La magia de la delgadez: pérdida de peso y subconsciencia

Reprograma tu cerebro a una nueva norma de peso

La salud es el equilibrio del estado físico y mental de una persona. No creo que esta frase plantee objeciones.

Y si es así, entonces es hora de hablar de lo que no es visible en el reflejo del espejo, sobre lo que no se puede sentir y masajear, sobre lo que no puede ser pesado o medido por el “metro” de un sastre, sobre lo que, sin embargo, tiene un enorme impacto e impacto en todos estos centímetros y kilogramos. Será sobre nuestra psique y emociones.





Si intentas perder peso durante mucho tiempo, probablemente ya entendiste que no hay remedios milagrosos y píldoras milagrosas para la pérdida de peso. La pérdida de peso se asocia principalmente con una disminución de la ingesta de calorías y con un aumento de la actividad física. Vale. Esta es la física, esta es la ley de conservación de la energía.

Pero, concuerde que el camino hacia la salud y la pérdida de peso no puede mentir a través de emociones negativas. En consecuencia, una de las tareas más importantes, incluso diría que una super tarea, es deshacerme de las emociones negativas y la capacidad de gestionar su psique, de modo que los cambios en la dieta y la actividad física realmente traen alegría, placer y satisfacción.

Nuestro cuerpo es un todo. Nuestro subconsciente está conectado al cuerpo y al cuerpo al subconsciente. Sí, todavía no teníamos "cerebros", y el cuerpo subconsciente ya tenía, bien, o, por el contrario, el cuerpo en el subconsciente.

Por lo tanto, la tarea principal es convencer a nuestra mente subconsciente de que, como nosotros, quiere poner el cuerpo en orden, quiere cambiarlo.





¿Por qué? ¡Es simple! La cosa es que nuestra mente subconsciente es como un dumpling - ¿recuerdas cuando eras un niño, tal juguete era? Lo oscilas, se desvía e inmediatamente busca volver a su posición original. Aquí se trata de la misma estructura y nuestro subconsciente – cualquier desviación en una dirección u otra, cualquier cambio en lo positivo o negativo, sin importar qué, causará nuestra ansiedad subconsciente y miedo. Es el más “lazy” y conservador y cree que es mejor vivir como es, sin cambiar nada.

Nuestra mente subconsciente no es más que un instinto para la auto-preservación. ¿Cuál es la tarea principal del instinto de auto-preservación? ¡Correcto! El instinto de auto-preservación, como cualquier instinto decente, el mijo está obligado a preservar la integridad y seguridad del organismo que se le ha confiado. Cualquier cambio en la vida es una amenaza para la supervivencia. ¿Cómo sabe el subconsciente lo que significa este cambio? ¿Qué hay por delante, lo desconocido? Resulta que nuestro subconsciente es un guardaespaldas, y el objeto de su protección es nuestro cuerpo. Bueno, juzgue por sí mismo, por supuesto, el guardaespaldas es mucho más calmado cuando su "objeto" se sienta en un lugar y preferiblemente en una habitación cerrada. En última instancia, hará todo lo posible por su “objeto” tan raramente como sea posible para salir de la casa para todo tipo de reuniones de negocios y banquetes. Lo mismo sucede con nuestro cuerpo.

Es por eso que es tan difícil sentarse en las dietas, es por eso que es tan difícil obligarse a ir al gimnasio, es por eso que después del final de la dieta, todo vuelve a la normalidad. Y esto sucede porque la mente subconsciente interviene y a través de sensaciones comienza a afectarnos, nuestros pensamientos. ¿Incomprensible?

Sensibilización e instinto de autopreservación

Bueno, por ejemplo, has decidido correr por la mañana. Sí, tú y tu mente han tomado esta decisión. Bueno, lo que es así, la mente es una cosa lógica y calculadora, así que entiende perfectamente que correr es un gasto de calorías, y el gasto de calorías es la pérdida de peso. ¡Así es, y no puedes discutir!

¿Y el subconsciente? No le importan todas estas decisiones “razonables”. Vio toda esta lógica y utilidad. Lo principal es que él no toca y patea. ¡Qué figura! ¡Esto es una pérdida de calorías, lo que significa una amenaza para la supervivencia!

Y lentamente, gradualmente y poco a poco comienza a "caer en el cerebro". Como resultado, usted comienza a sentir una renuencia a correr y encontrar muchas razones “respetables” para no correr hoy. Por supuesto, al mismo tiempo, estás un poco avergonzado de ti mismo, así que los votos como “todo, mañana como una bayoneta” todavía funcionan un poco. Luego se añade gradualmente la pereza, la vergüenza desaparece y hay una aversión a la carga. Al final, el clímax viene: “¡Arriba todo con llamas azules!” ¡Dejé esta carrera! ¡Soy suficiente!
¡Eso es! La anciana no sufrió por mucho tiempo... Total victoria subconsciente. Y todo porque simplemente no nos importaba que el enemigo fuera nuestro aliado, no le importaba que lo arrastrara a nuestro lado.
Y no importa lo que estábamos haciendo: correr, aeróbico, nadar, sentarse en dietas, y lo que sea, nuestro subconsciente realmente no entiende esto, lo principal es que él fue perturbado, lo principal es que ellos swung este muy descuidado. Y después de todo, no podemos decir que todos estos métodos de perder peso son inútiles e ineficaces. Para nada. Justo sin un aliado tan fuerte como el subconsciente – todo vuelve rápidamente a la normalidad.

Es por eso que es muy importante para la pérdida de peso arrastrar el subconsciente a su lado y hacerlo así, así como usted desea perder peso, o al menos no prevenirlo.

¿Cómo lo haces? Hay maneras.

Necesitamos enseñar al subconsciente a vernos perder peso y delgado, es decir, de manera científica - para excitar la pérdida de peso dominante. ¿Qué bestia? Déjame explicarte.

Dominante de pérdida de peso

Dominant (del latín dominan - dominante) es transitorioPuede acumular excitaciones e inhibir el trabajo de otros centros nerviosos, dando así a nuestro comportamiento cierta dirección. En otras palabras, el dominante nos permite enfocarnos en una cosa, ignorando y suprimiendo todo lo demás.

El dominante es otra manifestación del instinto de auto-preservación, que también ayudó a nuestros antepasados a sobrevivir en la naturaleza y escapar de todo tipo de depredadores malignos e inhóspitos.
Desde el mismo nombre del dominante – “dominante”, sigue un principio muy importante, según el cual no podemos tener en nuestra cabeza un conjunto de focos de emoción iguales, es decir, deseos y necesidades. Por lo tanto, nuestro cerebro elige uno de ellos, el más importante en este momento, y dirige toda la energía para realizar esta tarea más importante. Al mismo tiempo, también toma energía del resto, “segundo” foci de excitación.
Con el uso hábil de este conocimiento, podemos convertir la energía del amor por la harina y el dulce en la dirección opuesta y dirigirla en el curso de perder peso!
Para ello, es necesario excitar el dominante de la pérdida de peso: Necesitas crear una imagen brillante y de color emocional en la que te verás delgado y delgado, es decir, estamos hablando de auto-hipnosis.


Aquí están los ejercicios que Alexei Faleev recomienda hacer en su libro “La magia de la delgadez”:
“Empieza diciendo, ‘Me estoy deshaciendo de la grasa cada segundo.’” Entonces imagina cómo se drena la grasa como el agua de tu cuerpo. Se derrite como la nieve al sol. Se evapora como agua en vidrio en un día caliente.
Esta imagen de la grasa drenante de su cuerpo es muy útil para tener en cuenta durante el entrenamiento físico - la eficacia del entrenamiento aumenta 3 veces.

Asegúrate de reforzar positivamente esta imagen de ti mismo delgada y hermosa (causando deleite en ti mismo).
A continuación, imagínese lo más brillante posible: usted es delgado y hermoso, salir de la cama por la mañana, estirar, hacer ejercicios, hacer uso con agua. Aquí usted está caminando por la calle y usted es mirado, usted ve su reflejo en la ventana y sonríe a él. Aquí vienes a trabajar, los empleados te dan cumplidos, te felicitan, comienzan a preguntarte cómo lo lograste. Conoces a un amigo que no ha sido visto por mucho tiempo, no te reconocerá al principio y exclama: «Dios, esto no puede ser!» ¡Cómo has perdido peso! "¡Es un milagro!" Te sientes orgulloso y confiado en los cambios que han tenido lugar.
Es con este estado de alegría y felicidad que debe reforzar la imagen del futuro.
Llame a la imagen deseada debe ser de 10-30 minutos al día (puedes 2 veces por 5-15 minutos). Uso para estos viajes de tiempo en el metro, taxis, tomando una ducha, etc. Hay muchas oportunidades para asignar 10-30 minutos al día.
Es muy deseable evocar tal imagen temprano en la mañana - el estado de ánimo de la mañana fija el tono para todo el día. ?
Así que, para resumir: lo primero que necesitamos hacer es “reprogramar” tu cerebro a una nueva norma de peso, y hacer que la mente subconsciente nos perciba como delgado, delgado y joven!

Psicología de la nutrición

No sé si esta frase te sorprenderá o no, pero el hecho es que no nos mejoramos debido a lo que comemos cuando tenemos hambre.Por lo que comemos cuando estamos llenos.





No lo creerás, pero la mayoría es porque tienes tiempo libre! ¡Así es! Cuando hay mucho tiempo, simplemente empezamos a gastarlo en cocinar y absorber alimentos. Pasamos horas en la cocina para cocinar un poco de comida sabrosa, que comeremos felizmente tumbados en el sofá de nuestro amigo de cuatro patas, viendo la televisión e indultando en sueños de un cuerpo delgado. Y recuerde el fin de semana y esta frase dolorosamente familiar el lunes: "Ufff, comí esto el fin de semana!" . . . ?

Es por eso que, no importa lo paradójico que pueda sonar, pero es más fácil perder peso justo cuando tienes un poco de tiempo libre, así que todas estas excusas que dicen, no hay tiempo, y no hay tiempo en absoluto – esta es una mentira, y mentiras para ti mismo.
Por lo tanto, aprende a sentir tu cuerpo, aprende a dejar de comer cuando estés lleno. Es lo suficientemente fácil para hacer esto:

• Primero, siempre come lentamente y deja de comer antes de estar lleno. Debe recordarse que la comida no es absorbida inmediatamente, por lo que la señal al cerebro sobre la saciedad viene más tarde. Imagina cuánto más puedes comer antes de que el cuerpo se dé cuenta de que ya estás lleno! Durante este tiempo, puedes comer tanto... Ni siquiera quiero decir cómo...
• Comer a menudo y lentamente, mucho más cómodo y conveniente para controlarse. Después de todo, si hay más a menudo, entonces la sensación de hambre será menos, y por lo tanto mucho más fácil de controlar el proceso de saturación;
• Y tercero, es posible que no lo creas, pero limitas tu televisiva a 10 horas a la semana. Le aseguro que se sorprenderá de lo que este "nuance" puede hacer a su peso! Además de tener más tiempo para deportes y otras actividades “olvidadas”, también dejarás de masticar mientras estás en el sofá.

Psicología de la Dieta

En las dietas existen restricciones constantes y prohibiciones constantes. Las dietas nos obligan a abandonar nuestros alimentos favoritos, eventualmente haciendo deseables incluso no amados, y no los productos más útiles. La fruta prohibida es dulce. .

Por lo tanto, resulta que para la pérdida de peso normal y adecuada, es necesario no prohibir los productos “hermosos”, sino simplemente cambiar su actitud hacia ellos hacia lo contrario, es decir, hacer estos productos psicológicamente menos deseable y atractivo.
No puedes prohibir la comida. El rechazo de ciertos productos debe ser natural – solo necesitan ser indiferentes para usted.

Reemplazar el queso de casa común con bajo contenido de grasa, en lugar de jamón de cerdo comprar jamón de aves, reemplazar todo tipo de dulces con sus análogos con un contenido de azúcar reducido, reemplazar la soda dulce con agua mineral, etc.

Todos estos cambios deben ser insignificantes, no deben causar una actitud o tensión negativa, no deben causar un deseo de comer algo “prohibido”. Después de todo, si tienes algo como pasión, no te tortures a ti mismo, sólo come la mitad o la cuarta parte de lo que has comido antes.

El poder del hábito

Primero, vamos a entender lo que es un hábito.

¿Recuerdas cuando estábamos en la secundaria, experimentamos con el fisiólogo Pavlov con perros? Todas estas técnicas las personas han utilizado durante mucho tiempo, utilizando el método de palo y zanahoria para domesticar animales, llamándolo “entrenamiento”. Pero este mecanismo de desarrollo de reflejo condicionado funciona absolutamente en la psique humana, sólo que ya no se llama formación, sino educación, o el desarrollo de hábitos.

Hábitos y ejercicios físicos

Por lo tanto, queridos, cualquier hábito no surge de la nada, pero es el resultado de refuerzos positivos o negativos.
Todo nuestro estilo de vida, toda nuestra rutina diaria es un gran hábito. Es por eso que el instinto de auto-preservación reacciona con estrés a cualquier nuevo evento, a cualquier nueva situación. Nuestra mente subconsciente está inmediatamente alarmada, comienza a preocuparse y preocuparse como si algo no pasara. Por lo tanto, incluso nuestros mejores esfuerzos e iniciativas encontrarán un muro de malentendido por parte del instinto de auto-preservación. Y no importa si decidimos correr por la mañana, o tratar de dejar de fumar, o conseguir un nuevo trabajo mejor – todos estos son nuevos estados, todos estos son tensiones.
Y en este caso, sólo hay una manera de calmar el instinto ansioso de la auto-preservación: refuerzo positivo.
De todo esto sigue una conclusión muy importante: para que nuestro entrenamiento se convierta en un hábito y para que no causen emociones negativas y la contraacción del subconsciente, debemos cada vez, inmediatamente después del entrenamiento, algo positivo nos refuerza, es decir, mimos. Y como un refuerzo positivo, cualquier cosa será adecuada, cualquier cosa que conducirá a la aparición de emociones positivas. Y no importa lo que sea: un masaje relajante, dulce o elogio de alguien – lo principal que te causaría emociones positivas, siempre y cuando te haya causado sentimientos alegres y sensaciones agradables.
Pero como dicen: Buena cuchara para el almuerzo. Por lo tanto, en nuestro caso, la puntualidad del refuerzo positivo es de gran importancia. Para que nuestra cabeza forme una conexión estable entre la actividad física y el aliento, necesitamos “gracias” a nosotros mismos a tiempo para el trabajo realizado. Si usted no lo hace a tiempo, entonces explique a nuestro subconsciente que esto es un caramelo para este ejercicio.
Con el fin de no inventar constantemente algo con ánimo, puede hacerse una lista de todo tipo de placeres, que incluirá todo lo que le guste: música agradable, una taza de café, una ducha caliente, un delicioso cóctel, y cualquier cosa, y después de terminar el entrenamiento, utilizar cualquier artículo en la lista.

Desarrollar un hábito de entrenamiento

Por cierto, hay otro placer, un placer universal, porque al igual que todos es el placer de comer. ¿Por qué no nos aprovechamos de eso también, verdad? Es por eso que, introducirse una regla - antes de cada comida para hacer un ejercicio simple.

Y no importa lo que sea: squats, push-ups, rotación del aro, saltos o saltos, ejercicio en la prensa o cualquier otra cosa. No es el ejercicio mismo lo que es importante, sino el surgimiento de una conexión estable entre el ejercicio físico y las emociones positivas que surgen de comer.

Bueno, ¿quién te impide subir o bajar escaleras en el camino al comedor, que te prohibe ir al baño de oficina y a la basura, y quién te prohíbe hacer ejercicios estáticos en el lugar de trabajo? ¿Sabes qué es eso?

Los ejercicios estáticos son ejercicios en los que el movimiento no ocurre, y los músculos tensos. Por ejemplo, exhale ceder la prensa, mantenerla tensa durante unos segundos, luego relajarse en un suspiro. Exactamente de la misma manera usted puede ceder los músculos de las manos, piernas, nalgas. Comienza con 10-15 repeticiones y gradualmente lo trae hasta 90-100.

Pero será aún mejor si hacemos nuestros ejercicios entre comidas, es decir, cada 2-3 horas. ¡Ahí es cuando el aumento del metabolismo de nosotros no puede escapar! Y sólo tiene que dedicar 1 minuto a esto - esta vez será suficiente para ceder estaticamente todos sus músculos. Además, además de acelerar el metabolismo, tal gimnasia nos ayudará a relajar los músculos, eliminar los espasmos musculares de sentarse largo y aliviar el estrés.

No tienes que violarte. Pierde peso con placer

Aspectos de la pérdida de peso:

En primer lugar: Si queremos que el proceso de pérdida de peso sea aún más eficaz, entonces lo primero que debemos aprender a hacer es notar nuestros éxitos y recordar para alabarnos por ellos! Esto se llama refuerzo positivo.

Segundo: estar de acuerdo en que la pérdida de peso no es una cosa momentánea, sino más bien un evento largo, este es un proceso entero, cuyo resultado debe ser la figura del peso y el volumen que necesitamos. Y muchos de nosotros estamos listos para poner todo en el altar de perder peso, sólo para alcanzar el objetivo deseado y el resultado deseado. Resulta que prestamos toda nuestra atención al objetivo, bueno, y el proceso es sólo una herramienta para lograr este objetivo querido, ¿qué tomar de él?

Tercero: Usted no puede establecerse metas globales y comparar sus logros actuales con su ideal final. Necesitas establecer tareas pequeñas y fáciles de realizar. Establece la tarea de perder peso, por ejemplo, por 30-40 gramos al día. ¡Eso es! Parece fácil – simplemente no necesita terminar un par de sándwiches o tomar un extra de 20-30 minutos. De acuerdo, porque es simple y fácil de hacer. Y en un mes perderás peso por más de un kilo, y en un año y medio esta enorme cifra de 20 kg desaparecerá.

Otra regla de la pérdida de peso adecuada es no exagerar y no violarse. Después de todo, las pequeñas cargas diarias darán un efecto mucho mayor que el ayuno y las cargas locos y debilitantes que duran corto y terminan en la depresión y el aumento de peso, sólo porque usted “tritó – probó y perdió peso en un mes por sólo 3 kilogramos, con un sueño de 20!”



P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!

Fuente:/www.diets.ru/post/94576/