现代化的重量损失不节食

尽管事实上的降低体重，通常可以通过限制性的食物摄入量和/或增加身体活动中，绝大多数人经过一段时间后恢复的重，他们失去了。 该结果的元分析表明，经过4.5年后完成的结构化计划，以减少体重，其中包括低热量的饮食中使用的运动或没有它们，平均损失的体重，其管理，以维持，是3.2%-28%减少原来的体重未来4–5年。 为什么减少的，通过饮食的重量，这样难以维持的？





然而，如果胃口控制仅仅通过自我平衡的机制，我们会只吃，以满足对食物的需要这显然不是这种情况。 除了恒久的途径，下丘脑接收输入皮层和地区的奖励体系中的边缘(享乐的)，相关的愿景、气味和食物的味道，伴随着情感和社会因素结合起来，以影响消费和浪费的能源。 享乐方法可以重新配置的平衡系统，增加消费欲望美味，高卡路里食品即使能量储存和提供食物丰富。

它显示重量损失引起的食物限制导致补偿性变化在几个生物途径参与的利用和储存的能源调控的胃口，这在一起，有助于重量恢复。 这些变化都更为明显的重量损失的进程，于后稳定的降低体重。 然而，最近的研究表明，许多的这些变化不仅是瞬时现象中的动力损失，而且还持续一年或一年以上之后的重量损失。

新陈代谢也改变和转向使用的碳水化合物的使用率可以让你保持饮食中的脂肪存款。 然而，相对于减少基础脂肪氧化，他们的处置时进行的低强度负荷高减肥后的结果的饮食，相比值的重量损失。 这是由于减少活动的酶，氧化碳水化合物对氧化脂肪。





其他影响因素的新陈代谢后的重量损失包括移活动的自主神经系统到副交感侧，这刺激了合成代谢。 变化的分泌激素在丘脑下垂体甲状腺和肾上腺。 增加综合的氢化皮质酮，导致增加体重，由于脂肪的沉积。 减少的激素水平瘦，合成由的脂肪细胞中的比例的数量减少脂肪组织行为的机制的负面反馈意见。 高水平的瘦法》在下丘脑，减少食物摄入量和日益增加的能源开支。

其有害作用在这一进程中发挥着而稳定的增加主观的胃口。 确认不仅通过的胃口越来越大的本身(而增加饥饿的感觉，渴望吃的食物摄入量的估计)减肥后通过的饮食，但也感知的粮食奖励和偏高的热量(脂肪和糖)的食物。

分析的战略，用于维护身体的重量减少后确定了几个关键因素对于大多数参与者，其管理，以维持实现减肥结果：

• 坚持食品的低脂肪和低卡路里最小的偏离计划；
• 每天的早餐
• 频繁的自我控制的78%的参与者称至少每周一次，50%计算卡路里或脂肪含量的食物吃掉的；
• 经常锻炼的强度适中的大约1小时，一天不能忽视的高强度的活动；
• 有限的时间看电视—62％的人报告在看电视不少于10小时/周，而平均数据为美国是28小时。

考虑到补偿的适应重量损失导致的减少电力消耗和增加的风险积累的脂肪，应用程序的上述战略似乎是一个完美的办法来防止重量增加后的重量损失。 然而，对于任何人的长期遵守的程序的重量损失是非凡的复杂性。 我们可以说些什么人，减少的重量,食欲增加，在一个环境中，他们被包围的食品，特别是当时的环境不利于维护身体的活动，例如办公室的工作，缺乏可用体育馆和其他许多熟悉的问题。

资料来源：sportmedicine.ru