenamiento de mamas.
Método de aplicación.Giru sostiene firmemente las manos, cubriendo el mango proyectil con los pulgares. Los codos están doblados y se extienden sólo cuando los pesos son empujados hacia arriba. No bloquee los codos en la prensa, la tensión debe concentrarse en el pecho a lo largo del movimiento. Al utilizar pesos de peso promedio, se recomienda realizar repeticiones de 10-15. Hacer 3 juegos con un descanso de 60 segundos entre.
3. Traer las manos en un cruce con una inclinación hacia adelante
La mayoría de los ejercicios de mama con un simulador de cable incluyen movimientos únicos, pero aquí su principio de operación es más como una prensa de banco con un barbell. Al mismo tiempo, estos movimientos difieren significativamente de la prensa tradicional, porque el cuerpo no necesita hacer esfuerzos adicionales para mantener el equilibrio. Por esta razón, la corteza se utilizará tanto como sea posible en el trabajo.
Método de aplicación.Anímate, manteniendo la espalda paralela al suelo. Durante la separación de las manos, no tome sus codos demasiado lejos atrás, para no perturbar la concentración de tensión en las áreas deseadas. Asegúrese de que los músculos del pecho están involucrados todo el tiempo.
4. Separación de manos con soportes de rodillo (OmniBall)
Este ejercicio de mama único le exigirá no sólo mantener su peso corporal, sino también mantener el equilibrio. También reduce significativamente la carga en los tríceps, en comparación con otros ejercicios de mama con su propio peso. Tal entrenamiento sustituirá por completo la separación de manos con muñecos. También se puede realizar con diapositivas de fitness Valslides o incluso con dos toallas deslizadas por el suelo. Pero el efecto máximo será con los rodillos OmniBall.
Método de aplicación.Antes de proceder, asegúrate de que el suelo esté limpio y liso. El revestimiento de alfombras puede aumentar la fricción y dificultar el movimiento. Basándose en soportes de rodillos, extendiendo las manos a los lados, cayendo. Cuanto más ancho sea su rango de movimiento, mayor será la tensión centrada en los músculos pectorales. Para aumentar la carga, puede realizar este ejercicio, dependiendo de los dedos de los pies, no de las rodillas.
5. Plyometric push-ups moving sideways
Este ejercicio será un buen calentamiento dinámico para tu prensa. Usando la elevación por un lado, se crea un estiramiento más profundo para el músculo pectoral correspondiente (que no puede ser alcanzado por los impulsores convencionales). El movimiento plyométrico explosivo en este ejercicio hará que los músculos del pecho se quemen, y después de tal calentamiento mostrará el mejor resultado durante su prensa de banco.
Método de aplicación.Toma la posición como en los empujes. Ponga una mano en la estepa, la segunda descansa en el suelo. En esta posición, realizar 1 empuje, luego cambiar rápidamente la mano en la estepa, moviendo el cuerpo al lado, y realizar empujes para el otro lado. Este movimiento continuo utiliza el impulso y la fuerza explosiva para mover el voltaje de la región torácica izquierda a la derecha. Realizar 2 conjuntos de 10 repeticiones. Si tiene buena aptitud física, puede hacer un set extra al final de su entrenamiento normal de mama.
6. Plyometric push-ups with medballs
Esta opción de empujes plyométricos incluye dos movimientos a la vez: empuje desde el suelo con una estrecha disposición de manos y empuje de medballs con un amplio arreglo de manos. Este ejercicio funciona integralmente casi todos los músculos del pecho. Además, este entrenamiento implica más rápido contraer fibras musculares que los empujes convencionales. Estos movimientos son buenos para hacer al principio o al final del entrenamiento para calentar y estirar bien los músculos.
Método de aplicación.Aceptar la posición como en los empujes normales. Ponga sus manos a una distancia inferior a la anchura de los hombros, coloque dos medballs en los lados. Saca el suelo, luego mueve las manos rápidamente a los medballs y vuelve a empujar. Entonces repite todo desde el principio. Realizar el número requerido de repeticiones.
7. Vive la campana vertical en tus rodillas
El agarre estrecho da una buena carga en el interior de los músculos pectorales, que está ausente cuando usted hace la prensa de la barra con un amplio agarre en el banco inclinado. Debido a que este ejercicio también pone una buena tensión en los triceps y los músculos del hombro anterior, se puede utilizar como un ejercicio de transición para el entrenamiento delta si usted entrena su pecho y hombros en el mismo día.
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Método de aplicación. Arrodíllate en un extremo del bar. Mantén el cuello con las manos, cubriéndolo con los pulgares. Luego comienza a apretar un extremo del proyectil hacia arriba y hacia abajo, mientras que la espalda permanece plana. Realizar el número requerido de repeticiones. publicado
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
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Fuente: fitfixed.com/training/advise/7-novyh-uprazhnenij-chtoby-nakachat-grud/
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