1604
Поради щодо втрати ваги
На сьогоднішній день про те, що hamburgers McDonald дійсно виготовлені з надихнула нас, щоб зробити пост про здорову і здорову їжу. Цей пост буде дуже корисним для людей, які хочуть схуднути.
Чому так важко схуднути?
Наука має відданий відповідь: Більшість людей, які хочуть схуднути, не знають, як це зробити. Ну, любителі, дійсно, завжди втрачають. Щоб досягти успіху, запустіть навчання! Дотримуйтесь порад щодо втрати ваги, які вже допомогли мільйонам!
Продукти харчування
Стати професіоналом!
Багато не можуть втратити вагу лише тому, що вони намагаються схуднути, не знаючи наукових осей. Таким чином, дослідницькі установи США провели загальну кількість близько 1 мільярдів доларів у порівнянні з ефективністю різних видів раціонів: низькожирний, низько вуглеводний і високопротеїновий. Встановлено, що найшвидший і стійкий результат є високопротеїновою дієтою, коли надходження білка становить близько 40% калорійності щоденного раціону.
Зробіть вибір!
Хоча основним джерелом додаткових фунтів є вуглеводи, там немає втечу з них. Вуглеводи забезпечують енергію м'язів. Дефіцит цього макроелемента в харчуванні гарантовано призводить до падіння фізичного навантаження, витривалості та загального погіршення здоров'я. Значна частина вуглеводів з'їжджають безперечно перетворюється в жир. Це закон природи, від якого немає виняток. Однак наука зарекомендувала, що при споживанні сирих овочів, фруктів, хліба з грубого борошна і цільних зернових злаків, менше жиру утворюється з вуглеводів. Крім того, такий жир практично не відкладений в животі і талії. Але хліб з білого борошна, макаронів, пюре і т.д. мають протилежний ефект.
Смажений жир!
В організмі використовуються харчові жири для отримання енергії в стані спокою, а також для формування недбалої кількості гормонів, виміряних у тисяч грамах. Зрозуміло, що жири повинні бути їсти менше, інакше ті, які будуть зайвими, будуть вводитися під шкіру. Однак існують види жирів у світі, які набагато простіше для тіла, щоб перетворити енергію, ніж щільний і незбираний жирів тварин. Це омега-3 жири, просто покласти, рибне масло, а також рослинні жири з маслин, арахісу і горіхів. Такі жири без ризику можуть враховувати до 30% споживання калорій. В результаті буде висока продуктивність і збільшення тонусу м'язів.
Не боятися яєць!
Яєчні жовтки фаршировані «виловим» типом жиру – холестерином. Однак не можна обійтися без такого жиру. Тільки з холестерину, чоловічий організм здатний синтезувати тестостерон. Як боротися з загрозою холестерину на стінках судин? Це не боятися, якщо ви споживаєте мінімум холестерину. Зосереджуючись на рослинних жирах, з'їсти 4-6 курячих яєць вранці. Як доведено наукою, це не призведе до підвищення рівня холестерину крові і підвищення ризику серцево-судинних захворювань.
Мистичні фрукти
У регіонах, де росте грейпфрут, дуже мало людей зайва вага. Чому б? Учені подарували волонтерам половину великого грейпфрута або 300 мл сиропного соку тричі на добу. Після 3 місяців учасники втратили 2 до 5 кг. Тим не менш, вони не поставили ніяких обмежень на звичну дієту! Загадка грейпфрута ще вирішена. Вчені пропонують, що якось блокує дію гормону інсуліну, який накопичує жир під шкірою.
, доб. 2
Пити молоко!
М'яке молоко містить багато біоактивних кальцію. Такий кальцій блокує дію гормону кальцитролу, який спеціально накопичує жир в нашій талії. Крім того, кальцитрол запобігає споживанню жиру в енергетичних потребах. Корисно для схуднення буде не тільки цільним молоком, але і нежирним домашнім сиром, а й нежирним натуральним йогуртом без цукру.
В'яжемо яблука!
Яблука, особливо соковита і ароматна, містить особливий вид поліфенолів, які вирощують м'язову силу і витривалість. Ті ж поліфеноли, до великого сюрпризу вчених, безпосередньо впливають на гени, які контролюють спалювання жиру, накопиченого по талії. Прийняти концентровані поліфеноли з яблук в лабораторному експерименті призвело до чіткого скорочення обсягу талії у волонтерів. Вчені вважають, що регулярне споживання яблук буде схожим ефектом. В'яжемо пару великих яблук перед виготовкою і ви отримаєте не менше 400 мг поліфенолів. У той же час ви точно помітите зростання інтенсивності навчання! Це допоможе вам спалити більше жиру!
Шити!
Перець горіння, червоний і чорний, містить 1 речовина капсаїцин, який збільшує температуру тіла. Це тому, що капсаїцин посилює спалювання жиру в стані спокою. Більша енергія виділяється, тому гострі продукти зазвичай роблять вас піт. Ефект збільшить, якщо ви п'єте сильно перцевий шип з міцною чашкою кави. Ви хочете схуднути? Потім поперчити все і завжди тримати гарячий соус Тобаско готовий в холодильнику.
Збірний!
Якщо ви хочете поласувати себе стейком, оберіть яловичину з трави. Західні виробники свідомо підвищують худоби на траві. Не приймається інші фірмові ресторани та супермаркети. Справа в тому, що кормова дієта знижує вміст омега 3 жирів в яловичині, які також є, на 70%. Крім того, такий яловичина практично повністю позбавлена здорових жирів CLA, які вкрай необхідні для гормональної системи людини. (В яловичині жири трави - 500% вище!) Не тільки те, що яловичина виробляється на промисловому кормі є сухим і твердим. Крім того, вона практично не впливає на підвищення фізичної міцності, яка зробила стейками номер однієї страви на меню сильнихменів початку останнього століття. Не тільки збільшує тонус м'язів, але і допомагає спалювання жиру. Висока активна омега 3 і CLA жири більш сильно пропагують муфту жиру в організмі.
Що пити?
П'яний зелений чай!
Зелений чай, на відміну від чорного чаю, містить більш спеціальні сполуки епігаташину. Вони ефективно блокують ті ферменти, які перешкоджають спалювання жиру. З цієї причини екстракт зеленого чаю входить в всі сучасні добавки для спалювання жиру. Витяг жиропоглинаючих сполук не є прикладом більше, ніж у чашці зеленого чаю. Однак зелений чай набагато корисніше простої води. Візьміть його на практику охолодженим.
Переваги чорного чаю.
Зелений і чорний чай виготовляють з листя тієї ж рослини, але обробляється по-різному. Саме тому зелені листя природно темніють. Наука виявила, що чорний чай також корисний для тих, хто хоче схуднути. Цей чай зменшує вироблення гормону стресу кортизол. По собі цей гормон спалювання жиру. Однак у разі зайвого стресу тіло, бояться втратити всі його запаси жиру, включає захисний механізм амортизації жиру в талії. Заблокувати цей ефект, після силового тренування, який також стресовий, пити більше чорного чаю.
Питна вода!
Німецькі вчені виявили, що 2 склянки холодної води п'яні в оллі викликають наш мозок, щоб секретувати гормон норадреналіну. Завдяки цьому швидкість метаболізму стрибає відразу на 30%! Прискорюється спалювання жиру.
Туга!
Добре відомо, що тіло поглинає рідину і тверду їжу по-різному. Тверда їжа займає більше, щоб перетравити і тому має час реагувати на багато травних ферментів. Добре, рідкий продукт швидко «метелики» через шлунок і тому викликає набагато менше травних реакцій. Таким чином, «повернення» твердої та рідкої їжі відрізняється. Вчені помітили, що товстий білок насичує кров амінокислотами більш повільно. Це завдання краще обробляється рідким білком. Але товстий білковий коктейль стимулює більш потужний реліз гормонів, які пригнічують апетит. Якщо ви хочете схуднути, розвести сироватку і сої товстіше.
Не дайте собі волю!
Ви не можете схуднути. Так, не існує цукру в таких напоях, але вони все ще мають солодкий смак, завдяки солодким ароматам. Мозок не знає, як підрахувати калорійність, але це звичало реагує на стегно солодкої дієти з виділенням інсуліну. Як ви знаєте, цей гормон займається створенням запасів жиру під шкірою і підвищує апетит. Що втрати ваги!
Втрата ваги ради
Не всі методи навчання успішно борються з жиром. Інші методи, навпаки, додають до неї. Дізнайтеся, щоб навчатися правильно!
Це важко!
Здавалося б, що чим більше ви повторите, тим краще. Ви будете витрачати більше енергії, і тіло буде спалювати більше жиру, щоб зробити для втрати. Ні, це не так просто. Максимальний ефект спалювання жиру має важкі рецидивні набори (3-7 повторів). Це пов'язано з тим, що такі набори, буквально, збовтувати тіло. Всі метаболічні процеси, включаючи спалювання жиру, прискорити і багато годин після вправ не може повернутися до нормального. В результаті, над тим самим порівняльним періодом, великі набори спалюють половину стільки жиру, скільки наборів від 10-25. Секрет є те, що після важких наборів ви продовжуєте спалювати жир і відпочивати.
ЗАГАЛЬНІ РОБОТИ
Важкі набори спалюють більше жиру, так як процес не переривається навіть після закінчення тренування. Що стосується легких багатоповторних наборів, то вони викликають набагато вище споживання калорій безпосередньо під час тренувань, але ефект вправа закінчується відразу після його завершення. Вчені радять отримати подвійну користь, поєднуючи обидва види навантаження. У кожному русі робимо 4 набори: перші 2 набори важкі, а решта - кілька наборів.
Решта менше!
Як британські вчені знайшли, короткий відпочинок між наборами (30 секунд) подвоює споживання калорій у навчанні порівняно з 3 хвилини. Зростання споживання енергії на 100% тільки шляхом зменшення інтервалу між наборами є сенсаційним показником!
Додати тепло!
У порівняльному експерименті досвідчені спортсмени виконували 1 набір на навчання на кожному етапі навчання протягом 2,5 місяців. Набір включено 6-10 відповідей перед «фігурою» і доповнилося вимушеними повторами і статичним збереженням ваги. Іншою групою виступила класична схема і виконала 3 набори 6-10 повторів в вправах, а «факультивація» наноситься тільки в останній комплект. Втрата ваги в першій групі було набагато більше. Вчені виявили, що вимушені повтори та статична затримка ваги підвищили секрецію гормону росту (найвищий гормон спалювання жиру) майже 300%! Якщо ви хочете схуднути, не відчуйте себе в навчанні. Застосувати методи інтенсивності за допомогою принципів Weider.
Не змагання!
Вправи з вільними вагами, барбеллами і гантелями роблять багато додаткових м'язів роботи. Це тому, що тіло має підтримувати баланс. У тренажерах, коли тіло стабілізується, вправа спрямована і навантажує тільки робочі м'язи. Чим більше м'язів, залучених до фізичного навантаження, тим вище витрати енергії і пов'язані втрати жиру. Якщо ви хочете схуднути, дайте тренажери і блоки на користь вільних ваги.
Вибухові сили!
Швидке скорочення м'язових волокон швидко, але в той же час споживає надзвичайно багато енергії. Повільні м'язові волокна споживають енергію економічно і тому відповідають за витривалість. Це зрозуміло, що програма навчання складається з вправ, які вимагають вибухонебезпечного способу, швидше за все, ви втратите вагу. Виберіть вагу, з якою можна виконувати 15-35 повторів, а потім зробити 2 набори 8-10 надзвичайно швидко повторюється в вправі. Решта наборів виконується в важкому, повторюваному стилі.
Детальніше
Негативні повтори, практично несиметричні жири. При виконанні 3 наборів тяжких негативних повторень бенч-пресу та квацитів спостерігається збільшення секретності гормону росту неймовірними 4000%! Заповнювати кожну вправу з 3-5 негативних звернень до партнера або зробити 1 остаточний негативний набір. Для цього набору оберіть вагу, яка перевищує ваш одноразовий запис на 20%. За допомогою партнера виконайте принаймні 5 негативних звернень з цією вагою.
Тріщина музики!
Дослідження проводиться на початку цього тисячоліття підтвердило, що надихнути емоційну музику додає не менше 2-3 додаткових повторів на набір. Не плутайте таку музику з гучним музичним «гумом», що звучить в сучасних фітнес-клубах. Як кажуть психологи, ви самі повинні вибрати улюблені намотки для тренування саундтрека. Підвищення інтенсивності навчання автоматично означає підвищення спалювання жиру. Аеробні тренінги
Якщо ви встановите завдання, щоб схуднути, ви не можете обійтися без аеробіки. Однак не всі види кардіо однаково хороші. Виберіть кращі аеробіки!
Проживання
Коли робити кардіо? Наука чітко зарекомендувала, що аеробна сесія, влаштована відразу після силових тренувань, краще горить жир. Крім того, протягом перших 15 хвилин кардіо, максимальна швидкість спалювання жиру. Це означає, що в цей період інтенсивність аеробіки повинна бути заборонена. У цьому випадку втрата жиру буде особливо значним. Ефект аеробіки, проведеного перед тренуванням міцності був мінімальним.
Не краще!
Попередня думка, що жир повинен бути загартований тривалими аеробними сеансами в стилі бігу, виявилося неправильно. Інтервал Кардіо працює найшвидшим з додатковими фунтами, коли ви чергуєте короткі періоди відлякування та повільний реставраційний хід. Хоча ця сесія триває лише близько півгодини і не встигає витрачати багато енергії, вона спалює більше жиру в період контролю, ніж тривалий марафон. Відповіді лежить в дії інерції. Інтервал Кардіо продовжує спалювати жир протягом багатьох годин після його завершення.
Вирізати!
Чим більш потужний ваш інтервал кардіо спринтів, тим більше жиру ви будете горіти. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Натуральна несправність стаспуртів на стаціонарному велосипеді досить фундаментально змінити гормональний обмін. На межі можливого останнього не більше 30 секунд і ще скорочувати секретацію головного «фіт-формування» гормону інсуліну на 40%! У той же час, потреба в м'язових клітинах в цукру зростає не менше 25%! Таким чином, надлишок цукру в крові практично не залишається. З цієї причини ризик збільшення жиру в організмі також знижується. Виявляється, для успішної боротьби з жиром, 2-3 хвилини важкої роботи!
До вершини!
Для аеробіки для спалювання жиру, ваш рівень серця повинен бути не менше 80% свого віку максимум. МП розраховується за формулою 220 хв. Чи не так працює швидко? Тим часом у світі є один тип азартних ігор фізичної активності, який практично не втомився психіки, але супроводжується франтичним серцебиттям. Це скелелазіння. Знайти клуб любителів цього спорту в місті. Потрібно бути особливим тренером. Половина-годинна підготовка буде проходити непомітно, але вона згорнеться принаймні 500 калорій, щоб зустрітися з інтервалом кардіо.
Подаруйся!
Якщо ви не схожий на спринтування, замініть його за допомогою пучок. Крім гачків і обрізок, вивчіть, як курка, коліна і ліктя. Безперервно вдарив груші на півгодини. Ви гарантовано горять 400-500 калорій, а рівень пульсу напевно піде під стелю. Чим більш інтенсивний ваш тренування, тим швидше ви будете спалювати зайвий жир. Британські вчені виявили, що циклісти долають відстань набагато швидше, якщо кожні 7-8 хвилин приймають пару кріплень ізотонічного розчину. Виконуючи силові вправи, кожен 10 хвилин пити 80-120 г спортивного напою. Це гарантовано збільшити витривалість і додати додаткові повтори. Насиченість тренінгу підвищиться, і з ним підвищиться споживання жиру.
Про нас
Лікарі з Австралії довго спостерігають групу 2,000 чоловіків і жінок, які регулярно навчаються. Кожен з них присвячений навчанню принаймні 2,5 години на тиждень. Виконуючи вимірювання талії, дослідники помітили, що він більш товстий у тих, хто щодня провів 30-45 хвилин перегляду телевізора. Вчені пояснюють це тим, що сидячи, навіть порівняно короткостроковим, уповільнює обмін речовин і сприяє накопиченню жиру. Вони консультують всіх, хто веде малорухливий спосіб життя, щоб отримати від робочого місця кожні 20 хвилин і робити розтяжки руху.
Справжні очі!
Кілька років тому дієтологи дали поради всім, хто хоче схуднути, тримати докладний щоденник з підрахунками калорій з'їсти і записувати прогрес на схуднення. Цей метод допомагає виявити переїдання і приймати дієту під контролем. З приходом мобільних телефонів з портативними камерами, психологи рекомендують різний метод. Під час тижня зніміть фотографії все, що ви їсти. Фотографії роблять переживлення настільки очевидним, що втрата споживання їжі на 15-20% наступного тижня!
Уроки
Навіть якщо ви розумієте, що ви пропонуєте занадто велику частину і плануєте залишити деякі продукти на пластині, ви не зможете спостерігати розумний захід в їжі. Вчені забезпечили добровольців в кінотеатрі з різними порціями попкорну, припускаючи, що вони зупиняються, коли вони відчувають, що вони досить харчуються. При отриманні найбільшого пакету учасники завжди ate 10-15% більше попкорну. Виявляється, що розмір порцій змушує нас перестаратися. Якщо у вас є велика страва перед вами, відразу поставте деякі продукти харчування на іншу пластину, роблячи вашу порцію "безпечна".
Посміхатися.
Вчені з Японії зробили дивовижне відкриття. До двох груп глядачів пропонуються ті ж 500-кальорій. Перша група дивилася смішний гумористичний шоу, а інші прислухали до нудної наукової лекції з екрану. Виявилося, що в першій групі рівень цукру крові трохи зросла, в той час як в другій групі вона стрибала серйозно. Зрозуміло, що інша група додала більше жиру. Виявляється, що сміх блоків жирових відкладень. Якщо це справи, перейдіть на комоди!
Немає опадів!
З огляду на людей, які не вистачає сну, протягом 16 років Американські вчені виявили, що ризик ожиріння для них вище 30%. За даними дослідників, розлади сну викликають несправність в гормональній системі. Секретар гормону лептину, що знижує апетит, падає, але гормон гирелін, який збуджує бажання харчуватися, організм виробляє більше. Гормони приходять до розумного балансу тільки якщо ви регулярно снуєте 7-9 годин. Однак занадто багато сну також шкідливий. Уповільнює середній щоденний курс обміну речовин. Людина, яка поросла ясен в між стравами, їсть менше їжі в день. Цей факт створений науково. Здається, що гумка реабілібує жувальні рефлекси, і людина ледачий, щоб вишити тверду їжу. Вчені рекомендують гумки будь-яким, хто хоче схуднути.
Більше руху
Швидкість втрати ваги критично залежить від ступеня моторної активності. Щоб отримати собі рух, перемістіть на нові звички. Забудьте про ліфт і сходження на будь-який поверх тільки на нозі. Оздоблення кожного дня з тривалою прогулянкою, або навіть за годину-довго ходу. Перейдіть в магазин на ногу, і в вихідні обов'язково поїдьте на довгі лижні або велосипедні поїздки.
Повернутися до стрибка!
У фітнес-індустрії винайшли так звані вібраційні тренажери. Невеликі треморти платформи, на якій потрібно виконувати фізичні вправи, потужно збільшує тонус м'язів. Коли вчені помістили клітку з експериментальним мишей на аналогічну вібруючу основу, вони раптом почали схуднути. Спочатку дослідники зв'язали цей ефект на стрес, але втрата ваги продовжується, коли стресові відповіді в мишей пішли і пристосовані до коливань. Вчені вважають, що мотузка з хорошої причини вважається найбільш ефективним інструментом для схуднення. Ритмічні стрибки роблять вагомий внесок. Дослідники радять всіх, хто хоче схуднути швидко залишити стаціонарні кардіомашини і повернути на тестовану мотузку.
Замість бігу.
Якщо у вас немає ніде, щоб запустити і немає часу, купіть додому недорого комп'ютерну гру Dance Revolution. Він оснащений спеціальною світловою платформою, яка допомагає імітувати швидкі танцювальні рухи. Гра змушує вас витрачати 10 калорій на хвилину, що дорівнює інтенсивному ходу. В результаті ви можете провести амортизацію в будь-який зручний для вас час, не залишаючи дому.
Джерело: Sportswiki.ru
Чому так важко схуднути?
Наука має відданий відповідь: Більшість людей, які хочуть схуднути, не знають, як це зробити. Ну, любителі, дійсно, завжди втрачають. Щоб досягти успіху, запустіть навчання! Дотримуйтесь порад щодо втрати ваги, які вже допомогли мільйонам!
Продукти харчування
Стати професіоналом!
Багато не можуть втратити вагу лише тому, що вони намагаються схуднути, не знаючи наукових осей. Таким чином, дослідницькі установи США провели загальну кількість близько 1 мільярдів доларів у порівнянні з ефективністю різних видів раціонів: низькожирний, низько вуглеводний і високопротеїновий. Встановлено, що найшвидший і стійкий результат є високопротеїновою дієтою, коли надходження білка становить близько 40% калорійності щоденного раціону.
Зробіть вибір!
Хоча основним джерелом додаткових фунтів є вуглеводи, там немає втечу з них. Вуглеводи забезпечують енергію м'язів. Дефіцит цього макроелемента в харчуванні гарантовано призводить до падіння фізичного навантаження, витривалості та загального погіршення здоров'я. Значна частина вуглеводів з'їжджають безперечно перетворюється в жир. Це закон природи, від якого немає виняток. Однак наука зарекомендувала, що при споживанні сирих овочів, фруктів, хліба з грубого борошна і цільних зернових злаків, менше жиру утворюється з вуглеводів. Крім того, такий жир практично не відкладений в животі і талії. Але хліб з білого борошна, макаронів, пюре і т.д. мають протилежний ефект.
Смажений жир!
В організмі використовуються харчові жири для отримання енергії в стані спокою, а також для формування недбалої кількості гормонів, виміряних у тисяч грамах. Зрозуміло, що жири повинні бути їсти менше, інакше ті, які будуть зайвими, будуть вводитися під шкіру. Однак існують види жирів у світі, які набагато простіше для тіла, щоб перетворити енергію, ніж щільний і незбираний жирів тварин. Це омега-3 жири, просто покласти, рибне масло, а також рослинні жири з маслин, арахісу і горіхів. Такі жири без ризику можуть враховувати до 30% споживання калорій. В результаті буде висока продуктивність і збільшення тонусу м'язів.
Не боятися яєць!
Яєчні жовтки фаршировані «виловим» типом жиру – холестерином. Однак не можна обійтися без такого жиру. Тільки з холестерину, чоловічий організм здатний синтезувати тестостерон. Як боротися з загрозою холестерину на стінках судин? Це не боятися, якщо ви споживаєте мінімум холестерину. Зосереджуючись на рослинних жирах, з'їсти 4-6 курячих яєць вранці. Як доведено наукою, це не призведе до підвищення рівня холестерину крові і підвищення ризику серцево-судинних захворювань.
Мистичні фрукти
У регіонах, де росте грейпфрут, дуже мало людей зайва вага. Чому б? Учені подарували волонтерам половину великого грейпфрута або 300 мл сиропного соку тричі на добу. Після 3 місяців учасники втратили 2 до 5 кг. Тим не менш, вони не поставили ніяких обмежень на звичну дієту! Загадка грейпфрута ще вирішена. Вчені пропонують, що якось блокує дію гормону інсуліну, який накопичує жир під шкірою.
, доб. 2Пити молоко!
М'яке молоко містить багато біоактивних кальцію. Такий кальцій блокує дію гормону кальцитролу, який спеціально накопичує жир в нашій талії. Крім того, кальцитрол запобігає споживанню жиру в енергетичних потребах. Корисно для схуднення буде не тільки цільним молоком, але і нежирним домашнім сиром, а й нежирним натуральним йогуртом без цукру.
В'яжемо яблука!
Яблука, особливо соковита і ароматна, містить особливий вид поліфенолів, які вирощують м'язову силу і витривалість. Ті ж поліфеноли, до великого сюрпризу вчених, безпосередньо впливають на гени, які контролюють спалювання жиру, накопиченого по талії. Прийняти концентровані поліфеноли з яблук в лабораторному експерименті призвело до чіткого скорочення обсягу талії у волонтерів. Вчені вважають, що регулярне споживання яблук буде схожим ефектом. В'яжемо пару великих яблук перед виготовкою і ви отримаєте не менше 400 мг поліфенолів. У той же час ви точно помітите зростання інтенсивності навчання! Це допоможе вам спалити більше жиру!
Шити!
Перець горіння, червоний і чорний, містить 1 речовина капсаїцин, який збільшує температуру тіла. Це тому, що капсаїцин посилює спалювання жиру в стані спокою. Більша енергія виділяється, тому гострі продукти зазвичай роблять вас піт. Ефект збільшить, якщо ви п'єте сильно перцевий шип з міцною чашкою кави. Ви хочете схуднути? Потім поперчити все і завжди тримати гарячий соус Тобаско готовий в холодильнику.
Збірний!
Якщо ви хочете поласувати себе стейком, оберіть яловичину з трави. Західні виробники свідомо підвищують худоби на траві. Не приймається інші фірмові ресторани та супермаркети. Справа в тому, що кормова дієта знижує вміст омега 3 жирів в яловичині, які також є, на 70%. Крім того, такий яловичина практично повністю позбавлена здорових жирів CLA, які вкрай необхідні для гормональної системи людини. (В яловичині жири трави - 500% вище!) Не тільки те, що яловичина виробляється на промисловому кормі є сухим і твердим. Крім того, вона практично не впливає на підвищення фізичної міцності, яка зробила стейками номер однієї страви на меню сильнихменів початку останнього століття. Не тільки збільшує тонус м'язів, але і допомагає спалювання жиру. Висока активна омега 3 і CLA жири більш сильно пропагують муфту жиру в організмі.
Що пити?
П'яний зелений чай!
Зелений чай, на відміну від чорного чаю, містить більш спеціальні сполуки епігаташину. Вони ефективно блокують ті ферменти, які перешкоджають спалювання жиру. З цієї причини екстракт зеленого чаю входить в всі сучасні добавки для спалювання жиру. Витяг жиропоглинаючих сполук не є прикладом більше, ніж у чашці зеленого чаю. Однак зелений чай набагато корисніше простої води. Візьміть його на практику охолодженим.
Переваги чорного чаю.
Зелений і чорний чай виготовляють з листя тієї ж рослини, але обробляється по-різному. Саме тому зелені листя природно темніють. Наука виявила, що чорний чай також корисний для тих, хто хоче схуднути. Цей чай зменшує вироблення гормону стресу кортизол. По собі цей гормон спалювання жиру. Однак у разі зайвого стресу тіло, бояться втратити всі його запаси жиру, включає захисний механізм амортизації жиру в талії. Заблокувати цей ефект, після силового тренування, який також стресовий, пити більше чорного чаю.
Питна вода!
Німецькі вчені виявили, що 2 склянки холодної води п'яні в оллі викликають наш мозок, щоб секретувати гормон норадреналіну. Завдяки цьому швидкість метаболізму стрибає відразу на 30%! Прискорюється спалювання жиру.
Туга!
Добре відомо, що тіло поглинає рідину і тверду їжу по-різному. Тверда їжа займає більше, щоб перетравити і тому має час реагувати на багато травних ферментів. Добре, рідкий продукт швидко «метелики» через шлунок і тому викликає набагато менше травних реакцій. Таким чином, «повернення» твердої та рідкої їжі відрізняється. Вчені помітили, що товстий білок насичує кров амінокислотами більш повільно. Це завдання краще обробляється рідким білком. Але товстий білковий коктейль стимулює більш потужний реліз гормонів, які пригнічують апетит. Якщо ви хочете схуднути, розвести сироватку і сої товстіше.
Не дайте собі волю!
Ви не можете схуднути. Так, не існує цукру в таких напоях, але вони все ще мають солодкий смак, завдяки солодким ароматам. Мозок не знає, як підрахувати калорійність, але це звичало реагує на стегно солодкої дієти з виділенням інсуліну. Як ви знаєте, цей гормон займається створенням запасів жиру під шкірою і підвищує апетит. Що втрати ваги!
Втрата ваги ради
Не всі методи навчання успішно борються з жиром. Інші методи, навпаки, додають до неї. Дізнайтеся, щоб навчатися правильно!
Це важко!
Здавалося б, що чим більше ви повторите, тим краще. Ви будете витрачати більше енергії, і тіло буде спалювати більше жиру, щоб зробити для втрати. Ні, це не так просто. Максимальний ефект спалювання жиру має важкі рецидивні набори (3-7 повторів). Це пов'язано з тим, що такі набори, буквально, збовтувати тіло. Всі метаболічні процеси, включаючи спалювання жиру, прискорити і багато годин після вправ не може повернутися до нормального. В результаті, над тим самим порівняльним періодом, великі набори спалюють половину стільки жиру, скільки наборів від 10-25. Секрет є те, що після важких наборів ви продовжуєте спалювати жир і відпочивати.
ЗАГАЛЬНІ РОБОТИ
Важкі набори спалюють більше жиру, так як процес не переривається навіть після закінчення тренування. Що стосується легких багатоповторних наборів, то вони викликають набагато вище споживання калорій безпосередньо під час тренувань, але ефект вправа закінчується відразу після його завершення. Вчені радять отримати подвійну користь, поєднуючи обидва види навантаження. У кожному русі робимо 4 набори: перші 2 набори важкі, а решта - кілька наборів.
Решта менше!
Як британські вчені знайшли, короткий відпочинок між наборами (30 секунд) подвоює споживання калорій у навчанні порівняно з 3 хвилини. Зростання споживання енергії на 100% тільки шляхом зменшення інтервалу між наборами є сенсаційним показником!
Додати тепло!
У порівняльному експерименті досвідчені спортсмени виконували 1 набір на навчання на кожному етапі навчання протягом 2,5 місяців. Набір включено 6-10 відповідей перед «фігурою» і доповнилося вимушеними повторами і статичним збереженням ваги. Іншою групою виступила класична схема і виконала 3 набори 6-10 повторів в вправах, а «факультивація» наноситься тільки в останній комплект. Втрата ваги в першій групі було набагато більше. Вчені виявили, що вимушені повтори та статична затримка ваги підвищили секрецію гормону росту (найвищий гормон спалювання жиру) майже 300%! Якщо ви хочете схуднути, не відчуйте себе в навчанні. Застосувати методи інтенсивності за допомогою принципів Weider.
Не змагання!
Вправи з вільними вагами, барбеллами і гантелями роблять багато додаткових м'язів роботи. Це тому, що тіло має підтримувати баланс. У тренажерах, коли тіло стабілізується, вправа спрямована і навантажує тільки робочі м'язи. Чим більше м'язів, залучених до фізичного навантаження, тим вище витрати енергії і пов'язані втрати жиру. Якщо ви хочете схуднути, дайте тренажери і блоки на користь вільних ваги.
Вибухові сили!
Швидке скорочення м'язових волокон швидко, але в той же час споживає надзвичайно багато енергії. Повільні м'язові волокна споживають енергію економічно і тому відповідають за витривалість. Це зрозуміло, що програма навчання складається з вправ, які вимагають вибухонебезпечного способу, швидше за все, ви втратите вагу. Виберіть вагу, з якою можна виконувати 15-35 повторів, а потім зробити 2 набори 8-10 надзвичайно швидко повторюється в вправі. Решта наборів виконується в важкому, повторюваному стилі.
Детальніше
Негативні повтори, практично несиметричні жири. При виконанні 3 наборів тяжких негативних повторень бенч-пресу та квацитів спостерігається збільшення секретності гормону росту неймовірними 4000%! Заповнювати кожну вправу з 3-5 негативних звернень до партнера або зробити 1 остаточний негативний набір. Для цього набору оберіть вагу, яка перевищує ваш одноразовий запис на 20%. За допомогою партнера виконайте принаймні 5 негативних звернень з цією вагою.
Тріщина музики!
Дослідження проводиться на початку цього тисячоліття підтвердило, що надихнути емоційну музику додає не менше 2-3 додаткових повторів на набір. Не плутайте таку музику з гучним музичним «гумом», що звучить в сучасних фітнес-клубах. Як кажуть психологи, ви самі повинні вибрати улюблені намотки для тренування саундтрека. Підвищення інтенсивності навчання автоматично означає підвищення спалювання жиру. Аеробні тренінги
Якщо ви встановите завдання, щоб схуднути, ви не можете обійтися без аеробіки. Однак не всі види кардіо однаково хороші. Виберіть кращі аеробіки!
Проживання
Коли робити кардіо? Наука чітко зарекомендувала, що аеробна сесія, влаштована відразу після силових тренувань, краще горить жир. Крім того, протягом перших 15 хвилин кардіо, максимальна швидкість спалювання жиру. Це означає, що в цей період інтенсивність аеробіки повинна бути заборонена. У цьому випадку втрата жиру буде особливо значним. Ефект аеробіки, проведеного перед тренуванням міцності був мінімальним.
Не краще!
Попередня думка, що жир повинен бути загартований тривалими аеробними сеансами в стилі бігу, виявилося неправильно. Інтервал Кардіо працює найшвидшим з додатковими фунтами, коли ви чергуєте короткі періоди відлякування та повільний реставраційний хід. Хоча ця сесія триває лише близько півгодини і не встигає витрачати багато енергії, вона спалює більше жиру в період контролю, ніж тривалий марафон. Відповіді лежить в дії інерції. Інтервал Кардіо продовжує спалювати жир протягом багатьох годин після його завершення.
Вирізати!
Чим більш потужний ваш інтервал кардіо спринтів, тим більше жиру ви будете горіти. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Натуральна несправність стаспуртів на стаціонарному велосипеді досить фундаментально змінити гормональний обмін. На межі можливого останнього не більше 30 секунд і ще скорочувати секретацію головного «фіт-формування» гормону інсуліну на 40%! У той же час, потреба в м'язових клітинах в цукру зростає не менше 25%! Таким чином, надлишок цукру в крові практично не залишається. З цієї причини ризик збільшення жиру в організмі також знижується. Виявляється, для успішної боротьби з жиром, 2-3 хвилини важкої роботи!
До вершини!
Для аеробіки для спалювання жиру, ваш рівень серця повинен бути не менше 80% свого віку максимум. МП розраховується за формулою 220 хв. Чи не так працює швидко? Тим часом у світі є один тип азартних ігор фізичної активності, який практично не втомився психіки, але супроводжується франтичним серцебиттям. Це скелелазіння. Знайти клуб любителів цього спорту в місті. Потрібно бути особливим тренером. Половина-годинна підготовка буде проходити непомітно, але вона згорнеться принаймні 500 калорій, щоб зустрітися з інтервалом кардіо.
Подаруйся!
Якщо ви не схожий на спринтування, замініть його за допомогою пучок. Крім гачків і обрізок, вивчіть, як курка, коліна і ліктя. Безперервно вдарив груші на півгодини. Ви гарантовано горять 400-500 калорій, а рівень пульсу напевно піде під стелю. Чим більш інтенсивний ваш тренування, тим швидше ви будете спалювати зайвий жир. Британські вчені виявили, що циклісти долають відстань набагато швидше, якщо кожні 7-8 хвилин приймають пару кріплень ізотонічного розчину. Виконуючи силові вправи, кожен 10 хвилин пити 80-120 г спортивного напою. Це гарантовано збільшити витривалість і додати додаткові повтори. Насиченість тренінгу підвищиться, і з ним підвищиться споживання жиру.
Про нас
Лікарі з Австралії довго спостерігають групу 2,000 чоловіків і жінок, які регулярно навчаються. Кожен з них присвячений навчанню принаймні 2,5 години на тиждень. Виконуючи вимірювання талії, дослідники помітили, що він більш товстий у тих, хто щодня провів 30-45 хвилин перегляду телевізора. Вчені пояснюють це тим, що сидячи, навіть порівняно короткостроковим, уповільнює обмін речовин і сприяє накопиченню жиру. Вони консультують всіх, хто веде малорухливий спосіб життя, щоб отримати від робочого місця кожні 20 хвилин і робити розтяжки руху.
Справжні очі!
Кілька років тому дієтологи дали поради всім, хто хоче схуднути, тримати докладний щоденник з підрахунками калорій з'їсти і записувати прогрес на схуднення. Цей метод допомагає виявити переїдання і приймати дієту під контролем. З приходом мобільних телефонів з портативними камерами, психологи рекомендують різний метод. Під час тижня зніміть фотографії все, що ви їсти. Фотографії роблять переживлення настільки очевидним, що втрата споживання їжі на 15-20% наступного тижня!
Уроки
Навіть якщо ви розумієте, що ви пропонуєте занадто велику частину і плануєте залишити деякі продукти на пластині, ви не зможете спостерігати розумний захід в їжі. Вчені забезпечили добровольців в кінотеатрі з різними порціями попкорну, припускаючи, що вони зупиняються, коли вони відчувають, що вони досить харчуються. При отриманні найбільшого пакету учасники завжди ate 10-15% більше попкорну. Виявляється, що розмір порцій змушує нас перестаратися. Якщо у вас є велика страва перед вами, відразу поставте деякі продукти харчування на іншу пластину, роблячи вашу порцію "безпечна".
Посміхатися.
Вчені з Японії зробили дивовижне відкриття. До двох груп глядачів пропонуються ті ж 500-кальорій. Перша група дивилася смішний гумористичний шоу, а інші прислухали до нудної наукової лекції з екрану. Виявилося, що в першій групі рівень цукру крові трохи зросла, в той час як в другій групі вона стрибала серйозно. Зрозуміло, що інша група додала більше жиру. Виявляється, що сміх блоків жирових відкладень. Якщо це справи, перейдіть на комоди!
Немає опадів!
З огляду на людей, які не вистачає сну, протягом 16 років Американські вчені виявили, що ризик ожиріння для них вище 30%. За даними дослідників, розлади сну викликають несправність в гормональній системі. Секретар гормону лептину, що знижує апетит, падає, але гормон гирелін, який збуджує бажання харчуватися, організм виробляє більше. Гормони приходять до розумного балансу тільки якщо ви регулярно снуєте 7-9 годин. Однак занадто багато сну також шкідливий. Уповільнює середній щоденний курс обміну речовин. Людина, яка поросла ясен в між стравами, їсть менше їжі в день. Цей факт створений науково. Здається, що гумка реабілібує жувальні рефлекси, і людина ледачий, щоб вишити тверду їжу. Вчені рекомендують гумки будь-яким, хто хоче схуднути.
Більше руху
Швидкість втрати ваги критично залежить від ступеня моторної активності. Щоб отримати собі рух, перемістіть на нові звички. Забудьте про ліфт і сходження на будь-який поверх тільки на нозі. Оздоблення кожного дня з тривалою прогулянкою, або навіть за годину-довго ходу. Перейдіть в магазин на ногу, і в вихідні обов'язково поїдьте на довгі лижні або велосипедні поїздки.
Повернутися до стрибка!
У фітнес-індустрії винайшли так звані вібраційні тренажери. Невеликі треморти платформи, на якій потрібно виконувати фізичні вправи, потужно збільшує тонус м'язів. Коли вчені помістили клітку з експериментальним мишей на аналогічну вібруючу основу, вони раптом почали схуднути. Спочатку дослідники зв'язали цей ефект на стрес, але втрата ваги продовжується, коли стресові відповіді в мишей пішли і пристосовані до коливань. Вчені вважають, що мотузка з хорошої причини вважається найбільш ефективним інструментом для схуднення. Ритмічні стрибки роблять вагомий внесок. Дослідники радять всіх, хто хоче схуднути швидко залишити стаціонарні кардіомашини і повернути на тестовану мотузку.
Замість бігу.
Якщо у вас немає ніде, щоб запустити і немає часу, купіть додому недорого комп'ютерну гру Dance Revolution. Він оснащений спеціальною світловою платформою, яка допомагає імітувати швидкі танцювальні рухи. Гра змушує вас витрачати 10 калорій на хвилину, що дорівнює інтенсивному ходу. В результаті ви можете провести амортизацію в будь-який зручний для вас час, не залишаючи дому.
Джерело: Sportswiki.ru
