十个最好的锻炼心肺

心培训培训的心血管系统和整个生物体的所有专家说，有氧运动改善了生活质量，并且它的持续时间。





 

往往类在健身房间变得无效，如果你不包括在开始和结束的一个很好的心脏负荷的持续时间从5到15分钟，具体取决于你的意图减肥或者增加肌肉质量。

有不同类型的心脏，我们向你的一个列表中的最有趣的意见，我们的专家。

1. 运行。 这是最好的有氧运动。 运行有效的所有感，也非常经济实惠。 你仅仅需要一双好的跑鞋:厚底冬季和薄夏天。 与强制性拱支持！ 如果鞋子不合适的，你会感到疼痛的膝盖和小腿也有能力伤害的肌腱戊选择合适的鞋子，与专家或顾问。





2. 骑自行车。 很好的锻炼! 当然，最好在空气。 但是在冬天或雨天气，你可以使用自行车运动。 非常好的训练骑在一个多山的地形，也能坡是一个很好的锻炼心脏的肌肉。 载尝试有所不同。

3. 椭圆机。 如果你去健身房，可以肯定要花一些时间给这个美好的模拟器，它允许发布载在所有的身体部位。 现在它是一个最受欢迎的模拟器，它模拟运行，走上坡路，跑上山，以及一般优异的加强了的心脏。 很多有钱的人都购买家的自行车运动，即这些都是"机器"的利用这一模拟器是没有冲击装载在膝关节有什么区别模拟器方面的功能。

4. 游泳。 Lostatochno来到游泳池或海滩和游泳。 最好的设备的有氧运动之一的更多的流动类型的铜，此外它提供了最高的肾上腺素。 但其他技术可以相当有效，尤其是如果你不要忘了脚和工作相当深入。 现在很多俱乐部的游泳池，因此开始锻炼一个游泳–非常酷的方便和提升情绪你提供！





5. 步骤有氧运动。 这些课程可以在家里做外，国家和许多其他地方，足以包括一个现成的练习在DVD或录音，你特别将被告知要做什么和如何做到这一点。 这是一个非常有趣的方式来训练中心。 也许只是一个舞可以得到一个类似的效果。 此外，培训户外或在小屋会帮助你拯救了很多时间让你去度假和交换关于假期花费的时间！ 尽管培训在大厅里，在良好的公司，与一个专业的教师是更有效地为主题的培训过程极大地揭示和听到的。

6. 划船。 锻炼当然罕见，虽然它不应该被低估。 事实上，现在运动中的一个划艇俱乐部成为着名，因为在西方的。 困难的是，没有特别设备不能这样做。 但如果你住在附近的一个池塘里有一个俱乐部的标志是有的。 或试图启动模拟器模拟运动的桨手。 这是一个非常好的来源的肾上腺素，我手中获得卓越的发展的所有肌肉。 有模拟器，那里的腿也一起移动你的双手和它成为一个非常有用心的负荷。

7. 行走。 为此有氧运动你可以做任何时候和几乎任何地方。 你唯一需要考虑是足够的工作的他的手中，这是有时被忽视。 可以肯定的弯曲和手伸直的同时，走然后它会成为你最喜欢的心脏负荷，因为没有别的需要，并将结果，你会马上通知的，优秀的消化、良好的心情和能源。

8. 羽毛球、手球或壁球。 可以搭配，但可以是一个。 有一个厅配备这样的培训。 现在你可以试试这些课程，因为我知道这不是有趣和令人兴奋，但是仍然非常有用的。 并不是无聊的所有敲墙壁球! 只是一定要股票上护目镜，这些小小的蓝球，反弹，因此迅速地在第一个，它是难以遵循。





9. 拳击。 很好的锻炼心脏和协调运动。 也是一个良好的减肥方法。 和拳击，并踢，拳击是一个很好的方式行使心肌肉。 踢，拳击，除其他事项外，多一点将加强双腿。 如果有问题的协调和保持平衡是最好的一个简单的经典框。 非常受欢迎的运动，尤其是为商业妇女。

10. 瑜伽。 信不信由你，有些瑜伽的做法提供一个足够有力载荷，其中心将打相当迅速。 例如，瑜伽(斯汤加)是一个完美的组合的瑜伽和健美操。 对于这样的研究，将不再需要时髦的衣服，或甚至鞋子。 试试吧，咨询教师可提示你一些简单的练习。

但即使如果你没有足够的时间来实践中只有氧运动，记得做一个简短的锻炼仍然是更好地为您做什么。 不要害怕激烈的经验教训，它们将保存你的心脏！

一定要与专家咨询之前的任何体力消耗。

资料来源：vfitnesse.ru/stati/21-desyat-samykh-luchshikh-kardio-trenirovok