Фартлек y otros: разнообразим cintas de entrenamiento

Фартлек Este estilo escandinavo muy entretenido, de hecho, usted está jugando con la velocidad, determinando a su ritmo y los intervalos de tiempo durante la carrera.

La esencia del estilo es que usted funciona con diferente ritmo: más rápido, más lento. Cuando usted está funcionando a un ritmo lento, dando la oportunidad a tu cuerpo a recuperarse después de la anterior carga en alto ritmo. Para el entrenamiento en el estilo de фартлек no necesita de antemano plan bien diseñado — sólo se centra en sus propias fuerzas y de las características de la zona: "en este ritmo добегу won antes de árbol". Por eso, salir a correr por el estilo фартлек interesante en la calle. Para aumentar o reducir la carga de trabajo durante este entrenamiento usted puede utilizar el terreno natural, por ejemplo, bajadas y subidas. Desde el punto de vista psicológico фартлек se percibe como un juego y no como una monótona entrenamiento.

Además, фартек interesante en los grupos de carreras. Aquí es posible la rotación de líder o el uso de cualquiera de los grupos como пейспейкера.

Como resultado de фартлек contribuye a mejorar la resistencia y aumentar la velocidad de la carrera. Además, este estilo se desarrolla su flexibilidad mental durante el entrenamiento y permite conocer mejor el propio cuerpo.



Темповый salir a correr por Темповый correr es correr a un ritmo acelerado, que, como regla general, se utiliza cuando el cuerpo ya se ha acostumbrado al estrés, para fomentar el desarrollo de físicos y fisiológicos de las capacidades. Esta corriendo contribuye a la activación de todo el organismo, y no sólo los músculos, muertos durante la carrera.

Importante: usted debe correr en el límite de sus posibilidades. Es necesario seleccionar el ritmo de la carrera, que apenas le lleva más allá de la individual zona de confort. Es decir, la respiración debe участиться, pero usted no debe ahogarse. Si usted puede hablar durante el recorrido, a continuación el tempo. Si no se puede hablar, en general, y agarra el aire por la boca, su ritmo superior a la necesaria. Es importante elegir su velocidad es correcta, teniendo en cuenta el impacto de diversos factores, tales como la fuerza del viento, temperatura del aire, su estado, la zona que ha elegido para correr. Además, antes de темповой entrenamiento hagan разминочную el recorrido, y después de — reconstructivo, suavemente, pasando al paso.

Cuando темповом la carrera en la sangre aumenta el contenido de glucosa y неэстерифицированных de ácidos grasos, lo que facilita la movilización no sólo de hidratos de carbono, sino también de los lípidos — las reservas de grasa. Por lo tanto, este tipo de funcionamientos de la ayuda a reducir el peso.



Temporizador de intervalos correr entrenamiento de Intervalos es correr en distancias cortas con una carga máxima, segmentado, con fácil footing o paso para la recuperación. En este tiempo de recuperación, el intervalo puede ser igual o más largo que el de alta velocidad. Por ejemplo, 2 minutos corres con el 80% de la velocidad, después de 2-3 minutos tarda el intervalo de recuperación. La tarea principal es el logro de su "línea roja", es decir, el límite posible de tempo (de 75 a 100%). El secreto está en la calidad de uso de un tiempo de recuperación más fuerte e intenso impulso rápidas. Al principio será difícil, pero, de pronto, su cuerpo se adapta a este tipo de trabajo.

La ventaja de intervalo de entrenamiento, es más alto el consumo de energía, que promueve la pérdida de peso, fortalecer los músculos, el desarrollo de la resistencia, así como la superación de la barrera de la capacidad de su cuerpo. Temporizador de intervalos correr permite aumentar la carga y conseguir el efecto deseado con el mínimo de tiempo involucrado. Además, esta corría apenas le parecerá monótono.publicado

Fuente: fitfixed.com