¿Salvó 5 kg de grasa? Dukan está pidiendo un ataque de ardilla!

Nutrición francesa Pierre Dukan se convirtió en el autor de la dieta eponímica, que recibió miles de críticas entusiastas. La dieta Dukan es megapopular. Cada vez más personas confían en ella para perder sus libras extra.





Y no en vano: después de todo, ya en la primera etapa de la dieta - ataque - se puede deshacer de 5-6 kilogramos de grasa de lastre. Esta dieta encaja perfectamente en el ritmo moderno de la vida, cuando se requiere alto rendimiento y concentración durante todo el día, que son difíciles de lograr siguiendo otras dietas de bajo carbohidrato.





El Dr. Dukan compartió su experiencia en el libro “No puedo perder peso”, que ha vendido alrededor del mundo con una circulación de más de 10 millones de copias. Se sabe que su dieta ayudó a perder peso antes de la boda a la duquesa de Cambridge, y Jennifer López – para ponerse en forma después del parto.

La dieta Dukan se basa en el uso de alimentos que contienen proteínas, y una disminución significativa en la ingesta de carbohidratos y grasas. Gracias a la proteína, no sentirá la característica del hambre de otras dietas, y una pequeña cantidad de carbohidratos aliviará el exceso de calorías.



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Como resultado, la pérdida rápida de peso ocurre, y la pérdida de peso se lleva a cabo reduciendo la grasa, no la masa muscular. En paralelo, el cuerpo mejora, la condición de la piel, el cabello, el trabajo de los órganos internos.





La dieta consiste en 4 etapas: dos etapas para la pérdida de peso y dos para evitar ganar peso de nuevo. En el medio entre las dos etapas, la pérdida de peso debe alcanzar el peso deseado.

Descripción de las etapas de la dieta Dukan

1. Ataque.
   La etapa del ataque es el uso de 72 productos de proteínas que estimulan al cuerpo a utilizar sus propias reservas: el cuerpo quemará grasa, y las proteínas ayudarán a preservar el tejido muscular y óseo. En la dieta, 1,5 cucharadas de salvado de avena, por lo menos 1,5 litros de líquido, cebolla, ajo y sazones deben estar presentes diariamente. Los dulces están estrictamente prohibidos.
   
   En esta etapa es posible un ligero deterioro del bienestar: esto significa que el cuerpo utiliza una reserva en forma de tejido adiposo. Por lo tanto, la etapa de ataque tiene límites de tiempo estrictos.
   
   La duración de esta etapa se determina por el número de libras adicionales: hasta 5 kg - 1-2 días serán suficientes; de 5 a 10 kg de exceso de peso - el ataque se prolonga a 3-5 días; más de 10 kg - 5-7 días.
   
   
   
   
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2. Suplementación
   Es al final de la etapa “alternante” que usted consigue el peso deseado. En esta etapa, los días de proteínas se alternan con días de proteínas y vegetales. Posibles variantes del esquema de alternancia: 1/1, 3/3, 5/5. Cabe señalar que con un exceso de peso superior a 10 kg, el esquema se vuelve inequívoco - 5/5, es decir, 5 días de alimentos de proteína son reemplazados por 5 días de proteína y dieta vegetal. En la etapa "alternante", se deben consumir 2 cucharadas de salvado de avena al día.
   
   La duración de la etapa depende del peso perdido en la primera etapa: 1 kg de pérdida de peso durante el ataque = 10 días de alternancia. Por ejemplo, si perdiste 3 kg en la primera etapa, la duración de la alternancia será de 30 días.
   
   
   
   
   
3. Fijación
   Esta etapa está diseñada para consolidar el peso alcanzado. Durante este período, las papas, el arroz y la pasta se pueden introducir en la dieta en pequeñas cantidades, que antes estaban estrictamente prohibidas, además, en esta etapa se permite comer una fruta por día (excluyendo los plátanos, las uvas y las cerezas dulces). La duración de esta etapa se calcula de la misma manera que en la segunda etapa: 1 kilogramo perdido = 10 días en la tercera fase. El consumo de salvado de avena aumenta a 2,5 cucharadas por día.
   
   En esta etapa 2 veces a la semana se puede permitir cualquier cosa, incluso dulces, pero sólo en lugar de desayuno, almuerzo o cena. Las patatas, arroz, maíz, guisantes, frijoles, pasta y otros productos que contienen almidón pueden consumirse 2 veces a la semana.
   
   Un día a la semana debe permanecer pura proteína, es mejor si decides por ti mismo de antemano qué día será. Pierre Dukan recomienda hacer del jueves un día de proteínas.
   
   
   
   
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4. Estabilización
   Dieta de proteínas Dukan En la parte posterior, ya has asegurado el peso correcto, es hora de cambiar a una dieta normal. En este punto, sus hábitos alimenticios han cambiado, usted ha aprendido mucho sobre qué alimentos no plantean un riesgo para su peso, y cuáles deben ser monitoreados. Ahora puedes comer cualquier cosa, mientras recuerdas lo que te enseñó esta dieta - no te dejes llevar con productos excesivamente dulces y harinas, conserva una cantidad suficiente de carne y verduras en tu dieta.
   
   
   
   
   

Para mantener el resultado, siga siguiendo algunas reglas simples:

1. Come 3 cucharadas de salvado de avena todos los días.
2. Observa Protein el jueves.
3. Beba al menos 1,5 litros de agua por día.
4. Camina y deja el ascensor.

Las ventajas de la dieta Dukan

1. El mayor plus de la dieta Dukan es Los kilogramos no regresan. Incluso un retorno al régimen habitual después de una dieta no causa aumento de peso para períodos arbitrariamente largos (necesita seguir sólo 4 reglas simples).
   
   
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2. La eficacia de la dieta Dukan es muy alta - indicadores de 3-6 kg por semana.
3. Las restricciones son extremadamente pequeñas, por lo que la dieta se puede llevar a cabo en casa, a la hora del almuerzo en el trabajo, en un café o restaurante. Digamos incluso alcohol, para que pueda ir con seguridad en un aniversario o fiesta corporativa.
4. La dieta es lo más segura posible y no implica el uso de aditivos químicos o drogas - todos los productos son completamente naturales.
5. No hay límite en el número de productos consumidos. Esto puede presumir de una dieta de trigo alpino.
6. No hay restricciones estrictas en el tiempo de las comidas – adecuadas para aquellos que se levantan temprano y aquellos que les gusta dormir.
7. La pérdida de peso es significativa desde los primeros días de la dieta - usted ve inmediatamente su alta eficacia. Y la eficacia no disminuye, incluso si otras dietas no le ayudan.
8. La dieta es muy fácil de seguir – reglas simples no requieren cálculos preliminares del menú. Un gran número de productos dan la oportunidad de mostrar sus talentos culinarios.

Cons of the Dukan Diet Cons of the Dukan protein diet - esto es, en primer lugar, un exceso de proteína, que, cuando se consume durante mucho tiempo, causa daños significativos a los riñones, hígado, contribuye al desarrollo de gota, cálculos biliares y urolitiasis.

Los médicos señalan que quienes sufren la dieta Pierre Dukan y están simultáneamente bajo supervisión médica han reducido la inmunidad. Debido a la falta de grasa en la dieta, el ciclo menstrual se puede perder.

Las contraindicaciones al cumplimiento de tal dieta son el riñón, el hígado, los trastornos metabólicos, la gota, el embarazo y la lactancia, la edad de hasta 18 años. Antes de elegir una dieta, pesar cuidadosamente todos los pros y contras, así como consultar a su médico.

Alternación de días de proteínas y vegetales también está presente en la dieta inglesa, sobre la cual "Site" Escribí antes. La dieta inglesa, como la dieta Dukan, no causa el llamado hambre psicológica, ya que su menú es muy diverso.

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