Ejercicios que dan el máximo efecto curativo y rejuvenecedor

Ejercicios para la longevidad activaEnergía muscular con nuestra voluntad, podemos dirigir tanto para el beneficio de la salud como para el daño. Trabajar o ejercitar para el agotamiento, levantar pesas excesivas, movimientos muy agudos destructivos o saltos sin mortificar. Como resultado, en lugar de beneficio, hay un agotamiento de los recursos del cuerpo, la acumulación de cambios distróficos en las articulaciones y la columna vertebral. En esta sección hay varios ejercicios que, con un mínimo gasto de recursos musculares, dan el máximo efecto curativo.





Ejercicio para compensar la rectitud e hipodynamia

Se llamacolumpio del codo? El ejercicio se basa en la imitación del funcionamiento de un cuatro animales, ya que la estructura anatómica del cuerpo humano conserva la adaptación a tal posición y movimiento. El ejercicio, con su rendimiento regular, le permite compensar las desventajas de caminar erecto, eliminar rápidamente el estancamiento en todos los órganos, mejorar el suministro de sangre a la cabeza y la dinámica de licor. Ejerciciocolumpio del codoEs más fisiológico y eficaz por unidad de tiempo gastado que correr, de pie en la cabeza y muchos otros ejercicios, y se realiza fácilmente.

Tome la posición inicial:

1. Arrodíllate en el centro y a lo largo del colchón para que las rodillas y los dedos de los pies descansen simultáneamente en el colchón.

2. Medir el 3 ancho de tu palma de tus rodillas hacia adelante y marcar o simplemente recordar este lugar. Ponga sus manos sobre ella en el ancho de sus hombros y apoye sobre ellos. Al mismo tiempo, coloca tu cabeza sobre las palmas para que las puntas de los dedos de tus manos toquen la cabeza, y el otro borde de tus palmas cierre tus ojos.

3. Blink sin abrir los ojos y sentir los párpados tocando los músculos del pulgar.

Realización del ejercicio:

¡Atención! Al realizar el ejercicio, los codos de las manos y las rodillas de las piernas no se rompen del colchón por un segundo, y las puntas de los dedos de las manos no se rompen de la cabeza. Respirar es gratis.

1. Mueva el cuerpopara el futuroColoque la cabeza junto con las palmas en un colchón, y las palmas de los ojos deben ser arrancadas, y las puntas (alrededor de dos faanges) de los dedos deben sostener la cabeza con un esfuerzo moderado. Manténgase en esta posición durante 1-2 segundos

2. Mueva el cuerpoal revés(sin arrancar los codos de las manos y las rodillas de las piernas del colchón) intenta tocar los músculos del becerro con las caderas, mientras que de nuevo cierra los ojos con las palmas sin arrancar las puntas de los dedos del becerro. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos.

3. Repita el movimiento hacia adelante y hacia atrás (swing) varias veces. Comience con una serie de oscilaciones que se hacen fácilmente, pero no más de 10.

4. Agregue el número de oscilaciones a 1-3 por semana. Aumente gradualmente para que el ejercicio se haga siempre fácilmente. A medida que dominas los ejercicios, aumenta gradualmente la tasa de oscilación. Todo el mundo elige el ritmo óptimo para sí mismo para que el ejercicio se realice fácilmente, pero no más rápido que en el conteo.uno-dos-y-a-go.uno y dos-al revés.

El ejercicio se puede realizar 2-6 veces al día. El número óptimo de oscilaciones es 20-50 - y depende de la edad.

Nota 1: Dependiendo de la relación de la longitud de las caderas y antebrazos, puede ser necesario poner una manta doblada varias veces debajo de los codos o algo más para que cuando se mueve de nuevo en la posición extrema, los hombros sean ligeramente superiores a las caderas.

Nota 2: Después de 1-3 meses, al dominar el ejercicio y ganar más flexibilidad, el ejercicio es complicado por:

  • Cuando se mueven hacia adelante, intentan doblarse hacia arriba, y el estómago está tratando de tirar en el pecho.
  • Cuando se mueven hacia atrás, tratan de doblarse, y el estómago está tratando de abultar.


Ejercicio para eliminar fenómenos estancados

El ejercicio se realiza por la mañana inmediatamente después de despertarse, sin salir de la cama y por la noche, si es necesario, eliminar el estancamiento.

El ejercicio evita el estancamiento linfático. Usted puede hacer algunos movimientos 2-3 veces por noche sin salir de la cama. Se recomienda para aquellos que tienen hinchazón por la mañana, debilidad, arritmia, presión arterial alta por la mañana.

Referencia:

  • Acuéstese en su lado sobre un colchón de dormir y coloque una almohada debajo de su cabeza, dobla sus manos en sus codos.
Realización del ejercicio:

  • El hombro superior, junto con la mano doblada, intentamos ponerlo hacia adelante, luego hacia atrás (lo más posible), mientras intentamos apretar (sin esfuerzo) el pecho con la mano, luego enderezar, al mismo tiempo hacemos una exhalación cómoda cuando se comprimió, y cuando se enderezó - un aliento cómodo. Do 3-5 swings.
  • Repita el ejercicio en el otro lado.
  • Si el ejercicio se realiza fácilmente, el número de oscilaciones se puede aumentar gradualmente a 10 en cada lado.


El camino a la longevidad activa Este es el rendimiento diario de ejercicios para compensar la caminata vertical, ejercicios para aliviar el estancamiento y compensar la deficiencia de microvibraciones biológicas a través de procedimientos de formación.



¿Está haciendo daño o bien?

Ejecutar es tradicionalmente considerado un ejercicio de bienestar, pero el funcionamiento incorrecto puede causar un gran daño a la salud de las articulaciones y la columna vertebral.

El resultado curativo o destructivo de correr depende de los recursos disponibles actualmente en el cuerpo, la salud de la columna, las técnicas de funcionamiento, los zapatos. El funcionamiento no aumenta los recursos del cuerpo, sino que los consume activamente.

La pregunta entonces es, ¿cuál es el propósito de correr? El propósito principal de correr es entrenar los músculos involucrados en la amortiguación de las articulaciones y la columna vertebral. Por supuesto, durante la ejecución hay una sacudida de órganos internos, el drenaje linfático mejora, pero todo esto se puede lograr con menores costos de energía y sin el riesgo de sobrecarga de choque de las articulaciones y la columna vertebral. Por lo tanto, agotar correr zapatos inapropiados, aterrizar en los talones es desprovisto de cualquier sentido y dañino a la salud.

Los beneficios sólo se pueden esperar en tales condiciones:

  • Si estamos corriendo conscientemente como un ejercicio,
  • Si hemos dominado la técnica de correr - músculos de aterrizaje bien acolchados de la pierna y el pie inferior;
  • si las cargas se dosifican cuidadosamente: duración y ritmo, pueden aumentar en no más de 5-10% por semana;
  • si las fases de funcionamiento activo se alternan con las fases de reposo suficiente.


Correr es contraindicado: en enfermedades de la columna vertebral y las articulaciones, fatiga física, fatiga crónica, los ancianos.



Caminando como ejercicio

Los sabios taoístas dijeron: “Ve como un gato camina. ”



Los ancianos que corren son contraindicados - se les aconseja caminar. Pero caminar sólo se beneficiará si se trata como un ejercicio.

En nuestra vida, tomamos más de 100 millones de pasos – grandes, pequeños, ágiles y incómodos. Cada paso sin éxito puede traer sobrecarga de choque.

El número de pasos infructuosos determina la tasa de acumulación de daño en las articulaciones y la columna vertebral - una gota de piedra afila.

¿Por qué está pasando esto? El hecho es que un ajuste suave que protege las células de las articulaciones y la columna vertebral del daño requiere muchos recursos musculares. Cuando faltan, la persona comienza. frotando, arrastrando, tropezando. En este estado, incluso caminar no será útil.

Para devolver la suavidad a la ganancia, es necesario aumentar los recursos acumulados del cuerpo en las células y valorpublicado



P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!

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