所有你需要知道让你的锻炼计划

20d97e55b6.jpgc29af7338b.jpg
中国 由于有效行使每个人都可以得到的形状,但很多自己的定义是什么对他们意味着“有效”。有人可以拧出只有10次,而不是必需的20,但有人应培养了很多比别人多。搜索结果 所以,如果你决定做自己的健身,网站 STRONG>如何让你的训练计划,并在时间,达到预期的效果在短期内股票的提示。搜索结果学习基本的练习上的一些练习,本体的下部可以一起和分开一举两得。但要记住,在复杂的演习工作的所有肌肉作为一个整体,而个人的练习更有效地对某些肌肉群的工作。为了您的锻炼,你可以分享所有的练习,如本例搜索结果的垂直锻炼上身:. STRONG>把你的手和伸展到天花板。这项工作使我们的工作肩膀,上层和中层回到搜索结果卧式锻炼上身:. STRONG>是俯卧撑(你可以依靠你的膝盖,或在你的脚趾或做一个典型的例子,从椅子俯卧撑或长凳)。这项工作涉及到胸部,上层和中层回到搜索结果垂直运动对身体:. STRONG>拉二头肌,肩膀非常出色的工作,和其他稳定的肌肉结果<上部“推”。 BR> 在身体的下部的运动“拉”: STRONG>,大部分练习腿 - 一个令人厌恶的议案。 。例如,箭步蹲,深蹲,步骤等,这些演习涉及到大腿,臀部,大腿和腿筋搜索结果的对身体:.下部运动“拉” STRONG>的最有效运动是下蹲。要做到这一点,你需要弯曲你的膝盖,上身向前倾斜,拉动骨盆回来。搜索结果 这些都是影响的主要肌肉群的基本练习。对于每一个分组,你可以选择你喜欢的运动。
中国搜索结果,如何让你的训练计划有大量的培训课程,这里是其中的一些。结果结果循环训练。 STRONG>这项工作的主要目的 - 是在一天的所有肌肉群的阐述。你做一排6-10练习,然后重复了一系列的2-3倍,在30秒休息休息。除了燃烧脂肪,这一训练成果肌张力和增加体力。搜索结果为期三天的培训计划。 STRONG>本练习的一点是,你在做练习每周3次,每个肌肉群分开工作。例如,星期一你做你的背部和胸部在周三的练习 - 在手臂和肩膀,上周五 - 在他们的脚。这种培训可以节省时间和万能“零起点”的运动员
中国搜索结果经常锻炼,休息时间,并在主练习记住其他重要的事情 - 这是你是否经常对他们的工作。我们不是说你必须刻苦训练,第二天没有得到床了,没有。还有就是你需要练习的全部力量每次练习什么的问题。此外,还有要记住几个要点。搜索结果的练习质量。 STRONG>在正确地执行了一些练习,你可以把自己处于危险之中。因此,在开始之前全面锻炼,探索所有的练习和学习他们执行的技术是非常重要的。搜索结果请做需要更多的努力练习。 STRONG>例如,开始训练深蹲,和然后去酒吧。因此,它会更容易执行所有的练习。搜索结果锻炼强度是非常重要的。 STRONG>每个练习需要20到30分钟,所以不要练习之间休息时间太长。搜索结果始终做一些简单的练习热身的肌肉。 STRONG>在此之前加强培训需要伸展你的肌肉,以随后由运动负荷受伤。
中国的列车和正确你一定会成功! STRONG>
中国 据有关资料介绍:lifehacker.com结果 翻译和改编:网站 STRONG>结果 前瞻:Mintybear / shutterstock.com
中国
中国 通过www.shutterstock.com/ru/pic-406631110/stock-photo-beautiful-muscular-woman-doing-exercise-with-dumbbells-on-a-gray-background-concrete-wall-in-the.html?src=w7tRfN-w5QxL_rea-c-5BQ-1-18

标签

另请参见

新&值得注意