"Tres estrellas": el complejo de ejercicios para el rejuvenecimiento es impresionante el resultado!

El enfoque de este complejo que se presta a la cabeza y, especialmente, a la persona.

La larga práctica Te ayudará a hacer que la piel suave y lisa, eliminar las arrugas y prevenir la aparición de espinillas y manchas de la edad.

El complejo consta de 14 de ejercicios.

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Ejercicio 1. "Tres estrellas"

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POSICIÓN INICIAL: de Pie tranquilamente, sonriendo ligeramente; enderezar el pecho y apretar el abdomen, relajar los músculos, las piernas juntas, las manos libremente se omiten por las partes. La respiración lenta y suave, mirar hacia adelante, manteniendo un estado relajado (fig. 1).

INICIO: Girando la palma de la mano hacia abajo, lentamente a levantar los brazos hacia adelante y hacia arriba por encima de la cabeza (punto de шеньтин) (fig. 2). Girar la palma de la mano hacia arriba para que la cara exterior de las manos se dirigen el uno al otro; relajar las muñecas, los codos, los hombros (los tres de la articulación) y la cadera, las rodillas y los tobillos (los tres últimos de la articulación). Levante suavemente el talón (fig. 3). Cuando las manos se levantan (pecho расправлена y arrastrado hacia el vientre) inhalar más aire fresco (taoístas llaman el aire aspirado — el aire vivificante del Universo). La respiración debe ser suave, superficial y беззвучным.

A continuación, girar la palma de la mano, lentamente devolver la mano a su posición original por la misma trayectoria (fig. 4). En el momento de la bajada de las manos para producir la exhalación (taoístas llaman – exhalación -* garbanzos, el aire muerto). Hacer el ciclo completo de las descritas anteriormente, los movimientos de 3 veces. Taoístas llaman la primera levantar las manos — "a la estrella de la Felicidad", la segunda"a la estrella de Bienestar", la tercera "a la estrella de la Longevidad". De ahí el nombre de un conjunto de "tres estrellas".

EFECTOS: de Acuerdo con la teoría de la inspiración, cuando la palma de la mano (punto de лаогун) hacia abajo, se produce la absorción terrestre de la energía para la alimentación, mejorar la fuerza y la regulación del flujo sanguíneo. Cuando la palma de la mano hacia arriba, se absorben en el cielo de las energías, la cual se puede recuperar; la energía vital del cuerpo. Mucha práctica ayudará a aumentar la energía vital y mejorar; la circulación de la sangre por lo tanto, para que libremente han estado circulando en el cuerpo, hará que en el equilibrio del yin y el yang de la energía. Ejercicios aumentan el flujo de sangre y ayudando a evitar el estancamiento de la sangre.

 

Ejercicio 2. "Ensayo de орлиного de la garra"

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POSICIÓN INICIAL: ponerse de pie en la situación descrita en el ejercicio 1.

INICIO: Continuar con el último movimiento de" ejercicio 1 (bajada de las manos). Una vez que las manos comenzarán a acercarse a las rodillas, doblado sus palmas juntas y colocar entre las tribus (punto de сюехай y цюйцюань); doblar las rodillas (como si agacharse en cuclillas) y se sujetan de las manos (fig. 5). Luego, alternativamente, subir y bajar de la izquierda y la derecha del talón para que este movimiento se llamaba потирание las palmas de las manos entre sí antes de la aparición en ellos de calor (fig. 6, 7). Realizar este ejercicio 8 veces. Cuando протирании las palmas de las manos entre los dedos deben moverse desde la punta de los dedos de la otra palma de la mano hasta su centro (punto de лаогун) y no se debe ir por la palma de la mano.

EFECTOS: Es clave el ejercicio de este complejo. Потирание manos estimula el punto лаогун, юйцзи, хегу, шисюань y directamente ejerce un efecto estimulante en las terminaciones nerviosas de la columna vertebral. Este ejercicio no sólo mejora la flexibilidad y elasticidad de las articulaciones de los dedos o mejora la circulación de la sangre en las manos, pero también es eficaz para el tratamiento de cabeza y dolor de muelas, que evita la sudoración de las palmas, de la histeria, de adormecimiento de las muñecas y las manos, el pecho de los sapos. El movimiento de subir y bajar los talones estimulan los puntos de acupuntura дадунь нушень, цзеси, ченшань, вейчжун, kunlun y хуаньтяо en las piernas, las articulaciones de la rodilla, el tobillo y la cadera, evitando y eliminando la insuficiencia en movimiento, y elevar se centra con корточек, ayudar con el estreñimiento, los dolores en las piernas, jari онемении de los tobillos, dolores en los talones, los calambres de las piernas, la sensación en ellos el frío. El movimiento потирания, elevar y bajar los talones influyen en el punto de хуэйинь y чанцян, estimulan el recto y las glándulas sexuales. Esto ayuda a mejorar la secreción de hormonas sexuales. El estímulo de la secreción de las hormonas sexuales y el movimiento de las diferentes articulaciones ayude a mejorar los procesos de regeneración de las células de la piel, por lo tanto, suavizando y refrescante.

Tenga en CUENTA: la Fuerza con la que se debe frotarse la palma de la mano, debe ser suficiente para la educación de calor. Flexión de la espalda, la retracción del abdomen y el estiramiento del cuello debe ser natural. Los enfermos de prostatitis o ginecológicos enfermedades así como de las personas que han sido frecuentes de dolor en los talones, calambres en las piernas pueden hacer estos ejercicios con frecuencia. Sin embargo, las mujeres embarazadas no se recomienda.

 

Ejercicio 3. "El roce de tres fénix"

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POSICIÓN INICIAL: Realizar el último movimiento de los ejercicios 2 y enderezar; los pies juntos, estar de pie, al frotar la palma de la mano el uno con el otro antes de la formación en ellos de calor, elevar a una persona a nivel de la nariz y cubrir las palmas de las manos (fig. 8).

INICIO: Ligeramente hacer clic en el ojo de 8 veces. Taoístas representan este movimiento de "Acariciar el fénix". Luego de quitarle la palma de la mano de los ojos, pero deja en la misma posición, como fueron (fig. 9). Abrir los ojos, girar los globos oculares agujas de 8 veces y el 8 de sentido. Este movimiento se llama "Giratorio fénix". Por último, la mudanza de ojos manzanas arriba — abajo y derecha — izquierda 8 veces. El nombre de estos movimientos "Осматривающийся fénix".

Tenga en CUENTA: la Palma de la mano al movimiento de los globos oculares repiten los mismos movimientos. Las manos permanecen en el lugar, sólo la palma de la mano un poco por norma, para que sus ojos la posibilidad de abrirse y вдигаться.

EFECTOS: al Pulsar en los globos oculares de las cálidas рукамистимулирует los puntos de acupuntura de los ojos (цзинмин, цзуаньчжу, чэнци, цюихоу) y en combinación con el movimiento del globo ocular hacen útiles estos ejercicios para mejorar la vista. Clases de ellos le ayudarán a prevenir o aliviar enfermedades como la ceguera nocturna, дакриоадениты, нейропапиллиты, ретиниты, la atrofia de los nervios, cataratas, dolor en los nervios de la cavidad ocular, miopía, espasmos de los párpados y el glaucoma.

 

Ejercicio 4. "El Cielo"

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POSICIÓN INICIAL: Terminar el último movimiento de los ejercicios 3 y párese derecho, de manera arbitraria.

INICIO: Usando el dedo índice, medio y sin título dedos masajear el área entre las cejas (punto de иньтан). Primero hacia arriba, luego hacia la izquierda y hacia la derecha alrededor de la zona тяньтин (celestial reuniones) (punto de янбай, ценьтин, тайян) 8 veces (fig. 10). Taoístas este ejercicio se llama "El Cielo".

EFECTOS: la Compresión y masaje de esta parte de la cara le ayudará a evitar la aparición de las arrugas propias de la o hacerlos menos visibles. La promoción de los puntos activos en el ámbito de la тяньтин puede mitigar o aliviar nasal de la infracción, la sensación de nudos y el dolor al girar los ojos, dolor de cabeza, mareos, insomnio, la hipertensión, la neuralgia de trigémino, el nervio, el movimiento de los ojos, dolor en los nervios de la cara.

 

Ejercicio 5. "Enderezar la cola del fénix"

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POSICIÓN INICIAL: de Pie libremente, colocar las manos cerca de las cimas de los ojos (fig. 11).

INICIO: la parte anterior del pulgar (punto de юйцзи) frotar de cualquier manera, alejándose del borde de los ojos al templo (punto de тайян), Repetir 8 veces. El movimiento se llama "Enderezar la cola del fénix".

EFECTOS: Este ejercicio está diseñado para reducir o prevenir la aparición de arrugas en las esquinas de los ojos. Además, el masaje de los puntos мэйчжун, мэйшао y чэнци como en la parte frontal y temporal de la parte, puede ayudar a prevenir o mitigar la parálisis de la cara, la boca de la teca, la neuralgia de trigémino, el nervio, la migraña, кривоглазие y la curva de la boca, dolor en los nervios en la cabeza, el astigmatismo y la visión doble.

 

Ejercicio 6. "Acariciar la mejilla"

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POSICIÓN INICIAL:de Pie con la espalda recta, las manos juntas ante el pecho y frotar entre sí antes de la aparición en ellos de calor.

INICIO: Poner calientes palma de la mano en ambas mejillas y el centro de las palmas (punto de яаогуя) a frotarse desde arriba hacia abajo 8 veces (fig. 12). Cuando ligeramente húmedos, las palmas de las manos, el resultado será más eficaz.

EFECTOS: Потирание cálidos y las palmas de las manos estimula la circulación sanguínea, activa las células y hace que la piel se vuelve más suave, suave y fresco, disminuye la apariencia de arrugas y manchas.

Tenga en CUENTA: el dedo Meñique se encuentra a lo largo de la nariz de forma separada del resto de los dedos. Entonces nuestra envíos masajear suavemente el área a lo largo de la nariz, y el resto de los dedos de las orejas a la barbilla.

 

Ejercicio 7. "La presión a la despensa"

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POSICIÓN INICIAL:de Pie con la espalda recta, de manera natural, al doblar el codo izquierdo; levantar la mano hacia arriba; el centro de la palma de la mano izquierda cubre la boca y la punta del pulgar (punto de шаошан) sujetar la fosa nasal izquierda y la respiración. Otros 4 dedos deben cubrir ligeramente la mejilla derecha. Al doblar la palma de la mano derecha como de la taza, presionar al mentón, el codo de la mano derecha debe estar cerca del lado derecho del pecho (fig. 13).

INICIO: Coordinar la interacción de las manos, hacer los 8 movimientos en sentido de las agujas del reloj, haciendo clic izquierdo con el pulgar rítmicamente en la muesca en el lado izquierdo de la nariz 8 veces, respirar con el de las fosas nasales; el idioma al mismo tiempo que repite los movimientos circulares de las manos 8 veces (fig. 14). A continuación, cambiar la posición de las manos en el opuesto y realizar movimientos similares вышеописанным, pero en el otro lado (8 veces).

EFECTOS: el Ejercicio estimula el punto дицан, женьчжун, цзяче, сягуань, шуанляньцюань, dine, женьин. Esto tiene un impacto en la prevención y mitigación de accidente cerebrovascular, el estrabismo y la curva de la boca, de la parálisis facial, la vibración de los labios, невнятности de voz, el excesivo flujo salival, ротовых úlceras y los resfriados.

Tenga en CUENTA: EN este ejercicio, es necesario que las manos simplemente se movían juntos, al unísono, formando como una sola unidad. En el punto de la nariz, simplemente comprimir (no circular). La respiración de retrasar y no es necesario. Cuando una ventana de la nariz para sujeta, la respiración se realiza a través de otra.

 

Ejercicio 8. "Высовывание de la lengua"

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POSICIÓN INICIAL: de Pie con la espalda recta, de manera natural; cubrirse la boca y la nariz con las manos, los dedos índice, presionar en las muescas a ambos lados de la nariz; con los dedos pulgares hacer clic en las mejillas, y los otros tres dedos cubrirse la boca y la nariz, dejando un pequeño espacio antes de la boca (fig. 15).

INICIO: Entreabrir la boca, 8 veces sacar y limpiar la lengua, mover libremente la lengua de 8 veces y golpear superiores e inferiores de los dientes entre sí 8 veces.

EFECTOS: el Ejercicio estimula las terminaciones nerviosas en las mejillas y en la cara, así como los puntos de тайян, сягуань y тяньту, el tejido de las glándulas salivales. Clases durante un largo período ayudan a prevenir y aliviar los dolorosos fenómenos, como sequedad en la boca, las laringitis, llagas en la boca, cáncer de lengua, aumento de la acidez en la boca y el dolor de dientes.

TENGA en CUENTA: Si el ejercicio no funciona, intente levantar la palma de la mano un poco más arriba. Los dedos índices deben apoyarse en el puente de la nariz a la derecha y a la izquierda. Y, a continuación, separe la palma de la mano un poco más ancho. Aquí hay otra variante de la traducción de este ejercicio: "abra la boca, высуньте idioma y coloque de nuevo (8 veces). A continuación, haga lengua 8 libres de rotación de los movimientos. Después de este toque en la lengua de 8 veces superiores y 8 veces sobre los dientes inferiores."

Es muy importante que para cada ejercicio se realizaba cálidos y las palmas de las manos. Esa es una de las principales características de este movimiento. Para el recalentamiento de las palmas puede simplemente frotar el uno del otro.

 

Ejercicio 9 "Chupar нефритовой líquido"

 

POSICIÓN INICIAL: de Pie con la espalda recta, de manera natural, las manos se encuentran al igual que en el предыдущею ejercicio, sólo la boca cerrada (sin dibujo).

INICIO: Mover los labios hacia la izquierda — derecha y arriba — abajo 8 veces y, a continuación, ajustado de sus comprimir y hacer сосательное movimiento. Cuando llene la boca de asignación saliva para tragar. Realizar 3 veces.

EFECTOS: hacer este ejercicio solo a la terminación de los ejercicios "de la Presión a la despensa" y "Высовывание de la lengua". La compresión de los labios y сосательные movimiento estimulan las glándulas salivares. La saliva juega un papel importante, especialmente para la digestión. Taoístas dan mucha importancia al aumento de la cantidad de saliva y la llaman "гармонизатором de la energía vital. El poeta de la dinastía tang, Du Fu escribió sobre ella: "un Sorbo del líquido de la armonía de la energía vital.

 

Ejercicio 10. "Golpeteo de la cara del dragón"

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POSICIÓN INICIAL:de Pie con la espalda recta, de manera natural, a levantar la mano hasta el nivel del pecho y frotarlos entre sí hasta el calentamiento de la tierra.

INICIO: con la punta de los cálidos dedos ligeramente постукивать de la piel de la cara (incluyendo la frente, las mejillas, щечные los huesos, la boca y la barbilla) durante un minuto (fig. 17).

EFECTOS:el Golpeteo de la persona, afecta a las terminaciones nerviosas que se encuentran en él, y el tejido subcutáneo, el restablecimiento de las células y estimular la circulación de la sangre. El ejercicio puede ayudar a prevenir o aliviar el dolor de nervios faciales, parálisis facial y una contracción de la persona, así como la de limpiar la piel. Al mismo tiempo, este ejercicio puede prevenir, incluso curar estos fenómenos, como entumecimiento y dolor en los dedos, el temblor de las manos, la violación en ellas la circulación de la sangre, la sensación de frío en los dedos.

 

Ejercicio 11. "Bien слышащее oreja"

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POSICIÓN INICIAL: Lo mismo que en el ejercicio anterior!

INICIO: Frotar las dos orejas del centro de las palmas de las manos hacia delante y hacia atrás 8 veces (fig. 18); y de marcha atrás hacer más fuerza. Luego agachar las orejas hacia adelante medias de los dedos, poniendo en la parte superior de ellos demostrativos, y el movimiento hacia abajo para golpear a sus 3 veces (fig. 19). Даосское la designación de este movimiento: "Golpear y celestial tambor".

EFECTOS: Потирание de las orejas estimula el punto de marchar y сягуань en la cara y тингун, тинхуэй, эрмень en los oídos, lo que ayuda a prevenir y aliviar el tinnitus, los procesos inflamatorios en ellos, resolver problemas de audición. Golpeteo de las orejas, le ayudará a aumentar el oído, elevar el espíritu y mejorar la visión.

 

Ejercicio 12. "El roce de la cabeza del dragón"

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POSICIÓN INICIAL: de Pie de forma natural.

INICIO: Peinar el cabello las uñas de los diez dedos atrás de la tgr de la frente (punto de шеньтин) 8 veces (fig. 20).

EFECTOS: Cepillado estimula el punto байхуэй, тунтянь y сышеньцун en la parte superior de la cabeza, previene y cura mareos, риниты, церебральную la anemia, la epilepsia y el vómito.

 

Ejercicio 13. "El cultivo de la celestial омута"

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POSICIÓN INICIAL: de Pie con la espalda recta, poner la mano izquierda en la parte de atrás del cuello.

INICIO: a Frotarse y comprimir con la mano izquierda el ámbito Celestial омута (даосское nombre para el reverso del cuello, incluyendo los puntos de acupuntura фэнчи, фэнфу, ямень y тяньчжу) de derecha a izquierda 8 veces (fig. 21). Cambiar de mano y hacer el mismo movimiento con la mano derecha a la izquierda a la derecha 8 veces (fig. 22).

EFECTOS: Потирание y paralización útil para la prevención y el alivio de la esquizofrenia, dolor en la nuca, sacudidas de la cabeza, de la mala visión facial de teca, de un derrame cerebral.

 

Ejercicio 14. "El gran éxito"

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POSICIÓN INICIAL: de Pie, naturalmente, las manos delante del pecho.

INICIO: Frotar la palma de la mano el uno del otro antes de su calentamiento; luego el centro de la palma de la mano a frotarse el lado exterior de los brazos, manos, muñecas, como si se lavan (fig. 23-25).

EFECTOS: Este ejercicio es el último de una posición de pie. Потирание manos estimula los puntos de los canales de sanyang y саньинь. Es eficaz para la prevención y el alivio de fenómenos tales como el sudor de las manos, temblores y convulsiones, dolor en las muñecas, calor en las manos.

 

Observaciones sobre la aplicación de ejercicios Taoístas

 

1. Los que se ha ocupado de estos ejercicios, debemos estar seguros de su eficacia.

 

2. De forma planificada paso a paso y de forma persistente.

 

3. Evitar la ira y controlar los deseos.

Este principio se deriva de la junta "сдерживай de sí mismo y de умеряй del deseo", de este Лаоцзы — fundador del taoísmo. Evitar la ira significa que se debe ser tolerante (ampliamente que piensa), optimista configurado y tranquilo. El control de los deseos significa abstenerse de los deseos de недостижимых de las cosas. Las personas se deprimen cuando no pueden conseguir lo que muy desean.

La medicina tradicional china nos enseña que las siete emociones (alegría, la ira, la tristeza, el exceso de reflexión, ansiedad, miedo, nerviosismo) son los factores internos que pueden causar diferentes enfermedades.

La moderna medicina occidental también afirma que el estado de la emoción, la excitación aumentan la cantidad de adrenalina en la sangre, que afecta a la modificación de las funciones biológicas del organismo.

El estrés, la depresión, la ira conducen a enfermedades físicas.

El objetivo de los ejercicios es, principalmente, la regulación de las funciones de los órganos de secreción interna, y su influencia se debilita considerablemente, si el estudiante irritado o agitado. Por lo tanto, debe tratar de controlar sus emociones en el proceso de la clase.

Con el tiempo, si de seguir, estos ejercicios van a contribuir a perfeccionar el control sobre las emociones.

 

4. Representarse a sí mismo de joven y sonreír.

Este requisito es el único al realizar los ejercicios. La práctica de otras escuelas taoístas sólo requiere la concentración de la atención en la parte inferior del abdomen. China refrán: "una Sonrisa puede hacer que una persona joven, y el desaliento посеребрить le pelo".

Si antes de realizar los ejercicios, la persona se presenta a los jóvenes y sonríe, que contribuye a la creación de positivo emocional de la actitud, en la que el sistema nervioso central de manera más efectiva de descargar. La respiración cuando este se vuelve más lisa, las extremidades se mueven con soltura, y sus movimientos se hacen más ligeras y activos.

 

5. Todos los movimientos de realizar округло y sin problemas.

 

6. Los ejercicios se pueden realizar en cualquier momento del día, pero es mejor antes de acostarse o después de él.

Con la excepción de que los ejercicios no desea realizar por 15 minutos antes de la comida y en el plazo de 1 hora después, pueden ejecutarse en cualquier momento del día. Pero su aplicación antes de acostarse idn después de levantarse por la mañana de manera más eficiente. Y antes de dormir un poco más preferiblemente.

Basta de ocuparse de ellos de una vez al día, pero si hacer por la mañana y por la noche, sus efectos взаимодополняться. La más óptima duración de las sesiones de unos 15 minutos. Si estás muy ocupado por el hombre, se puede limitar 3-5 minutos.

Al seleccionar el tiempo de ejercicio puede seguir la experiencia de los antepasados. En épocas anteriores se consideraba que los más favorables para distintas actividades durante el día son 4 período:

  • desde las 11 hasta las 13,
  • de 23 a 1 de la noche,
  • desde las 5 hasta las 7 de la mañana,
  • de 17 a 19.
 

El mejor tiempo es de 23 a 1 de la noche.

 

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Es una de las partes del complejo entero de los taoístas de ejercicios para el rejuvenecimiento y la recuperación no sólo de la persona, sino también el cuerpo. Actúa en importantes puntos de acupuntura + masajes + energía de calor (de las palmas). Esta gimnasia realmente ayuda a renovar la piel.publicado

 

Del libro de Бяня Чжичжуна "10 de oro ejercicios taoístas para la salud y la longevidad"

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: faceculture.ru/chgichgun.php

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