315
教练大卫Kingsbury：如何创建一个图像休*杰克曼
在影片中，是金刚狼超过100年的历史，他说，七种外国语言，以及日本的技术的武士。 他有钢骨头和超级强壮的爪子可以打破任何材料。 和休*杰克曼是超过它的角色！ 在他们本46.他继续在最佳状态和看起来一个十年更加年轻。
杰克曼一直试图维持一个健康的身体，但它没有足够的超级英雄，直到我开始工作的个人的程序，用于"金刚狼"与教练大卫Kingsbury，他后来成了他的私人教练。 金斯伯里提供了他的徒弟一个全面的方法创造的图像狼：饮食，增加锻炼的培训计划。 多告诉大卫自己。
告诉我们一些关于你自己。 你怎么教练的星星?
戴维斯伯里的： 实际上，我打算与的运动员。 5年来，我受过训练泰国战斗机泰准备用于专业的战斗。 之后回到他的家乡不列颠我打开一个俱乐部的混合武术(MMA)附近的房子。 我曾经谈到这个主意与他的客户之一--成功的商人，曾在松木的工作室。 他把我介绍给团队的房地产经纪人，我有一个小房间用于培训--为后来证明，直接在工作室。 几年后业务开始增长和蓬勃发展，我打开一个完整的健身房。 因为他是在工作室，这样做是通过许多人从电影行业从生产者到办公室工作人员。 我的客户是制片人留下了深刻的印象，与他们个人的成果，并有一天邀请我参加该项目的新的薄膜。 那是4年前，我从来没有如此接近接触电影业。
你怎么开始的工作与 休*杰克曼吗？
DK：当我完成我的工作，在松木的工作室，我接到一个电话协调员、主任"悲惨世界"，谁告诉我的那个演员想见我，如果他选择了我，我会和他一起工作。 我不知道他是谁说的。 在本次会议休和我们讨论的目标是什么，它追求什么，他想要实现在创建图像的金刚狼。
在什么形式，它是当你第一次开始工作在一起吗？
DK：他是在最佳状态，刚刚完成作用在"悲惨世界"。 后一场百老汇演出他是比往常一样。 此外，主要的目标，在"悲惨世界"是维护的最苗条的形式--它是如何可能对男性的形象，同时保持的比率的肌肉和力量，它应该已经英雄。
是什么目的对图像的狼吗？
DK：首先，超越以前的字符，并找到减轻的肌肉，同时控制体重增加。 为了实现这一目标，我们训练了5个月，但是应当指出，对于一些时间我们已经有限的事实，他主演的"悲惨世界"。 因此，我们可以说，主要的程序历时3-4个月。
你有什么形成的关系？
DK：我的工作与休在这里为2年，而我们现在的工作对他们的第四个项目—"X-男人:天的未来的过去"。 我们有许多共同利益，因此我们很容易找到共同语言。 如果你不跟我的客户，你将不能再在一起一两个小时的每一天，每周6天用于2年。 教练这也是非常重要的。 休的一直是积极和仍然是一个支持者的培训，因此它不需要刺激的，宝贝，或说服的。 我们只是实践在一起，我逐渐增强的后续训练。 每种方法需要相当大的努力，所以这样做，我们的动机。 我们都在有关生产、销售的同一个层面的力量和耐力，使我们有东西就像一个竞争们之间谁会是第一个取得突破，提高本栏更高。
什么是最重要的问题在准备狼獾?
DK：缺乏其余部分。 我们训练有素在早上很早很长一段时间。 有时候我们只有5-6小时的睡眠。 在那些日子里我甚至不允许自己采取的国家行动方案在白天的时候它是可能的。
什么方法或做法你有没有用?
DK：首先，休是在做大量的工作队，以训练我。 他通常工作模式的8-12的代表，但我建议他的工作在1至5的代表重刺激肌原纤维的肥大的肌肉。 后工作的大权完成后，我们转移到另一个方案，涉及较大数量的代表，刺激肌肥大的肌肉，它增加了耐力的人体。 因此，在该制度中的小数量的重复与重大，发展中力量的肌肉锻炼，有很多代表较少的体重增加了能源对你的身体和增加你的耐力。 我总是试图把权力和心活动，因为这种方案是最有效的。
如何休已经取得了这种突出的身体吗？ 它似乎没有下降的脂肪！
DK：他用它来训练。 我们打破了培训纳入2部分：建立肌肉和"干燥"的。
什么是饮食的他的权力？
DK：食物是多元化和多样化取决于一个或另一个阶段的培训。 虽然从一开始的培训，我们坚持一个原则：一个循环碳水化合物的摄入量。 也就是说，在培训天，消费的食品中的碳水化合物和休息日—低。 在基础的节食是一个系统的计算卡路里的热量和营养素对实现某些目标。 休*所有时间遵守对健康饮食，更重要的是，正确地花费的卡路里的热量。 作为食物，我们用什么超自然的。 这里的一个例子是饮食的狼獾在培训日：
备选案文1：
—鸡蛋
—麦片
备选2：
—肉
甜土豆
—西兰花
备选案文3：
—鸡肉
糙米饭
—菠菜
备选案文4：
鱼
—鳄梨
—西兰花
听起来不错。 什么补充吗？
DK：我们使用了预锻炼式不加糖和替代品。 该药物在平板电脑，所以我们可以调整的肌酸的内容。 在训练过程中建立的肌肉，它将需要更多的"干"较少，等等。 此外，我们还采用预先和potrenirovatsy配合支链氨基酸. 因为培训大多是在上午，摄入的支链氨基酸是一个重要组成部分作出贡献的压紧的肌肉。 在该"干燥"使用左旋加速的新陈代谢和丰富的氨基酸。
告诉我关于程序的工作与休。
DK：目的第一阶段是加强肌肉，增加的收缩肌肉，以及它们的体积，而脂肪含量的尸体被减少到最低限度。 该计划设想的增加，负载(重量)，你可以得到一个渐进的效果。 乍一看，这个系统看起来复杂，但是一旦你开始使用它，取得成果，就变得非常容易训练。 该程序持续的时间为4周，在此期间多次重复的主要工作是改变每个星期。 在第3周的体重增加每周4周减少这种可能进行10重复。 确定的重要工作，每周在执行基本的练习，我们制定了一个特殊的计算系统中的百分比。 每周的体重是根据计算的最大重量，我们可以工作，并数次重复与重。 因此，确定最大重量，可以执行的最多1的重复(W1RM)，分别为95%，体重是你的重量。
基本练习：
—板凳；
—蹲下;
拉与负荷；
—死务。
1周的方法
重复
重量
60%的W1RM
65%的W1RM
75%的W1RM
75%的W1RM
一周2的方法
重复
重量
65%的W1RM
75%的W1RM
85%的W1RM
85%的W1RM
3周的方法
重复
重量
70%的W1RM
80%的W1RM
90%的W1RM
90%的W1RM
周4个办法
重复
重量
40%的W1RM
50%的W1RM
60%的W1RM
60%的W1RM
当第一阶段为期4周的区块，增加5-10%到你的最大工作量为1重复(W1RM). 如果效率低，增加5％，如果你正在迅速进展而感到舒服，然后添加到10%。 使用这一规则在计算每4周的区块。
火车吃的像突变，让你的身体机会的发展和改进！
资料来源：fitfixed.com
杰克曼一直试图维持一个健康的身体，但它没有足够的超级英雄，直到我开始工作的个人的程序，用于"金刚狼"与教练大卫Kingsbury，他后来成了他的私人教练。 金斯伯里提供了他的徒弟一个全面的方法创造的图像狼：饮食，增加锻炼的培训计划。 多告诉大卫自己。
告诉我们一些关于你自己。 你怎么教练的星星?
戴维斯伯里的： 实际上，我打算与的运动员。 5年来，我受过训练泰国战斗机泰准备用于专业的战斗。 之后回到他的家乡不列颠我打开一个俱乐部的混合武术(MMA)附近的房子。 我曾经谈到这个主意与他的客户之一--成功的商人，曾在松木的工作室。 他把我介绍给团队的房地产经纪人，我有一个小房间用于培训--为后来证明，直接在工作室。 几年后业务开始增长和蓬勃发展，我打开一个完整的健身房。 因为他是在工作室，这样做是通过许多人从电影行业从生产者到办公室工作人员。 我的客户是制片人留下了深刻的印象，与他们个人的成果，并有一天邀请我参加该项目的新的薄膜。 那是4年前，我从来没有如此接近接触电影业。
你怎么开始的工作与 休*杰克曼吗？
DK：当我完成我的工作，在松木的工作室，我接到一个电话协调员、主任"悲惨世界"，谁告诉我的那个演员想见我，如果他选择了我，我会和他一起工作。 我不知道他是谁说的。 在本次会议休和我们讨论的目标是什么，它追求什么，他想要实现在创建图像的金刚狼。
在什么形式，它是当你第一次开始工作在一起吗？
DK：他是在最佳状态，刚刚完成作用在"悲惨世界"。 后一场百老汇演出他是比往常一样。 此外，主要的目标，在"悲惨世界"是维护的最苗条的形式--它是如何可能对男性的形象，同时保持的比率的肌肉和力量，它应该已经英雄。
是什么目的对图像的狼吗？
DK：首先，超越以前的字符，并找到减轻的肌肉，同时控制体重增加。 为了实现这一目标，我们训练了5个月，但是应当指出，对于一些时间我们已经有限的事实，他主演的"悲惨世界"。 因此，我们可以说，主要的程序历时3-4个月。
你有什么形成的关系？
DK：我的工作与休在这里为2年，而我们现在的工作对他们的第四个项目—"X-男人:天的未来的过去"。 我们有许多共同利益，因此我们很容易找到共同语言。 如果你不跟我的客户，你将不能再在一起一两个小时的每一天，每周6天用于2年。 教练这也是非常重要的。 休的一直是积极和仍然是一个支持者的培训，因此它不需要刺激的，宝贝，或说服的。 我们只是实践在一起，我逐渐增强的后续训练。 每种方法需要相当大的努力，所以这样做，我们的动机。 我们都在有关生产、销售的同一个层面的力量和耐力，使我们有东西就像一个竞争们之间谁会是第一个取得突破，提高本栏更高。
什么是最重要的问题在准备狼獾?
DK：缺乏其余部分。 我们训练有素在早上很早很长一段时间。 有时候我们只有5-6小时的睡眠。 在那些日子里我甚至不允许自己采取的国家行动方案在白天的时候它是可能的。
什么方法或做法你有没有用?
DK：首先，休是在做大量的工作队，以训练我。 他通常工作模式的8-12的代表，但我建议他的工作在1至5的代表重刺激肌原纤维的肥大的肌肉。 后工作的大权完成后，我们转移到另一个方案，涉及较大数量的代表，刺激肌肥大的肌肉，它增加了耐力的人体。 因此，在该制度中的小数量的重复与重大，发展中力量的肌肉锻炼，有很多代表较少的体重增加了能源对你的身体和增加你的耐力。 我总是试图把权力和心活动，因为这种方案是最有效的。
如何休已经取得了这种突出的身体吗？ 它似乎没有下降的脂肪！
DK：他用它来训练。 我们打破了培训纳入2部分：建立肌肉和"干燥"的。
什么是饮食的他的权力？
DK：食物是多元化和多样化取决于一个或另一个阶段的培训。 虽然从一开始的培训，我们坚持一个原则：一个循环碳水化合物的摄入量。 也就是说，在培训天，消费的食品中的碳水化合物和休息日—低。 在基础的节食是一个系统的计算卡路里的热量和营养素对实现某些目标。 休*所有时间遵守对健康饮食，更重要的是，正确地花费的卡路里的热量。 作为食物，我们用什么超自然的。 这里的一个例子是饮食的狼獾在培训日：
备选案文1：
—鸡蛋
—麦片
备选2：
—肉
甜土豆
—西兰花
备选案文3：
—鸡肉
糙米饭
—菠菜
备选案文4：
鱼
—鳄梨
—西兰花
听起来不错。 什么补充吗？
DK：我们使用了预锻炼式不加糖和替代品。 该药物在平板电脑，所以我们可以调整的肌酸的内容。 在训练过程中建立的肌肉，它将需要更多的"干"较少，等等。 此外，我们还采用预先和potrenirovatsy配合支链氨基酸. 因为培训大多是在上午，摄入的支链氨基酸是一个重要组成部分作出贡献的压紧的肌肉。 在该"干燥"使用左旋加速的新陈代谢和丰富的氨基酸。
告诉我关于程序的工作与休。
DK：目的第一阶段是加强肌肉，增加的收缩肌肉，以及它们的体积，而脂肪含量的尸体被减少到最低限度。 该计划设想的增加，负载(重量)，你可以得到一个渐进的效果。 乍一看，这个系统看起来复杂，但是一旦你开始使用它，取得成果，就变得非常容易训练。 该程序持续的时间为4周，在此期间多次重复的主要工作是改变每个星期。 在第3周的体重增加每周4周减少这种可能进行10重复。 确定的重要工作，每周在执行基本的练习，我们制定了一个特殊的计算系统中的百分比。 每周的体重是根据计算的最大重量，我们可以工作，并数次重复与重。 因此，确定最大重量，可以执行的最多1的重复(W1RM)，分别为95%，体重是你的重量。
基本练习：
—板凳；
—蹲下;
拉与负荷；
—死务。
1周的方法
重复
重量
60%的W1RM
65%的W1RM
75%的W1RM
75%的W1RM
一周2的方法
重复
重量
65%的W1RM
75%的W1RM
85%的W1RM
85%的W1RM
3周的方法
重复
重量
70%的W1RM
80%的W1RM
90%的W1RM
90%的W1RM
周4个办法
重复
重量
40%的W1RM
50%的W1RM
60%的W1RM
60%的W1RM
当第一阶段为期4周的区块，增加5-10%到你的最大工作量为1重复(W1RM). 如果效率低，增加5％，如果你正在迅速进展而感到舒服，然后添加到10%。 使用这一规则在计算每4周的区块。
火车吃的像突变，让你的身体机会的发展和改进！
资料来源：fitfixed.com
