提示减肥

关于究竟是什么让汉堡麦当劳启发我们做一个关于有用的,适当的营养后昨天的帖子。这个职位将是谁想要减肥的人来说非常有用。





为什么很难减肥?

科学给这个问题是一个严厉的答案:最谁想要减肥,真的不知道该怎么做。好了,业余爱好者,真的,总是输。为了获得成功,开始学习!观察有帮助数以百万计的减肥秘诀!

营养委员会

BECOME的利弊!

许多不能减肥,只是因为他们正在努力减肥工艺品,不知道科学的公理。因此,研究机构美国总共花了大约$ 1十亿,比较不同类型的饮食的功效:低脂肪,低碳水化合物,高蛋白质。结果发现,最快速,最一致的结果给予高蛋白饮食,其中蛋白质摄入量为约40%的膳食能量。




做出选择!

虽然额外公斤的主要来源是碳水化合物,它们是不可避免的。碳水化合物提供能量的肌肉。在饮食中营养素的缺乏是保证导致体力,耐力和整体健康状况不佳的下降。在吃碳水化合物显著一部分将不可避免地变成脂肪。这是大自然的规律,从没有例外。不过,科学已经证实,生的蔬菜,水果,小麦面粉和全麦谷物面包,从不同的碳水化合物较少的脂肪产生的消耗。此外,这种脂肪很难沉积在腹部和腰部。但是面包白面粉,面条,土豆泥等制成产生相反的效果。




吃FATS!

机身采用食用脂肪的能源中的物理静止的状态,并以形成微量的激素,在克千分之一测量。很显然,你需要少吃脂肪,或那些将是多余的,因为皮肤下多余的推迟。然而,世界是一种脂肪,身体更容易转换成能量比致密而倔强动物脂肪。这种ω-3脂肪酸,换句话说,鱼油和植物油从橄榄,花生和坚果。无任何风险,例如脂肪可高达热量的30%。其结果是一个高性能和肌张力增高。




不要怕卵的!

蛋黄酿的眼球“最差”的形式脂肪 - 胆固醇。但是,不要没有这种脂肪。从男性体内的胆固醇只有能够合成睾丸激素。怎么样胆固醇沉积血管壁中的安全隐患?如果你消耗的胆固醇到最低限度这不应该害怕。着眼于植物脂肪,早上吃4-6蛋。由于证明了的科学,它并不意味着提高血液中的胆固醇含量,增加患心血管疾病的风险。




MYSTIC水果

在它生长的柚子地区,极少数人谁是超重。为什么会呢?科学家们一天三次,有一半的志愿者分别获得了大葡萄柚或300毫升的葡萄汁。经过3个月的研究对象降至2至5公斤。但是,他们并没有在你的饮食习惯进行任何限制!谜不解决柚子。科学家认为,它以某种未知的方式块激素胰岛素的作用,脂肪皮肤下累积。



喝牛奶!

无脂肪的全脂牛奶含有多种生物活性钙。在我们的腰部这种钙块激素kaltsitrola是瞄准的动作积累脂肪。除了花费kaltsitrol防止脂肪供能需求。有用的减肥不仅是全脂牛奶,而且低脂奶酪和低脂酸奶,没有糖。



吃苹果!

苹果,尤其是多汁可口,含有一种特殊的多酚,这是提高肌肉的力量和耐力。这些多酚类物质,这让科学家们惊讶的是,直接影响到控制燃烧脂肪在腰部积聚的基因。从在实验室实验苹果入场浓缩多酚导致明显减少志愿者腰围。科学家认为,经常摄入苹果将产生类似的效果。吃了几个大苹果的训练前,你会得到不低于400毫克多酚。有了这个,你会发现一个明显的增加训练强度!仅这一点就可以帮助你燃烧更多的脂肪!



辣椒!

辣椒,红黑色,含有1物质辣椒素,这增加了体温。这是因为辣椒碱会增加脂肪的燃烧在休息。当然它分配更多的能量,所以辛辣食物常常让你出汗。如果你zapet严重充塞的牛排一杯浓咖啡的效果被放大。想减肥?然后,胡椒一切,始终保持在冰箱里准备好塔巴斯科辣椒酱。



挑剔!

如果你要正确对待自己的牛排,牛肉选用草喂养。西方制造商刻意栽培草地上的牛。另外牛肉自尊的餐馆和超市不接受。事实上,配合饲料的功率降低胴体脂肪ω-3的内容,都还存在70%。此外,该牛是几乎完全缺乏有用的脂肪CLA,是非常相关的人类荷尔蒙系统。在工业化合物制备(草喂养了500%,牛肉的脂肪CLA!)不仅如此牛饲料,干燥和坚韧。这除了几乎无影响,获得体力,取得了在上个世纪的菜单运动员的头号牛排菜。牛草喂不仅提高肌张力,而且也有助于减脂。高脂肪欧米加3和CLA大力放松身体脂肪飞轮利用率。



喝什么?

喝绿茶!

绿茶,不像黑色包含更具体的化合物epigalokatehinov。他们有效地阻止那些与脂肪燃烧酶的干扰。出于这个原因,所有的现代添加剂减少脂肪的绿茶提取物的一部分。该提取物的脂肪燃烧不化合物的一个例子是大于在一杯绿茶。但是,绿茶比白开水有用得多。就拿它来冷藏健身房。



红茶好处。

绿茶和红茶是从植物的叶子制成,但不同的处理。这就是为什么绿叶的性质变暗的原因。科学已经发现,红茶也以自己的方式为那些谁想要减肥有益。此茶降低了生产的应激激素皮质醇。本身,这是一个脂肪燃烧激素。然而,在过大应力的情况下,身体,担心失去其所有脂肪储备的,包括脂肪积累在腰部区域中的冲击的保护机制。要阻止这种效果,力量训练后,这也是一个压力更喝红茶。

喝水!

德国研究人员发现,醉酒凌空2杯冷水使一次性分配我们的大脑荷尔蒙肾上腺素。由于这个原因,代谢率立即跳转到30%!大致相同比例的加速脂肪燃烧。



厚!

它通常是已知的,液体和固体食物身体代谢不同。固体食物被消化,因此较长的时间作出反应,许多消化酶。那么,液体产品迅速“飞”通过胃,因此开始要少得多消化反应。因此,固体和液体食品的“回报”是不同的。比较厚和薄的蛋白质鸡尾酒相同的蛋白质,科学家注意到,粗蛋白缓慢浸透血液氨基酸。这个任务是在液体蛋白更好。但粗蛋白摇刺激更强大的版本是抑制食欲的激素。如果你想减肥,品种乳清和大豆厚。



不要让自己傻瓜!

喜欢健怡可乐低热量饮料,也不会帮助你减肥。是的,这些饮料中的糖分,但他们仍然有甜味,由于甜味剂。大脑不知道如何计算卡路里,但习惯性地响应品尝甜美的健怡可乐胰岛素分泌。如你所知,这种激素被开发的脂肪堆积在皮肤下,增加食欲。这里有什么减肥!



减肥
健身秘诀
并不是所有的训练方法成功地争肥。其他的方法,与此相反,它补充。学习培养正确!

震撼辛苦了!

这似乎是在多次重复做的更好。你花更多的精力,身体弥补的损失,燃烧更多的脂肪。不,这不是那么简单。脂肪损失的最大影响有严重malopovtornye集(3-7代表)。这是由于这样的事实,这些集,从字面上看,震荡体。所有的代谢过程,包括燃烧脂肪,加速,和许多小时的训练不能回来正常。因此,对于同一比较期间设置严重烧伤更多的脂肪,一半比套10-25重复。这个秘密就是重套后继续燃烧脂肪在休息。

咔嚓EASY!

重型套燃烧更多的脂肪,因为这个过程不会中断和锻炼后。对于光mnogopovtornyh套,他们生产有良好的训练要高得多消耗的热量,但锻炼效果建成后立即结束。科学家们建议去除结合两种类型的负载的双重效益。每一次移动到第4组进行:第2台 - 重,其余 - mnogopovtornye。

少休息!

如何设置的英国科学家,组间休息片刻(30秒)双打训练中的卡路里消耗在3分钟的休息比较。同意,增加能量消耗100%,只是通过减少组之间休息时间 - 一个耸人听闻的数字!

补充热量!

在对比实验中,运动员经历了2,5个月就各个锻炼和1濑在行使进行。套装包括“拒绝”之前6-10重复,并辅之以强制重复和保持的静重。另一组实行的经典方案,并进行练习3套6-10代表,而“失败”,是只用在最后一组。第一组中的体重减轻是更多。科学家们发现,强迫重复和静态保持体重近300%,增加的生长激素(最强的燃脂素)的分泌!如果你想减肥,运动是不是觉得对不起自己。加大力度使用方法,叫做韦德的原则。

如果没有竞争!

与举重,杠铃和哑铃,用力的练习,工作了很多更多的肌肉。这是由于这样的事实,即体被迫保持平衡。在健身房锻炼身体,当身体稳定,锻炼有目标人物,并加载只有工作的肌肉。参与演习,更高的功耗和随之而来的脂肪损失较大的肌肉。如果你想减肥,放弃模拟和功率有利于自由权。

令人兴奋的!

快肌纤维切断以闪电般的速度,但它消耗太多的能量。慢肌纤维的经济消耗能量,因此负责耐力。据了解,该培训计划,包括那些需要爆发力的方式练习,导致更快地减肥。选择一个重量,你可以进行15-35次重复,然后做运动的2套8-10重复速度极快。该组的其余部分,在重malopovtornom风格的演出。

更多负数!

负重复几乎焚烧脂肪。如果是负的代表卧推和深蹲以惊人的4000%,增加了生长激素分泌的三大最难套!每次练习结束负3-5重复与合作伙伴的帮助或进行最后的负的设定。对于这种设置,选择超过20%的单条记录的指标的权重。与伴侣,执行与不小于5负重复的重量。

音量的音乐!

开展在这个千年之初的研究,证实了鼓舞人心的情感的音乐添加到濑户至少2-3个额外的重复。不要混淆这种音乐大声音乐“口香糖”,这在现代化的健身俱乐部的声音。正如心理学家说,你应该选择培训的配乐最喜欢朗朗上口的旋律。增加训练的强度自动意味着燃烧脂肪增加。有氧运动

如果你设定了一个目标减肥,健美操没有做不到。然而,并非所有类型的心都同样出色。选择最好的有氧运动!

留待以后!

在做有氧运动?科学已确定,有氧训练,力量训练后,立即安排,这是更好地燃烧脂肪。此外,在这种脂肪的前15分钟有氧燃烧速度为最大。这意味着,在此期间的强度健身操让人望而却步。在这种情况下,脂肪损失会特别大。有氧运动的效果,力量训练进行之前,它是最小的。

再好不过了!

旧的观念,脂肪是必要用尽有氧式慢跑冗长的会议,被证明是错误的。最快多余的重量压垮间隔心,当绝望的冲刺和缓慢恢复运行您交替短时间。虽然本次会议仅持续约半小时,没有时间花费了大量的精力,它燃烧更多的脂肪在控制周期不是很长的马拉松比赛。答案就在“惯性”的作用。间隔心继续燃烧脂肪,甚至许多小时建成后。

切!

更强大的冲刺为间隔心的一部分,更多的脂肪,你会燃​​烧。很明显,运行到最终30分钟的会话的速度不可避免地落在。要怪就怪自然在staspurtov在固定自行车不足以从根本上改变激素代谢。这种喷到极限过去不超过30秒,仍然减少40%的主要“lipogenetic”荷尔蒙胰岛素的分泌!因此,通过至少25%的需要糖肌细胞增加!因此,在血液中多余的糖分几乎消失殆尽。由于这个原因,并增加身体脂肪减少的风险。事实证明,反对脂肪残留2-3分钟的艰苦努力成功的战斗!

要顶!

健美操燃烧脂肪,你的心脏率至少应为80%,其最大年龄。 MP的公式为220减去年龄以年来计算。)不喜欢一个快速运行?同时,世界是一个鲁莽的一种体育活动,这几乎是不累的心态,但伴随着激烈的心跳。这攀岩。寻找对这项运动的爱好者,他的家乡俱乐部。这里当然有一个特殊的模拟器。一个半小时的训练课将于忽视,但会燃烧至少500卡路里匹配区间心。

打第一个吧!

如果你不喜欢的冲刺跑,更换出气筒。除了Hukam和勾拳将学习踢,膝盖和肘部。不断lupite梨在半小时内。你可以燃烧400〜500卡路里的保证,和心脏率可能放倒扩展到天花板。渐渐地!更激烈的锻炼,你就更快燃烧脂肪。英国研究人员发现,自行车运动员克服距离得更快,如果每7-8分钟,使一对夫妇的等渗溶液几口的。通过进行力量练习,每次10分钟,饮用运动饮料80-120克。这是保证提高你的耐力,并增加了不必要的重复。训练强度将会增加,并会增加和脂肪的消耗。

起来!

医生在澳大利亚很长一段时间观察到的一批2000男人和女人谁经常从事体育运动。每一个专门训练每周至少2,5小时。通过使腰部的测量结果,研究人员发现,正是在这些谁花每天30-45分钟的电视厚。科学家认为,这是事实,坐姿,即使相对较短,减慢新陈代谢,促进脂肪储存。他们建议所有谁导致久坐的生活方式,离开职场的每20分钟做伸展运动。

真相!

几年前,营养师给的意见,谁想要减肥,保持一个详细的日志与计算卡路里吃的和固定的减肥进展。























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