Найголовніші факти про серцево-судинну систему від кардіолога Олексій Утін

Р

Серцево-судинна робота завжди піднімає багато питань, так як буквально всі елементи нашого способу життя впливають на неї. Паління, алкоголь, спорт, прогулянка, охорона здоров'я, щоденне стрес – все впливає на серце. Відповідач села виступив з кардіологом, блогером та активним популяризацією здорового способу життя Alexei Utin на найцікавіших та важливих темах.

Веб-сайт Це захоплююче інтерв’ю для ваших читачів.



Про йога для чоловіків і порід для жінок- Олексій, уявіть собі: чоловік прийшов до вас, хто вирішив створити здоровий спосіб життя з понеділка. Сьогодні в понеділок він купив гімназію і вирішив не залишити до літа. Яка порада дасть йому?

до В спорті, звичайно, краще вводити плавно, почати з невеликих навантажень, потеплень.

- Ви йдете про процес навчання, але що про режим? Наприклад, людина влаштовує себе мету - схуднути, накачати шлунок і ас.

- Я не схожий на це, коли потрібний результат виражається в кілограмах або в радіусі алета. Більш важливо, щоб людина поставив свою мету здоров'я. Часто поєднуються поняття «здоровий» і «добрий зовнішній вигляд». Дзеркало - це дезейвер, наприклад, деякі жирні люди бачать себе як тонкі, навпаки, не помітити проблеми з аортексією.

- Тоді які критерії повинні вибрати?

до Поняття здоров’я – це стан фізичного, психічного та соціального благополуччя. Якщо людина повністю відповідає цим параметрам, то він здоровий.

до Що це означає?

до Є, звичайно, номери, норми ваги, індекс маси тіла, є відсоток жиру тіла, обсягу талії. Якщо обсяг талії перевищує 100 сантиметрів, ризик виникнення серцево-судинних захворювань і гіпертонії збільшується. Не здоровий, нам потрібно очистити цей шлунок. Що таке м'язова маса для? У спортзалі, хоча відсоток м'язів в організмі жінки не повинен відрізнятися від їх кількості в організмі людини. Розвинені м'язи, по-перше, для літніх людей, профілактика остеопорозу (збиток кальцію кістками є причиною переломів стегна). Але в нашій країні не часто зустрічаються бабуся в скелястій кімнаті. Рідкі грані я бачу там, як урбаністика люнатика.

- Чи повинні йти старші люди в тренажерний зал?

до І жінки, адже жінки не вистачає м'язової маси призводить до різних проблем спини. Що таке йога і розтягування? Жінки мають кілька м'язів, в той час як вони вже простягаються, вони розтягують ще більше, а жінки мають гіпермобілітет суглобів (спільно стають занадто мобільними). Може бути, ви вразите когось, коли, маючи п'яний просекко, ви сидите на близнюках, але для здоров'я ваших близнюків не потрібно. Деякі суглоби (наприклад, в області люмбрії) підвищують гнучкість. Необхідно розтягувати задню поверхню стегна, але не розтягувати нижній спини, краще мати більше м'язів там. І чоловіки, навпаки, не потрібні тренажери, але аеробні навантаження, групові заняття і розтягування. Людина виходить з величезного пивного живота до тренажерного залу (особа має червоне обличчя, високий артеріальний тиск) і замість того, щоб зробити аеробіку, починає перекачувати свої біцепси.

Цікаво, звичайно, для спостереження за гендерними вподобаннями новачків: людина відразу йде на перекачування його біцепсів. Він не почув про існування інших м'язів, він не говорив нікому, він нічого не прочитав, але він приходить і знає напевно, що він повинен мати великий біцепс, тому що бджоли є єдиним м'язом, який може бути показаний під футболкою. Великий чоловік біологічно привабливий, тому чоловічки завжди набрякли.

І приходить жінка в тренажерний зал і відразу ж бере тренажер змішування і розведення ніг. Чому? Звичайно, я спекулюючу, але жінка, як господиня, йде на поїзд тільки м'язи, які здатні тримати чоловіка в сім'ї. На додаток до того, що цей тренажер розвиває м'язи, які призводять до стегна, є також м'язи тазового поверху, що утворюють дуже загадковий манжет.

до Після першого навчання все болить. Чи можу я піти на роботу в наступний день або взяти перерви? Що робити з цією молочною кислотою?

до Роль молочної кислоти перебільшена. Насправді біль м'язів виникає через травми м'язів і запальний процес в результаті тренувань. Але це мікротравматизація вигідно, оскільки воно сприяє гіпертрофії м'язів. Вам потрібно лише потрапити в режим підготовки поступово, але в перший раз завжди боляче. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, то ви будете сноубордовані, ви будете прокинутися вранці повністю зламаний. Блювотні засоби хороші.

- Вейкбордери кажуть, «Зовніте завтра для похмілля», - це те, що ви повинні зробити?

до Не варто знову потрапити на прокидачу, можна просто прогулятися, після того як біль проходить через те, що покращує кровообіг, молочна кислота змивається. Фізична активність виробляє ендорфіни – натуральні опірати, вони діють на тих же рецептори, як героїні. Половина години після початку навчання вони починають працювати. На відміну від героїні та інших опіатів, немає виходу.

Про їжу, бігу і велосипед- Повернемося до чоловіка, який відмовляється від того, хто сам. Тут він читає десь, що він дуже модний для запуску. Я скачав запущений додаток і ran.

- Не для всіх, хто працює корисно. Вам необхідно оцінити здоров’я, звернутися до лікаря. Якщо людина з проблемними суглобами і зайвою вагою (більше 30 кілограмів) починає бігти, він буде дуже швидко мати проблеми: коліна, нижня спина зашкодить, і незабаром він зупиниться. Він скажеш: "Ваша дамська фітнес поганий, і чіпси і комп'ютер не пошкоджують коліна!" Тому людина повинна консультуватися з ким-небудь перед початком занять спортом, або ретельно вивчити питання - принаймні на одному Hardgainer.ru.

до Що таке оптимальне тренування? Є люди, які мотивовані, які можуть жити в тренажерному залі. Де міра?

до Вважається, що якщо ви в хорошій формі, то можете піти в тренажерний зал двічі на тиждень.

- Чи повинен тривалість навчання бути постійним або ні?

до Головне не скільки часу ви працюєте в тренажерному залі, але як. В принципі тренування може бути варіюватися в 45 хвилин. Навіть якщо тренер дає вам якийсь тренувальний лист після першого візиту, він дуже загальний і примітивний. Метод формується в голові під час тренувань. Ви повинні розуміти, що ваше життя ніколи не буде таким же. Якщо ви хочете змінити зовнішній вигляд, то вам потрібно знати, що є тільки два фактори, які працюють: підвищена фізична активність в поєднанні з зміною дієтичних стереотипів. Не працює дієти, дієти зазвичай протипоказані.

- Чому?

- Наприклад, є голодні дієти при споживанні їжі нижче основного метаболізму. В результаті метаболізм сповільнюється і ви втратите м'язову масу. М'язова маса активно займається спалюванням жиру, і тому, втратити вагу на дієті, ви втратите вагу за рахунок м'язів, а потім отримати ще більше жиру. Для декількох таких голодних циклів і поломок людина практично доходить до інвалідності. Харчування має бути раціональним. Це дуже простий: ви те, що ви їсти. Якщо ви їсти майонез, то після того, як співвідношення білків, жиру і вуглеводів у вашому тілі стане як майонез.

Продукти повинні бути тими, які будуть будувати ваше тіло. Вдень необхідно вживати вуглеводи вранці у вигляді круп, рису, а вдень необхідно вживати білки (зварене м'ясо, риба, молочні продукти разом з овочами). Овочі є волокнами, це ті вуглеводи, які не засвоюються в нашому організмі. Волоконно як щітка очищає наші кишечники, не ставаючи глюкози, фруктози.

до Тож життя ніколи не буде однаковим. Ми змінюємо наш раціон і йдемо в тренажерний зал одночасно.

до Не потрібно бути тренажерним залом, можна створити набір вправ в домашніх умовах. Важливо розуміти, що навантаження повинні бути міцними - це вправи на силові тренажери для збільшення обсягу м'язової маси: чим більше м'язової маси, тим більш інтенсивний наш обмін речовин і простіше для нас, щоб спалювати вуглеводи і боротися жирових відкладень. Плюшевий аеробний тренінг — велосипед, кардіо, трансмісійне катання, плавання, біг, бриска прогулянка. Вона повинна йти разом. Аеробне навантаження, як правило, найкориснішим, оскільки воно веде переважно серцево-судинну систему. У ендотелію утворюється внутрішня підкладка судини, оксид азоту, що знижує тиск, рівень холестерину, розріджує кров, призупиняє процес старіння. Люди, які практикують регулярні аеробні вправи, виглядають молодшими.

до Чи можете ви просто їздити велосипед на роботу, або це не достатньо?

до Ви можете їздити на велосипеді, підірвати каяк - головне, що є потужний системний ефект. Потрібно регулярно, не менше 300 хвилин на тиждень, дати собі навантаження, при якому збільшується частота серцевих скорочень і зростання дихання (американці кажуть 150-300 хвилин, але я налаштовую всіх 300). Якщо ви хочете змінити своє тіло, і за півгодини, якщо ви хочете зберегти здоров'я. Якщо ви робите кардіо щодня, то це буде нудно, але якщо ми прогуляємось більше, не використовуйте ліфт, ми отримаємо цю годину. Однак, якщо ви хочете змінити своє тіло, потрібно піти в тренажерний зал тричі на тиждень.

до Є ідея, яку спочатку потрібно схуднути, а потім піти в тренажерний зал.

до Ні, звичайно, ні. Все повинно бути зроблено одночасно. Це просто те, що люди думають, що тренажерний зал є свого роду, де кожен одягає щільно одяг і дорогі кросівки. Це не завжди справа.

Живіт і бат- Кожен піклується про два питання: чоловіки просять, як позбутися від пивної животі, а жінки - чому так важко перекачати бат.

- Як позбутися від пивного живота? Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Після 30 років швидкість метаболізму сповільнюється 1% щорічно, тому для того, щоб зберегти форму, яку ми мали в 16-18, вам потрібно 40-50, щоб покласти набагато більше зусиль. Коли ми були молодими, незалежно від того, скільки ми робимо чіпси або відверте пиво, ми чудово дивимося: ми отримали вранці і пішли. А з віком всі зміни, тому після 30 років потрібно переглянути свій раціон.

до Так що ви робите з шлунком і асами?

до Головне непорозуміння про черевця і бат, що можна позбутися від них, роблячи вправи на животі і ас. Ніщо не подобається. Незалежно від того, скільки вправ ви робите на шлунку, вона практично не знижується, тому що м'язи абс не ростуть багато. Вони відносяться до типу м'язових волокон, які важко проходять гіпертрофію. Куби є більш генетичною, більшість людей мають їх. Кожна людина з м'ячем в животі, ймовірно, має кубики десь під м'ячем. Але кубики спочатку з усіх продуктів харчування і тільки потім вправ. Зазвичай живіт жир і бат жир є двома різними видами жиру. Жир на алеті не небезпечно для здоров'я, а жир живота через вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи — статистично перевірений — підвищує ризик серцево-судинної патології. Тому пивні дзвінки – це те, що потрібно боротися.

до Так, щоб позбутися від пивного живота, потрібно змінити дієту?

- Тонкий шлунок є наслідком харчування. Але ви повинні розуміти, що є тип фігури, який дуже важко переробити. Жінки мають тип фігури «пір». Неважливо, скільки ви звертаєте увагу на аеробічну підготовку, жир у жінок триватиме, адже стегна, але це місце, яке повинно захистити дитину.

- Я ще хочу мати красиву дупу.

до Щоб накачати асорти, жінки потребують квацитів з барбеллом і ряд вправ, таких як гіперекстонія і легені. І вага повинна бути досить значна.

до Якщо я їздив на велосипеді, я буду мати красиву алею?

- Велосипед це аеробна вправа, це не викликає росту м'язів. Зростання бата з велосипеда може бути тільки тоді, якщо ви займалися деякими видами спорту в дитинстві, тобто в дитинстві ви вже мали цей бат. З аеробних навантажень поп може повернутися лише на ті параметри.

до І консервований бат? Як боротися з целюлітом?

до Якщо дупа велика, ви можете зменшити її за допомогою кріплення, але якщо ви не вправтеся, це буде просто невеликим і провисанням, не дуже милий.

до Чи можна накачати грудку?

- Ноп. Висівки можуть бути перекачані силіконовими. Форма груди, швидше, постраждає від навантаження на грудисті м'язи. Жіночі груди не м'язи, але залозистої і жирової тканини. Знижувати жирову тканину від нашої діяльності тільки знизиться. Якщо тренер говорить вам, що ви будете мати сильні груди з вправ грудей, це брехня, звичайно.

Про мотивацію.до Наскільки довго потрібно привести здоровий спосіб життя, щоб помітити результати? А людина тренує, а потім бачить, що нічого зміни, і кидає.

- Проблема мотивації є фундаментальною. По-перше, не зважайте себе, бо вага не є показником. Ви можете скористатися і м'язової маси зважати більше жиру, ваш зовнішній вигляд буде змінено, і ваша вага може навіть збільшити, що може зробити вас кинути програму навчання, яка працює для вас. Тому не варто зважати на всіх, або зважати рідко, щоб не бути зміщеними. Якщо ви хочете бачити результат тренінгу, необхідно взяти картину на самому початку занять. Якщо у вас є живіт, у вас є бат, не робіть нічого собі.

Перший місяць і половина, якщо ви не зробили нічого раніше, є реструктуризація організму, оптимізація серцево-судинної та дихальної системи, виникають нові нейром'язові з'єднання. Це, тіло під впливом стресу і намагається впоратися з ним, переключаючи в новий режим роботи. У той же час процес втрати ваги і отримання м'язової маси завжди відбувається в ярсах. Вага різко падає, потім довго нічого не буває, потім знову різке зниження. Ви можете скористатися протягом декількох місяців, нічого не зміниться, а потім один раз – і протягом декількох днів ви втратите вагу, після чого знову на довгий час нічого не буває. Я вірю, що новачкам необхідно дізнатися техніку базових вправ, і за принципом вони нічого не потрібні, крім них за перші шість місяців. Основні вправи - кватки, витяги, відмерліфт, прес для грудей тощо.

- Чи варто це робити як чоловіки, так і жінки?

- Чоловіки та жінки не відрізняються цим. Ці вправи називають "multi-joint": чим більше суглобів і м'язів, залучених до вправ, тим краще. Але вони підходять для людей без проблем зі здоров'ям. Я в цілому вірю, що тренажер є вправи для реабілітації, для людей з ортопедичними проблемами і для літніх людей. Більшість вправ повинні бути зроблені з вільними вагами (сумки, бартелі). Основні вправи викликають потужний гормональний реліз, який стимулює зростання м'язів і займається спалюванням жиру. Дивитися, просто продовжуючи ноги в тренажері -- квадроцикли, квадратики стегна, працює.

При натисканні ніг платформи задіяні два рази більше м'язів, і коли ми робимо квацити, практично всі м'язи тіла. Вивчено, де одна людина зробила вправу виключно на біцепсах і іншому зробив кватанції. У цих людей склад білих і червоних м'язових волокон був повністю таким же. Чим більший ріст біцепсів досягається особою, яка зробила квацити, тому чим складніше вправа, тим краще. Вправи на тренажері можуть бути тільки допоміжними, це називається "аплікувати м'язи". Стартер повинен спочатку освоїти техніку багатолюдних вправ. Для цього вам потрібен тренер на початковій стадії: дуже важко подивитися на себе з-за кордону і оцінити, як добре ви робите все. Основні вправи ефективні, але при неправильній техніці травматичні.

Спорт і алкоголь- Люди кажуть, "OK, я збираюся змінити свою дієту, я збираюся скеля." Що я не можу пити зараз?

до Ми знаємо, що якщо ви не можете, але ви дійсно хочете, ви можете. Сама з цукерок. Вам необхідно схуднути, але якщо ви любите шоколад, купуйте невеликий шоколадний бар і з'їсти його один раз. Це краще, ніж постійно захищаючи себе, погіршуючи якість життя, і в кінцевому підсумку водіння себе в продовольчу поломку. Це те ж саме з спиртом: якщо ви знаходитесь в компанії десь, ви можете дозволити собі трохи вина.

до Як це поєднується з фізичними навантаженнями?

- Спирт блокує вироблення гормону росту. Що відбувається? Ви практикували в тренажерному залі, робили базові вправи, добре сіли. Очікується, щоб винагородити себе за це і пити пляшки пива, після чого ваша підготовка стає абсолютно безглуздою.

до Ви повинні пити пиво перед тренуванням.?

до Або замість цього, або в день підготовки не п'ють точно. Ви можете мати напій у вихідні дні, але це не повинно поєднуватися з навчанням.

Про секс і навчаннядо У вас є міф, що якщо у вас був секс напередодні тренінгу, то це все – ви не можете нічого робити, ви повністю без зайвих зусиль.

до Як ви працюєте. З мого віку я не роблю це. Для початку, якщо ви щасливі з партнером, то секс, як правило, хороший аеробний навантаження. Середня тривалість сексу, наскільки я знаю, є сім хвилин. Це не можна назвати серйозним навантаженням, це теплим.

- Футбольні гравці заборонені спілкуватися з жінками перед змаганнями, оскільки солдати звикли до бою. Чи є насправді підключення між сексом і живленням?

до Це означає, що заряд спортсменів, щоб виграти, грати в цьому випадку зменшується. Він суггі. Ми не говоримо про спортсменів, але про звичайні люди. Не замінник сексу, не має нічого спільного з сексом.

- Ти можеш ти?

- Для здоров'я чоловіків, регулярний статевий акт дуже корисний.

- Скільки потрібно?

- Чоловік просто повинен робити це регулярно. Кожен має свої правила.

до І жінки?

- Деякі лікарі за лаштунками кажуть жіночий стан, який називається "вегетативна судинна дистонія" краще обробляється сексом, але це не зовсім моя спеціальність.

Про спортивне харчуваннядо Чи потрібні жирні пальники і білки? Чи можна створити гарне тіло без хімії?

до Для схуднення необхідно часто їсти і дрібні порції. Якщо ми звикли до цього, наш об'єм шлунка знизиться і відчуття повноти виникне швидше, але в реальності не можна їсти п'ять або шість разів на добу. Тут працює спортивне харчування: ви приймаєте білковий порошок з протеїну сирого протеїну, розмішайте з водою і напою, тобто підтримувати певну концентрацію білків і амінокислот в крові, відповідно, ви постійно маєте зростання м'язів і посилює обмін речовин.

- Чи не шкідливо взагалі?

- Як бути шкідливим? Ці вітамінно-мінеральні комплекси. Молочні коктейлі роблять їжу більш повним в білку, вітаміни, ефірні жирні і омега-3 кислоти.

до Що про жирні пальники? Чи ефективні?

- популярний жирний пальник з небанованого L-карнітину. Теоретично, він несе жирні кислоти, мітохондрія, займається спалюванням жиру. Деякі люди думають, що L-карнітин не допомагає. Хтось каже: «Ні ми отримуємо краще». Є ряд досліджень, які говорять про те, що L-карнітин покращує серцево-судинну систему, і я, ймовірно, погоджуюсь. Але в плані схуднення, швидше за все, це не діє. Кількість досліджень говорять, що у жінок, приймати L-карнітин не впливає на процес спалювання жиру. Є заборонені жирні пальники, які дійсно ефективні.

- Чому вони заборонені?

- Тому що це найчастіше препарати стимулюючої дії. Це надниркові препарати дії, такі як амфетамін і метамфетаміни, найпопулярніші в фітнесі є поєднання кофеїну, ефедрину і аспірину. Ця суміш допомагає висихати, але тільки бодібілдери використовують її, коли вони розуміють, що вони повинні досягти певного неймовірного відсотка жиру, менше 5% - і це, звичайно, неможливе без фармацевтичної підтримки. Більшість людей, звичайно, не потрібно це, тому що прийом цих стимуляторів загрожує проблемами, включаючи психічні.

Про танцювальні та фітнес браслетидо Що ви думаєте про фітнес-трекери та браслети? Чи допомагає вони?

- Я не дуже організована людина, тому для мене важко покласти калорій і вправу в неї. Я не маю фітнес-браслету, але я розмовлявся людям, які мають одне, і дуже організовані люди кажуть, що все чудово, дуже зручно для підрахунку. Але більшість людей менш організовані, тому їхні фітнес-браслети постійно розповідають їх, "Гуїс, ви повинні взяти 10000 кроків сьогодні, і ви зробили десять кроків, нехай ще 9,990". У цьому сенсі він абсолютно чудовий - це курка, яка мотивує вас весь час. З об’єктивною оцінкою власної зовнішності та фізичної активності люди мають великі проблеми.

до Якщо ви танцюєте в п'ятницях, то це достатньо? Чому б не втратити вагу від танців?

- Я додаю велосипед в моєму багажнику до танців п'ятниці, тренажерний зал, баскетбол і пінг-понг. Танці в п'ятницях не поганий, але можна розраховувати, якщо ви можете танцювати протягом 300 хвилин на п'ятницю. Якщо так, для Божої



www.the-village.ru/village/city/city-news/163903-kardiolog-utin-o-trenirovkah