1018
Jianfei - Супер ефективні дихальні вправи для швидкого схуднення
Автор: Роса Ю Бін, опублікований в одному з радянських журналів для жінок
За допомогою трьох видів дихальних вправ можна схуднути дуже короткий час, тримати тонку фігуру протягом багатьох років і одночасно підтримувати відмінний стан здоров'я. Я почув багато про цю дивовижну гімнастики в Пекіні і за те, що заради цікавості і експерименту вирішили випробувати свою чудотворну силу. Результати були повністю несподіваними, буквально через два-три дні я втратив кілограм, а через два місяці, з висотою 160 см, я повернувся до моєї маси покоївки - 50 кг, зменшуючи 9 кілограмів протягом цього часу. З цими дихальними вправами я робити це щодня, коригуючи свою вагу на свій розсуд.
В той час, як це гімнастика, я мимовільно думав про радянську країну, яка від волі долі стала другою батьківщиною: там я народився, там я провів мій дитинства. Я знаю багато радянських жінок з красивими, красивими обличчями, але страждаючи від їх повноти. І вони, і чоловіки теж, я думаю, буде цікаво дізнатися про інструмент, який легко зробить їх красивими і тонкими.
Після всього, вдихаючи гімнастики "Jianfei" доступна всім.
Роса Ю Бін, співробітник російського видання журналу «Китай»
р.
Дихальна гімнастика «Янфей» складається з трьох частин - вправ «Зберегти», «Королева» і «Лот». Завдяки вправам «хвиля» люди зникають відчуття голоду, і вони можуть безперешкодно зменшити кількість їжі, прийнятих або навіть перестати їсти протягом деякого часу, або їсти лише невелику кількість овочів, фруктів. Як правило, припинення їжі супроводжується ослабленням тіла, запамороченням і іншими симптомами, однак, робити три види цих вправ можна уникнути цього.
При виконанні всіх трьох видів вправ, необхідно спочатку прогріти свій ремінь і неприпустимо одяг, який обмежує рухи тіла.
Хвиля вправи
Поверніть на спину, підігніть ноги на колінах, під прямим кутом, покладіть ноги рівно (див. Рис. 1), покладіть одну долоню на грудях, інший на животі, а потім починайте дихальні вправи, злегка допомагаючи руки.
При вдиханні випрямляють груди, малюємо в шлунку, при видиху, навпаки, малюємо в грудях, заспокоїти шлунок (при можливості, повні, але без зайвих зусиль).
Вправи грудної клітки (внизі) і живота (внизу) утворюють хвилі. Швидкість дихання повинна бути близькою до нормальної (якщо у осіб світло запаморочення під час фізичних вправ, то дихання слід злегка уповільнити).
До 40 повних подих (вдих-виході).
Цей рух також можна зробити стоячи під час сидіння, ходьба, під час катання на велосипеді.
Хвиля вправи проводяться в перші дні занять і пізніше тільки тоді, коли ви відчуваєте голодне. «Угри – вправа, не голодний – не вправо». (У деяких фізичних осіб навіть після 60 повних диханнях (інгаляційно-викликання), є ще сильний почуття голоду і ряд аномалій.) Це означає, що Хвиля вправи не підходять для їх тіла.
Жорсткі вправи
Сидіння на стільці з висотою 35 - 40 см, щоб нижня нога і стегна утворюють прямий або злегка менший кут, коліна поширюються на рівні плеча. Жінка викидає ліву руку в кулак, а праву руку обіцяє кліщений фіст (див. Рис. 2) чоловік витискає праву руку в кулак, а ліву долоню обіє її. Покладіть лікті на колінах і покладіть голову на кулак (див. Рис. 2), потім покрийте очі, доторкнувшись губ з посмішки, розслабляйте весь тіло і візьміть максимально комфортне положення, доведіть себе до стану повного миру.
Потім потрібно врегулювати свої думки і нервову систему, тобто заспокоїти, розслабити внутрішньо. Щоб це зробити, досить спочатку дихати один раз, як якщо після втоми, щоб весь організм був конопель. Тепер спробуйте думати про найкрасивіші і радісні речі в житті (наприклад, що ви лежачи на траві водою і насолоджуватися природою) для того, щоб отримати духовне задоволення. За хвилину або два ви підтримуєте фізично і спокійно, приємний стан.
Після встановлення думок, переходу на основну стадію Фрога вправи.
Всі думки зосереджені на дихальних вправах. По-перше, візьміть безкоштовний дихання через ніс і проведіть повітря, допомагаючи собі розумово, до живота, потім через рот роблять легкий, повільний, гладкий видих - поки виникає відчуття, що живота поступово стає розслабленим і м'яким.
Коли все повітря повільно видихається, дихання знову через ніс, інгаляції також повинні бути легкими, повільними, гладкими. Під час зітхання нижня частина живота поступово заповнює повітрям і набряками.
Коли шлунок повний, замерзання на дві секунди, після чого приймати додаткове коротке дихання, після чого відразу почати повільне загоєння. Таким чином, такий цикл дихання виходить - видих, вдихають, замерзають протягом двох секунд, коротке дихання і знову видихають, вдихають і так далі. Під час респіраторного процесу груди не піднімаються, тільки живіт потім відступають, потім набрякають, що дуже схожий на жароз.
Під час вправ «Бог» необхідно стежити за ступенем заповнення шлунку повітрям при інгаляції, враховуючи стан вашого тіла, інакше можливі небажані відхилення. Не робити ці вправи для внутрішньої кровотечі і тих, хто ще не закінчував три місяці після внутрішньої операції.
Ті, хто страждає серцево-судинним та кишковим шлунково-кишковим трактом та іншими серйозними захворюваннями, ступінь заповнення черевної порожнини повітря при інгаляції, достатньо довести до 10-20 відсотків. Жінки під час менструації краще призупинити заняття, замінюючи їх вправами «Лот».
Переважна більшість здорових людей і людей, які страждають від поширених хронічних захворювань, можуть виконувати ці вправи, а ступінь заповнення повітрям черевної порожнини може бути збільшений до 80-90 відсотків.
Погодні вправи приймають близько 15 хвилин. Не відкрийте очі відразу, щоб уникнути запаморочення. Зніміть голову очима закритими, втирайте долоні один на 10 разів, після чого щітайте голову кілька разів пальцями обох рук, потім відкрийте очі, вичавіть руки в кулак, підніміть, протягніть, зробіть глибоке дихання, після чого очі буде очистити, ви отримаєте міцність.
Ці вправи протягом терміну інтенсивної втрати ваги повинні проводитися в три рази на добу, кожен раз протягом 15 хвилин; можна зробити в звичайному режимі години їжі, ви можете вибрати інший час.
Вправи «Фрога» стимулюють кровообіг по всьому організму, обмін речовин в організмі. Це, в свою чергу, благотворно впливає на шкіру. З глибокими диханнями і видихами діафрагма грудей піднімається і падає, що грає дивовижну роль масажу внутрішніх органів.
Жорсткі вправи підняти тон усього тіла і ефективно усунути або пом'якшити всі несприятливі ефекти, які обмеження в їжі зазвичай викликає.
Лотос вправи
Вправи "Лот" зазвичай роблять сидіння, як в вправах "Бог", або збивають ноги під себе, тобто в положенні Будди. Руки вниз покласти один над іншим, на ногах перед шлунком (див. Рис. 3), жінка - зліва направо, а чоловік - навпаки. Не худі на спині крісла, злегка випрямляйте нижню спину, опустіть плечі, видаліть груди, опустіть підборіддя трохи, закрийте очі, підніміть кінчик язика вгору і злегка доторкнувшись до палату (поверхню зуби), повністю розслабляйте, візьміть комфортне, природне положення.
Після того, як ви прийняли необхідну позицію, принесіть свої думки до належного стану. Для того, щоб створити спокійний, легкий настрій перед початком дихальних вправ.
Після цього концентруйте всі ваші думки про регулювання дихання, поки нічого не заважати. Дихальна вправа ділиться на три етапи.
Етап один.
Дихання повинні бути глибокими, довгими, легкими, гладкими і дуже натуральними. Грунт і шлунок не слід помітно піднятися і опустити. Початківці можуть спокійно слухати звуки дихання і поступово досягти мовного дихання. Ви контролюєте дихання, ви регулюєте його. Цей етап становить 5 хвилин.
Етап два.
Вдихають природно, не звертаючи увагу на дихання, не контролюйте його. При видиханні повністю розслабляйте і досягайте беззвучного, глибокого, тривалого, гладкого дихання. Друга фаза займе п'ять хвилин.
3-й етап.
Не контролюємо інгаляції або видихання, природно дихає, не звертаючи увагу на глибину, рівномірність дихання. У той же час, варіабельно тримати почуття, що дихання є, він зараз близько, зараз з'являється, потім зникне. Якщо є додаткові думки, не варто звертати увагу на них і заспокоїти себе.
Цей етап займає близько десяти хвилин. Суфери хронічних захворювань можуть виконувати вправи "Лот" і довше 20 - 30 і 40 - 50 хвилин.
Зробіть вправи Lotus тричі на день. Ви можете слідувати за вправами "Бог", і ви можете виконувати вранці після вилягання і ввечері перед сном.
Вправи «Фрога» і вправи «Лот» корисні для зняття втоми, поліпшення метаболізму, лікування різних хронічних захворювань. Тому можна зробити окремо один від одного не довше, щоб позбутися від повноти, але для зміцнення організму і збереження здоров'я.
За допомогою трьох видів дихальних вправ можна схуднути дуже короткий час, тримати тонку фігуру протягом багатьох років і одночасно підтримувати відмінний стан здоров'я. Я почув багато про цю дивовижну гімнастики в Пекіні і за те, що заради цікавості і експерименту вирішили випробувати свою чудотворну силу. Результати були повністю несподіваними, буквально через два-три дні я втратив кілограм, а через два місяці, з висотою 160 см, я повернувся до моєї маси покоївки - 50 кг, зменшуючи 9 кілограмів протягом цього часу. З цими дихальними вправами я робити це щодня, коригуючи свою вагу на свій розсуд.
В той час, як це гімнастика, я мимовільно думав про радянську країну, яка від волі долі стала другою батьківщиною: там я народився, там я провів мій дитинства. Я знаю багато радянських жінок з красивими, красивими обличчями, але страждаючи від їх повноти. І вони, і чоловіки теж, я думаю, буде цікаво дізнатися про інструмент, який легко зробить їх красивими і тонкими.
Після всього, вдихаючи гімнастики "Jianfei" доступна всім.
Роса Ю Бін, співробітник російського видання журналу «Китай»
р.Дихальна гімнастика «Янфей» складається з трьох частин - вправ «Зберегти», «Королева» і «Лот». Завдяки вправам «хвиля» люди зникають відчуття голоду, і вони можуть безперешкодно зменшити кількість їжі, прийнятих або навіть перестати їсти протягом деякого часу, або їсти лише невелику кількість овочів, фруктів. Як правило, припинення їжі супроводжується ослабленням тіла, запамороченням і іншими симптомами, однак, робити три види цих вправ можна уникнути цього.
При виконанні всіх трьох видів вправ, необхідно спочатку прогріти свій ремінь і неприпустимо одяг, який обмежує рухи тіла.
Хвиля вправи
Поверніть на спину, підігніть ноги на колінах, під прямим кутом, покладіть ноги рівно (див. Рис. 1), покладіть одну долоню на грудях, інший на животі, а потім починайте дихальні вправи, злегка допомагаючи руки.
При вдиханні випрямляють груди, малюємо в шлунку, при видиху, навпаки, малюємо в грудях, заспокоїти шлунок (при можливості, повні, але без зайвих зусиль).
Вправи грудної клітки (внизі) і живота (внизу) утворюють хвилі. Швидкість дихання повинна бути близькою до нормальної (якщо у осіб світло запаморочення під час фізичних вправ, то дихання слід злегка уповільнити).
До 40 повних подих (вдих-виході).
Цей рух також можна зробити стоячи під час сидіння, ходьба, під час катання на велосипеді.
Хвиля вправи проводяться в перші дні занять і пізніше тільки тоді, коли ви відчуваєте голодне. «Угри – вправа, не голодний – не вправо». (У деяких фізичних осіб навіть після 60 повних диханнях (інгаляційно-викликання), є ще сильний почуття голоду і ряд аномалій.) Це означає, що Хвиля вправи не підходять для їх тіла.
Жорсткі вправи
Сидіння на стільці з висотою 35 - 40 см, щоб нижня нога і стегна утворюють прямий або злегка менший кут, коліна поширюються на рівні плеча. Жінка викидає ліву руку в кулак, а праву руку обіцяє кліщений фіст (див. Рис. 2) чоловік витискає праву руку в кулак, а ліву долоню обіє її. Покладіть лікті на колінах і покладіть голову на кулак (див. Рис. 2), потім покрийте очі, доторкнувшись губ з посмішки, розслабляйте весь тіло і візьміть максимально комфортне положення, доведіть себе до стану повного миру.
Потім потрібно врегулювати свої думки і нервову систему, тобто заспокоїти, розслабити внутрішньо. Щоб це зробити, досить спочатку дихати один раз, як якщо після втоми, щоб весь організм був конопель. Тепер спробуйте думати про найкрасивіші і радісні речі в житті (наприклад, що ви лежачи на траві водою і насолоджуватися природою) для того, щоб отримати духовне задоволення. За хвилину або два ви підтримуєте фізично і спокійно, приємний стан.
Після встановлення думок, переходу на основну стадію Фрога вправи.
Всі думки зосереджені на дихальних вправах. По-перше, візьміть безкоштовний дихання через ніс і проведіть повітря, допомагаючи собі розумово, до живота, потім через рот роблять легкий, повільний, гладкий видих - поки виникає відчуття, що живота поступово стає розслабленим і м'яким.
Коли все повітря повільно видихається, дихання знову через ніс, інгаляції також повинні бути легкими, повільними, гладкими. Під час зітхання нижня частина живота поступово заповнює повітрям і набряками.
Коли шлунок повний, замерзання на дві секунди, після чого приймати додаткове коротке дихання, після чого відразу почати повільне загоєння. Таким чином, такий цикл дихання виходить - видих, вдихають, замерзають протягом двох секунд, коротке дихання і знову видихають, вдихають і так далі. Під час респіраторного процесу груди не піднімаються, тільки живіт потім відступають, потім набрякають, що дуже схожий на жароз.
Під час вправ «Бог» необхідно стежити за ступенем заповнення шлунку повітрям при інгаляції, враховуючи стан вашого тіла, інакше можливі небажані відхилення. Не робити ці вправи для внутрішньої кровотечі і тих, хто ще не закінчував три місяці після внутрішньої операції.
Ті, хто страждає серцево-судинним та кишковим шлунково-кишковим трактом та іншими серйозними захворюваннями, ступінь заповнення черевної порожнини повітря при інгаляції, достатньо довести до 10-20 відсотків. Жінки під час менструації краще призупинити заняття, замінюючи їх вправами «Лот».
Переважна більшість здорових людей і людей, які страждають від поширених хронічних захворювань, можуть виконувати ці вправи, а ступінь заповнення повітрям черевної порожнини може бути збільшений до 80-90 відсотків.
Погодні вправи приймають близько 15 хвилин. Не відкрийте очі відразу, щоб уникнути запаморочення. Зніміть голову очима закритими, втирайте долоні один на 10 разів, після чого щітайте голову кілька разів пальцями обох рук, потім відкрийте очі, вичавіть руки в кулак, підніміть, протягніть, зробіть глибоке дихання, після чого очі буде очистити, ви отримаєте міцність.
Ці вправи протягом терміну інтенсивної втрати ваги повинні проводитися в три рази на добу, кожен раз протягом 15 хвилин; можна зробити в звичайному режимі години їжі, ви можете вибрати інший час.
Вправи «Фрога» стимулюють кровообіг по всьому організму, обмін речовин в організмі. Це, в свою чергу, благотворно впливає на шкіру. З глибокими диханнями і видихами діафрагма грудей піднімається і падає, що грає дивовижну роль масажу внутрішніх органів.
Жорсткі вправи підняти тон усього тіла і ефективно усунути або пом'якшити всі несприятливі ефекти, які обмеження в їжі зазвичай викликає.
Лотос вправи
Вправи "Лот" зазвичай роблять сидіння, як в вправах "Бог", або збивають ноги під себе, тобто в положенні Будди. Руки вниз покласти один над іншим, на ногах перед шлунком (див. Рис. 3), жінка - зліва направо, а чоловік - навпаки. Не худі на спині крісла, злегка випрямляйте нижню спину, опустіть плечі, видаліть груди, опустіть підборіддя трохи, закрийте очі, підніміть кінчик язика вгору і злегка доторкнувшись до палату (поверхню зуби), повністю розслабляйте, візьміть комфортне, природне положення.
Після того, як ви прийняли необхідну позицію, принесіть свої думки до належного стану. Для того, щоб створити спокійний, легкий настрій перед початком дихальних вправ.
Після цього концентруйте всі ваші думки про регулювання дихання, поки нічого не заважати. Дихальна вправа ділиться на три етапи.
Етап один.
Дихання повинні бути глибокими, довгими, легкими, гладкими і дуже натуральними. Грунт і шлунок не слід помітно піднятися і опустити. Початківці можуть спокійно слухати звуки дихання і поступово досягти мовного дихання. Ви контролюєте дихання, ви регулюєте його. Цей етап становить 5 хвилин.
Етап два.
Вдихають природно, не звертаючи увагу на дихання, не контролюйте його. При видиханні повністю розслабляйте і досягайте беззвучного, глибокого, тривалого, гладкого дихання. Друга фаза займе п'ять хвилин.
3-й етап.
Не контролюємо інгаляції або видихання, природно дихає, не звертаючи увагу на глибину, рівномірність дихання. У той же час, варіабельно тримати почуття, що дихання є, він зараз близько, зараз з'являється, потім зникне. Якщо є додаткові думки, не варто звертати увагу на них і заспокоїти себе.
Цей етап займає близько десяти хвилин. Суфери хронічних захворювань можуть виконувати вправи "Лот" і довше 20 - 30 і 40 - 50 хвилин.
Зробіть вправи Lotus тричі на день. Ви можете слідувати за вправами "Бог", і ви можете виконувати вранці після вилягання і ввечері перед сном.
Вправи «Фрога» і вправи «Лот» корисні для зняття втоми, поліпшення метаболізму, лікування різних хронічних захворювань. Тому можна зробити окремо один від одного не довше, щоб позбутися від повноти, але для зміцнення організму і збереження здоров'я.
