运行为的重量损失。 培训计划

鲁斯兰*帕诺夫、健身教练："复杂的工作运行为的重量损失是建立了非常专业和从观点的载荷分布和强度。 但是，人们的年龄超过50,我不会推荐运行，在这种模式下，在这种情况下，最好是去散步，否则有高冲击可能会导致周期性关节疼痛。"

慢跑是最脂肪燃烧的运动从那些提供给大家。 你可以跑在街上，在健身房里的轨道上，甚至在楼梯在家里。 如果你跑步，然后做一个重大突破，然后你可能认为你将能够运行不超过五分钟，然后崩溃在路中间的一个垂死的情况。 但是不要绝望：即使这种运行将会有所帮助。 如果你不站在现场，脂肪将继续燃烧后你完成之后在运行，去散步。

开始有五分钟的步行距离。 然后安排一个3分钟跑，然后步行5分钟(或直到那时，直到你回到正常呼吸的节奏，那么运行长度为4分钟。 每个运行应该稍微超过以前，直到有一天，你不能运行的整个预定的距离。





保持培训。 尽管事实上，该培训计划四个星期，你可以继续做到这一步。 你只需要遵循的基本原则的程序。 它们是什么？

首先，在锻炼之间必须至少一天的休息。

第二，训练强度必须是这样的脉搏率为50％至90％的最大频率。 强整个脂肪燃烧的时候的心率大约是75%的最大，但重要的是，在每次训练的心率是不同的。

第三，必须不断的尝试，以增加持续的培训。 例如，每周增加锻炼身体时间通过5分钟。 但是，为了不过度紧张的肌肉，它是有益的，使一个突破，并在一到两个星期没有增加，持续时间的培训。





绷紧你的肌肉就会不准确，如果每四周你会回来的培训计划，在一周前，你必须作三个前进步骤和退一步。 在这种情况下，你的训练程序将如下：

每周1—4:(见方案)
一周5:3周
每周6:3周+5分钟。
第7周：每周6+5分钟。
周8:6周
星期9：周8+5分钟。
周10:星期9+5分钟。
每周11:每周10+5分钟。
周12:第10周，等等。

如果由于某种原因你几星期都无法运行，不要完全停止的培训。 每一个错过了周两周的培训：计数个星期，你需要回去的程序并重新开始。

要是定期和尽可能高效，尽量参与不仅在国内，但是在健身房的训练，如有必要，正确的技术练习，并提供有用的建议，并观察的明显结果的那些与你在大厅里，绝对将加强你的动机。

Mariyat穆欣娜，营养师："最常见的错误，大多数人开始一个活跃的锻炼是不适当的饮食。 绝不能与一餐的蛋白质(肉、蛋、奶酪)和复杂的碳水化合物(面包、谷物、土豆). 此外，蛋白质也是不同的来源。 所以磷中包含奶酪将积极抑制吸收的锌，其丰富的肉。 所以奶酪煎蛋，看似"无辜"瘦牛肉–不是最健康的菜。 但是，如果称职的方法汇编的每日饮食，这将便于迅速吸收的食物，你很快就会感觉到涌的能量和活力。 一个非常有用的tandem–蛋白质(肉类和鱼类)和绿色蔬菜的高淀粉。 这是椰菜、甘蓝，芦笋、辣椒、南瓜。 这种结合有效地中和有害的胆固醇。 酸奶的饮料、奶酪、奶酪是最好的补充酸性的水果、西红柿、萝卜"的。

以达到最佳效果的行使程序，坚持的饮食单。



资料来源：www.gastronom.ru