Chi kung — 12 simples y eficaces para el bienestar de los ejercicios

Sesenta y cinco millones doscientos treinta y seis mil cien veintitrés



El bienestar de los ejercicios de chi kung representan el complejo del libro "el chi kung-акупрессурная terapia" (de la serie "las prácticas Tradicionales de china").

Estos ejercicios son muy útiles no sólo para los profesionales de chi kung, pero también se pueden utilizar, y personas comunes y corrientes que quieren mejorar su salud y prevenir la aparición de enfermedades. Los ejercicios son fáciles, fáciles de aprender y dan resultados rápidos. Para la promoción de la salud o el tratamiento de enfermedades crónicas, el estudiante puede realizar todo el conjunto de ejercicios, y sus partes en función de su estado físico y las enfermedades.

Lista de ejercicios:
  • Preparatoria para el ejercicio de chi kung
  • Шаолиньский poste
  • Fortachn se pone en cuclillas y se levanta
  • Una palmadita даньтяня
  • El fortalecimiento de la zona lumbar y тонизация de los riñones
  • Golpear киноварной la palma de la mano
  • La Pelota De Tai Chi
  • El inmortal Эрлан es el monte taishan
  • Push-up en las garras de un dragón
  • Empuje de las palmas de las manos con la tensión interna
  • El muchacho, de rezar a buda
  • Última postura
Preparatoria para el ejercicio цигунТерапевтическая la eficiencia de la influencia de chi kung-acupresión está determinada principalmente por el nivel de energía interna (interior del qi o energía potencial) qigong-por el terapeuta. Y aunque el qi es invisible, el paciente puede experimentar sensaciones similares de fácil descarga eléctrica (categora), проникающему profundamente en los huesos y los órganos internos. El paciente puede sentir el calor y el entumecimiento que se distribuyen por todo el cuerpo. Antes de realizar representado por un conjunto de diez ejercicios, primero debe realizar una reunión preparatoria de ejercicio que ayuda a mejorar y a la generación de la energía vital, y es el siguiente: párese derecho y mire hacia adelante, aquietar la mente, ligeramente cúbrase la boca, suavemente toque la punta de la lengua en la parte superior del cielo, libremente baje los codos, relaje los hombros y enderezar la espalda. Respira suavemente y suavemente, relaje todo su cuerpo y concéntrese en даньтяне (anatómicamente se encuentra en la parte inferior del abdomen).

Шаолиньский pilarBásico de instrucciones: Este ejercicio desarrolla la capacidad para estar de pie como un poste o columna. Siéntate, bajando la cadera, casi en paralelo a la tierra y ampliamente sus separa. A lo largo de todo el ejercicio pies están paralelos entre sí a una distancia de tres pies una de otra. Doblar las rodillas hasta el punto de que la cadera se encontraban casi paralelos a la tierra. Los dedos de los pies girados ligeramente hacia adentro y como si invaden a la tierra. El centro de gravedad del cuerpo está colocado exactamente encima de la mitad de la distancia entre los pies. A continuación, las rodillas expandir un poco hacia afuera y los dedos dirigidos hacia adelante. La entrepierna debe ser redondeará y поджата, el cuello выпрямлена, se omiten los hombros, los codos flexionados y se encuentran por delante del pecho, manos girar las palmas de las manos a la tierra, la ampliación de los dedos de las manos al exilio a un lado de la cinta. El resto de los dedos de las manos ligeramente separados entre sí, los dedos se encuentran los unos contra los otros. Los brazos levantados a nivel de los hombros, con los ojos mirando hacia adelante en los dedos. Antes de la finalización de los ejercicios en algún momento de poner las manos en даньтянь y luego, naturalmente, baje por las partes del tronco.(fig. 2-1).






El ejercicio se puede dividir en varias partes, con pausas entre ellos. Cada parte no puede ser menor de 3 a 5 minutos, y la duración de todo el ejercicio debe ser de no menos de 30 minutos. En un segundo paso, de los ejercicios, mientras que en la misma pose, es necesario algunas veces que la llevara de la mano hacia atrás y mover hacia adelante, coordinando los movimientos de las manos con el aliento. Cuando las manos se mueven hacia atrás, se realiza la respiración cuando sus tirando hacia adelante — exhalación. Al mismo tiempo, el qi en даньтяне mentalmente se mezcla, se mueve hacia arriba y, a continuación, se dirige hacia abajo. En el segundo paso, el ejercicio puede ejecutarse en un plazo de 3 minutos (fig. 2-2).






Efectos benéficos: el Ejercicio "шаолиньский poste" es una combinación de los internos (mentales) y externos (físicos) de los movimientos destinados a fortalecer el poder de las piernas, la formulación de una buena postura, sostenida de la marcha, mejorar la flexibilidad y la movilidad del tronco, el fortalecimiento de la zona lumbar, tonizatsii de los riñones y el enriquecimiento de даньтянь-qi.

Indicaciones de uso: el Ejercicio es muy útil para el tratamiento de la neurastenia, insomnio, dolores en la parte inferior de la espalda y las piernas, en las articulaciones de las piernas.

Fortachn se pone en cuclillas y se subelas instrucciones Básicas: párese derecho con los pies ancho de los hombros, el peso del cuerpo distribuido en ambas piernas por igual. El primer movimiento del asiento hacia abajo, al mismo tiempo apretó las manos en puños y doblar los codos (fig. 2-3, 4), y luego subir. Даньтянь-qi se realiza y se concentra en los puños y los pies, la atención se centra primero en las palmas de las manos y, a continuación, junto con un movimiento de qi se mueve a través de даньтянь y piernas a las plantas de los pies. La respiración debe ser suave, suave y coordinarse con los movimientos del cuerpo. Repetir el ejercicio de 9 a 18 horas.




 





Efectos benéficos: Este ejercicio contribuye a fortalecer los músculos, de los huesos y de la zona lumbar, tonifica los riñones, aumenta la fuerza y la resistencia.

Indicaciones: Artritis, la enfermedad de los riñones, la polución; profanación, impotencia, trastornos de la digestión y el enfisema pulmonar.

Una palmadita даньтяняlas instrucciones Básicas: el Ejercicio de похлопыванию даньтяня es una modificación de ejercicios de похлопыванию de sistema de combate Синъи (la Forma y el pensamiento) — importante de la sección de artes marciales, cultivadas desde tiempos antiguos. Tome una postura "шаолиньский poste" y, a continuación, levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas de las manos dirigidas hacia abajo, y sigue el movimiento, mueva la mano desde el pecho hacia abajo hasta su cruce antes de даньтянем. Al mismo tiempo, visualizar como yang-qi, recogida desde el Cielo, y el yin-chi, recibida de la Tierra, se mueven por el cuerpo en medio даньтянь (se encuentra a 1, 5 цуня (universal, la unidad que se utiliza en la acupuntura) por debajo del ombligo), en donde se mezclan y se condensan (fig. 2-5).








Este ejercicio puede realizarse también de otra manera: las manos se elevan de forma horizontal a través de los lados del tronco, con las palmas al este hacia arriba y los dedos ligeramente separados. Luego, utilice la izquierda y a la derecha la palma de la mano, realizar попеременные похлопывающие movimiento sobre el abdomen (fig. 2-6), y, por último, colocando la mano derecha sobre la izquierda en el estómago y relajado, en algún momento de centrar la conciencia en la даньтяне. Los principiantes pueden hacer el ejercicio, respirando de forma natural y coordinar el ritmo de la respiración con los movimientos de los ejercicios; el asistente pueden realizar абдоминальный tipo de respiración. Repetir el movimiento 9-18 vez.

Efectos benéficos: yang-qi del Cielo y del yin y el qi de la Tierra, ayudan a poner en orden el yin y el yang del cuerpo y mantener el equilibrio entre ellos. Este ejercicio ayuda a enriquecer el даньтянь-chi, mejora la función del bazo y el estómago, fortalece los riñones y tonifica los riñones.

Indicaciones: falta de apetito, trastornos, la incontinencia de la orina y las heces fecales, la enuresis, la polución; profanación, la impotencia y parálisis de los músculos del estómago.

El fortalecimiento de la zona lumbar y тонизация renalBásicas instrucciones: Tome una postura "шаолиньский poste" y, moviendo las manos del estómago al подмышкам, describa sus circunferencia. Con la ayuda de las palmas de ambas manos qi, se recoge y se dirige a la parte inferior de la espalda. A continuación, tocando y haciendo clic en el área de los riñones con las dos manos, escriba el qi en el trasero даньтянь (puerta de la vida — centro en el punto минмэнь — Q. C.). La circulación del qi se regula mediante la concentración de la conciencia. Repetir 9-18 vez. La respiración debe ser natural (fig. 2-7).







El mismo ejercicio de chi kung, también se puede hacer de otra manera. Después de la adopción de la postura "шаолиньский poste" enderezar la espalda y pegas a la pared o un árbol. Mediante el estiramiento y размахивания con las manos hacia adelante y hacia atrás se produce la expansión de la caja torácica, y el suave golpeteo de la espalda sobre la pared provoca un choque de sensaciones en la columna vertebral y promueve la circulación del qi y de la sangre a lo largo del meridiano Du y de todo el dorsal de la región. Repetir 9-18 veces (fig. 2-8).

Efectos benéficos: es un ejercicio de chi kung y el mejoramiento de la circulación del qi y de la sangre en la zona de la espalda y a lo largo del meridiano Du, se fortalecen los músculos de la espalda y la cintura, entonado por los riñones. Si realizar en un período de tiempo prolongado, los hombros, la espalda y el lomo harán más fuertes, muscular, y más.

Indicaciones: Dolor en la espalda y el lumbago, parálisis de los nervios, en general, mejorar el estado de salud, físico templado y fortalecer el cuerpo.

Golpear киноварной la palma de la manolas instrucciones Básicas: Es el nombre está relacionado con enrojecimiento de las palmas como resultado de la concentración de qi; el cinabrio (чжуша) es una planta de color rojo, usado en la medicina china. Adoptando la pose шаолиньский poste", levante los brazos hacia adelante a nivel de los hombros (la distancia entre ellos sigue siendo igual a la anchura de los hombros), mediante la palma de la mano hacia adelante, con los dedos pulgares entre sí (fig. 2-9).







El qi se mueve desde la parte inferior даньтяня, a través de la parte superior даньтянь en el interior de un punto de лаогун (PC 8), situado en el centro de las palmas de las manos. La palma de la mano con la concentrada en ellos qi lentamente empujan hacia adelante hasta que las manos completamente rectas, o para soportar (оттолкнут) un obstáculo. Primero, por ejemplo, puede utilizar papel de barrera, luego de madera, y luego de piedra de la placa, y, por último, de hierro (fig. 2-10). Para aumentar la fuerza de empuje, al movimiento de las palmas de las manos hacia adelante es necesario hacer la prueba de aliento, y en su mes — a la respiración. La atención debe estar concentrada en las palmas de las manos. Las palmas de ambas manos se puede mover hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo o alternativamente, siguiendo el movimiento de 9 a 18 veces.

Efectos benéficos: Es un ejercicio de chi kung ayudará a fortalecer el poder de las manos, las palmas y los dedos, mejorar la movilidad de las manos.

Indicaciones de uso: el ejercicio puede utilizarse para el tratamiento de las infracciones de las funciones de las articulaciones de las manos, y en relación con el hecho de que en el proceso de su ejecución interna qi se concentra en los dedos y luego se libera en forma externa qi, se podría aplicar el chi kung-акупрессурной de la terapia.

La pelota de Taijilas instrucciones Básicas: Tomar la pose "шаолиньский poste", sosteniendo en cada mano circular la pelota con la arena, con un peso del orden de 3, 5 kg. Primero mover la mano en un círculo cerca del tronco hacia la izquierda y hacia la derecha y, a continuación, levante hacia arriba y mover hacia abajo no menos de 100 veces (fig. 2-11).



 




Sigue el movimiento de girar la pelota en las palmas de las manos no menos de cien veces (fig. 2-12). El ejercicio se puede repetir de 9 a 18 veces en una sola sesión.

Efectos benéficos: la Ejecución de este ejercicio, a primera vista, no muy intenso y que no requiere de costos de una gran cantidad de energía, al mismo tiempo, puede dar lugar a muy notable enriquecimiento de la energía interna y el aumento de la fuerza de los brazos, las palmas de las manos y de los dedos.

Indicaciones de uso: un Ejercicio útil para enfermedades como la inflamación de las articulaciones de hombro, cuello спондилез. En el resultado del ejercicio durante un prolongado período, el estudiante puede desarrollar la habilidad de controlar arbitrariamente qi, arrastrando en la palma de la mano y los dedos y el uso es para el tratamiento de los pacientes mediante el chi kung-acupresión.

El inmortal Эрлан es el monte taishanlas instrucciones Básicas: Tomar la pose "шаолиньский poste" y llevar a cabo даньтянь-qi en los dos brazos y la palma de la mano. Produciendo las palmas de las manos empujan el movimiento, tirar de las manos a los lados. Se enfoca la conciencia se mueve a lo largo del lado medial de las manos en el punto de лаогун (PC 8) en el centro de las palmas de las manos. A continuación, agitar los brazos hacia arriba y hacia abajo y expandir la palma de la mano, tomando la postura de mantener, como si estuviera tratando de llevar sobre los hombros de la montaña taishan (fig. 2-13). Repetir el movimiento 9-18 vez.





Efectos benéficos: el Ejercicio permite aumentar la fuerza de las manos y muñecas, y aumenta la cantidad de даньтянь-chi y fuerza interior, mejora el estado físico del estudiante y su salud.

Indicaciones de uso: el Ejercicio puede ayudar a prevenir o curar el cuello спондилез, стенозирующий капсулит, dolor en la parte baja de la espalda y en las piernas. Cuando se ejecuta, se produce también el enriquecimiento del cuerpo de qi, necesaria para la realización de chi kung-акупрессурной de la terapia.

Push-up en las garras de un dragónpasos Básicos: Tumbarse en el suelo, apoyado en la palma de la mano y los dedos de los pies, de manera que el pecho, el abdomen y los muslos se encuentren por encima del suelo. Luego enderezar la espalda, como se muestra en las figuras (fig. 2-14, 2-15, 2-16). Lo suficientemente fuertes y тренированные la gente puede confiar en los cinco dedos de las manos (o incluso en dos o tres dedos) para mantener el cuerpo sobre el suelo. El ejercicio se puede repetir de 9 a 18 horas, dependiendo de la condición física y la edad del estudiante.





Efectos benéficos: Este ejercicio le ayudará a aumentar la fuerza de los dedos de manos y pies, fortalecer los músculos y los huesos, contribuye al enriquecimiento de la energía interna.

Indicaciones de uso: el Ejercicio se puede utilizar para prevenir y tratar el dolor en el cuello, hombros, espalda y piernas, la mejora de los datos físicos del estudiante, la reposición de la energía interna qi para su uso en el chi kung-акупрессурной de la terapia.

Empuje de las palmas de las manos con la tensión internalas instrucciones Básicas: frente a una pared o un árbol, adopte la postura del arquero (un pie detrás de otro). Enderezar la espalda y coloque la palma de la mano con la forma natural de cría y ligeramente flexionados al igual que когтям los dedos en la pared (fig. 2-17).







Al mismo tiempo, mueva la даньтянь-chi en la mano y la palma de la mano: consolidar y concentre su mente, el qi y la fuerza en el lanzamiento de peso de la pared. La fuerza de voltaje las palmas de las manos debe ser sostenible, pero suave. A continuación, baje su centro de gravedad hacia abajo y de forma natural, mueva la palma de la mano hacia adelante y hacia atrás (fig. 2-18). El ritmo de la respiración y el orden de la concentración de la conciencia deben coordinarse con el tempo de los movimientos de las manos; el estudiante debe estar estable y evitar caídas cuando se mueve el cuerpo hacia atrás y hacia adelante.

Efectos benéficos: el Ejercicio contribuye a mejorar la fuerza de los brazos y los dedos, a la mejora de los datos físicos del estudiante y de su estado de salud.

Indicaciones: Este ejercicio puede ser útil en la recuperación de la articulación dañada, así como para la recarga de qi, con miras a su uso en el chi kung-акупрессурной de la terapia.

El muchacho, de rezar a budaBásicas instrucciones: Tome una postura "шаолиньский poste". De la mano libremente baje a los lados del tronco y, a continuación, poco a poco levantar a través de la parte del pecho, uniendo las manos juntas; el punto de лаогун (PC 8), ambas manos deben estar en contacto el uno con el otro; los extremos de los dedos de las manos se sitúan en el nivel de los hombros (punto de даньчжун (RN 17)); los codos ligeramente flexionados, formando con el pecho pequeño círculo, similar a como lo hace la de rezar el niño (fig. 2-19).





Concentre su mente en los puntos de лаогун y, a continuación, muévalo hacia abajo en la parte inferior de даньтянь. La respiración debe ser suave y natural. Después de realizar este posturas durante 5-10 minutos, la mano derecha se desprendió en el lado derecho de su torso, mientras que la palma de la mano izquierda se coloca antes de la panza, a continuación, la posición de las manos se invierte. Repetir el movimiento de 9 a 18 veces (fig. 2-20, 2-21).

Efectos benéficos: el Ejercicio tiene efecto sedante, regulando y normalizando la función cerebral. Esto contribuye a la generación de la energía interna del qi.

Indicaciones de uso: el Ejercicio puede utilizarse para la prevención y el tratamiento del insomnio, neurastenia, las interrupciones en el tracto gastrointestinal y en las articulaciones de la rodilla.

Última posturaDespués de la finalización de la ejecución de 10 enunciados de los ejercicios, centrándose en el movimiento de las manos, levante a través de los lados a nivel de los hombros y, a continuación, expanda la palma de la mano y baje con presión hacia abajo, mentalmente empujando turbia y el qi del cuerpo.

El cuerpo debe estar relajado, la respiración suave y suave (fig. 2-22). Repetir de 6 a 8 veces.





Comentarios y orientación para la realización de ejercicios que el Estudiante puede realizar cualquiera de 10 descritas вышеупражнений dependiendo de su estado físico y dolencias. Hacer ejercicios es mejor por la mañana, después de vaciar el estómago y la vejiga, o a través de una hora después del desayuno. Los ejercicios deben realizarse de forma suave y sin prisa; su duración y la intensidad debe aumentar gradualmente, paso a paso. En caso contrario, pueden producirse daños en músculos y articulaciones. Estos ejercicios de chi kung se deben realizar por la mañana en un lugar limpio y tranquilo; con ello, se debe asegurar un flujo adecuado de aire fresco. La inhalación de aire fresco es muy importante para la recarga del cuerpo con la energía vital qi. El sueño profundo y la dieta pueden reforzar la eficacia de la influencia de estos ejercicios de chi kung. Antes de abordar el tratamiento de otras especialista en chi kung-акупрессуре debe dominar a fondo el mínimo necesario de los proveedores de servicios de conocimiento y habilidad para aplicar especiales de manipulación de chi kung-акупрессурной la terapia, así como tener la suficiente experiencia. Con la automedicación, el paciente debe aplicar el chi kung-акупрессуру con mucho cuidado y despacio, la intensidad y la duración de la estimulación debe aumentar gradualmente.

Fuente: naturalworld.ru/praktika_ozdorovitelnyie-uprazhneniya.htm

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