Все, що ви повинні знати, щоб створити свою програму навчання

Кожна людина може отримати у формі, але багато хто визначає, що «ефективні» засоби до них. Хтось може лише зробити штовхач 10 разів замість права 20, і хтось повинен поїздувати набагато більше інших.

Тому, якщо ви вирішили зробити фітнес самостійно, Веб-сайт Про те, як правильно скласти програму навчання і досягти бажаних результатів за короткий період часу.

Деякі вправи для верхнього і нижнього тіла можна зробити як разом, так і окремо. Але пам'ятайте, що вправи в комплексі працюють всі м'язи в цілому, при цьому індивідуальні вправи працюють більш ефективно на певних м'язових групах. Для вашого тренування ви можете поділитися всіма вправами, як в цьому прикладі.

Вертикальні вправи на верхньому тілі: Поставте руки вгору і досягайте стелі. Ця вправа робить плечі, верхню і середню спину роботу.

Горизонтальні вправи на верхньому тілі: Класичний приклад - штовхач-ап (можна худнути на колінах або шкарпетках або штовхачах з крісла або лавки). Ця вправа передбачає груди, верхню і середню спину.

Вертикальні вправи «пара» на верхньому тілі: Біцепси, плечі та інші стабілізовані м'язи працюють дуже добре.

Вправа «пуш» на нижній частині тіла: Більшість вправ ніг відштовхуються рухи. Наприклад, легені, кватки, крок і т.д. Ці вправи передбачають стегна, алетакси, гомілки і шинки.

Вправа "пара" на нижній частині тіла: Однією з найбільш ефективних вправ є розміщення. Щоб зробити це, потрібно вигнути ноги в колінах, нахиліть торсо вперед і візьміть свій талвіс назад.

Це основні вправи, які впливають на основні м'язові групи. Для кожної підгрупи ви можете вибрати вправи, які вам подобається.





Є багато навчальних програм, і тут є деякі з них.

Круговий тренінг. Основна мета цієї підготовки полягає в тому, щоб працювати всі м'язові групи в один день. Ви робите 6-10 вправ поспіль, після чого повторіть цей круг 2-3 рази з перерву решти 30 секунд. Крім спалювання жиру, це тренування кладе м'язи в тон і збільшує фізичну силу.

Триденний тренінг. Суть цього тренування полягає в тому, що ви виконуєте вправи 3 рази на тиждень, працюючи на кожній групі м'язів окремо. Наприклад, в понеділок ви робите вправи на спині і грудях, в середу – на руках і плечі, в п'ятницю – на ногах. Цей тренінг економить час і підходить для всіх спортсменів-початківців.





Часті тренування, час відпочинку та інші важливі речі для запам'ятовування Головне в вправах, як часто ви працюєте на них. Не кажучи вже про те, що вам потрібно, щоб ви не вийшли з ліжка наступного дня. Тут ми йдемо про необхідність практикувати кожну вправу в повній силі. Крім того, є кілька важливих точок для пам'яті.

Якість вправ. Зробляючи деякі вправи неправильно можна покласти себе на небезпеку. Тому дуже важливо перед тим, як почати повноцінне навчання, навчати всі вправи і майстерувати техніку їх виконання.

Зробіть вправи, які вимагають більше зусиль спочатку. Наприклад, розпочати навчання з квацитами, а потім переходимо в бар. Це дозволить вам зробити всі вправи.

Дуже важлива інтенсивність навчання. Кожна тренування займає 20 до 30 хвилин, тому не займе перерви між вправами занадто довго.

Завжди робіть прості вправи, щоб зігріти м'язи. Перед інтенсивним навчанням необхідно розтягувати м'язи так, щоб не згодом травмувати навантаження вправ.



Права на практику і ви досягнете успіху!



На основі: lifehacker.com
Переклад і адаптація: Веб-сайт
Огляд: Mintybear/shutterstock.com







www.shutterstock.com/en/pic-406631110/stock-photo-beautiful-muscular-women-doing-exercise-with-dumbbells-on-a-rey-fo-concrete-wall-in-the.html?src=w7tRfN-w5QxL_rea-c-5BQ-1-18