Consejos de olímpica призерки: cómo para correr el amante de la Bashny.Net

Irina Лищинская — ucraniana atleta, medalla de plata en los juegos olímpicos de pekín en 2008, medalla de bronce en el campeonato del mundo de 2007 en osaka. Múltiple campeona de ucrania. Ahora irina es el entrenador en беговом club RUN BASE KYIV. Consejos de campeona sobre la manera correcta de practicar footing, lee en nuestro material.





Irina es muy positivo y optimista de personas. Comunicando con ella, te das cuenta de que correr es la vida. Y, francamente, después de 10 minutos de estar cerca, apetece ponerse las zapatillas y a correr. Si no para mejorar la figura, para superar a sí mismo. Nos reunimos con irina antes de un entrenamiento, para hablar un poco acerca de las complejidades de hacer footing.

Irina, explique dónde encontrar la motivación a las personas que nunca van a ser atletas profesionales, sin embargo, quieren hacer la carrera?

Es necesario pensar, ¿a quién quiere verse a sí mismo en el futuro. Correr es como una terapia, y estoy de acuerdo con la opinión de que es mejor correr en el entrenamiento, antes de correr a la farmacia. Correr bien fortalece el cuerpo. Además, es una sensación muy agradable, cuando al final de un entrenamiento cuerpo se siente cansado, pero por dentro ¡estás orgulloso de ellos, porque ha sabido superar. En algo pequeño, pero se sobrepuso. Además, correr ayuda a quitar el estrés, lo que es más importante para el hombre moderno.

Dime, salir a correr por — es una buena manera de bajar de peso?

Sabes, hay gente que quiere correr para bajar de peso. Y es que quieren bajar de peso para correr (se ríe). Si es serio, con el correr puede bajar de peso. Pero hay que tener en cuenta que no es un proceso rápido, él laborioso y largo. Pero el resultado vale la pena. Así, si Se restablece el peso artificialmente: por ejemplo, con la ayuda de las dietas, el resultado no se detendrá mucho tiempo, ya que Usted no será capaz de toda la vida limitar en todo.

Si Usted pierde peso con la ayuda de la carrera, entonces Usted está cambiando el estilo de vida en general: Usted cambia el metabolismo, aparece la visibilidad. Sí, que lenta, pero seguramente, se generará una bella figura.

Y en cuanto a la alimentación? Es necesario limitar, si tú entrenas regularmente?

Usted sabe, hay gente que piensa: "he Aquí ahora yo corretear un poco, y luego por la noche, llegaré a casa y comer una enorme barra de chocolate". En este caso, por supuesto, no tiene sentido. Hay que tratar de comer útil y la comida correcta. Por supuesto, todos somos personas, y a veces apetece y chocolatina. En general, ¿por qué no? Simplemente, a que todo debe ser un enfoque razonable: sin extremos, pero con рациональностью.

Y en el caso concreto, como comer a la persona que regularmente corre?

Divida la norma diaria de la comida en 5-6 comidas. Más de comer proteínas y carbohidratos complejos. Si hablar de las personas que adelgazan, se les debe eliminar de la dieta innecesarios productos que no tienen la especial energía y no dan ningún tipo de nutrientes al cuerpo, sino que simplemente "llenan" de su сытостью. Es necesario arreglar embutidos, la salinidad, el panecillo, la mayonesa. Por supuesto, a veces ganas y a veces puede darse el lujo de permitir algún tipo de manjares. Pero, en general, se debe buscar a la nutrición. Esta alimentación, que Usted recibió de él el placer y el que trae el máximo beneficio al cuerpo.

Si la persona tomó la decisión de ir a correr por su cuenta, con lo que empezar?

Lo primero es comprar cintas de correr.

Es decir, esto es muy importante?

Sí. Desde el mal calzado puede lesionarse. Para ser honesto, al principio es mejor hacer ejercicio con un especialista. Simplemente por el hecho de tener que poner la técnica correcta. Ya que la técnica equivocada puede causar lesiones. Si el entrenador no tiene, entonces recuerde, correr debe ser natural: como grabas con los mismos zapatos y huyeron. No debe haber exceso de tensión. Cualquier tensión innecesaria que puede ocasionar lesiones.

Asegúrese de leer el tema de la literatura, para entender cómo escapar. También el entrenamiento deben ser graduales, de poco a poco. El principal error de los principiantes comienzan a correr demasiado rápido. Aquí les apetece correr rápidamente, "no es suficiente", aparece sentía falta de aire. Todos se detienen y ya odian a correr, nunca más quieren encaminar. Correr debe ser un placer. Si Usted nunca se dedicaban a correr, alternan: correr-caminar-correr-caminar. Luego, poco a poco reducir la marcha y aumentar correr. Cada semana, añada el 10% de los logros conseguidos — ya no es necesario.

Si el organismo de resistir lo que lo obligaba a correr?

Por supuesto. El primer mes, simplemente debe soportar: van a doler los músculos, el cuerpo tendrá que inventar 1000 razones para omitir el entrenamiento. Frío, húmedo, caliente, húmedo, aún algo, esos pensamientos van a girar en Su cabeza. Por lo tanto, es necesario tomar la decisión de ocuparse de sí mismo y hacia adelante.

Y en cuanto a la respiración. Normalmente, cuando la gente comienza a correr, la respiración se convierte para ellos en un gran problema.

Practicando con los fans, me di cuenta de que muchos durante la carrera respirar sólo por la nariz. Esto no se debe hacer, es necesario al mismo tiempo respirar por la nariz y la boca. Si es difícil, la respiración se vuelve más profunda, si no más superficiales.

Si respirar sólo por la nariz, y de repente será difícil, simplemente no es suficiente la cantidad de oxígeno, el cual será entregado en el cuerpo. Rápidamente выдохнитесь.

Irina, ¿cuál es Su secreto para el éxito: lo que debe hacer para alcanzar sus objetivos?

Es necesario ser trabajador, dedicado y tener un buen entrenador. Cuando sabes lo que quieres lograr, va a cumplirse.publicado

 

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Fuente: hochu.ua