提示从奥林匹克奖的获奖者:如何慢跑的爱人

艾琳Lisinski乌克兰运动员、银牌获得者奥林匹克运动会,2008年在北京、铜牌得主世界冠军于2007年在大坂。 多个冠军的乌克兰。 现在伊琳娜是一位教练在运行的俱乐部运行的基地在基辅。 冠军的技巧,如何做到的慢跑,在阅读我们的材料。






伊琳娜是一个非常积极的和开朗的人。 与她沟通,你知道,运行的是生命。 而且,坦率地说,10分钟后在那里,我想要把你的跑鞋和运行。 如果不是为了改进图,以克服自己。 我们遇到了伊莲娜的前一个培训会议,以聊一位有关的错综复杂的慢跑。

伊琳娜,告诉我们在哪里可以找到动力的人将永远不会被专业运动员,但我想要去慢跑?

你需要考虑谁你想要看看自己的未来。 运行是喜欢治疗,并且我同意的意见,这是更好地运行培训,比运到药店。 正常运行加强体。 而且,这是一个非常愉快的感觉当结束时的锻炼身体疲惫的身体,但里面你自己感到骄傲,因为你设法克服了自己。 一些小事情,但是克服。 此外,运行有助于缓解压力,这是重要的,为现代人。

告诉我,慢跑 一个良好的减肥方法?

你知道,有人想跑到减肥。 有谁想要减肥运行(笑)。 说真的,与运行你可能会失去份量。 但记住,这不是一个快速过程,它是劳动密集型的并且耗费时间。 但结果是值得的。 所以,如果你减肥人为:例如,通过饮食,结果将不会持续很长时间,因为你将无所有我的生命本身限制于一切。

如果你减肥,通过运行,然后你改变生活方式一般来说:你可以改变的新陈代谢,还有的救济。 是的,缓慢但肯定,它将形成一个美丽的图。

作为食物? 自己需要限制如果你经常锻炼吗?

你知道,有人认为:"现在我跑位,然后回来吃一个巨大的酒吧巧克力"。 这当然,没有任何意义。 你必须尝试是有益和正确的饮食。 当然,我们所有人,并有时候,你想要巧克力。 在一般情况下,为什么不呢? 只是一切的需要是一个合理办法:没有极端,但具有合理性。

具体地说,如何吃人行定期?

你需要划分的每日食物量进入到5-6餐. 吃更多的蛋白质和复杂的碳水化合物。 如果我们谈论的人失去了重量,他们需要消除从饮食不必要的产品,不进行特别的能源,并不得到任何营养成分的主体,并且只有"毛绒"它满。 你需要删除肉、咸菜、面包、蛋黄酱。 当然,有时候你想和有时候你可以得到一些好吃的东西。 但是,在一般情况下,你应当努力为适当的营养。 这种饮食,你从中得到乐趣并带来最大利益的身体。

如果有人决定要去跑的你自己,从哪里开始?

第一件事情你需要买一双跑鞋。

也就是说,它是非常重要?

是的。 从不正当的鞋子可能导致的伤害。 说实话,首先是更好的工作与专家。 只是把正确的技术。 因为不正确的技术可能导致人身伤害。 如果教练,你不这样做,那么请记住,运行应该是自然的:如果你把他的鞋子跑了。 不应有任何多余的电压。 任何不必要的压力可能导致严重人身伤害。

可以肯定阅读专题的文献,以了解如何运行。 此外,培训应当是逐步的,一点一点。 主要错误的初学者:他们开始跑的太快。 在这里,他们要跑得快,"不足",就是呼吸短促。 所有人,他们停止,并且已经恨的运行,我不希望他们做的。 运行的应该很有趣。 如果你从来没有一个运动员,替代运行走-行走。 然后逐渐减少的步行和增加慢跑。 每个星期增加10%已经实现。

该机构是否是抵抗什么他被迫逃跑吗?

当然。 第一个月,你只需要忍受的:会伤害你的肌肉,该机构将来与1000原因错过训练。 寒冷、潮湿、炎热、潮湿的东西,这样的想法都必须旋转在你的头上。 所以你需要做一个决定处理它们和行动。

至于呼吸。 通常,当人们开始慢跑,呼吸变成一个巨大的问题。

与球迷,我注意到,许多在运行,呼吸只有一个鼻子。 这个不能做,你需要同时呼吸我的鼻子和嘴。 如果你累了,呼吸会变得更深,如果不是更多的肤浅的。

如果你的呼吸只有一个鼻子,你突然变得很难,你只是没有足够数量的氧气供应的主体。 你很快bidognetti的。

伊琳娜,你有什么秘密要的成功:什么你需要做以达到你的目标吗?

需要的是勤劳、积极并有良好的训练。 当你知道你想达到什么,一切都会好起来的。出版

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:hochu.ua

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