Un método de adelgazamiento sin dietas Bashny.Net

A pesar de que el descenso de la masa del cuerpo, como regla general, se puede alcanzar mediante la restricción de la ingesta de alimentos y/o aumentar la actividad física, la mayoría de las personas después de algún tiempo, recuperan el peso que habían perdido. Los resultados de los meta-análisis muestran que más de 4,5 años después de la conclusión de un programa estructurado de pérdida de peso que incluye llamaríamos una dieta calórica limitada con el uso de ejercicios o sin ellos, la pérdida media de peso corporal, que ha podido mantener, fue de 3,2%-28% de reducción desde el origen de peso durante los próximos 4 – 5 años. ¿Por qué la reducción de la ayuda de la alimentación de peso es difícil de mantener?





Sin embargo, si el apetito, se controlaba sólo гомеостатическими mecanismos, hemos comido solo sea para satisfacer la demanda de alimentos, lo que evidentemente no es así. Además de la гомеостатическим caminos, el hipotálamo recibe las señales de entrada de la corteza cerebral y de las zonas de la remuneración en el sistema límbico ("гедонические" ruta de acceso), relacionados con la vista, el olor y el sabor de los alimentos, junto con habilidades emocionales y sociales, que se combinan para influir en el consumo y el derroche de energía. Гедонические camino pueden volver a гомеостатическую sistema, aumentando el deseo de consumir deliciosos alimentos con alto contenido calórico de la alimentación, incluso cuando las reservas de energía y el suministro de alimentos en abundancia.

Se muestra que la pérdida de peso causada por la restricción de alimentos, lleva a компенсаторным cambios en varios caminos biológicos que participan en la eliminación y el almacenamiento de energía, así como la regulación del apetito, lo cual predispone a la recuperación del peso. Algunos de estos cambios más pronunciados en el proceso de pérdida de peso, que después de la estabilización de la insuficiencia ponderal. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que muchos de estos cambios no son sólo transitorios de los fenómenos en la dinámica de la pérdida, sino que se mantienen durante más de un año después de la pérdida de peso.

El cambio de las sustancias, también cambia y se desplaza hacia el uso de hidratos de carbono — eliminación de los últimos permite guardar las grasas dietéticas para el depósito. Sin embargo, a diferencia de ahorro de базального la oxidación de las grasas, su reciclaje cuando se ejecuta низкоинтенсивной de carga superior después de la reducción de peso como resultado de la dieta, en comparación con los valores de la pérdida de peso. Esto se explica por la disminución de la actividad de las enzimas oxidantes hidratos de carbono, en relación a comburentes grasas.





Otros factores que influyen en el metabolismo después de la pérdida de peso, son el desplazamiento de la actividad del sistema nervioso autónomo en парасимпатическую lado, que estimula el anabolismo. Se modifica la secreción de las hormonas en el sistema hipotálamo-hipófisis-tiroides y las glándulas suprarrenales. Aumenta la síntesis de cortisol, lo que lleva a un aumento de la masa corporal, a expensas de los depósitos de grasa. Reduce los niveles de la hormona leptina, la secreción de la grasa de las células proporcional a la reducción de la cantidad de tejido adiposo que actúa sobre el mecanismo de retroalimentación negativa de la comunicación. Los altos niveles de leptina actúan en el hipotálamo, reduciendo el consumo de alimentos y aumentando el consumo de energía.

Su nociva papel en este proceso juega un aumento sostenido de los sesgos de apetito. Se confirma no sólo el aumento del apetito por sí misma (aumenta la sensación de hambre, el deseo de comer y estimada de consumo de alimentos) después de la reducción de peso mediante la dieta, sino también la percepción de los alimentos como la promoción de la preferencia de los valiosos (grasos y dulces) de los productos.

Análisis de las estrategias para mantener el peso corporal después de la reducción identificó varios factores clave para la mayoría de los participantes, que han logrado mantener los avances en la pérdida de peso resultados:

• se adhieren a la alimentación con una dieta baja en grasas y baja en calorías con un mínimo de desviaciones del plan;
• desayuno diario;
• frecuente el autocontrol, el 78% de los participantes se pesan por lo menos una vez a la semana y 50% para contar calorías o el contenido de grasa съедаемых de los productos;
• la ejecución regular de ejercicio físico de intensidad moderada de alrededor de 1 hora al día, no ignorando los ejercicios de alta intensidad;
• el tiempo limitado de la televisión — el 62% informaron de ver la televisión menos de 10 horas / semana, mientras que el promedio de los datos para estados unidos ascienden a 28 horas.

Considerando, que la indemnización de la adaptación a la pérdida de peso reduce el consumo de energía y el aumento de la tendencia a la acumulación de grasa, la aplicación de la anterior estrategia se ve la forma ideal de evitar el aumento de peso después de la pérdida de peso. Sin embargo, para cualquier persona a largo plazo de seguir el programa de pérdida de peso es la extraordinaria complejidad. Que decir de la gente, redujeron el peso que aumentó el apetito, en un ambiente donde ellos están rodeados de comida, especialmente cuando el ambiente no favorece el mantenimiento de la actividad física, por ejemplo, el trabajo en la oficina, la falta de disponibilidad de la sala de deportes y otros muchos problema familiar.

Fuente: sportmedicine.ru