Consejos para bajar de peso

El post de ayer sobre de lo que realmente hace que las hamburguesas McDonald nos inspiró a hacer un post acerca de la nutrición útil y adecuada. Este post va a ser muy útil para las personas que quieren perder peso.





¿Por qué es difícil bajar de peso?

Ciencia da a esta pregunta es una respuesta mordaz: la mayor parte de los que quieren bajar de peso, no se sabe muy bien cómo hacerlo. Bueno, aficionados, en realidad, siempre pierden. Para tener éxito, comenzar a aprender! Observe los consejos de pérdida de peso que tienen millones ayudado!


Consejo Nutrición
CONVERTIRSE EN LOS PROS!

Muchos no pueden reducir el peso, simplemente porque están tratando de perder peso de artesanía, sin saber axiomas científicos. Así, las instituciones de investigación de Estados Unidos gastó un total de alrededor de $ 1 mil millones, que compara la eficacia de los diferentes tipos de dietas: baja en grasas, baja en carbohidratos y alta en proteínas. Se encontró que los resultados más rápidos y más consistentes que dan dieta alta en proteínas, donde la ingesta de proteínas es de aproximadamente 40% de la energía alimentaria.




Hacer una elección!

Aunque la principal fuente de kilos de más son los hidratos de carbono, que son ineludibles. Los carbohidratos proveen energía a los músculos. La deficiencia de macronutrientes en la dieta está garantizado para dar lugar a una caída en la fuerza física, resistencia y la mala salud en general. Una parte significativa de los hidratos de carbono ingeridos convierte inevitablemente a la grasa. Es una ley de la naturaleza, de la que no hay excepciones. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que el consumo de verduras crudas, frutas, pan de harina de trigo y los cereales de grano entero, producidos a partir de los hidratos de carbono a diferencia de menos grasa. Además, esta grasa se deposita difícilmente en el abdomen y la cintura. Pero el pan hecho con harina blanca, pasta, puré de patatas, etc. tienen el efecto contrario.




Comer grasas!

El cuerpo utiliza las grasas comestibles para la energía en un estado de reposo físico y para formar pequeñas cantidades de hormonas, medidos en milésimas de gramos. Está claro que es necesario comer menos grasa, o los que van a ser superflua, como superflua aplazado bajo la piel. Sin embargo, el mundo es un tipo de grasas que el cuerpo es mucho más fácil de convertir en energía que las grasas animales densas y persistentes. Este grasas omega-3, es decir, aceite de pescado y aceite vegetal a partir de aceitunas, cacahuetes y nueces. Estas grasas sin ningún riesgo puede ser de hasta el 30% de las calorías. El resultado es un alto rendimiento y un aumento del tono muscular.




NO TENGA MIEDO DE LOS HUEVOS!

Las yemas de huevo se rellenan con los ojos "peor" forma de grasas - colesterol. Sin embargo, no podrá contar con esta grasa. Sólo el colesterol del cuerpo masculino es capaz de sintetizar la testosterona. ¿Qué pasa con la amenaza de los depósitos de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos? Esto no debe tener miedo si se consumen colesterol al mínimo. Centrándose en grasas vegetales, por la mañana, comer 4-6 huevos. Como demostrado por la ciencia, sin que ello implique aumentar los niveles de colesterol en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.





FRUTA MYSTIC
En las regiones donde crece pomelo, muy pocas personas que tienen sobrepeso. ¿Por qué es así? Los científicos tres veces al día, media de los voluntarios se les dio un gran pomelo o 300 ml de zumo de pomelo. Después de 3 meses de los participantes del estudio caído de 2 a 5 kg. Sin embargo, no hicieron en sus hábitos dietéticos hay restricciones! El misterio no se resuelve de pomelo. Los científicos sugieren que en algunos bloques de manera desconocidos la acción de la hormona insulina, la grasa se acumula debajo de la piel.



BEBIDA LECHE!

Toda la leche descremada contiene muchas de calcio bioactivo. Tales bloques de calcio la acción de una hormona kaltsitrola que avistamiento se acumula grasa en nuestra cintura. Además de pasar kaltsitrol evita que la grasa para las necesidades energéticas. Útil para la pérdida de peso es todo, no sólo la leche, sino también el queso cottage bajo en grasa y yogur bajo en grasa, sin azúcar.



Comer manzanas!

Manzanas, especialmente jugosas y sabrosas, contiene un tipo especial de polifenoles, que están criando a la fuerza muscular y la resistencia. Estos polifenoles, para gran sorpresa de los científicos, afectan directamente a los genes que controlan la quema de grasa acumulada alrededor de la cintura. Admisión concentrado de polifenoles de las manzanas en un experimento de laboratorio llevaron a una marcada reducción de la circunferencia de la cintura de los voluntarios. Los científicos creen que el consumo regular de manzanas tendrá un efecto similar. Comer un par de gran manzana antes de un entrenamiento, y usted tiene no menos de 400 mg de polifenoles. Con esto usted notará un aumento de la intensidad del entrenamiento claro! Esto solo le ayudará a quemar más grasa!



Pimienta!

Pimiento picante, rojo y negro, contiene capsaicina 1 sustancia, lo que aumenta la temperatura del cuerpo. Esto se debe a la capsaicina aumenta la quema de grasa en reposo. Naturalmente asignó más energía, por lo que la comida picante por lo general te hace sudar. El efecto se amplifica si zapet fuertemente salpicada taza de carne de café fuerte. ¿Quieres bajar de peso? Entonces, salpicando todo y siempre tener en la nevera listo salsa picante Tabasco.



Sea exigente!

Si quieres disfrutar de carne, elija carne vacuna en periodo de hierba. Fabricantes occidentales deliberadamente cultivadas ganado en hierba. Otra de carne restaurantes y supermercados se precie no aceptan. El hecho de que el poder de los piensos compuestos reduce el contenido en grasa de vaca omega-3, están también hay un 70%. Además, esta carne es casi completamente carente de utilidad CLA grasa, es el sistema hormonal humano extremadamente relevante. (La hierba se alimentan de carne de res CLA grasa más del 500%!) No sólo que la carne producida en el complejo industrial se alimenta, seco y duro. Esta adición tiene casi ningún efecto, ganar fuerza física, ha hecho que el número uno plato de carne en los atletas de menú del siglo pasado. Beef hierba de amamantar no sólo aumenta el tono muscular, sino que también ayuda a la pérdida de grasa. Altamente omega 3 grasas y CLA descansar firmemente la utilización del volante de las grasas en el cuerpo.



Lo que hay que beber?

Beber té verde!

El té verde, a diferencia de negro contiene compuestos epigalokatehinov más específico. Bloquean efectivamente esas enzimas que interfieren con la quema de grasa. Por esta razón, la parte extracto de té verde de todos los modernos aditivos pérdida de grasa. El extracto de la quema de grasa no es un ejemplo de los compuestos es mayor que en una taza de té verde. Sin embargo, el té verde es mucho más útil que el agua. Llévelo al gimnasio enfriado.



BENEFICIOS DE TÉ NEGRO.

El té verde y negro está hecho de hojas de las plantas, pero son tratados de manera diferente. Esta es la razón por la naturaleza de las hojas verdes oscurecer. La ciencia ha descubierto que el té negro también es útil a su manera, para aquellos que quieren perder peso. Este té reduce la producción de la hormona del estrés cortisol. Por sí mismo, esto es una hormona de quema de grasa. Sin embargo, en el caso de exceso de estrés, el cuerpo, por temor a perder la totalidad de sus reservas de grasa, incluye el mecanismo de protección de los efectos de la acumulación de grasa en el área de la cintura. Para bloquear este efecto, después de entrenamiento de fuerza, que también es un estrés más beber el té negro.

Beba agua!

Investigadores alemanes encontraron que volea borracho 2 tazas de agua fría hacen una suma global para asignar nuestra hormona norepinefrina cerebral. Debido a esto, la tasa metabólica salta inmediatamente al 30%! Aproximadamente la misma proporción acelera la quema de grasa.



Más grueso!

Se sabe generalmente que el cuerpo de alimento líquido y sólido metaboliza de manera diferente. El alimento sólido se digiere y por lo tanto más tiempo para reaccionar a muchas enzimas digestivas. Pues bien, el producto líquido rápidamente "vuela" por el estómago, por lo que se inicia mucho menos reacciones digestivas. Así, el "retorno" de los alimentos sólidos y líquidos es diferente. La comparación de los cócteles de proteínas gruesos y delgados con la misma proteína, los científicos observaron que la proteína espesa lentamente satura los aminoácidos en la sangre. Esta tarea es mejor en una proteína líquida. Pero el batido de proteínas de espesor estimula más poderosa liberación de hormonas que suprimen el apetito. Si usted quiere perder peso, suero de leche de la raza y la soja gruesa.



No se deje engañar!

Bebidas bajas en calorías como la Coca-Cola Light, no le ayudará a perder peso. Sí, estas bebidas tienen azúcar, pero todavía tienen un sabor dulce debido edulcorantes. El cerebro no sabe cómo contar calorías, pero habitualmente responde a tomar la secreción de insulina cola de la dieta dulce. Como ustedes saben, esta hormona está desarrollando depósitos de grasa debajo de la piel y aumenta el apetito. Lo que aquí adelgazar!



Consejos de fitness para
pérdida de peso
No todos los métodos de entrenamiento para combatir con éxito la grasa. Otros métodos, por el contrario, añadió. Aprende a entrenar correctamente!

Sacude duro!

Parecería que los más repeticiones hacen mejor. Gastas más energía, y el cuerpo para compensar la pérdida, quemar más grasa. No, no es tan simple. El efecto máximo de la pérdida de grasa tiene conjuntos malopovtornye graves (3-7 repeticiones). Esto se debe al hecho de que estos conjuntos son, literalmente, los golpes al cuerpo. Todos los procesos metabólicos, incluyendo la quema de grasa, acelerar, y muchas horas de entrenamiento no pueden volver a la normalidad. Como resultado, en el mismo período comparativo establece quemadura grave más grasa por medio de series de 10-25 repeticiones. El secreto es que después de la puesta pesados ​​continúa para quemar grasa en reposo.

Kacha FÁCIL!

Series pesadas queman más grasa, ya que el proceso no se interrumpe y después del entrenamiento. En cuanto a los conjuntos mnogopovtornyh luz, producen mucho mayor consumo de calorías a la derecha en el entrenamiento, pero el efecto del ejercicio termina inmediatamente después de su finalización. Se aconseja a los científicos para eliminar la doble ventaja de combinar ambos tipos de cargas. Cada movimiento realizado a través de 4 juegos: los primeros 2 juegos - pesados, y el resto - mnogopovtornye.

Menos resto!

Cómo configurar los científicos británicos, un corto descanso entre series (30 segundos) duplica el consumo de calorías durante una sesión de entrenamiento en comparación con el resto de 3 minutos. De acuerdo, aumentar el gasto de energía en un 100% con sólo reducir el intervalo de descanso entre series - una figura sensacional!

AÑADIR CALOR!

En un experimento comparativo, los atletas experimentados durante 2, 5 meses, se realizaron en cada entrenamiento y 1 Seto en el ejercicio. El juego incluye 6-10 repeticiones antes de "rechazo" y se complementa con las repeticiones forzadas y retención de peso estático. Otro grupo practica el esquema clásico y realizó ejercicios de 3 series de 6-10 repeticiones, y "fracaso" se utiliza sólo en el último set. La pérdida de peso en el primer grupo estaban mucho más. Los científicos han encontrado que obligó repeticiones y estático de peso asimiento aumento de la secreción de la hormona del crecimiento (la grasa más fuerte ardor hormonal) en casi un 300%! Si usted quiere perder peso, el ejercicio es no sentir lástima por ti mismo. Utilizar métodos de intensidad creciente, llamado el principio de Weider.

Sin competencia!

Los ejercicios con pesas, barras y mancuernas, obligados a trabajar mucho más músculo. Esto es debido al hecho de que el cuerpo se ve obligado a mantener un equilibrio. En el gimnasio, cuando el cuerpo se estabiliza, el ejercicio tiene como objetivo sólo los músculos de trabajo de carácter y cargas. Los músculos más grandes que participan en el ejercicio, el consumo de energía más alta y la pérdida de grasa concomitante. Si usted quiere perder peso, renunciar a los simuladores y poder en favor de los pesos libres.

Mind Blowing!

Las fibras musculares rápidas se cortan a gran velocidad, pero consume mucha energía. Fibras musculares lentas consumen energía económicamente y por lo tanto son responsables de la resistencia. Se entiende que el programa de entrenamiento, que consiste en ejercicios que requieren de manera explosiva, causa a perder peso más rápido. Seleccionar un peso con el que podrás realizar 15-35 repeticiones, y luego hacer ejercicio en 2 series de 8-10 repeticiones extremadamente rápido. El resto de los conjuntos, realice en estilo malopovtornom pesado.

Más negativo!

Repeticiones negativas casi incinerar grasa. Cuando los tres grupos más duros de negativa de prensa los representantes de banca y sentadilla un aumento en la secreción de la hormona del crecimiento en un increíble 4000%! Cada ejercicio terminan las 3-5 repeticiones negativas con la ayuda de un socio o hacer un juego final negativa. Para este conjunto, elija un peso que supera el indicador de su expediente único del 20%. Con un compañero, lleve a cabo con el peso de no menos de 5 repeticiones negativas.

VOLUMEN DE MÚSICA!

Los estudios llevados a cabo a principios de este milenio, confirmaron que inspira la música emocional se suma a Seto al menos 2-3 repeticiones adicionales. No hay que confundir este tipo de música con música a todo volumen "goma de mascar", que suena en los gimnasios modernos. Como dicen los psicólogos, usted debe seleccionar para la formación de la banda sonora de melodías pegadizas favoritos. El aumento de la intensidad del entrenamiento significa automáticamente un aumento de la quema de grasa. Aeróbico
ejercicio
Si usted se fija una meta de perder peso, hay aeróbic no puede hacer. Sin embargo, no todos los tipos de cardio son igualmente buenas. Elija la mejor aeróbicos!

Quede para más tarde!

Al hacer cardio? La ciencia ha comprobado que la sesión aeróbica, dispuestos inmediatamente después de entrenamiento de la fuerza, es mejor para quemar grasa. Por otra parte, durante los primeros 15 minutos de esta quema de grasa cardio velocidad es máxima. Esto significa que durante este período los aeróbicos de intensidad a ser prohibitivo. En este caso, la pérdida de grasa será especialmente grande. El efecto de los aeróbicos, entrenamiento de fuerza llevada a cabo antes, era mínima.

No podría ser mejor!

La vieja idea de que la grasa es necesario agotar largas sesiones de trote de estilo aeróbico, resultó ser errónea. El peso más rápido el exceso aplasta cardio intervalo cuando cortos períodos alternos de esprint desesperado y ejecución lenta recuperación. Aunque esta sesión sólo dura alrededor de media hora y no tenía tiempo para pasar una gran cantidad de energía, que se quema más grasa durante el período de control de un largo maratón. La respuesta radica en el efecto de la "inercia". Cardio intervalo sigue quemando grasa incluso muchas horas después de su finalización.

¡Corten!

Los más potentes sus carreras como parte de cardio intervalo, más grasa se quema. Está claro que la velocidad de la carrera para la sesión final de 30 minutos cae inevitablemente. La culpa naturales a staspurtov en una bicicleta estacionaria suficiente para cambiar fundamentalmente el metabolismo hormonal. Tales chorros hasta el límite último no más de 30 segundos y todavía reducir la secreción de los principales "lipogenetic" hormona insulina en un 40%! Por lo tanto la necesidad de azúcar musculares células aumenta en al menos un 25%! Por lo tanto, el exceso de azúcar en la sangre casi ha desaparecido. Por esta razón, y la reducción del riesgo de aumento de la grasa corporal. Resulta que para una lucha exitosa contra la grasa residual de 2-3 minutos de duro trabajo!

Para la parte superior!

Para aeróbicos queman grasa, su frecuencia cardiaca debe ser de al menos el 80% de su edad máxima. MP se calcula utilizando la fórmula de 220 menos la edad en años.) ¿No te gusta una carrera rápida? Mientras tanto, el mundo es un tipo imprudente de la actividad física, que es casi no cansar la mente, pero se acompaña de un latido furioso. Esta escalada en roca. Busque su casa club de la ciudad de los entusiastas de este deporte. Ciertamente tiene un simulador especial. Una sesión de entrenamiento de media hora tendrá lugar desapercibido, pero se quemará al menos 500 calorías a la altura de cardio intervalo.

Batir el primero!

Si no te gusta el sprint correr, reemplazar el saco de boxeo. Además de la Hukam y uppercuts aprenderán patadas, rodillas y codos. Continuamente lupite de pera en media hora. Usted puede quemar 400-500 calorías por garantía, y el ritmo cardíaco, probablemente inclinado la balanza hacia el techo. Poco a poco! el más intenso de su entrenamiento, más rápido se va a quemar grasa. Investigadores británicos hallaron que los ciclistas superar la distancia mucho más rápido si cada 7-8 minutos, hacen un par de sorbos de solución isotónica. Mediante la realización de ejercicios de fuerza, cada 10 minutos, beber una bebida deportiva 80-120 gramos. Esto está garantizado para aumentar su resistencia y añade repeticiones innecesarias. La intensidad del entrenamiento se incrementará, y con ello aumentará y el consumo de grasa.

¡Levántate!

Los médicos en Australia durante mucho tiempo observaron un grupo de 2.000 hombres y mujeres que participan regularmente en deportes. Cada uno de ellos dedicado a la formación, al menos, 2, 5 horas a la semana. Al hacer mediciones de la cintura, los investigadores se dieron cuenta de que es más gruesa en los que pasan cada día por 30-45 minutos de televisión. Los científicos lo atribuyen al hecho de que la posición de sentado, aunque relativamente breve, se ralentiza el metabolismo y promueve el almacenamiento de grasa. Asesoran a todos los que llevan un estilo de vida sedentario, salir del lugar de trabajo cada 20 minutos y haciendo movimientos de estiramiento.

La verdad!

Hace unos años, los nutricionistas dieron consejo a cualquier persona que quiere bajar de peso, mantener un diario detallado con contar las calorías consumidas y la fijación de los progresos en la pérdida de peso.























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