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瘦弱的魔法:体重损失和潜意识
将大脑重新编程到一个新的重量规范
健康是个人身心状态的平衡. 这段话不会引起任何异议。
如果是这样,那么现在应该谈谈镜子反射中看不到的东西,不能感觉到和按摩的东西,不能用裁缝的 " 量子 " 来衡量的东西,尽管如此,对于所有这些厘米和公斤子都有着巨大的影响。 是关于我们的心理和情感
(英语).
如果你试图减肥很长时间, 你可能已经明白, 没有奇迹治疗和奇迹药丸 减肥。 体重损失主要与卡路里摄入量减少和身体活性增加有关. 好吧,我说... 这是物理学 这是节能法
但是,同意健康与体重减退之路不能由负面情绪来决定. 因此,最重要的任务之一,我甚至可以说是一项超级任务, 就是消除负面的情绪 以及管理你的心理的能力, 这样饮食和身体活动的变化 才会真正带来快乐,快乐和满足。
我们的身体是一个整体。 我们的潜意识与身体有关,而身体与潜意识有关. 是的,我们仍然没有“骨干”,潜意识的身体已经拥有了,或者反之,潜意识的身体。
因此,主要任务是使我们的潜意识相信,它和我们一样,想把身体整齐,想改变它.
6213805 (英语).
为什么? 很简单! 我们的潜意识就像一个饺子 记得你小时候的玩具吗? 你摆动它,它会偏离 并立即寻求回到原来的位置。 这是关于同一个结构和我们的潜意识,任何方向的偏差,任何对正或负的改变,无论怎样,都会引起我们的潜意识焦虑和恐惧. 它是最“懒惰”和保守的,并认为在不改变任何事情的情况下,继续维持现状更好。
我们的潜意识只是自我保护的本能 自我保护本能的主要任务是什么? 没错! 自我保护的本能,就像任何体面的本能一样,小米有义务维护托付给它的机体的完整性和安全性. 生命的任何改变都是对生存的威胁. 潜意识怎么知道这个变化的意义? 前面是什么,未知的吗? 原来我们的潜意识是保镖,保护它的客体是我们的身体. 当然,当保镖的"对象"坐在一个地方 最好是在密闭的密室里时, 保镖会更冷静 最后,他将尽一切努力“反对”尽可能少地离开家参加各种商务会议和宴会。 我们的身体也一样
这就是为什么很难坐在饮食上, 这就是为什么很难强迫自己去健身房, 这就是为什么在饮食结束后,一切都恢复正常。 发生这种情况是因为潜意识的思维介入, 通过感想开始影响我们,我们的思想。 无法理解?
意识和自我保护本能
举个例子,你决定早上去跑步 是的,你和你的思想已经做出了这个决定。 那么,什么,心灵是逻辑和计算的东西, 所以他完全明白,运行是卡路里支出, 卡路里支出是减重。 没错,你不能争辩!
那潜意识呢? 他并不关心所有这些“合理”的决定。 他看到了所有这些逻辑和用处。 最重要的是他不动和拍。 多么像样! 这是一个卡路里废物, 这意味着对生存的威胁!
慢慢地,逐渐地,逐渐地,开始"在大脑上钻孔". 因此,你开始感到不愿参选,并找到许多“可敬的”理由,不参选。 当然,与此同时,你有点为自己感到羞愧,因此,象“明天的一切,像刺刀一样的明天”这样的誓言仍然有一点作用。 然后逐渐地增加懒惰,羞耻消失,对负载有厌恶. 最后,高潮来了:"用蓝色的火焰点燃一切! 我放弃了这次逃亡! 我够好了!
就这样! 那个老太太没受多久的苦... 彻底的潜意识胜利. 因为我们根本不在乎 敌军会成为我们的盟友 也不在乎会把他拖到我们这边
我们在做什么不重要: 跑跑跑跑跑跑跑跳跳跳跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跳跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑 毕竟,我们不能说所有这些减肥的方法都是无用和无效的。 一点也不 没有潜意识般的坚强盟友,一切迅速恢复正常.
这就是为什么减重非常重要 将潜意识拖到侧面, 让它,就像你想减重, 或者至少不阻止它。
你怎么做到的? 怎么样? 有办法的
我们需要教潜意识看到我们减肥和瘦弱,即以科学的方式——以刺激主力减重. 什么野兽? 让我解释一下。
体重减少
支配者 (来自拉丁语的多明我会 - 主导) 短暂它可以累积兴奋并抑制其他神经中心的工作,从而给我们的行为带来一定的方向. 换句话说,统治者允许我们集中注意一件事,同时忽视并压制其他一切。
支配性是自我保护本能的又一表现,这也帮助了我们的祖先在野外生存,并逃离了各种邪恶和不友好的捕食者.
从主导者的名称起,我们遵循了一个非常重要的原则,根据这一原则,我们不能在头脑中拥有一套平等的兴奋温床,即欲望和需要。 因此,我们的大脑选择其中之一,是目前最重要的,并引导所有能量来完成这个最重要的任务. 同时,它也从其他方面获得能量,即“次要”的刺激。
有了这种知识的巧妙运用,我们可以把爱面粉和甜味的能量转向相反的方向,引导到减肥的过程中去!
要做到这一点,你需要激发 主要的减重: 你需要创造一个明亮而有感情色彩的形象, 在那里你会看到自己瘦弱而瘦弱, 也就是说,我们是在谈论自毁症。
以下是阿列克谢·法列耶夫在其著作"斯利姆斯的魔法"中建议进行的练习:
" 开始说:`我每分每秒都要清除脂肪。 ' 想象一下你体内的脂肪排出水 融入相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相 热天会像玻璃上出水一样蒸发.
这种将脂肪从身体中排出的形象对于体能训练时的记忆非常有益——训练的效果会增加3倍.
一定要积极强化自己瘦弱而美丽的形象(令自己高兴).
接下来,想象一下自己尽可能地明亮:你又瘦又漂亮,早上起床去,伸展,锻炼,用水来麻醉自己. 在这里,你走在街上,你看着, 你看到你的倒影在窗口,并微笑他。 在这里,你来上班, 员工给你的恭维, 恭喜你,开始问你是如何做到的。 你遇见一个很久没见的朋友,他一开始不会认出你,并说:"上帝,这不可能!" 你怎么减肥了! "这是奇迹!" 你对所发生的变化感到骄傲和自信。
正是在这种快乐和幸福的状态下,你必须强化未来的形象.
调用理想的画面应为每天10-30分钟(5-15分钟,可以2次). 在地铁,计程车,淋浴等线路使用此时间出行. 每天分配10-30分钟的机会很多。
最好在清晨唤起这样一个形象,
所以,总结一下:我们首先需要做的是“调整”你的大脑,使之适应新的重量规范,并使潜意识的头脑认为我们是瘦小、瘦弱和年轻的!
营养心理学
我不知道这个短语是否会令你惊讶, 但事实是,因为我们饱了吃什么
(英语).
但大部分都是因为你有空闲时间。 没错! 当有时间的时候,我们只是开始将其花在烹饪和吸收食物上. 我们花几个小时在厨房里自己做一些美味的食物, 记得周一的周末和这个令人痛苦地熟悉的短语:"乌夫夫,我周末吃这个!".
因此,无论这听起来多么自相矛盾,但是当你有一点空闲时间的时候,减肥就更容易了,所以所有这些借口都说,没有时间,也没有时间 — — 这是谎言,也是对你自己的谎言。
因此,学会感受你的身体, 学会停止吃 当你满了。 这很容易做到:
在饮食方面,有不断的限制和不断的禁止。 饮食迫使我们放弃我们最喜欢的食物,最终使理想甚至不爱,而不是最有用的产品. 被禁果实可口. . . ..
因此,事实证明,对于正常的,适当的减重,没有必要禁止"有害"的产品,而只是改变你对这些产品的态度而相反,即使这些产品在心理上不那么可取和吸引人.
不可禁食. 拒绝某些产品应该是自然的 — — 它们只需要对你漠不关心。
以低脂取代普通的干酪,取而代之的是猪肉火腿从家禽中购买火腿,以糖含量降低的类似物来取代各种甜品,以矿泉水来取代甜苏打等.
所有这些变化都应该是微不足道的,不应该造成消极的态度或紧张,不应该引起吃“被禁”的东西的愿望。 毕竟,如果你有 喜欢的激情, 不要折磨自己, 只吃你以前吃过的一半或四分之一。
习惯的力量
首先,让我们了解习惯是什么。
你还记得我们高中时 和生理学家巴甫洛夫一起试验狗吗? 人们长期使用所有这些技术,使用棍子和胡萝卜方法驯养动物,称之为“训练”。 但是这种有条件的反射发展机制在人类心理中是绝对有效的,只是它不再叫做训练,而是教育,或是习惯的发展.
身体和身体锻炼
因此,亲爱的,任何习惯都不是从哪里冒出来的,而是积极或消极的强化的结果.
我们的整个生活方式, 我们的整个日常 习惯是一个大习惯。 正因为如此,自我保护的本能对任何新事件、任何新情况都以压力作出反应。 我们的潜意识立即惊慌失措,开始担心和担心,好像事情没有发生一样. 因此,即使是我们的最佳努力和倡议,也会遇到自我保护本能的误解。 无论我们早上决定跑路, 或尝试戒烟, 或找到一份新的更好的工作,
而在这种情况下,只有一种方法可以平息自保的焦虑本能:积极的加强.
从所有这一切中得出一个非常重要的结论:为了使我们的训练成为一种习惯,并且不引起潜意识的消极情绪和反作用,我们必须每次在训练后立即有积极的东西加强我们自己,也就是pamper. 作为如此积极的强化,任何事物都会适合,任何会导致积极情绪的出现. 不管会是什么:放松的按摩、糖果或别人的赞美 — — 这是它能给你带来积极情绪的主要因素,只要它能给你带来快乐和愉快的感觉。
但正如他们说的 午餐用的勺子不错 因此,就我们而言,积极加强的及时性非常重要。 为了使我们的头在体育活动和鼓励之间建立稳定的联系,我们需要及时“感谢”自己所做的工作。 如果你们不及时做,那就向我们的潜意识解释,这是这个运动的糖果.
为了不不断地用鼓励来发明一些东西,你可以自己编出一份各种乐趣的清单,其中将包括你喜欢的一切:愉快的音乐,一杯咖啡,一个温暖的淋浴,一个美味的鸡尾酒等,在完成训练后,使用清单上的任何物品.
培养培训习惯
顺便说一句,还有另一种快活,一种普遍的快活,因为喜欢每个人就是吃东西的快活. 那么,我们为什么不利用这一点,对不对? 这就是为什么在每顿饭之前 给自己介绍一个规则 做一些简单的练习
而不管会是什么:蹲下,俯卧撑,旋转起跳,跳出或跳出,在媒体或其他场合锻炼. 重要的不是锻炼本身,而是在身体锻炼与饮食产生的积极情绪之间出现稳定的联系。
谁阻止你在去餐厅的路上爬上或下楼梯? 谁禁止你去办公室厕所和蹲下? 谁禁止你在工作场所做静态运动? 你知道那是什么吗?
静态运动是运动不发生的运动,肌肉紧张. 例如,呼气会给媒体造成压力,使其保持几秒钟的紧张,然后在叹息中放松. 完全一样,你可以紧张 手,腿,臀部的肌肉。 从10-15次重复开始,并逐渐将其提高到90-100.
但是,如果我们在吃饭之间,也就是每两到三小时做一次锻炼会更好。 这时,我们增加的代谢无法逃脱! 只需要花1分钟时间来做这个... 这次足够静态地压抑你的肌肉了 此外,除了加速新陈代谢,这种体操还能帮助我们放松肌肉,消除肌肉痉挛从长坐起并缓解压力.
你不必强奸自己 消瘦为乐
体重减少的方面:
先总相. 如果我们想让减肥的过程更加有效,那么我们首先必须学会的是注意到我们的成功,记住我们自己为它们而赞美自己! 这叫做积极增强。
第二点: 同意减重不是一个瞬间的事情,而是一个很长的事件,这是一个整个过程,其结果应该是我们需要的重量和体积的数字. 我们许多人准备把一切放在减肥的祭坛上,只是为了实现理想的目标和预期结果。 结果,我们全心全意地关注这一目标,而这一进程只是实现这一宝贵目标的工具,从中取出什么?
第三点: 你不能为自己设定全球目标,不能把自己目前的成就与最终理想相提并论。 您需要设定小而易行的任务 。 为自己设定减肥的任务,比如每天减肥30-40克. 就这样! 这似乎很简单 — — 你只需要完成一对三明治或多花20-30分钟。 同意,因为它简单易行。 一个月后你就会减重一多公斤, 一年半后这个20公斤的巨大数字就会消失。
减少体重的另一个规则是不要过度夸张,不要强奸自己。 毕竟,每天小的负载会比疯狂的、令人衰弱的斋戒和负载产生更大的效果,这些负载在抑郁和体重增高中持续了短暂而结束,只是因为你“尝试了,一个月后减重了3公斤,梦想是20公斤! ”
P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!
资料来源://www.diets.ru/post/94576。
健康是个人身心状态的平衡. 这段话不会引起任何异议。
如果是这样,那么现在应该谈谈镜子反射中看不到的东西,不能感觉到和按摩的东西,不能用裁缝的 " 量子 " 来衡量的东西,尽管如此,对于所有这些厘米和公斤子都有着巨大的影响。 是关于我们的心理和情感
(英语).如果你试图减肥很长时间, 你可能已经明白, 没有奇迹治疗和奇迹药丸 减肥。 体重损失主要与卡路里摄入量减少和身体活性增加有关. 好吧,我说... 这是物理学 这是节能法
但是,同意健康与体重减退之路不能由负面情绪来决定. 因此,最重要的任务之一,我甚至可以说是一项超级任务, 就是消除负面的情绪 以及管理你的心理的能力, 这样饮食和身体活动的变化 才会真正带来快乐,快乐和满足。
我们的身体是一个整体。 我们的潜意识与身体有关,而身体与潜意识有关. 是的,我们仍然没有“骨干”,潜意识的身体已经拥有了,或者反之,潜意识的身体。
因此,主要任务是使我们的潜意识相信,它和我们一样,想把身体整齐,想改变它.
6213805 (英语).
为什么? 很简单! 我们的潜意识就像一个饺子 记得你小时候的玩具吗? 你摆动它,它会偏离 并立即寻求回到原来的位置。 这是关于同一个结构和我们的潜意识,任何方向的偏差,任何对正或负的改变,无论怎样,都会引起我们的潜意识焦虑和恐惧. 它是最“懒惰”和保守的,并认为在不改变任何事情的情况下,继续维持现状更好。
我们的潜意识只是自我保护的本能 自我保护本能的主要任务是什么? 没错! 自我保护的本能,就像任何体面的本能一样,小米有义务维护托付给它的机体的完整性和安全性. 生命的任何改变都是对生存的威胁. 潜意识怎么知道这个变化的意义? 前面是什么,未知的吗? 原来我们的潜意识是保镖,保护它的客体是我们的身体. 当然,当保镖的"对象"坐在一个地方 最好是在密闭的密室里时, 保镖会更冷静 最后,他将尽一切努力“反对”尽可能少地离开家参加各种商务会议和宴会。 我们的身体也一样
这就是为什么很难坐在饮食上, 这就是为什么很难强迫自己去健身房, 这就是为什么在饮食结束后,一切都恢复正常。 发生这种情况是因为潜意识的思维介入, 通过感想开始影响我们,我们的思想。 无法理解?
意识和自我保护本能
举个例子,你决定早上去跑步 是的,你和你的思想已经做出了这个决定。 那么,什么,心灵是逻辑和计算的东西, 所以他完全明白,运行是卡路里支出, 卡路里支出是减重。 没错,你不能争辩!
那潜意识呢? 他并不关心所有这些“合理”的决定。 他看到了所有这些逻辑和用处。 最重要的是他不动和拍。 多么像样! 这是一个卡路里废物, 这意味着对生存的威胁!
慢慢地,逐渐地,逐渐地,开始"在大脑上钻孔". 因此,你开始感到不愿参选,并找到许多“可敬的”理由,不参选。 当然,与此同时,你有点为自己感到羞愧,因此,象“明天的一切,像刺刀一样的明天”这样的誓言仍然有一点作用。 然后逐渐地增加懒惰,羞耻消失,对负载有厌恶. 最后,高潮来了:"用蓝色的火焰点燃一切! 我放弃了这次逃亡! 我够好了!
就这样! 那个老太太没受多久的苦... 彻底的潜意识胜利. 因为我们根本不在乎 敌军会成为我们的盟友 也不在乎会把他拖到我们这边
我们在做什么不重要: 跑跑跑跑跑跑跑跳跳跳跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跳跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑 毕竟,我们不能说所有这些减肥的方法都是无用和无效的。 一点也不 没有潜意识般的坚强盟友,一切迅速恢复正常.
这就是为什么减重非常重要 将潜意识拖到侧面, 让它,就像你想减重, 或者至少不阻止它。
你怎么做到的? 怎么样? 有办法的
我们需要教潜意识看到我们减肥和瘦弱,即以科学的方式——以刺激主力减重. 什么野兽? 让我解释一下。
体重减少
支配者 (来自拉丁语的多明我会 - 主导) 短暂它可以累积兴奋并抑制其他神经中心的工作,从而给我们的行为带来一定的方向. 换句话说,统治者允许我们集中注意一件事,同时忽视并压制其他一切。
支配性是自我保护本能的又一表现,这也帮助了我们的祖先在野外生存,并逃离了各种邪恶和不友好的捕食者.
从主导者的名称起,我们遵循了一个非常重要的原则,根据这一原则,我们不能在头脑中拥有一套平等的兴奋温床,即欲望和需要。 因此,我们的大脑选择其中之一,是目前最重要的,并引导所有能量来完成这个最重要的任务. 同时,它也从其他方面获得能量,即“次要”的刺激。
有了这种知识的巧妙运用,我们可以把爱面粉和甜味的能量转向相反的方向,引导到减肥的过程中去!
要做到这一点,你需要激发 主要的减重: 你需要创造一个明亮而有感情色彩的形象, 在那里你会看到自己瘦弱而瘦弱, 也就是说,我们是在谈论自毁症。
以下是阿列克谢·法列耶夫在其著作"斯利姆斯的魔法"中建议进行的练习:
" 开始说:`我每分每秒都要清除脂肪。 ' 想象一下你体内的脂肪排出水 融入相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相 热天会像玻璃上出水一样蒸发.
这种将脂肪从身体中排出的形象对于体能训练时的记忆非常有益——训练的效果会增加3倍.
一定要积极强化自己瘦弱而美丽的形象(令自己高兴).
接下来,想象一下自己尽可能地明亮:你又瘦又漂亮,早上起床去,伸展,锻炼,用水来麻醉自己. 在这里,你走在街上,你看着, 你看到你的倒影在窗口,并微笑他。 在这里,你来上班, 员工给你的恭维, 恭喜你,开始问你是如何做到的。 你遇见一个很久没见的朋友,他一开始不会认出你,并说:"上帝,这不可能!" 你怎么减肥了! "这是奇迹!" 你对所发生的变化感到骄傲和自信。
正是在这种快乐和幸福的状态下,你必须强化未来的形象.
调用理想的画面应为每天10-30分钟(5-15分钟,可以2次). 在地铁,计程车,淋浴等线路使用此时间出行. 每天分配10-30分钟的机会很多。
最好在清晨唤起这样一个形象,
所以,总结一下:我们首先需要做的是“调整”你的大脑,使之适应新的重量规范,并使潜意识的头脑认为我们是瘦小、瘦弱和年轻的!
营养心理学
我不知道这个短语是否会令你惊讶, 但事实是,因为我们饱了吃什么
(英语).但大部分都是因为你有空闲时间。 没错! 当有时间的时候,我们只是开始将其花在烹饪和吸收食物上. 我们花几个小时在厨房里自己做一些美味的食物, 记得周一的周末和这个令人痛苦地熟悉的短语:"乌夫夫,我周末吃这个!".
因此,无论这听起来多么自相矛盾,但是当你有一点空闲时间的时候,减肥就更容易了,所以所有这些借口都说,没有时间,也没有时间 — — 这是谎言,也是对你自己的谎言。
因此,学会感受你的身体, 学会停止吃 当你满了。 这很容易做到:
- 首先,总是慢慢地吃,在吃饱之前停止吃. 必须记住,食物不是立即被吸收的,所以向大脑发出的关于焦虑的信号会从后而来. 想象一下,在身体意识到你已经饱了之前,你还能吃多少! 在此期间,你可以吃这么多... 我甚至不想说...
- 经常慢慢地吃,这样更舒适更方便地控制自己. 毕竟,如果更经常发生,那么饥饿的感觉就会减少,因此更容易控制饱和的过程;
- 第三,你可能不相信, 但限制你的电视观看 每周10小时。 我向你保证,你会惊讶 这种"细微"能对你体重做什么! 除了有更多的时间从事体育和其他“被遗忘的”活动外,你还将在躺在沙发上时停止咀嚼。
在饮食方面,有不断的限制和不断的禁止。 饮食迫使我们放弃我们最喜欢的食物,最终使理想甚至不爱,而不是最有用的产品. 被禁果实可口. . . ..
因此,事实证明,对于正常的,适当的减重,没有必要禁止"有害"的产品,而只是改变你对这些产品的态度而相反,即使这些产品在心理上不那么可取和吸引人.
不可禁食. 拒绝某些产品应该是自然的 — — 它们只需要对你漠不关心。
以低脂取代普通的干酪,取而代之的是猪肉火腿从家禽中购买火腿,以糖含量降低的类似物来取代各种甜品,以矿泉水来取代甜苏打等.
所有这些变化都应该是微不足道的,不应该造成消极的态度或紧张,不应该引起吃“被禁”的东西的愿望。 毕竟,如果你有 喜欢的激情, 不要折磨自己, 只吃你以前吃过的一半或四分之一。
习惯的力量
首先,让我们了解习惯是什么。
你还记得我们高中时 和生理学家巴甫洛夫一起试验狗吗? 人们长期使用所有这些技术,使用棍子和胡萝卜方法驯养动物,称之为“训练”。 但是这种有条件的反射发展机制在人类心理中是绝对有效的,只是它不再叫做训练,而是教育,或是习惯的发展.
身体和身体锻炼
因此,亲爱的,任何习惯都不是从哪里冒出来的,而是积极或消极的强化的结果.
我们的整个生活方式, 我们的整个日常 习惯是一个大习惯。 正因为如此,自我保护的本能对任何新事件、任何新情况都以压力作出反应。 我们的潜意识立即惊慌失措,开始担心和担心,好像事情没有发生一样. 因此,即使是我们的最佳努力和倡议,也会遇到自我保护本能的误解。 无论我们早上决定跑路, 或尝试戒烟, 或找到一份新的更好的工作,
而在这种情况下,只有一种方法可以平息自保的焦虑本能:积极的加强.
从所有这一切中得出一个非常重要的结论:为了使我们的训练成为一种习惯,并且不引起潜意识的消极情绪和反作用,我们必须每次在训练后立即有积极的东西加强我们自己,也就是pamper. 作为如此积极的强化,任何事物都会适合,任何会导致积极情绪的出现. 不管会是什么:放松的按摩、糖果或别人的赞美 — — 这是它能给你带来积极情绪的主要因素,只要它能给你带来快乐和愉快的感觉。
但正如他们说的 午餐用的勺子不错 因此,就我们而言,积极加强的及时性非常重要。 为了使我们的头在体育活动和鼓励之间建立稳定的联系,我们需要及时“感谢”自己所做的工作。 如果你们不及时做,那就向我们的潜意识解释,这是这个运动的糖果.
为了不不断地用鼓励来发明一些东西,你可以自己编出一份各种乐趣的清单,其中将包括你喜欢的一切:愉快的音乐,一杯咖啡,一个温暖的淋浴,一个美味的鸡尾酒等,在完成训练后,使用清单上的任何物品.
培养培训习惯
顺便说一句,还有另一种快活,一种普遍的快活,因为喜欢每个人就是吃东西的快活. 那么,我们为什么不利用这一点,对不对? 这就是为什么在每顿饭之前 给自己介绍一个规则 做一些简单的练习
而不管会是什么:蹲下,俯卧撑,旋转起跳,跳出或跳出,在媒体或其他场合锻炼. 重要的不是锻炼本身,而是在身体锻炼与饮食产生的积极情绪之间出现稳定的联系。
谁阻止你在去餐厅的路上爬上或下楼梯? 谁禁止你去办公室厕所和蹲下? 谁禁止你在工作场所做静态运动? 你知道那是什么吗?
静态运动是运动不发生的运动,肌肉紧张. 例如,呼气会给媒体造成压力,使其保持几秒钟的紧张,然后在叹息中放松. 完全一样,你可以紧张 手,腿,臀部的肌肉。 从10-15次重复开始,并逐渐将其提高到90-100.
但是,如果我们在吃饭之间,也就是每两到三小时做一次锻炼会更好。 这时,我们增加的代谢无法逃脱! 只需要花1分钟时间来做这个... 这次足够静态地压抑你的肌肉了 此外,除了加速新陈代谢,这种体操还能帮助我们放松肌肉,消除肌肉痉挛从长坐起并缓解压力.
你不必强奸自己 消瘦为乐
体重减少的方面:
先总相. 如果我们想让减肥的过程更加有效,那么我们首先必须学会的是注意到我们的成功,记住我们自己为它们而赞美自己! 这叫做积极增强。
第二点: 同意减重不是一个瞬间的事情,而是一个很长的事件,这是一个整个过程,其结果应该是我们需要的重量和体积的数字. 我们许多人准备把一切放在减肥的祭坛上,只是为了实现理想的目标和预期结果。 结果,我们全心全意地关注这一目标,而这一进程只是实现这一宝贵目标的工具,从中取出什么?
第三点: 你不能为自己设定全球目标,不能把自己目前的成就与最终理想相提并论。 您需要设定小而易行的任务 。 为自己设定减肥的任务,比如每天减肥30-40克. 就这样! 这似乎很简单 — — 你只需要完成一对三明治或多花20-30分钟。 同意,因为它简单易行。 一个月后你就会减重一多公斤, 一年半后这个20公斤的巨大数字就会消失。
减少体重的另一个规则是不要过度夸张,不要强奸自己。 毕竟,每天小的负载会比疯狂的、令人衰弱的斋戒和负载产生更大的效果,这些负载在抑郁和体重增高中持续了短暂而结束,只是因为你“尝试了,一个月后减重了3公斤,梦想是20公斤! ”
P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!
资料来源://www.diets.ru/post/94576。