537
Скільки фунтів можна втратити в 1 місяць?
У давнину дівчата вважалися символом краси, матеріального багатства, привабливості. Час переходить, мода для сипучих тіл далеко в минулому. Разом з цим прийшла нова мода для тонкої і консервованої фігури з мінімальною кількістю підшкірного жиру.
Людина природа така, що багато людей хочуть досягти певного результату в короткий час. Коли мова йде про спалювання зайвого жиру, не поспішайте на ряд факторів, які ми обговорюємо з вами. Також розглядайте питання про те, скільки можна втратити вагу в місяць і що потрібно зробити для цього.
Зниження зайвої ваги дуже легко, особливо для людей, які генетично схильні до цього процесу, але позбавлення від зайвих кілограмів не так легко.
Багато хто цікавиться темою схуднення, більш ніж один раз почув, що оптимальна втрата ваги, яка не несприятливо впливає на здоров'я людини, триває більше одного місяця. Природно, все залежить від індивідуальних параметрів конкретної людини. Наприклад, якщо ви хочете втратити 4 кілограми, процес схуднення прослужить 4-5 тижнів, так як Кращий показник спалювання зайвої ваги - 1 кілограм на тижденьЯкщо людина повинна схуднути на 20 кілограмів, то вона займе кілька місяців. У період схуднення необхідно дотримуватися певних правил, щоб процес максимально природно і не несприятливо впливає на здоров'я.
Більшість людей, ймовірно, будуть обурені такими фігурами, тому що так, якщо потрібно схуднути на 20 кілограмів, виходить, потрібно витратити 4-5 місяців. Багато хто не вірить, тому що Інтернет-фарба всілякі дієти, техніки, завдяки яким людина втрачає 15 кілограмів на місяць, 5 кілограмів в два дні і так далі. Людина може приймати такі заяви з ворожістю.
Природно, ми всі хочуть швидко, деякі магічні таблетки, щоб не витрачати багато часу і зусиль. Однак правда полягає в тому, що неможливо досягти результатів без зусиль. Давайте розглянемо цю тему і процес схуднення.
Скільки жиру ви можете спалити в місяць?
Уміння організму людини для перетворення жирової тканини в енергію має її обмеження. Проблема полягає в тому, що асоціоцити дуже «лизькі» з точки зору стовбура, тобто дуже важко перетворювати в джерело енергії. Цей процес дуже довго і інтенсивний. Підшкірний жир не спалюється швидко, тому що ви хочете. Для того, щоб розпочати схуднення, необхідно запустити цей процес. Для цього слід зменшити калорійність раціону, правильно зробити дієту і почати активно займатися фізичними навантаженнями, бажано використовувати аеробне навантаження.
Справа в тому, що жир спалюється в мітохондрії, які дуже багато в м'язах скелета, а надлишок жиру зберігається в так званих жирових плям. Щоб піти такий довгий шлях від депо до м'язових клітин і там, щоб розбити жир на жирні кислоти, тобто почати ліполіз, потрібно витратити багато зусиль. Процес, як я сказав, дуже трудомісткий, об'ємний і довгий, тому швидко схуднути природно не працює. Єдина річ, вона може трохи прискорити.
Якщо людина створює величезний дефіцит калорій, істотно обмежує себе в їжі, створює всі передумови для спалювання жиру - навіть при такому підході не вдасться домогтися результату і втратити 1 кілограм жиру в день. Повідомляємо Вам більше, ви не можете обпекти навіть 500 грам жиру. Наш організм здатний спалювати тільки 70 - 300 грам на добу. Як показує практика, оптимальне значення десь в середині і становить близько 100 - 160 грам на добу, відповідно, з комплексним підходом, спортсмен зможе спалювати близько 500 - 900 грам жиру на тиждень. До речі, інтегрований підхід розуміється як правильно складається дієта, вправи та нормальне відновлення. Тільки дотримання всіх цих аспектів дасть позитивний зсув до розщеплення асипоцитів на жирні кислоти, потім перетворюючи їх на енергію.
«Я чув, що друг втратив більше 3 кілограмів ваги на тиждень». Так, це дійсно можливо, особливо якщо людина виходить, веде активний спосіб життя, але половина маси, яка втратила в тиждень, не жир.
Коли ви йдете на дієту, починаєте активну підготовку, ви починаєте процес горіння глікогенових магазинів, накопичених у вашій м'язової тканині. Звичайно, сама полісахарид, утворена в результаті накопиченого залишку глюкози, не так багато в м'язах, близько 300 - 400 грам, але 1 молекула глікогенів зв'язується 4 молекул води. Відповідно, в результаті тренувань і дієти ви обпекли 300 грам глікогену, і з ними 900 грам води, тобто загальна вага втратила становить 1200 грам. Якщо ви враховуєте втрачений жир, на тиждень ви зможете втратити близько 2 кілограмів (1200 грам води, глікогену і 1200 грам жиру).
Що відбувається, коли ви втратите вагу спочатку? Якщо ви починаєте харчуватися правильно, відстежуйте своє здоров’я, включають навчання в зал, різні «гарбаж» знімаються з вашого тіла, що накопичується через нерівне і неправильне харчування. Ці лаги теж мають свою вагу. Крім того, в результаті схуднення м'язова тканина також буде опікуватися, тому протягом першого або другого тижня втрати ваги ви зможете втратити близько 3-3,5 кілограмів, з яких тільки 800 грам жиру. Зрозуміло, що чим більше людина - тим більше води, накопичення різних лаг і як, тому цей показник може відрізнятися залежно від індивідуальних параметрів кожного. У наступних тижнів спортсмен зможе втратити близько 1 кілограма в 7 днів.
Якщо людина не втратить вагу правильно, разом з усіма токсинами, жиром, водою, м'язовою тканиною також буде спалений, але вже в більшій кількості, що не добре для вас.
Я поясню, чому. Справа в тому, що в разі неналежної втрати ваги, використання занадто жорсткої дієти, значне обмеження в їжі, відбувається процес горіння м'язових волокон. Як ми вже знаємо, в них відбувається розбиття жирових клітин. Чим менше м'язів, тим повільніше процес втрати ваги. Крім того, з неналежним збалансованим харчуванням або тривалим кріпленням людина ризикує отримати ще більше зайвої ваги в кінці дієти, ніж раніше. Це відбувається з однієї причини. Після закінчення строгої дієти людина зуміла схуднути, однак, звички харчування залишилися однаковими. Саме після дієти людина починає харчуватися так само, як і раніше дієти, в результаті чого повертається маса, але жир стає на місці м'язів. При цьому зовнішній вигляд гірше, так як жир не так щільніше м'язів, тому його розмір два-три рази більше. Це, вага людини може бути однаковою, але тіло буде виглядати різним, в залежності від відсотка м'язової маси і жиру.
Якщо кількість втрати ваги перевищує норму, то слід переглянути дієту, план вправ, зробити деякі коригування в щоденному режимі, щоб цілеспрямовано спалювати жир, не м'язовий.
Багато зауважень, що завдяки зниженню маси тіла значно зменшується. Загублена вага не настільки значна, проте зміни зовнішнього вигляду досить суттєві. Чому це відбувається? Справа в тому, що щільність жиру невелика, за рахунок чого жир в об'ємі більше м'язів.
Наслідки швидкої втрати ваги
Результати можуть варіюватися від погіршення зовнішнього вигляду до основних проблем здоров'я. Наприклад, завдяки прихильності до строгих дієт, які дуже часто практикуються дівчатами, шкіра може засихати, зовнішній вигляд буде погіршуватися.
Це відбувається з декількох причин. По-перше, через брак необхідних вітамінів і поживних речовин, шкіра може втратити еластичність, може сформувати великі складки на тілі. Крім того, занадто багато обмеження калорій може викликати тіло, щоб спалити не тільки жир, але і м'язи в великих кількостях. В результаті після закінчення дієти людина може отримати ще більше жиру, ніж до дієти. Тому не варто дотримуватися дієти, де рекомендується їсти тільки один продукт і відмовитися від решти їжі, який, тільки той же, необхідний для вашого тіла.
Що стосується погіршення здоров'я, наслідки можуть бути дуже багато. Ви повинні розуміти, що втрата ваги є прямим втручанням в обмінні процеси в організмі. Якщо підходити до цього питання нездійсненно, можна порушити обмін речовин, в результаті - відмова всіх органів. Щастя, головні болі, відсутність апетиту – це всього кілька причин, які можуть призвести до швидкої втрати ваги.
Висновки.У перші 1-2 тижні можна схуднути на 3-3,5 кілограмах. В інших випадках оптимальна кількість втрати ваги становить близько 500 – 1000 грам (+ – 300 грам).
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.buildbody.org.ua/poleznoe/na-skolko-kilogrammov-mozhno-poxudet-za-1-mesyac
Людина природа така, що багато людей хочуть досягти певного результату в короткий час. Коли мова йде про спалювання зайвого жиру, не поспішайте на ряд факторів, які ми обговорюємо з вами. Також розглядайте питання про те, скільки можна втратити вагу в місяць і що потрібно зробити для цього.
Зниження зайвої ваги дуже легко, особливо для людей, які генетично схильні до цього процесу, але позбавлення від зайвих кілограмів не так легко.
Багато хто цікавиться темою схуднення, більш ніж один раз почув, що оптимальна втрата ваги, яка не несприятливо впливає на здоров'я людини, триває більше одного місяця. Природно, все залежить від індивідуальних параметрів конкретної людини. Наприклад, якщо ви хочете втратити 4 кілограми, процес схуднення прослужить 4-5 тижнів, так як Кращий показник спалювання зайвої ваги - 1 кілограм на тижденьЯкщо людина повинна схуднути на 20 кілограмів, то вона займе кілька місяців. У період схуднення необхідно дотримуватися певних правил, щоб процес максимально природно і не несприятливо впливає на здоров'я.
Більшість людей, ймовірно, будуть обурені такими фігурами, тому що так, якщо потрібно схуднути на 20 кілограмів, виходить, потрібно витратити 4-5 місяців. Багато хто не вірить, тому що Інтернет-фарба всілякі дієти, техніки, завдяки яким людина втрачає 15 кілограмів на місяць, 5 кілограмів в два дні і так далі. Людина може приймати такі заяви з ворожістю.
Природно, ми всі хочуть швидко, деякі магічні таблетки, щоб не витрачати багато часу і зусиль. Однак правда полягає в тому, що неможливо досягти результатів без зусиль. Давайте розглянемо цю тему і процес схуднення.
Скільки жиру ви можете спалити в місяць?
Уміння організму людини для перетворення жирової тканини в енергію має її обмеження. Проблема полягає в тому, що асоціоцити дуже «лизькі» з точки зору стовбура, тобто дуже важко перетворювати в джерело енергії. Цей процес дуже довго і інтенсивний. Підшкірний жир не спалюється швидко, тому що ви хочете. Для того, щоб розпочати схуднення, необхідно запустити цей процес. Для цього слід зменшити калорійність раціону, правильно зробити дієту і почати активно займатися фізичними навантаженнями, бажано використовувати аеробне навантаження.
Справа в тому, що жир спалюється в мітохондрії, які дуже багато в м'язах скелета, а надлишок жиру зберігається в так званих жирових плям. Щоб піти такий довгий шлях від депо до м'язових клітин і там, щоб розбити жир на жирні кислоти, тобто почати ліполіз, потрібно витратити багато зусиль. Процес, як я сказав, дуже трудомісткий, об'ємний і довгий, тому швидко схуднути природно не працює. Єдина річ, вона може трохи прискорити.
Якщо людина створює величезний дефіцит калорій, істотно обмежує себе в їжі, створює всі передумови для спалювання жиру - навіть при такому підході не вдасться домогтися результату і втратити 1 кілограм жиру в день. Повідомляємо Вам більше, ви не можете обпекти навіть 500 грам жиру. Наш організм здатний спалювати тільки 70 - 300 грам на добу. Як показує практика, оптимальне значення десь в середині і становить близько 100 - 160 грам на добу, відповідно, з комплексним підходом, спортсмен зможе спалювати близько 500 - 900 грам жиру на тиждень. До речі, інтегрований підхід розуміється як правильно складається дієта, вправи та нормальне відновлення. Тільки дотримання всіх цих аспектів дасть позитивний зсув до розщеплення асипоцитів на жирні кислоти, потім перетворюючи їх на енергію.
«Я чув, що друг втратив більше 3 кілограмів ваги на тиждень». Так, це дійсно можливо, особливо якщо людина виходить, веде активний спосіб життя, але половина маси, яка втратила в тиждень, не жир.
Коли ви йдете на дієту, починаєте активну підготовку, ви починаєте процес горіння глікогенових магазинів, накопичених у вашій м'язової тканині. Звичайно, сама полісахарид, утворена в результаті накопиченого залишку глюкози, не так багато в м'язах, близько 300 - 400 грам, але 1 молекула глікогенів зв'язується 4 молекул води. Відповідно, в результаті тренувань і дієти ви обпекли 300 грам глікогену, і з ними 900 грам води, тобто загальна вага втратила становить 1200 грам. Якщо ви враховуєте втрачений жир, на тиждень ви зможете втратити близько 2 кілограмів (1200 грам води, глікогену і 1200 грам жиру).
Що відбувається, коли ви втратите вагу спочатку? Якщо ви починаєте харчуватися правильно, відстежуйте своє здоров’я, включають навчання в зал, різні «гарбаж» знімаються з вашого тіла, що накопичується через нерівне і неправильне харчування. Ці лаги теж мають свою вагу. Крім того, в результаті схуднення м'язова тканина також буде опікуватися, тому протягом першого або другого тижня втрати ваги ви зможете втратити близько 3-3,5 кілограмів, з яких тільки 800 грам жиру. Зрозуміло, що чим більше людина - тим більше води, накопичення різних лаг і як, тому цей показник може відрізнятися залежно від індивідуальних параметрів кожного. У наступних тижнів спортсмен зможе втратити близько 1 кілограма в 7 днів.
Якщо людина не втратить вагу правильно, разом з усіма токсинами, жиром, водою, м'язовою тканиною також буде спалений, але вже в більшій кількості, що не добре для вас.
Я поясню, чому. Справа в тому, що в разі неналежної втрати ваги, використання занадто жорсткої дієти, значне обмеження в їжі, відбувається процес горіння м'язових волокон. Як ми вже знаємо, в них відбувається розбиття жирових клітин. Чим менше м'язів, тим повільніше процес втрати ваги. Крім того, з неналежним збалансованим харчуванням або тривалим кріпленням людина ризикує отримати ще більше зайвої ваги в кінці дієти, ніж раніше. Це відбувається з однієї причини. Після закінчення строгої дієти людина зуміла схуднути, однак, звички харчування залишилися однаковими. Саме після дієти людина починає харчуватися так само, як і раніше дієти, в результаті чого повертається маса, але жир стає на місці м'язів. При цьому зовнішній вигляд гірше, так як жир не так щільніше м'язів, тому його розмір два-три рази більше. Це, вага людини може бути однаковою, але тіло буде виглядати різним, в залежності від відсотка м'язової маси і жиру.
Якщо кількість втрати ваги перевищує норму, то слід переглянути дієту, план вправ, зробити деякі коригування в щоденному режимі, щоб цілеспрямовано спалювати жир, не м'язовий.
Багато зауважень, що завдяки зниженню маси тіла значно зменшується. Загублена вага не настільки значна, проте зміни зовнішнього вигляду досить суттєві. Чому це відбувається? Справа в тому, що щільність жиру невелика, за рахунок чого жир в об'ємі більше м'язів.
Наслідки швидкої втрати ваги
Результати можуть варіюватися від погіршення зовнішнього вигляду до основних проблем здоров'я. Наприклад, завдяки прихильності до строгих дієт, які дуже часто практикуються дівчатами, шкіра може засихати, зовнішній вигляд буде погіршуватися.
Це відбувається з декількох причин. По-перше, через брак необхідних вітамінів і поживних речовин, шкіра може втратити еластичність, може сформувати великі складки на тілі. Крім того, занадто багато обмеження калорій може викликати тіло, щоб спалити не тільки жир, але і м'язи в великих кількостях. В результаті після закінчення дієти людина може отримати ще більше жиру, ніж до дієти. Тому не варто дотримуватися дієти, де рекомендується їсти тільки один продукт і відмовитися від решти їжі, який, тільки той же, необхідний для вашого тіла.
Що стосується погіршення здоров'я, наслідки можуть бути дуже багато. Ви повинні розуміти, що втрата ваги є прямим втручанням в обмінні процеси в організмі. Якщо підходити до цього питання нездійсненно, можна порушити обмін речовин, в результаті - відмова всіх органів. Щастя, головні болі, відсутність апетиту – це всього кілька причин, які можуть призвести до швидкої втрати ваги.
Висновки.У перші 1-2 тижні можна схуднути на 3-3,5 кілограмах. В інших випадках оптимальна кількість втрати ваги становить близько 500 – 1000 грам (+ – 300 грам).
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.buildbody.org.ua/poleznoe/na-skolko-kilogrammov-mozhno-poxudet-za-1-mesyac
