Як навчитися малювати на шкарпетки Bashny.Net

О. лосини Немає дупу. Ми всі знаємо, що квацити є відмінним способом тримати ноги, стегна і бутонки у формі. Це універсальна вправа, яка не вимагає будь-якого обладнання або глибоких знань. Дотримуйтесь декількох правил, регулярно повторіть і нижня частина тіла завжди буде в хорошій формі.





Однак звичайні кватки швидко набридають, а м'язи використовуються для неї. Потрібно розбирати звичні вправи. Сьогодні редакція. "Сайт" Він розповідає про тебе лосини На шкарпетки і пара інших способів ускладнити щоденні тренування і зробити їх більш цікавими.

По-перше, слід говорити про правила безпеки, які відповідають всім типам квацитів. Перед тим як розпочати повну підготовку, обов'язково погріти. Не тільки допоможе підготувати м'язи для навантажень, але це також зробить тренування більш ефективним. Знизиться ймовірність виникнення боляче.





Колінні суглоби дуже ніжні, тому їх не перемагають. Не намагайтеся на перший день, щоб виконати дві сотні квацій, краще поступово збільшити кількість. Також варто забувати про небезпеки різких рухів, щоб не пошкодити суглоби.





Так давайте до вправ і приступаємо до присідань на шкарпетки. Ми забезпечуємо максимальну ефективність та результати!

1. Шафи на шкарпетки
   Все простіше, ніж це здається, ви просто повинні вчитися зберігати баланс. Покладіть ноги на ширину плечей, покладіть руки на стегнах. Тепер зайдіть на носках і запустіть розмітку. Нижня до тих пір, поки ваші стегна паралельні до підлоги. Пам'ятайте, що коліна повинні бути на пальцях, не далі. Під час вправу працювала нижня частина тіла, але не забудьте про верхню частину. Переконайтеся, що спина прямо, шлунок затягується, а м'язи максимально напружені. До 10-15 оперативних квацій.
   
   
   
   
   
   Ви можете зробити весь комплекс квацитів на шкарпетки, додавши до цієї пари вправ. Щоб зробити це, поширте ноги широкими, покладіть одну ногу на ногу, робимо 10 глибоких квацій. Далі повторюємо з іншої ноги. Ці вправи допомагають збільшити навантаження на м'язи, роблячи квацити набагато ефективніше.
   
   
   
   
   
   
2. Ply квацити
   Пляшка допомагає зробити бутіки більш округлими, а ніжки - тонкі і накачані. Саме тому варто додавати кватанції до програми навчання. Покладіть ноги широкими, поверніть шкарпетки до боків. В ідеалі ви повинні розмістити ноги, щоб вони виглядали один рядок, але це залежить від вашої гнучкості. Тепер акуратно знизився, зробивши глибокий причіп. Під час вправ слід відчути натяг внутрішньої сторони стегна. До 10 до 15 звернень.
   
   
   
   
   
   
3. Приват 24
   Насправді це звичайні кватки, тільки набагато цікавіше і інтенсивно. Завдяки активним рухам більше калорій спалюються, і ефект набагато краще. Ви не пропустите кватки, як це!
   
   
   
   Підігніть прямо, ноги разом. З цієї позиції крок біля і зробити глибоку квасолю. Поспішайте ставити ноги якомога ширше, а якомога більш глибоким. Тепер зайдіть до вашого стартового положення та оберіть інший спосіб. До 10 до 15 звернень.
   
   Ця вправа допомагає виконувати нижню частину батук і внутрішньої сторони стегон якомога простіше. Головне - енергійні та активні рухи.
   
   
   
   
   
   

Завдяки цим кваткам, ваша підготовка буде більш ефективною. Після пари тижнів регулярного навчання ви помітите результати: ноги стануть сильнішими і стрункими, а бутони здивують пружністю.

Наше тіло швидко звикло до монотонних навантажень, тому намагайтеся постійно доповнювати та покращувати програму навчання. Якщо ці кваети стають занадто простими для вас, збільшуйте кількість звернень або додають зайву вагу (сумки). Вправа регулярно і ваше тіло спасибі вам.

Якщо ви шукаєте вправи, які допоможуть вам схуднути і будуть вибрані спеціально для вас, ми пропонуємо вам здорову програму схуднення «Нові ви в 12 тижнів!» Просто індивідуальний підхід!

Мрія тонких і тонких ніг? Потім цей набір вправ для ідеального ніг підійде вам ідеально.

Після інтенсивного навчання дуже важливо консолідувати результат. Для цього вам знадобиться простий, але ефективний набір вправ для розтягування.

Чи ви користуєтеся вправою? Далі обов'язково поділіть матеріал з друзями.