莱克和其他多样性的跨国内培训

莱克这个斯堪的纳维亚的风格是非常有趣的—事实上，你玩的速度，确定他们的步伐和时间间隔期间的运行。

本质的风格是，运行不同的节奏:快，速度较慢。 当你行进度缓慢，然后给你的身体有机会恢复从前的载在高速度。 当培训的风格莱克，你不需要先思熟虑的计划是仅仅专注于自己的力量和地形："在节奏让它去那树"。 这就是为什么跑步风格莱克有趣的在街道上。 增加或减少的负载过这种训练，可以使用自然地形，例如，下坡和攀登。 从心理学观点莱克被认为是一个游戏，而不是作为单调的练习。

此外，fartek有趣的小组的比赛。 有可能替换领导人，或者使用任何集团作为烹饪.

结果，莱克提高耐力和增加平均的运行速度。 此外，这种风格的发展你的心理过程中的灵活性的锻炼可以让你更好地了解其功能的你自己的身体。



速度运行的速度运行为运行在加快，这时通常会使用的生物体已经成为习惯的负荷，对进一步发展的物理和生理能力。 这有助于振兴整个身体，而不只是肌肉涉及在运行。

重要的一点:你已经运行的限制他们的可能性。 你需要选择一个运行速度，只有略需要你超越边界的个人的舒适地带。 也就是说，你的呼吸应该增加，但你不应该窒息。 如果你能说话，而慢跑，你是下面所需临时的。 如果你不能跟所有喘息的空气带上你的嘴，你的温度高于必要的。 重要的是要选择你的速度正确，考虑到影响的许多因素，例如风的强度、气温，你的条件、地形选择运行的。 此外，在您之前的速度锻炼的热身跑，并在恢复之后，逐步的步骤。

当速度运行中的血液增加的内容的葡萄糖和非脂肪酸酯化，这有助于调动不仅是碳水化合物，但也脂肪储备。 因此，这种类型的运行，促进了重量损失。



间隔运行的时间间隔的培训是短跑的最大负荷，交流有轻微动或步骤，以恢复。 在同一时间恢复间隔时间可以等于或长于高速度。 例如，2分钟，你运用80%的速度，然后2-3分钟是的恢复时间间隔。 主要目标是实现你的"红色路线"，即，最大可能的利率(75 100%)。 秘密就在于质量，使用恢复的时间为一个更强大和更强烈的突破，在高速模式。 这将是困难的，但很快你的身体适应这种工作。

优点的时间间隔的培训是较高的电力消耗，从而促进重量损失，加强肌肉，发展耐力，并为克服障碍潜在的你的身体。 间隔运行允许负载增加到获得所需的效果以最少的时间费用。 而且，这个运行是不可能的，似乎单调。出版

资料来源：fitfixed.com