7 нових вправ для закачування грудей

Якщо ви думаєте про заміщення тривалих вправ у звичайному грудному навчанні з чим свіжим, перевірте 7 вправ, які стимулять м'язи абсолютно новим способом.



1,1 км Сходження барбеллів в каркасі

Дія вправ спрямована на створення вибухонебезпечної сили в нижній частині діапазону руху, що для багатьох є найскладнішим етапом. Натягнувши вагу з мертвої точки, ви докладите більше зусиль. Жити бартелі в рамці можна зробити як на нахилі поверхні, так і на плоскій лавці.



Метод реалізації.Помістіть себе в рамці живлення, встановіть страховку на рівні, який ви визначаєте для себе як нижню частину руху. Видаліть брус з замків і поставте його на каркас. При вибухонебезпечному русі вичавити бар вгору, а потім повністю знизити його на кадр. Зробіть право на повторення.



2,2 км Живі ваги голови.

Ця вправа рекомендується після основної підготовки. З вагами, ви зможете тримати долоні разом, тим самим забезпечити набагато більш глибоке скорочення скорочень у ваших клітинних м'язах. Поєднуючи свинець з пресом, ви залучаєте м'язи пектора, орієнтуючись на внутрішні волокна, на той же принцип, що і в соснові пресі з вузьким захопленням. Це поєднання дає величезну перевагу у навчанні грудей.



Метод реалізації.Giru міцно тримайте руки, покриваючи ручку снаряда пальцями. У ліктях згинаються і подовжують тільки при натисканні ваги. Не заблокувати лікті на пресі, натяг повинен бути зосереджений на грудях по всьому руху. При використанні ваги середньої ваги рекомендується виконувати 10-15 повторів. Зробіть 3 набори з 60-секундним відпочинком між собою.

3. У Принесіть руки в кросовер з нахилом вперед

Більшість висних вправ з кабельним симулятором включають одиночні рухи, але ось їх принцип роботи більш схожий на букмекерний прес з барбеллом. У той же час ці рухи істотно відрізняються від традиційного преса, оскільки організм не потребує додаткових зусиль для підтримки балансу. З цієї причини кора буде використовуватися максимально в роботі.



Метод реалізації.Леан вперед, утримуючи спину паралельно землі. Під час поділу рук не беремо ліктів занадто далеко назад, щоб не турбувати концентрацію натягу в бажаних зонах. Переконайтеся, що м'язи грудей беруть участь у всіх часах.



4. У Сепарація рук роликовими опорами (OmniBall)

Ця унікальна програма для грудей вимагатиме вас не тільки підтримувати вагу тіла, але і підтримувати баланс. Також значно знижує навантаження на трюфети, у порівнянні з іншими грудними вправами з власною вагою. Такий тренінг повністю замінить розпад рук гантелями. Ви також можете виконати його з Valslides фітнесом слайди або навіть з двома рушниками, ковзаючи по всій підлозі. Але максимальний ефект буде з OmniBall роликами.



Метод реалізації.Перед тим як приступати, переконайтеся, що підлогу чистий і гладкий. Килимове покриття може збільшити тертя і зробити рух важко. Покриття на роликових опорах, викладають руки на сторони, знизивши. Чим ширше ваш діапазон руху, тим більший натяг буде зосереджений на клітинних м'язах. Для збільшення навантаження можна виконувати цю вправу, спираючись на пальці, не на колінах.



5. Умань Plyometric штовхач рухомі бокові доріжки

Ця вправа буде гарним динамічним прогрівом для вашого преса. За допомогою елевації на одну руку створюється більш глибокий розтяг для відповідного м'яза-персоналу (що не можна досягнути звичайними штовхачами). Вибухонебезпечний пліометричний рух в цій вправі зробить спалення м'язів грудей, а після такої теплоти ви покажете найкращий результат під час вашої лавки.



Метод реалізації.Візьміть позицію як в штовхачах. Помістіть одну руку на степу, другий відпочиває на підлозі. У цьому положенні виконуємо 1 штовхач, після чого швидко змінюємо руку на степу, рухаючи тіло на сторону, і виконуємо штовхання на іншу сторону. Цей безперервний рух використовує імпульс і вибухонебезпечну силу для переміщення напруги з лівої грудної області вправо. Виконувати 2 набори 10 повторів. Якщо у вас є хороша фізична фітнес, ви можете зробити додатковий набір в кінці вашого нормального тренування грудей.



6. Жнівень Плиометричні штовхач-апи з медболами

Ця опція пліометричних штовхаків включає в себе два рухи одночасно: штовхач з підлоги з вузьким розташуванням рук і штовхаків з медболів з широким розташуванням рук. Це вправа комплексно працює практично всі м'язи грудей. Крім того, така підготовка передбачає більш швидке скорочення м'язових волокон, ніж звичайні штовхач. Ці рухи добре робити на початку або кінці тренування, щоб зігріти і добре протягнути м'язи.



Метод реалізації.Прийміть позицію в нормальних підштовхуванні. Встановіть руки на відстані менше ширини плечів, помістіть два фельдболі з боків. Відкиньте підлогу, потім перемістіть руки швидко до посередників і знову відштовхуйте. Далі повторюємо все від початку. Виконувати необхідну кількість звернень.



7. Про нас Живіть вертикальний барбелл на колінах

Вузька зчеплення дає гарне навантаження на внутрішню частину м'язів, яка відсутня, коли ви робите штрих-прес з широким захопленням на нахиленій лавці. Оскільки це вправи також кладуть хороший штам на трійцях і передньої плечі м'язи, він може використовуватися як перехідна вправа для навчання дельти, якщо ви навчите груди і плечі в той же день.

Підпишіться на наш канал YouTube, який дозволяє дивитися онлайн, завантажити з YouTube безкоштовно відео про відновлення, омолодження особи. Любов для інших і для себе, як почуття високих вібрацій є важливим чинником в загоєнні.



Як це, поділитися своїми друзями! https://www.youtube.com/канал/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/відео

Веб-сайт: http://www.facebook.com/



Метод реалізації. Котель на одному кінці бруса. Утримайте шию своїми руками, закривши її пальцями. Потім починаємо вичавити один кінець снаряда і вниз, поки спинка залишається рівною. Виконувати необхідну кількість звернень. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: fitfixed.com/training/advise/7-novyh-uprazhnenij-chtoby-nakachat-grud/