71
Магія схуднення: втрата ваги і підсвідомість
Запрограмувати мозок в нову норму ваги
Здоров'я – баланс фізичного та психічного стану людини. Я не думаю, що ця фраза підніме заперечення.
І якщо так, то час говорити про те, що не видно в рефлексії дзеркала, про те, що не можна відчути і масажувати, про те, що не можна зважати або виміряти «метром», про те, що, однак, має величезний вплив і вплив на всі ці сантиметри і кілограми. Про нашу психіку та емоції.
Якщо ви намагаєтеся схуднути довгий час, ви, ймовірно, вже зрозумів, що немає дивних засобів і дивних таблетки для схуднення. Втрата ваги в першу чергу пов'язана з зменшенням споживання калорій і збільшенням фізичної активності. Проксимус Це фізика, це право збереження енергії.
Але, згодні, що шлях до здоров'я і втрати ваги не може лежати від негативних емоцій. Відповідно, одна з найважливіших завдань, я б сказав, що супер завдання, полягає в тому, щоб позбутися від негативних емоцій і здатності управляти психікою, так що зміни в раціоні і фізичній активності дійсно приносить радість, задоволення і задоволення.
Наше тіло є цілим. Наш підсвідомий підключений до тіла і тіла до підсвідомості. Так, у нас ще не було «браїнів», а підсвідоме тіло вже мало, добре, або, навпаки, тіло в підсвідомому.
Тому головне завдання полягає в тому, щоб переконувати нашу підсвідомість, що це, як ми, хоче поставити тіло для того, щоб змінити його.
Чому? Це просто! Це те, що наш підсвідомий розум, як пельмен - пам'ятайте, коли ви були дитиною, така іграшка була? Ви гойдуєте його, відхиляється і відразу прагне повернутися до первісного положення. Ось про однакову структуру і наш підсвідомий – будь-які відхилення в одному напрямку або іншому, будь-які зміни до позитиву або негативно, незалежно від того, що наш підсвідомий тривожність і страх. Це найбільш «лази» і консервативний і вважає, що краще жити, як це, без зміни нічого.
Наш підсвідомий розум нічого, крім інстинкту для самозбереження. Що таке основне завдання інстинкту самоконсервації? Право! Інстинкт самоконсервації, як і будь-який пристойний інстинкт, пшениця зобов'язана зберегти цілісність і безпеку організму, довіреного ним. Будь-яка зміна життя є загрозою виживання. Як виглядає підсвідомий підхід до змін? Що попереду, невідомо? Виявляється, що наша підсвідомість є боєць, і об'єкт його захисту є нашим тілом. Ну, судді за себе, звичайно, охоронець набагато спокійніше, коли його "об'єкт" сидить в одному місці і бажано в закритому щільному приміщенні. В кінцевому підсумку він докладає всіх зусиль до його «об’єкту» якомога рідше, щоб залишити будинок для всіх сортів ділових зустрічей і бенкетів. Те ж саме відбувається з нашим тілом.
Ось чому так важко сидіти на дієтах, тому дуже важко змусити себе піти в тренажерний зал, тому після закінчення дієти все повертається в норму. І це відбувається тому, що підсвідомий розум переплітає і через відчуття починає нас впливати, наші думки. Неприємний?
Розуміння та самозбереження
Ну, наприклад, ви вирішили запустити вранці. Так, ви і ваш розум зробив це рішення. Добре, що так, розум є логічною і розрахунковою дорогою, тому він відмінно розуміє, що біг є витратами калорій, і витрати калорій є втратою ваги. Це право, і ви не можете сперечатися!
Що про підсвідомість? Він не піклується про всі ці «обґрунтовані» рішення. Він бачив всю цю логіку та корисність. Головне, що він не торкається і пат. Яка фігура! Це відходи калорій, що означає загрозу виживання!
І вона повільно, поступово і поступово починає «зривати на мозку». В результаті ви починаєте відчувати небажання працювати і знайти безліч «респектабельних» причин, які не запускати сьогодні. Звісно, в той же час, ви трохи захотіли себе, так само, як і раніше, як і байонет. Після цього поступово додається лазність, шейк відходить і є аверсія на навантаження. В кінці приходить клімакс: «Бурн все з блакитними полум’ям!» Я подарував цей біг! Я хороша!
Що це? Стара леді не страждала довго... Загальна підсвідома перемога. І все, що ми просто не дбали, що б зробити ворога нашого союзу, не подбали, що б перетягнути його до нашої сторони.
І неважливо, що ми робили: біг, аеробіка, плавання, сати на дієтах, і що, наш підсвідомий не дійсно розуміє це, головне, що він турбувався, головне, що вони ковтати це дуже недбалий. І після того, як ми не можемо сказати, що всі ці методи втрати ваги неспроможні і неефективні. Не всі. Просто без такого сильного, як підсвідомого – все швидко повертається до нормального.
Саме тому дуже важливо для втрати ваги, щоб перетягнути підсвідомість на вашу сторону і зробити її так, щоб ви не могли втратити вагу, або принаймні не допустити його.
Як зробити це? Є способи. .
Ми повинні навчити підсвідомість, щоб бачити нас схуднути і стрункими, тобто в науковому порядку - виховати домінантну втрату ваги. Що таке Розкажіть.
Домінант схуднення
Домінант (від латинських домінантів - домінант) перехіднийЦе може накопичувати збудження та пригнічує роботу інших нервових центрів, тим самим даючи нашу поведінку певного напрямку. Іншими словами, домінант дозволяє нам орієнтуватися на одне, під час ігнорування і пригнічення все інше.
Домінантом є ще один прояв інстинкту самозбереження, який також допоміг нашим предкам вижити в диці і втекти від всіляких зло і ненависних предків.
З самого імені домінанта – «домінант», дуже важливий принцип, відповідно до якого ми не можемо мати в нашій голові набір рівних гарячих ложок хвилювання, тобто бажань і потреб. Тому наш мозок вибирає одне з них, найголовніше в даний момент, і передає всю енергію для виконання цього найголовнішого завдання. У той же час вона також бере енергію від спокою, «друга» вогнища збудження.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
Щоб це зробити, потрібно викопувати домінанту втрати ваги: Вам необхідно створити яскравий і емоційно кольоровий образ, в якому ви побачите себе тонким і тонованим, тобто ми говоримо про самогіпноз.
Ось вправи, які Alexei Faleev рекомендують робити в своїй книзі «Чарівність тонкості»:
«Я позбавлюся від жиру кожен другий». Потім уявіть, як вода з вашого тіла. Він розтоплює як сніг на сонці. Випаровується як вода на склянці на спекотний день.
Цей образ зливу жиру з вашого тіла дуже корисний для того, щоб тримати в свідомості під час фізичного виховання - ефективність тренувань збільшується 3 рази.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
Далі уявіть себе якомога яскравіше: ви тонкі і красиві, виходите з ліжка вранці, простягайте, робимо вправи, змивайте себе водою. Тут ви прогуляєтеся по вулиці і ви подивитеся, ви побачите своє відображення в віконці і посміхатися на нього. Тут ви приїжджаєте до роботи, співробітники дають вам компліменти, привітайте вас, почуйте вас, як ви зуміли це зробити. Ви познайомитеся з другом, який не бачив протягом тривалого часу, він не визнає вас першими і відхилень: «Дуже це не може бути!» Як ви втратили вагу!, "Це диво!" Ви відчуєте гордість і впевненість про зміни, які відбулися.
З цією державою радості і щастя, що необхідно посилити образ майбутнього.
Зателефонуйте бажаний образ 10-30 хвилин на добу (ви можете 2 рази на 5-15 хвилин). Використовуйте для цього часу поїздки в метро, таксі, що приймають душ і т.д. До 10-30 хвилин можна виділити багато можливостей.
Дуже бажано відмовитися від такого образу рано вранці - вранці настрій наповнює тон протягом всього дня. ?
Отже, щоб підвести підсумки: перше, що нам потрібно зробити – “репрограма” мозку до нової норми ваги, і зробити підсвідомий розум сприймати нас як тонкий, тонкий і молодий!
Психологія харчування
Я не знаю, якщо ця фраза здивує тебе або ні, але той факт, що ми не отримуємо краще через те, що ми їсти, коли ми голодні.З того, що ми їсти, коли ми повністю.
Ви не вірите, але більшість з них – це те, що ви маєте вільний час! Це право! Коли є багато часу, ми просто починаємо витрачати його на приготування їжі і поглинаючи їжу. Ми проводимо години на кухні, щоб приготувати смачну їжу, яку ми будемо щасливо їсти лежачи на нашому чотириногічному дивані друзів, переглядаючи телевізор і образи в снях тонкого тіла. І пам'ятаю вихідні та ці болісно знайомі фрази в понеділок: "Успішно, я даю це за вихідні!" . . ?
Ось чому, незалежно від того, як парадоксичний він може звучати, але легше схуднути тільки тоді, коли у вас є невеликий вільний час, тому всі ці викли, які говорять, немає часу, і немає часу на всіх – це брехня, і брехня.
Отже, навчайтеся відчувати своє тіло, навчайтеся зупинити їжі, коли ви повністю. Це легко зробити це:
В раціонах є постійні обмеження та постійні заборони. Дієти змушують нас відмовитися від наших улюблених продуктів, в результаті чого бажано навіть нелюблених, а не найкорисніших продуктів. Заборонені плоди солодкі. . й
Так виходить, що для нормальної, правильної втрати ваги, необхідно не заборонити «гарячі» продукти, але просто змінити ставлення до них до протилежного, тобто зробити ці продукти психологічно менш бажаними і привабливими.
Не можна заборонити харчування. Відхилення певних продуктів має бути природним – вони просто повинні стати байдужими до вас.
Замініть звичайний сир з низьким вмістом жиру, замість свинини шинку купуйте шинку з птиці, замініть всі види цукерок своїми аналогами з зниженим вмістом цукру, замініть солодку соду мінеральною водою і т.д.
Всі ці зміни повинні бути незначними, вони не повинні викликати негативне ставлення або натяг, вони не повинні викликати бажання їсти щось «заборонено». Якщо у вас є щось схоже на пристрасть, не катування себе, просто їсти половину або чверть того, що ви їсти до.
Потужність звички
По-перше, ми розуміємо, що звичок.
Ви пам'ятаєте, коли ми були у старшій школі, ми експериментували з фізіологом Павловом з собаками? Всі ці методики використовуються протягом тривалого часу, використовуючи метод палички і моркви до домашніх тварин, викликаючи його “тренування”. Але цей механізм умовного рефлексного розвитку абсолютно працює в психіці людини, тільки він більше не називається навчанням, але освіти або розвитком звичок.
Хати та фізичні вправи
Так, дорогі, будь-яку звичку не виникає ніде, але є результатом позитивних або негативних армій.
Усе життя, вся щоденна робота є однією великою звичкою. Саме тому інстинкт самозбереження відреагує стрес на будь-який новий захід, до будь-якої нової ситуації. Якщо щось не сталося. Таким чином, навіть наші найкращі вболівальники та ініціативи зустрінуть стіни непорозуміння на складі інстинкту самозбереження. І неважливо, що ми вирішили бігти вранці, або спробувати відмовитися від куріння, або отримати нову, краще роботу - всі ці нові держави, всі ці стреси.
І в цьому випадку існує тільки один спосіб заспокоїти тривожний інстинкт самоконсервації: позитивне армування.
З усього цього випливає дуже важливий висновок: для того, щоб наша підготовка стала звичкою і так, щоб вони не викликають негативних емоцій і протидії підсвідомості, ми повинні кожен раз, відразу після тренувань, щось позитивне посилення себе, тобто, помпер. І як така позитивна арматура, нічого підійде, що призведе до виникнення позитивних емоцій. Тексти пісень, а це означає: І не важливо, що це буде: розслабляючий масаж, цукерка або будь-яка похвала – головне, що це призведе до позитивних емоцій, до тих пір, поки це викликало радісне почуття і приємні відчуття.
Але як кажуть: Хороша ложка для обіду. Тому в нашому випадку часові лінії позитивного армування має велике значення. З метою формування стабільного з’єднання фізичних осіб та заохочення, нам необхідно «завдити» себе в часі на роботу. Якщо ви не робите це вчасно, то поясніть наш підсвідомий, що це цукерки для цієї вправи.
Для того, щоб не постійно заходити щось з заохоченням, ви можете зробити собі список всіх сортів насолод, які будуть включати все, що вам подобається: приємна музика, чашка кави, теплий душ, смачний коктейль і будь-який, і після закінчення тренувань використовуйте будь-який пункт у списку.
Розробка звички навчання
До речі, є ще одне задоволення, універсальне задоволення, тому що всім приємно їсти. Так чому б не скористатися цим, прямо? Саме тому введіть собі правило - перед кожним прийомом, щоб зробити якісь прості вправи.
І неважливо, що це буде: кватки, штовхання, обертання п'яльця, стрибки або стрибки, вправи на пресі або що-небудь інше. Це не сама вправа, яка важлива, але поява стабільного з'єднання між фізичними навантаженнями і позитивними емоціями, що виникають з їжі.
Добре, хто запобігає сходження або спуску сходів на шляху до їдальні, який забороняє вам просто піти в офісний туалет і присідання, і хто забороняє вам робити статичні вправи прямо на робочому місці? Ви знаєте, що це?
Статичні вправи - вправи, в яких рух не відбувається, а м'язи напружені. Наприклад, занурення процідити прес, зберегти його на кілька секунд, після чого розслабтеся по зіткненню. Точно такий же спосіб можна процідити м'язи рук, ніг, алетак. Почати з 10-15 повторів і поступово довести до 90-100.
Але це буде ще краще, якщо ми робимо наші вправи між їжею, тобто кожні 2-3 години. Це коли збільшення метаболізму від нас не може бути! І просто потрібно присвятити 1 хвилину до цього - цей раз буде досить статично проціджувати всі м'язи. Більш того, крім прискорення метаболізму, такі гімнастики допоможуть нам розслабитися м'язи, усунути спазми м'язів від довгого сидячи і зняти стрес.
Вам не доведеться рапсувати. Втратити вагу з задоволенням
Аспекти схуднення:
По-перше: Якщо ми хочемо, щоб зробити процес втрати ваги ще більш ефективним, то перше, що ми повинні вчитися зробити, щоб помітити наші успіхи і пам'ятати, щоб похвалитися ними! Це називається позитивним армуванням.
По-друге: Згода про те, що втрата ваги не є моментальною, але досить довгою подією, це весь процес, результат якого повинен бути фігурою ваги і обсягу, яку нам потрібно. І багато з нас готові покласти все на вівтарі втрати ваги, просто досягти бажаного результату і бажаного результату. З’ясуйте, що ми звертаємо увагу на ціль, а процес – це просто інструмент для досягнення цієї мети, що робити з неї?
По-третє: Ви не можете налаштувати глобальні цілі та порівняти ваші поточні досягнення з вашим кінцевим ідеалом. Вам необхідно встановити завдання невеликим і простим у виконанні. Налаштуйте собі завдання втрати ваги, наприклад, на 30-40 грам на добу. Що це? Здається легко - вам просто не потрібно закінчити пару сендвічів або взяти додаткову 20-30 хвилин. Згода, тому що це просто і легко зробити. І в місяць ви втратите вагу більш ніж кілограмом, і в рік і навпіл цей величезний малюнок 20 кг зникне.
Ще одне правило правильної втрати ваги не перевизначити і не ріпакувати себе. Після того, як щоденні невеликі навантаження дадуть набагато більший ефект, ніж божевільні, дебілітація швидкостей і навантажень, які останні короткі і закінчуються пригніченням і збільшенням ваги, тільки тому що ви «злилися – спробували і втратили вагу в місяць тільки 3 кілограми, з мрією 20!»
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //www.diets.ru/post/94576/
Здоров'я – баланс фізичного та психічного стану людини. Я не думаю, що ця фраза підніме заперечення.
І якщо так, то час говорити про те, що не видно в рефлексії дзеркала, про те, що не можна відчути і масажувати, про те, що не можна зважати або виміряти «метром», про те, що, однак, має величезний вплив і вплив на всі ці сантиметри і кілограми. Про нашу психіку та емоції.
Якщо ви намагаєтеся схуднути довгий час, ви, ймовірно, вже зрозумів, що немає дивних засобів і дивних таблетки для схуднення. Втрата ваги в першу чергу пов'язана з зменшенням споживання калорій і збільшенням фізичної активності. Проксимус Це фізика, це право збереження енергії.
Але, згодні, що шлях до здоров'я і втрати ваги не може лежати від негативних емоцій. Відповідно, одна з найважливіших завдань, я б сказав, що супер завдання, полягає в тому, щоб позбутися від негативних емоцій і здатності управляти психікою, так що зміни в раціоні і фізичній активності дійсно приносить радість, задоволення і задоволення.
Наше тіло є цілим. Наш підсвідомий підключений до тіла і тіла до підсвідомості. Так, у нас ще не було «браїнів», а підсвідоме тіло вже мало, добре, або, навпаки, тіло в підсвідомому.
Тому головне завдання полягає в тому, щоб переконувати нашу підсвідомість, що це, як ми, хоче поставити тіло для того, щоб змінити його.
Чому? Це просто! Це те, що наш підсвідомий розум, як пельмен - пам'ятайте, коли ви були дитиною, така іграшка була? Ви гойдуєте його, відхиляється і відразу прагне повернутися до первісного положення. Ось про однакову структуру і наш підсвідомий – будь-які відхилення в одному напрямку або іншому, будь-які зміни до позитиву або негативно, незалежно від того, що наш підсвідомий тривожність і страх. Це найбільш «лази» і консервативний і вважає, що краще жити, як це, без зміни нічого.
Наш підсвідомий розум нічого, крім інстинкту для самозбереження. Що таке основне завдання інстинкту самоконсервації? Право! Інстинкт самоконсервації, як і будь-який пристойний інстинкт, пшениця зобов'язана зберегти цілісність і безпеку організму, довіреного ним. Будь-яка зміна життя є загрозою виживання. Як виглядає підсвідомий підхід до змін? Що попереду, невідомо? Виявляється, що наша підсвідомість є боєць, і об'єкт його захисту є нашим тілом. Ну, судді за себе, звичайно, охоронець набагато спокійніше, коли його "об'єкт" сидить в одному місці і бажано в закритому щільному приміщенні. В кінцевому підсумку він докладає всіх зусиль до його «об’єкту» якомога рідше, щоб залишити будинок для всіх сортів ділових зустрічей і бенкетів. Те ж саме відбувається з нашим тілом.
Ось чому так важко сидіти на дієтах, тому дуже важко змусити себе піти в тренажерний зал, тому після закінчення дієти все повертається в норму. І це відбувається тому, що підсвідомий розум переплітає і через відчуття починає нас впливати, наші думки. Неприємний?
Розуміння та самозбереження
Ну, наприклад, ви вирішили запустити вранці. Так, ви і ваш розум зробив це рішення. Добре, що так, розум є логічною і розрахунковою дорогою, тому він відмінно розуміє, що біг є витратами калорій, і витрати калорій є втратою ваги. Це право, і ви не можете сперечатися!
Що про підсвідомість? Він не піклується про всі ці «обґрунтовані» рішення. Він бачив всю цю логіку та корисність. Головне, що він не торкається і пат. Яка фігура! Це відходи калорій, що означає загрозу виживання!
І вона повільно, поступово і поступово починає «зривати на мозку». В результаті ви починаєте відчувати небажання працювати і знайти безліч «респектабельних» причин, які не запускати сьогодні. Звісно, в той же час, ви трохи захотіли себе, так само, як і раніше, як і байонет. Після цього поступово додається лазність, шейк відходить і є аверсія на навантаження. В кінці приходить клімакс: «Бурн все з блакитними полум’ям!» Я подарував цей біг! Я хороша!
Що це? Стара леді не страждала довго... Загальна підсвідома перемога. І все, що ми просто не дбали, що б зробити ворога нашого союзу, не подбали, що б перетягнути його до нашої сторони.
І неважливо, що ми робили: біг, аеробіка, плавання, сати на дієтах, і що, наш підсвідомий не дійсно розуміє це, головне, що він турбувався, головне, що вони ковтати це дуже недбалий. І після того, як ми не можемо сказати, що всі ці методи втрати ваги неспроможні і неефективні. Не всі. Просто без такого сильного, як підсвідомого – все швидко повертається до нормального.
Саме тому дуже важливо для втрати ваги, щоб перетягнути підсвідомість на вашу сторону і зробити її так, щоб ви не могли втратити вагу, або принаймні не допустити його.
Як зробити це? Є способи. .
Ми повинні навчити підсвідомість, щоб бачити нас схуднути і стрункими, тобто в науковому порядку - виховати домінантну втрату ваги. Що таке Розкажіть.
Домінант схуднення
Домінант (від латинських домінантів - домінант) перехіднийЦе може накопичувати збудження та пригнічує роботу інших нервових центрів, тим самим даючи нашу поведінку певного напрямку. Іншими словами, домінант дозволяє нам орієнтуватися на одне, під час ігнорування і пригнічення все інше.
Домінантом є ще один прояв інстинкту самозбереження, який також допоміг нашим предкам вижити в диці і втекти від всіляких зло і ненависних предків.
З самого імені домінанта – «домінант», дуже важливий принцип, відповідно до якого ми не можемо мати в нашій голові набір рівних гарячих ложок хвилювання, тобто бажань і потреб. Тому наш мозок вибирає одне з них, найголовніше в даний момент, і передає всю енергію для виконання цього найголовнішого завдання. У той же час вона також бере енергію від спокою, «друга» вогнища збудження.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
Щоб це зробити, потрібно викопувати домінанту втрати ваги: Вам необхідно створити яскравий і емоційно кольоровий образ, в якому ви побачите себе тонким і тонованим, тобто ми говоримо про самогіпноз.
Ось вправи, які Alexei Faleev рекомендують робити в своїй книзі «Чарівність тонкості»:
«Я позбавлюся від жиру кожен другий». Потім уявіть, як вода з вашого тіла. Він розтоплює як сніг на сонці. Випаровується як вода на склянці на спекотний день.
Цей образ зливу жиру з вашого тіла дуже корисний для того, щоб тримати в свідомості під час фізичного виховання - ефективність тренувань збільшується 3 рази.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
Далі уявіть себе якомога яскравіше: ви тонкі і красиві, виходите з ліжка вранці, простягайте, робимо вправи, змивайте себе водою. Тут ви прогуляєтеся по вулиці і ви подивитеся, ви побачите своє відображення в віконці і посміхатися на нього. Тут ви приїжджаєте до роботи, співробітники дають вам компліменти, привітайте вас, почуйте вас, як ви зуміли це зробити. Ви познайомитеся з другом, який не бачив протягом тривалого часу, він не визнає вас першими і відхилень: «Дуже це не може бути!» Як ви втратили вагу!, "Це диво!" Ви відчуєте гордість і впевненість про зміни, які відбулися.
З цією державою радості і щастя, що необхідно посилити образ майбутнього.
Зателефонуйте бажаний образ 10-30 хвилин на добу (ви можете 2 рази на 5-15 хвилин). Використовуйте для цього часу поїздки в метро, таксі, що приймають душ і т.д. До 10-30 хвилин можна виділити багато можливостей.
Дуже бажано відмовитися від такого образу рано вранці - вранці настрій наповнює тон протягом всього дня. ?
Отже, щоб підвести підсумки: перше, що нам потрібно зробити – “репрограма” мозку до нової норми ваги, і зробити підсвідомий розум сприймати нас як тонкий, тонкий і молодий!
Психологія харчування
Я не знаю, якщо ця фраза здивує тебе або ні, але той факт, що ми не отримуємо краще через те, що ми їсти, коли ми голодні.З того, що ми їсти, коли ми повністю.
Ви не вірите, але більшість з них – це те, що ви маєте вільний час! Це право! Коли є багато часу, ми просто починаємо витрачати його на приготування їжі і поглинаючи їжу. Ми проводимо години на кухні, щоб приготувати смачну їжу, яку ми будемо щасливо їсти лежачи на нашому чотириногічному дивані друзів, переглядаючи телевізор і образи в снях тонкого тіла. І пам'ятаю вихідні та ці болісно знайомі фрази в понеділок: "Успішно, я даю це за вихідні!" . . ?
Ось чому, незалежно від того, як парадоксичний він може звучати, але легше схуднути тільки тоді, коли у вас є невеликий вільний час, тому всі ці викли, які говорять, немає часу, і немає часу на всіх – це брехня, і брехня.
Отже, навчайтеся відчувати своє тіло, навчайтеся зупинити їжі, коли ви повністю. Це легко зробити це:
- По-перше, завжди їсти повільно і перестати їсти до вас. Слід пам'ятати, що їжа не всмоктується відразу, тому сигнал до мозку про сати Уявіть, що набагато більше ви можете їсти до тіла розуміє, що ви вже повний! Під час цього часу можна їсти так багато... Я не хочу сказати, як...
- Дуже зручно і зручно контролювати себе. Після всього, якщо виникає частіше, то відчуття голоду буде менше, і тому набагато простіше контролювати процес насичення;
- І третій, ви не можете вірити, але обмежити перегляд телевізора до 10 годин на тиждень. Я запевняю вас, ви будете дивуватися на те, що це "нунс" може зробити до вашої ваги! На додаток до більшої кількості часу для занять спортом та іншими «забутими» діяльністю, ви також зупинитесь на лежачи на дивані.
В раціонах є постійні обмеження та постійні заборони. Дієти змушують нас відмовитися від наших улюблених продуктів, в результаті чого бажано навіть нелюблених, а не найкорисніших продуктів. Заборонені плоди солодкі. . й
Так виходить, що для нормальної, правильної втрати ваги, необхідно не заборонити «гарячі» продукти, але просто змінити ставлення до них до протилежного, тобто зробити ці продукти психологічно менш бажаними і привабливими.
Не можна заборонити харчування. Відхилення певних продуктів має бути природним – вони просто повинні стати байдужими до вас.
Замініть звичайний сир з низьким вмістом жиру, замість свинини шинку купуйте шинку з птиці, замініть всі види цукерок своїми аналогами з зниженим вмістом цукру, замініть солодку соду мінеральною водою і т.д.
Всі ці зміни повинні бути незначними, вони не повинні викликати негативне ставлення або натяг, вони не повинні викликати бажання їсти щось «заборонено». Якщо у вас є щось схоже на пристрасть, не катування себе, просто їсти половину або чверть того, що ви їсти до.
Потужність звички
По-перше, ми розуміємо, що звичок.
Ви пам'ятаєте, коли ми були у старшій школі, ми експериментували з фізіологом Павловом з собаками? Всі ці методики використовуються протягом тривалого часу, використовуючи метод палички і моркви до домашніх тварин, викликаючи його “тренування”. Але цей механізм умовного рефлексного розвитку абсолютно працює в психіці людини, тільки він більше не називається навчанням, але освіти або розвитком звичок.
Хати та фізичні вправи
Так, дорогі, будь-яку звичку не виникає ніде, але є результатом позитивних або негативних армій.
Усе життя, вся щоденна робота є однією великою звичкою. Саме тому інстинкт самозбереження відреагує стрес на будь-який новий захід, до будь-якої нової ситуації. Якщо щось не сталося. Таким чином, навіть наші найкращі вболівальники та ініціативи зустрінуть стіни непорозуміння на складі інстинкту самозбереження. І неважливо, що ми вирішили бігти вранці, або спробувати відмовитися від куріння, або отримати нову, краще роботу - всі ці нові держави, всі ці стреси.
І в цьому випадку існує тільки один спосіб заспокоїти тривожний інстинкт самоконсервації: позитивне армування.
З усього цього випливає дуже важливий висновок: для того, щоб наша підготовка стала звичкою і так, щоб вони не викликають негативних емоцій і протидії підсвідомості, ми повинні кожен раз, відразу після тренувань, щось позитивне посилення себе, тобто, помпер. І як така позитивна арматура, нічого підійде, що призведе до виникнення позитивних емоцій. Тексти пісень, а це означає: І не важливо, що це буде: розслабляючий масаж, цукерка або будь-яка похвала – головне, що це призведе до позитивних емоцій, до тих пір, поки це викликало радісне почуття і приємні відчуття.
Але як кажуть: Хороша ложка для обіду. Тому в нашому випадку часові лінії позитивного армування має велике значення. З метою формування стабільного з’єднання фізичних осіб та заохочення, нам необхідно «завдити» себе в часі на роботу. Якщо ви не робите це вчасно, то поясніть наш підсвідомий, що це цукерки для цієї вправи.
Для того, щоб не постійно заходити щось з заохоченням, ви можете зробити собі список всіх сортів насолод, які будуть включати все, що вам подобається: приємна музика, чашка кави, теплий душ, смачний коктейль і будь-який, і після закінчення тренувань використовуйте будь-який пункт у списку.
Розробка звички навчання
До речі, є ще одне задоволення, універсальне задоволення, тому що всім приємно їсти. Так чому б не скористатися цим, прямо? Саме тому введіть собі правило - перед кожним прийомом, щоб зробити якісь прості вправи.
І неважливо, що це буде: кватки, штовхання, обертання п'яльця, стрибки або стрибки, вправи на пресі або що-небудь інше. Це не сама вправа, яка важлива, але поява стабільного з'єднання між фізичними навантаженнями і позитивними емоціями, що виникають з їжі.
Добре, хто запобігає сходження або спуску сходів на шляху до їдальні, який забороняє вам просто піти в офісний туалет і присідання, і хто забороняє вам робити статичні вправи прямо на робочому місці? Ви знаєте, що це?
Статичні вправи - вправи, в яких рух не відбувається, а м'язи напружені. Наприклад, занурення процідити прес, зберегти його на кілька секунд, після чого розслабтеся по зіткненню. Точно такий же спосіб можна процідити м'язи рук, ніг, алетак. Почати з 10-15 повторів і поступово довести до 90-100.
Але це буде ще краще, якщо ми робимо наші вправи між їжею, тобто кожні 2-3 години. Це коли збільшення метаболізму від нас не може бути! І просто потрібно присвятити 1 хвилину до цього - цей раз буде досить статично проціджувати всі м'язи. Більш того, крім прискорення метаболізму, такі гімнастики допоможуть нам розслабитися м'язи, усунути спазми м'язів від довгого сидячи і зняти стрес.
Вам не доведеться рапсувати. Втратити вагу з задоволенням
Аспекти схуднення:
По-перше: Якщо ми хочемо, щоб зробити процес втрати ваги ще більш ефективним, то перше, що ми повинні вчитися зробити, щоб помітити наші успіхи і пам'ятати, щоб похвалитися ними! Це називається позитивним армуванням.
По-друге: Згода про те, що втрата ваги не є моментальною, але досить довгою подією, це весь процес, результат якого повинен бути фігурою ваги і обсягу, яку нам потрібно. І багато з нас готові покласти все на вівтарі втрати ваги, просто досягти бажаного результату і бажаного результату. З’ясуйте, що ми звертаємо увагу на ціль, а процес – це просто інструмент для досягнення цієї мети, що робити з неї?
По-третє: Ви не можете налаштувати глобальні цілі та порівняти ваші поточні досягнення з вашим кінцевим ідеалом. Вам необхідно встановити завдання невеликим і простим у виконанні. Налаштуйте собі завдання втрати ваги, наприклад, на 30-40 грам на добу. Що це? Здається легко - вам просто не потрібно закінчити пару сендвічів або взяти додаткову 20-30 хвилин. Згода, тому що це просто і легко зробити. І в місяць ви втратите вагу більш ніж кілограмом, і в рік і навпіл цей величезний малюнок 20 кг зникне.
Ще одне правило правильної втрати ваги не перевизначити і не ріпакувати себе. Після того, як щоденні невеликі навантаження дадуть набагато більший ефект, ніж божевільні, дебілітація швидкостей і навантажень, які останні короткі і закінчуються пригніченням і збільшенням ваги, тільки тому що ви «злилися – спробували і втратили вагу в місяць тільки 3 кілограми, з мрією 20!»
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //www.diets.ru/post/94576/
