Lista de las mejores dietas para la pérdida de peso

Hay una gran cantidad en el mundo. técnicas de pérdida de peso y todo tipo de dietas. Algunos se basan en grasas, otros se basan en proteínas, y otros no ponen ninguna restricción sobre nosotros en absoluto, excepto por el tamaño de porciones. Siempre quieres perder peso, pero no hay deseo de perder tiempo en sistemas alimentarios ineficientes e incluso dañinos. Por lo tanto, los científicos crearon una calificación de las dietas, que se publicó en el sitio web del Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre.



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Editorial "Site" Te hablará de 5 líderes. dietética.

Las mejores dietas para la pérdida de peso

1. DASH Dieta
   La dieta DASH es un sistema nutricional para pacientes hipertensos. El principal principio de DASH es reducir o eliminar completamente la sal, los alimentos altos en grasas saturadas y azúcar. La dieta está diseñada principalmente para reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, mejorando así el bienestar y el metabolismo. Los expertos en nutrición dicen que DASH funciona mejor que muchos medicamentos de hipertensión, y también promueve la pérdida de peso. Ya hemos hablado de la dieta DASH.
   
   
   
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2. Dieta mediterránea
   Otro líder en el ranking es la dieta mediterránea. Todos sabemos que los habitantes del Mediterráneo son menos susceptibles a la obesidad, los ataques cardíacos, la diabetes y el derrame cerebral. Su dieta fue tomada para compilar una dieta. En el corazón de este sistema alimentario se encuentran carbohidratos complejos (bulgur, arroz marrón, pasta de variedades de trigo duro, pan integral), verduras y frutas, aceite de oliva, nueces, pescado, en pequeñas cantidades carne de aves. La carne roja y los dulces basados en azúcar refinado se pueden consumir en cantidades muy limitadas. La dieta ayuda a reducir el peso, mejorar la función cardíaca y cerebral, prevenir el desarrollo de la diabetes e incluso evitar el cáncer. Si es posible, recomendamos tomar esta dieta como base.
   
   
   
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3. Dieta vegetariana flexible
   Los precursores de una dieta vegetariana flexible, según científicos, pesan un 15% menos que los amantes de la carne, son menos propensos a ataques cardíacos, diabetes y cáncer, y viven un promedio de 3.5 años más. Este sistema dietético requiere el rechazo de la carne, pero no para siempre (y es dañino). Los platos de carne se pueden consumir cuando el cuerpo pregunta. Lo único que necesitas para renunciar completamente es los productos de carne ahumada.
   
   
   
   
   
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4. La dieta del reloj de peso
   La dieta fue inventada por 2 exuberantes amas de casa en 1961. Deseando perder peso, desarrollaron su propio sistema alimentario, que pronto fue introducido a toda América y el mundo. La dieta no requiere un cambio radical en las preferencias alimentarias y proporciona un poderoso apoyo psicológico (hay puntos de motivación y varios placeres). Los principios básicos de la dieta: registro diario todo lo que se comió, beber al menos 8 vasos de líquidos cada día, tomar multivitaminas, comer al menos cinco tipos de verduras y frutas, participar regularmente en la actividad física, seguir un programa de nutrición que es seleccionado por un nutricionista. Como puede ver, la dieta requiere consulta con un representante de Weight Watchers.
   
   
   
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5. Nutrición intuitiva
   La nutrición intuitiva ha sido muy popular durante los últimos 3 años. Después de todo, los nutricionistas y adherentes de diversas dietas han llegado a la conclusión de que si se acerca razonablemente a la elección de productos y come de manera equilibrada, entonces el riesgo de romper la dieta es mucho menos que con restricciones estrictas. Además, es psicológicamente más fácil no negarse nada, pero al mismo tiempo perder peso. La dieta es un poco como la dieta mediterránea, sólo se puede permitir comer postre de crema o chips cuando realmente desea. Ya hemos hablado de los principios de la nutrición intuitiva.
   
   
   
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Como puede ver, todas estas dietas no tienen restricciones estrictas en los alimentos. Hace mucho tiempo que se ha demostrado que el monodieto y el rechazo agudo de muchos alimentos familiares (patatas fritas o carne, por ejemplo) afectan negativamente nuestra salud. Por lo tanto, usted necesita abordar responsablemente el problema de la pérdida de peso, o mejor - consultar a un especialista y pasar pruebas para vitaminas y tolerancia alimentaria. Quizás deberías revisar tu dieta para mejorar tu metabolismo.

Anteriormente hablamos de nutrición adecuada para un estilo de vida saludable.

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