Запуск для схуднення. Навчальна програма

Руслан Панов, фітнес-тренер: Комплекс вправ для схуднення будується дуже професійно як з точки зору розподілу навантаження і інтенсивності занять. Але для людей більше 50 років я не рекомендую бігти в цьому режимі - в цьому випадку краще переключатися до ходьба, інакше високий удар навантаження може призвести до періодичного болю в суглобах.

Виконавець – найгарячіший спорт тих, які доступні кожному. Ви можете запустити на вулиці, в спортивному клубі на трасі або навіть на сході будинку. Якщо ви використовувались для запуску, а потім приймали довгу поломку, то ви, ймовірно, думаєте, що ви можете запустити не більше п'яти хвилин, а потім згорнути в середині дороги в дратуючому стані. Але не варто розпадатися: навіть такий біг буде корисним. Якщо ви не стоять ще, жир продовжуєте опікувати після закінчення терміну, переключаючи до ходьба.

Помешкання знаходиться в 5 хвилинах ходьби від готелю. Після того, як ви відновите нормальний ритм дихання, потім знову запустіть на 4 хвилини. Кожен курс повинен бути трохи довше, ніж попередній, до одного дня ви зможете запустити всю відстань.





Зберігайте навчання. Хоча програма навчання триває чотири тижні, ви можете продовжити це. Ви просто повинні дотримуватися базових принципів програми. Що таке?

Перш за все, слід принаймні один день відпочинку між заняттями.

По-друге, інтенсивність навчання повинна бути такою, що швидкість імпульсу становить 50-90% від його максимальної частоти. Жирні опіки найбільш інтенсивно при пульсовій швидкості близько 75% максимуму, але важливо, щоб пульсовий рівень відрізняється від кожного тренування.

По-третє, необхідно постійно збільшувати тривалість навчання. Наприклад, кожен тиждень підвищить час навчання на 5 хвилин. Але для того, щоб не перенапружувати м'язи, корисно робити перепліт і протягом одного до двох тижнів не збільшити тривалість навчання.





М'язова перенапруження обов'язково не відбудеться, якщо кожен четвертий тиждень ви повернетеся до програми навчання на тиждень тому, що це, займе три кроки вперед і крок назад. У цьому випадку програма навчання буде виглядати наступним чином:

Тижні 1-4: (див. програму)
Тиждень 5: Тиждень 3
Тиждень 6: тиждень 3 + 5 хвилин.
Тиждень 7: Тиждень 6 + 5 хвилин.
Тиждень 8: Тиждень 6
Тиждень 9: Тиждень 8 + 5 хв.
Тиждень 10: Тиждень 9 + 5 хв.
Тиждень 11: Тиждень 10 + 5 хвилин.
Тиждень 12: Тиждень 10 і т.д.

Якщо з яких причин ви не змогли запустити протягом декількох тижнів, ви не повинні повністю припинити заняття. Щотижня ви пропустите до двох тижнів навчання: підрахувати кількість тижнів, які потрібно повернутися до програми і знову почати.

Для виконання вправ був регулярним і максимально ефективним, намагатися займатися не тільки вдома, але і в тренажерному залі: тренер, при необхідності, коригувати техніку вправ і надати корисні рекомендації, і спостерігати очевидні результати тих, хто займається вами в залі, сто відсотків підвищить вашу мотивацію.

Маріят Мухіна, дієтолог: Найпоширеніші помилки більшості людей, які починають активний спорт, невірно складаються дієти. Не можна поєднувати в одноразових протеїнах (м'ясо, яйця, сир) і комплексних вуглеводах (молоч, крупи, картопля). Крім того, білки також приходять з різних походження. Отже, фосфор, що міститься в сирі, активно запобігає засвоєнню цинку, який багатий м'ясом. Таким чином, омлет з сиром і здавалося б, «безневинний» м’ясний яловичина не найкорисніша страва. Але якщо правильно підходити до приготування щоденної дієти, це сприятиме швидкому всмоктуванню їжі, і ви скоро відчуєте приплив енергії і вакантності. Дуже корисною тандемом є білки (м'ясо і риба) і зелені овочі, які не відрізняються великим вмістом крохмалю. Це брокколі, брюссельські паростки, спаржа, солодкий перець, гарбуз. Це поєднання ефективно нейтралізує шкідливий холестерин. До кисло-молочних напоїв, сиру, сиру - найкраще доповнення до кислих фруктів, помідорів, редисків.

Щоб отримати кращий ефект від програми вправ, приклейте до меню дієти.



Джерело: www.gastronom.ru