12 ejercicios en el desarrollo de la concentración en 1918 Bashny.Net

¿Ha notado que su mente salta sin descanso de un objeto a otro? Usted tiene problemas para concentrarse en una cosa durante unos minutos? ¿Usted sufre del hecho de que usted ha acumulado un montón de proyectos semiacabados en el trabajo, una docena de las ideas latentes en el cerebro, y por lo tanto la masa de remordimientos por lo que todo se llevó, y sobre su vida en general? Si es así, entonces lo que necesita hacer para solucionarlo?

Si se llega al gimnasio y trató de levantar pesas, haciendo que descubrieron que sus manos y pies es demasiado débil para esto, tendrá que empezar a aplicar el programa de ejercicios semanales para fortalecer los músculos. Su cerebro es también un tipo de músculo. Y al igual que los músculos de su cuerpo, su cerebro necesita unos ejercicios semanales para aumentar la fuerza de su concentración. Varios de estos ejercicios de interés se pueden encontrar en un libro en 1918 "el poder de concentración" (ing. El poder de concentración) escritor estadounidense William Atkinson, que escribió bajo el seudónimo Theron Dumont. A pesar de que algunos de los ejercicios puede parecer algo tonto, y cuando es ejecutado, se puede ver como una persona loca, el poder de su concentración aumentará gradualmente hasta el nivel del Profesor X. Use esta guía para mejorar su cerebro y obtener inspiración para inventar sus propios ejercicios en el aumento de la concentración. Ahora toca el dedo a la nariz, y vamos a empezar.
ejercicios prácticos para desarrollar la concentración
Cuando los rayos del sol se centraron en el tema usando una lente, que proporcionan mucho más calor que los rayos dispersos de la misma fuente. Lo mismo es cierto del enfoque. Si se distrae su atención, que sólo te dan resultados ordinarios. Pero concentrarlo en una sola cosa, y obtendrá excelentes resultados. Cuando usted se centra su atención en los objetivos de cada una de sus acciones, consciente o inconscientemente, estás excluido de la conciencia que todo lo innecesario. Como resultado, se está generando una fuerza que le traiga lo que usted quiere.
Centrándose pensamiento, a aumentar su fuerza. Los ejercicios, que se dan a continuación, puede parecer tedioso y monótono - pero son útiles. Si persiste, se verá que tienen un valor y aumentar su capacidad de concentración.
En primer lugar, tendrá que entrenar el cuerpo para obedecer las órdenes de la mente. También insto a aprender cómo controlar conscientemente el movimiento de sus músculos. Aquí es un ejercicio que le ayudará a desarrollar dicho control.
Ejercicio 1: estar tranquilo en la silla
Sentarse en una silla cómoda. Sea lo más tranquilo posible. Al principio, no va a ser tan fácil como puede parecer. Es necesario centrarse en la manera de quedarse quieto. Reloj que usted no hace movimientos espontáneos de sus músculos. Con un poco de práctica, verá que usted puede sentarse tranquilamente sin mover los músculos, unos quince minutos. En primer lugar, recomiendo que se sienta con un cuerpo relajado cinco minutos. Si usted puede permanecer completamente tranquilo durante todo este tiempo, aumentar el intervalo de hasta diez y quince minutos. Practicar tanto como sea necesario. Pero nunca cepa de tratar de mantener la calma. Debe estar completamente relajado. El hábito de relajación es muy útil.
Ejercicio 2: Fijando la mirada en los dedos
Sentarse en una silla. Levante la cabeza, mantener el cuello recto, enderezar los hombros. Levante la mano derecha, por lo que fue al nivel de su hombro y señaló hacia la derecha. Gira la cabeza, moviendo sólo el cuello, y bloquear los ojos con los dedos. Mantener la mano fija por completo un minuto. Realizar el mismo ejercicio con la mano izquierda. Cuando se aprende a mantener su mano completamente inmóvil, aumentar el tiempo de cinco minutos. Tirando de su mano, sosteniendo sus palmas hacia abajo, ya que es la posición más fácil. Si usted puede fijar sus ojos en sus puntas de los dedos, se puede decir que su mano es bastante tranquilo.
Ejercicio 3: La fijación de la mirada en el vaso con agua
Llenar un vaso pequeño de agua. Esta copa con los dedos y mantenerlo en frente de él. Se centran en el vaso y tratar de mantenerlo tan tranquilo, que no había movimiento de agua notable. Comience con un minuto, aumentando gradualmente el tiempo de cinco minutos. Haga este ejercicio primero con uno y luego con la otra mano.
Ejercicio 4: Concentración en la compresión y descompresión de
puños cojinete de deslizamiento a la mesa. Poner sobre la mesa, con las manos y apretar los puños que descansan sobre la mesa con la parte posterior de. Deje que su pulgar se apoya en la parte superior de los otros dedos. Ahora, centrándose en el dedo índice, lentamente enderezarla. Mira esta acción como si se tratara de una gran importancia. Luego, lentamente enderece los dedos siguiente. A continuación, repita el proceso en orden inverso. En primer sujetar un dedo, luego otro - siempre y cuando usted no tendrá un puño cerrado y el pulgar, que se encuentra en la parte superior de la otra. Realizar el mismo ejercicio con la mano izquierda. Hacerlo la derecha, entonces el giro a la izquierda - hasta que se ejecute cinco veces con cada mano. Al cabo de unos días, puede aumentar el número de repeticiones hasta diez veces.
Hay una posibilidad de que hacer estos ejercicios, se sentirá cansado. Pero es importante que la práctica de estos ejercicios monótonos utilizarlos para desarrollar la atención. El ejercicio también le ayudará a controlar el movimiento muscular. La atención debe centrarse en cada movimiento de la mano. Si usted no se centra, ejercicios pierden su valor.
Ejercicio 5: Enfoque en el fortalecimiento de
olor Cuando usted camina o pasa un lecho de flores, se concentran en los olores de flores y plantas. Trate de distinguir medida de lo posible los olores. A continuación, intente elegir uno determinado olor, y centrarse sólo en él. Usted se dará cuenta de cuánto va a aumentar su sentido del olfato. La capacidad de distinguir requieren que toda la atención. El desarrollo del sentido del olfato, que tendrá que tirar de la cabeza de cualquier pensamiento que no sea el pensamiento del olor. También tendrá que tirar a la basura los pensamientos de todos los olores además, cuando el concentrado.
Encontrarás un montón de oportunidades para hacer ejercicio en el desarrollo del sentido del olfato. Estar al aire libre, olfatear sensible a todos los olores. Se asegura de que el aire está lleno de sabores diferentes - pero deja que su concentración en uno de ellos será tan intensa que después de años de fragancia seleccionado le recordará las circunstancias de este ejercicio
. El propósito del ejercicio - desarrollar una estrecha atención. Usted encontrará que mediante la práctica de la mente puede controlar y dirigir la mente - al igual que usted dirige a sus propios movimientos de la mano
. Ejercicio 6: Concentración en los procesos internos
Acostarse y relajar los músculos completamente. Concéntrese en el corazón que late, sin prestar atención a nada más. Piense acerca de cómo esta gran sangre de bombeo de órganos, llevándola a todos los órganos del cuerpo. Trate de imaginar cómo la sangre que sale de este gran buque y va directamente a la punta de los dedos de los pies. Imagínese cuán diferente es el flujo pasa a sus manos y su alcance. Después de algún tiempo, puede realmente sentir la sangre corriendo por su cuerpo.
Ejercicio 7: Concentración en el sueño
El llamado "método del agua" es simple, pero muy eficaz. Está diseñado para personas que quieren ir a dormir. Poner un vaso de agua pura en una mesa en la habitación donde duerme. Sentarse en una silla junto a la mesa y mirar un vaso de agua. Piense en lo mucho que está en calma. Luego, imagine cómo se entra en este estado de paz. Después de un breve periodo de tiempo se dará cuenta de que sus nervios se calman, y se empieza a dar sueño. A veces, con el fin de conciliar el sueño, tiene que presentarse con sueño. Algunas personas lograron superar el insomnio debido al hecho de que ellos mismos eran un objeto inanimado - por ejemplo, un registro vacío en las profundidades de los bosques fríos y tranquilos
. La gente está sufriendo de insomnio personalmente puede asegurarse de que estos ejercicios, de los nervios calmantes, son muy eficaces. Mantenga en su mente la idea de que el sueño es fácil. Eliminar todo el miedo del insomnio. Practique estos ejercicios y se quedará dormido.
Ejercicio 8: Hablando delante de un espejo
Haga su espejo de dos marcas, la altura de los ojos. Considere esto - los otros dos ojos humanos que se ven en usted. En primer lugar se parpadea un poco. No mueva la cabeza, ponerse de pie. Enfoque sus pensamientos sobre todo para mantener una cabeza calma. No permita que otros pensamientos entren en tu mente. Mantener la cabeza recta, manteniendo la calma en los ojos y en el cuerpo, pensar en lo que ves como un hombre o una mujer fiable fiable - como un hombre que puede confiar en los
. De pie frente al espejo, respirar profundamente. Deje que la habitación es un montón de aire fresco - por lo que si se bañaba en ella. Tan pronto como el aire penetra en cada célula del cuerpo, su timidez desaparece. Sustituirá a la serenidad y la fuerza.
El hombre con la postura de un hombre de verdad que sabe cómo controlar los músculos de la cara y los ojos, siempre atraer la atención. Mientras habla, que hará una buena impresión en todo el mundo con el que hace contacto. Se conseguirá una sensación de calma y la fuerza que hará que cualquier oposición a dar un paso atrás.
Será suficiente para llevar a cabo este ejercicio diariamente durante tres minutos.
Ejercicio 9: método de concentración
Oriente Sentarse en una silla. Mantenga la espalda recta. Mantenga un dedo fosa nasal derecha. Tome una respiración profunda y lenta - tan lento que puede contar hasta diez - y luego exhale por la fosa nasal derecha, y contar hasta diez. Repita con la otra fosa nasal. Su necesidad de hacer al menos veinte veces en una sola sesión.
Ejercicio 10: Control de los deseos
Desear el más difícil de controlar. Por esta razón, los ejercicios con el deseo de poseer un gran valor. Al aprender a controlar el impulso, mágicamente a fortalecer su capacidad de concentración. Recuerde, usted tiene todo lo necesario para dedicarse a sus negocios. No pierda su tiempo para pensar en otras personas, o chismes acerca de ellos.
Si el monitoreo muestra que algunas personas pueden causar daño a mantener este conocimiento para sí mismos. Más tarde, su opinión puede ser errónea. Pero, independientemente de si es correcto o no, a fortalecer su voluntad, controlando el deseo de compartir sus pensamientos.
Si escucha buena noticia resistir el deseo de hablar de ello a la primera esquina - y que también le traerá un favor. Para deshacerse del deseo de hablar, habrá que emplear todo su poder de concentración. Cuando sienta que tiene el control total sobre todos sus deseos, incluso entonces se puede compartir la noticia. Pero será capaz de suprimir el deseo de compartir la noticia hasta entonces, hasta que esté completamente listo para hablar. Las personas que no son capaces de controlar los deseos, a menudo dicen cosas que deberían estar en silencio - y éstas implican el mismo y los demás en problemas innecesarios
. Si usted tiene el hábito de nervioso, escuchando a las malas noticias, controlarse a sí mismo. Aprender a escuchar a todos, sin sorpresa y alarma. Te dices a ti mismo: "Nada va a hacerme perder el autocontrol." Usted hace la experiencia que esta auto-importante en su negocio. Usted ganará una reputación como empresario listo - y eventualmente se convertirá en su valioso activo empresarial. Por supuesto, el caso de cambio de circunstancias. A veces se necesita entusiasmo por parte de nosotros. Pero siempre busca la oportunidad de practicar el autocontrol. "El hombre que controla su espíritu más amo de la ciudad» Blog. Ejercicio 11: Lectura
Piense - entonces concentrarse en la idea de que frente a nosotros. Todos los hombres y las mujeres deben aprender a pensar con claridad. Gran ejercicio que ayuda en esto - leer algún cuento y luego vuelva a contar la misma. Lea el artículo en el periódico, y luego tratar de expresar el contenido en unas pocas palabras. Lectura para la asimilación de la información esencial requiere atención y concentración. Si no puede grabar lo que se lee, su concentración es débil. En lugar de escribir, puede resumir el contenido de forma oral. Retírese a su habitación y en voz alta parafrasear el contenido del artículo - como si estuviera hablando con alguien. Usted encontrará que estos ejercicios son importantes para el desarrollo de la concentración y la capacidad de pensar.
Una vez que haya completado algunos de estos ejercicios simples, tomar un libro y leerlo veinte minutos - y luego escribir en un papel lo que ha leído. Lo más probable es que en un primer momento no recuerdo muchos detalles. Pero, con un poco de entrenamiento, usted será capaz de contar en detalle todo lo que ha leído. Cuanto mejor sea la concentración, más su recuento.
Si su tiempo es limitado, leer una frase corta, y luego tratar de escribir palabra por palabra. Al aprender a hacer esto, lea sobre las dos propuestas y más, y luego quemarlos. Esta práctica traerá buenos resultados si se sigue así hasta que se desarrolla el hábito.
Utilizar el tiempo libre para estos ejercicios, y se va a desarrollar su capacidad de concentración. Usted asegúrese de recordar cada palabra de una frase, es necesario eliminar de la mente de todas las palabras excepto los que desea recordar. Esta fuerza de retención - es ya una compensación adecuada del tiempo que se gasta en el ejercicio. Por supuesto, su éxito dependerá en gran medida el desarrollo de la capacidad de representar vívidamente lo que está leyendo. Cómo expresar el mismo pensamiento de un escritor, debemos dejar que los montes que leemos, para levantarse delante de nosotros, y de los ríos, de los cuales leemos, salpicadura a nuestros pies.
Ejercicio 12: La concentración en
horas Sentarse en una silla. Poner sobre la mesa delante de un reloj con segundero. Mantenga un ojo a la forma en la segunda mano hace un círculo. Haga este ejercicio durante cinco minutos sin pensar en que no sea de segunda mano nada. Este ejercicio es muy útil si sólo tiene cinco minutos de sobra. Que cada pensamiento en la corriente de la conciencia de su obedecen. Desde la segunda mano es nada especial, es difícil realizar el ejercicio - pero se requerirá más esfuerzos que para él, le dan un valor especial
. Durante el ejercicio, trate de ser lo más tranquilo posible. Va a ganar el control de los nervios, y el efecto calmante de un impacto positivo en ellos.